No tienes mucho tiempo por las mañanas, pero eso no significa que tienes que llegar hasta la mediodía con el estomago vacío. Es tiempo de dejar de brincarse el desayuno. Estas ideas de desayunos de 300 calorías son saludables, rápidos, y fáciles de preparar.
1. Burrito Mañanero.
• 2 Claras de Huevo, revueltas
• Queso Cottage bajo en grasa, 30 grs.
• Salsa, 2 Cucharadas
• 1 Tortilla de Harina Integral
187 Calorías
2. Avena con Nuez
• 1 paquete de Avena instantánea natural
• 1 Pera mediana
• Miel de abeja, 2 Cucharadas
• 1 cuadrada de Almendras en trozos
300 Calorías
3. Waffles con Plátano
• 2 Waffles de Trigo entero congelados
• Nueces picadas, 2 Cucharadas
• 1/2 Plátano
300 Calorías
4. Omelet cargado
•. Omelet de 1 huevo
•. 1 Taza de Verduras
• 2 Rebanadas de pan tostado sin mantequilla
300 Calorías
5. Yogur Tropical
•. 1 Pomo chico de Yogur Griego
•. 1 Taza de Fresas frescas
•. 1 Cucharada de Granola
300 Calorías
6. Cereal con Moras
•. 1 Taza de Cereal con fibra
•. 1 Taza de Leche baja en grasa
•. 1 Taza de Zarzamoras
300 Calorías
7. Burrito sabroso
• 2 Rebanadas chicas de tocino
•. Queso Manchego o Cheddar rallado, 1/4 taza
• 1 Tortilla de Maíz
1 Manzana chica
300 Calorías
8. Sandwich de Waffle
• 2 Waffles de moras congelados
• 1 Cucharada de Miel de abeja
• 2 Cucharadas de Queso Cottage bajo en grasa
284 Calorías
9. Desayuno de cafetería rápido
• Avena de manzana con canela instantánea, un sobre
•. Un Capuchino chico con leche baja en grasa
280 Calorías
10. Muffin Ingles y Yogur
• 1 Muffin Ingles Integral
• 1 Pomo chico de Yogur Griego
220 Calorías
11. Pan Tostado con Tocino
• 2 Rebanadas de Pan - reducido en calorías
• 1 Cucharada de Mantequilla de Almendra
• 2 Rebanadas de Tocino de Pavo
240 Calorías
12. Smoothie sencillo
• 1 Taza de Leche desgrasada
• 1 Pomo chico de Yogur Griego
• 1 Taza de Fresas o Moras
236 Calorías
13. Cereal con Melón por un lado
• 1 Taza de Cereal integral con pasas
• 1 Taza de Leche desgrasada
• 1 Taza de cubos de Melón
225 Calorías
14. Sandwich llenador
• 1 Muffin Ingles Integral
• 3 Claras de huevo, revueltas
• 1/2 Taza de Espinacas
•. 1 Rebanadita de Queso para sandwich bajo en grasa
• 1 Rebanada de Tomate
270 Calorías
15. Waffles con Maple
• 2 Waffles Integrales congelados
• 1/4 de Taza de Yogur natural bajo en grasa
• 1/2 Taza de Fresas
• 2 Cucharaditas de Miel de Maple
246 Calorías
Caramba, he mantenido en mi closet esta camisa por 10 años.
Ese fue mi primer pensamiento el otro día mientras estaba esculcando mi closet, buscando algo que ponerme. Me encontré con una camisa blanca que de alguna manera se escapo de los eventos en donde se dona ropa por 10 años. No me he puesto esta camisa en mucho tiempo, pero de alguna manera ha seguido en mi closet todo estos años.
Nuestros hábitos mentales son algo parecido a esta ropa que amamos y de la cual no nos podemos deshacer fácilmente. Nos agarramos de estos porque son algo familiar, nos hacen sentir agusto, y representan una parte de nosotros mismos que no estamos listos para dejar en el pasado. Y, por otro lado, recientemente empecé a pensar: Que suave seria tener un poco de espacio extra en el closet - y en mi mente, también.
Este tiempo es perfecto para determinar que es lo que si y lo que no esta funcionando en tus procesos mentales. Estas listo para hacer un cambio.
Aquí están cuatro hábitos mentales que te recomiendo saques de tu mente:
1. Deja la critica - pero quédate con los cumplidos.
Es tiempo de sacar la basura y limpiar esa parte de tu mente que esta llena de critica, suspiros y momentos de ansiedad. Es fácil el quedarte con una critica negativa acerca de como haces tu trabajo o con una mirada de enojo que te dio un extraño en el camión. Pero cuando haces esto, ignoras o pones por un lado todos los comentarios positivos que están fluyendo en tu vida.
Por supuesto, es difícil borrar completamente los pensamientos negativos o la auto critica de un trancazo. Una manera rápida de contrarrestar estos sentimientos es el tener un folder de "Cosas agradables y cumplidos" en tu email. Cada vez que alguien te manda algo positivo, apreciando lo que tu haces o eres, guarda en tu folder y metete en este la próxima vez que recibas una critica. Si estas recibiendo cumplidos fuera de tu charola de entrada, teclea el cumplido y mandatelo a ti mismo. Cuando vuelvas a tu folder, tu humor va a mejorar instantáneamente.
Un extra muy especial: Vas a tener evidencia acerca de para lo que eres bueno. Piensa acerca de las cosas de lo que la gente te complementa - estas pueden ser tus fortalezas.
2. Que tus acciones sean igual a tus ambiciones.
Una fuente frecuente de tristeza: no igualar lo que hacemos con lo que queremos. Piensalo - es como preguntarse porque no estas llenando estadios como lo hacen los artistas famosos cuando ni siquiera has estado en tu clase de baile en meses.
Muchas personas se han dado cuenta de que sus acciones no son iguales a sus ambiciones y lo que tiene que pasar para ir hacia adelante es que tu comportamiento tiene que apoyar lo que dices. Así es que en lugar de estar pensando constantemente acerca de tu futuro en términos de "¿Que es lo que sigue?" reflexiona en la pregunta, "¿Que puedo hacer ahora?".
3. Despojate de tu sombrero de "experto".
Los expertos están de acuerdo en que las personas deberían de convertirse en mini expertos en un tema o área que les interesa. Al hacer esto, una nueva parte completa de tu mundo puede explotar con emoción.
Empieza leyendo mucho acerca de un tema - parte de lo divertido es el no saber a donde te va a llevar. Esta también es un manera no tan obvia de cultivar tus pasiones o encontrar lo que verdaderamente te interesa.
El ser un principiante a cualquier edad es difícil, pero si tu aprovechas una nueva temporada - o el principio de un mes, o un amigo que tenga la misma meta - vas a tener un impulso hacia adelante y una contabilidad que te va a ayudar a sustituir viejos hábitos con nuevos.
4. En serio, deja que tu cerebro descanse.
Las investigaciones demuestran que el trabajar mucho no es necesariamente trabajar inteligentemente. El colocar intencionalmente "descansos" en tu rutina puede ayudarte a rejuvenecer tu motivación y llevarte a esos momentos creativos que todos amamos.
Si el tomar "descansos" no es un habito para ti todavía, inténtalo. El dar una larga caminata, llamar a un amigo o aun el echarte una siesta rápida puede ayudarte a "resetear" cuando realmente lo necesitas. El ver unos cuantos episodios de tu programa de TV favorito después de un largo día de trabajo no te debe de desanimar - de hecho, te puede llevar a tu siguiente idea brillante.
Una de los determinantes para tener éxito en cualquier cosa que emprendamos es el tener fortaleza mental. Para llegar a ser de los mejores y hacer las cosas con excelencia en cualquier área de nuestra vida necesitamos deseo, esfuerzo y disciplina. Esto va mas allá de actuar duro; tienes que estar dispuesto a trabajar duro y persistir aun en medio de las batallas.
Las personas que son mentalmente fuertes están dispuestas a buscar la fortaleza mejorando cada día. Aquí están ocho hábitos diarios que pueden ayudar a aumentar tu fortaleza mental.
1. Disponte a aprender.
Vivimos en la Edad de la Información, aun así no todos están aprovechando todas las oportunidades que esto presenta para aprender. La gente que tiene una mente fuerte no ven el aprender como un proceso tedioso, sino como una rutina esencial para desarrollar fortaleza mental. Tienes que ver el aprender como una manera de mejorar como persona y como una manera de irte al frente en este mundo tan altamente competitivo en el que vivimos.
2. Disponte a adaptarte.
El cambio es un factor constante en la vida; tienes que aprender a tratar con este porque nada permanece igual. Se necesita fortaleza mental para ser flexible y ajustarte a las circunstancias externas. No puedes echarle la culpa a otros o quejarte de las situaciones imperfectas, de manera que aprende a trabajar en soluciones independientemente de las circunstancias cambiantes.
3. Se un dador.
Adam Grant, profesor de la Universidad de Wharton y autor de el best seller Give and Take, cree que el dar es una parte esencial de llegar a ser exitoso. Se requiere de ser fuerte para dar o para querer dar ese extra por alguien sin esperar nada a cambio. Enfocate en agregar mas valor a tu persona y contribuir a el mundo.
4. Piensa fuera de la caja.
Las personas que tienen fortaleza mental se forjan sus propios caminos. A veces necesitas ser creativo y pensar fuera de la caja para lograr tus metas - salirte de tu zona de confort o ir por una ruta con la que no estas familiarizado. Lo que es esencial es que seas una persona que busca soluciones y ve los problemas como oportunidades.
5. Cree en ti mismo.
Si no crees en ti mismo, ¿quien lo hará? No se trata de lo que otros digan de ti; se trata de lo que tu tienes que decir de ti mismo. Todos nos enfrentamos a retos diariamente, pero cuando eres firme y persistente con tus deseos, vas a lograr las cosas que mas quieres.
6. Se responsable.
Tus éxitos y fallas son tuyos, de nadie mas. A pesar de que algunas personas prefieren culpar a otros, tu vas a fortalecer tu mente al admitir tus errores y tomar responsabilidad por los retos que estas enfrentando. Muestrale a otros lo que se necesita hacer en lugar de dar pasos atrás en temor, y aumenta tu confianza en ti mismo sabiendo que estas superando los problemas diarios.
7. Conocete a ti mismo.
Las preguntas correctas te dan las respuestas correctas. Se necesita ser fuerte mentalmente para entender nuestras emociones, fortalezas y debilidades. Aun cuando estés teniendo un día difícil, puedes estar consciente de lo que necesitas hacer para encontrar paz. El entender tus emociones y el conocerte a ti mismo te puede ayudar a conservar una actitud de calma aun durante los tiempos de crisis.
8. Asume el control.
En un mundo digital que va hacia adelante a una velocidad vertiginosa, hay una infinidad de distracciones. De acuerdo a los estudiosos, vivimos en un tiempo donde somos bombardeados constantemente por varios medios de comunicación. El futuro es de aquellos que pueden asumir el control. Las personas con fortaleza mental se levantan por arriba de las situaciones negativas y de las distracciones que roban nuestro tiempo.
Tu plato de avena o tus huevos revueltos con verdura pueden llegar a ser aburridos, pero es la clave para tomar mejores decisiones de comida el resto de el día.
Steve Jobs es famoso por sus camisetas negras que se ponía todos los días. Mark Zuckerberg viste una playera gris diariamente. Y el ex presidente Obama siempre usa trajes color azul. No es porque sean flojos. Es mas bien que al hacer esto se están enfocando en las cosas que importan mas y no en cosas superfluas como el tomar la decisión de que camisa ponerse.
Tienes que ver tu fuerza de voluntad como un músculo. Usalo y se va a poner mas fuerte, pero usalo de mas y se va a fatigar y te va a fallar. Es un proceso llamado "fatiga de tomar decisiones". Cuando nuestra reserva de fuerza de voluntad se agota, nos debilitamos y al final de cuentas cedemos ante las tentaciones no saludables - o ante malas decisiones de negocios.
Puedes vestir igual todos los días y esperar que tus compañeros de trabajo supongan que si lavas tu ropa. Una opción mas encubierta: Desayunate lo mismo todas las mañanas. La comida en particular, requiere mucha toma de decisiones - hasta 200 opciones al día de acuerdo a los que estudian esto. Yo pienso que eso es cuando menos. Ve a un restaurante y tienes que tomar al menos 15 en menos de 90 minutos. El Café Starbucks promedio te ofrece 19,000 diferentes posibilidades de bebidas.
Elimina esa decisión en el desayuno. Si tu desayunas algo de calidad, hay menos probabilidad de que comas un almuerzo chatarra ya que ya hiciste el esfuerzo por comer algo adecuado. ¿Porque echarlo a perder?. Te recomiendo que busques un desayuno con una mezcla de proteína y lácteos y que sea también bajo en azúcar. Intenta algo como huevos con salsa y un licuado de fruta, o un Yogur Griego y una fruta. De esta manera vas a reducir la "fatiga de tomar decisiones" y estableces la base para un día de comer saludable.
El mejorar tu vida y tu bienestar no es algo que sucede deseándolo solamente. Sucede por medio de la tenacidad y la constancia.
Tu éxito, felicidad y sueños se llevaran a cabo por medio de la calidad de tus acciones y con una mentalidad de abundancia. Empieza con estos 8 pasos, y vas a empezar a construir y ver una versión de ti mismo completamente mejorada.
1. Establece una visión.
Ya sea que la meta sea en el área de el ejercicio, negocios, o en relaciones interpersonales, el establecer una visión es clave. Tu visión sirve como una especie de compás y evita que te pierdas en el camino a tu meta final. Una visión te fuerza a ser especifico acerca de lo que persigues, y ya que lo tengas, se convierte en parte de tu identidad y te lleva a la acción todos los días.
Al estar estableciendo una visión, separa un tiempo para hacer el ejercicio de "El día perfecto". Hazte estas preguntas y date tiempo para pensar las respuestas adecuadamente.
• ¿Como quiero verme todos los días?
• ¿Como quiero sentirme todos los días?
• ¿Con quien voy a pasar mis días?
• ¿Que clase de trabajo estoy haciendo?
• ¿Como quiero que se sienta la gente después de
pasar tiempo conmigo?
2. Comprometete a estar ahí.
La motivación va y viene como las nubes pasan por nuestros días. No es un recurso en el que puedas depender para llevarte hacia adelante todos los días. Para desarrollar tu talento y mejorar tu bienestar, tienes que estar presente todos los días, no importa las circunstancias.
Un proverbio japonés nos recuerda, "Una visión sin acción es un sueño. Acción sin visión es una pesadilla". Deja que tu visión sirva como una brújula mientras que tus acciones te mueven a ser una mejor versión de ti mismo.
Al principio, es entendible que te sientas un poquito aprensivo en este proceso; pero el miedo es normal. Pero el tomar pasos gigantes y arriesgados de acción no es necesario. Pequeños pasos y pequeños momentos de valor es todo lo que se requiere.
Haz esa llamada, promueve tu idea, pide un aumento, postea ese primer vídeo, haz la pregunta difícil, empieza a hacer ejercicio, y haz ese primer desayuno saludable. Así es como empieza lo extraordinario.
Todos los grandes logros empiezan con un pequeño paso de acción.
3. No trates de hacerlo tu solo.
Nadie tiene éxito en esta vida solo. Los jugadores de equipos deportivos tienen sus coaches. Los cantantes tienen productores y escritores.
El tener soporte te permite tener alguien a quien rendirle cuentas, y obtener una perspectiva externa en el desarrollo y búsqueda de tus sueños. Nadie se vuelve inmune al temor, a la duda y a la incertidumbre que el buscar nuevos proyectos presenta. Es esencial el tener un equipo de apoyo para cacharte cuando empiezas a fallar y regresar a tus hábitos antiguos y no arriesgarte.
Ponte de meta hoy el pensar en tres personas que pueden darte ese soporte y contabilidad para tu nuevo proyecto.
4. Acepta el dolor, la adversidad y el temor.
El temor es una parte natural de la vida y en realidad es algo bueno en ciertas circunstancias. El temor no es algo mas que tu cuerpo tratando de protegerte. En medio de este proceso de ser una mejor versión de ti mismo, reconoce tu temor y dile gracias pero no gracias.
La adversidad y los pequeños errores no son mas que retroalimentación e información para que tu la uses a como vas avanzando en este proceso. Esta bien que sientas mariposas en el estomago mientras estas haciendo algo con lo que no estas familiarizado. Pero recuerda, todo lo que necesitas son esos 20 segundos de valor para dar ese brinco hacia adelante y crecer.
5. Ve mas allá de ti mismo.
"¿Cual es tu meta?" Seguido les pregunto a mis clientes.
"Bajar de peso", quizás respondan.
Eso esta muy bien, pero es lo que esta en la superficie solamente. Ve mas profundo y cuestionate en cuanto a porque quieres lograr tus metas.
Si tu profundizas en tus metas y tu motivación, veras que tiene mas niveles de lo que pensabas. El explorar este nivel mas profundo de motivación acerca de el porque quieres esto te va a traer aguante. Solidifica tu meta en tu mente y en tu corazón. Te mantiene en el camino cuando las distracciones tratan de desviarte.
6. Aprende todos los días.
Cuando dejas de aprender, te quedas atrás. Adopta una mentalidad de estudiante y desarrolla una manera de pensar que quiere crecer y siempre mejorar en lo que tu haces. Una de las características mas comunes entre las personas exitosas es su habito de estar aprendiendo continuamente.
7. Haz tiempo para el ejercicio diariamente.
Tonny Robbins dice que "movimiento crea movimiento". El tipo de ejercicio no importa tanto como la constancia de hacerte de el habito.
Tu salud es la cabeza de el pulpo y los tentáculos son las facetas de la vida. Si la cabeza no esta en un estado óptimo, el resto de esos tentáculos no van a operar y funcionar apropiadamente. Y entonces no te vas a presentar todos los días como la mejor versión de ti mismo.
8. Refleja, reconoce y aprecia tus logros actuales.
La ambición es una cuchillo de doble filo. Por un lado te motiva a perseguir tus metas. Y por el otro, nunca te sientes lo suficientemente bueno, o ese progreso o mejoría esta sucediendo porque estas tan concentrado en el resultado, el cual se siente muy lejos.
Intenta el monitorear tus mejorías diariamente. Esto te va a permitir el ver tu progreso diario y lo que esta funcionando y lo que no lo esta. Después de todo, lo que se mide se mejora.
El llevar un diario es una de las mejores maneras de manifestar el éxito, la felicidad y el crecimiento en todas las facetas de tu vida. Hacer un diario te da claridad en cuanto a tus objetivos mientras que también te ayuda a estar mas consiente, a ser mas feliz, y a tener mas confianza en ti mismo. El escribir 3 cosas por las que estas agradecido cada día puede enseñar a tu cerebro a siempre buscar oportunidades positivas y establecer una mentalidad optimista.
¿Te preguntas porque la báscula no se mueve aunque no te hayas perdido de ninguna sesión de ejercicio en el gimnasio? Mientras comes tu ensalada, te preguntas cuanta comida mas necesitas dejar de comer para tener ese cuerpo con el que sueñas. Antes de que te "castigues" con mas sesiones exhaustivas en el gimnasio, necesitas evaluar si es que tu trabajo no te esta saboteando tus mejores esfuerzos por estar delgado. Abajo están las 3 maneras principales en las que tu trabajo te esta engordando.
Pegado al escritorio
¿Tienes un trabajo que te mantiene pegado a un escritorio y que requiere que pases largas horas sentado y haciéndote sedentario? En estos días, la mayoría de los trabajos requieren que nos sentemos en nuestro escritorio por largas horas, y eso puede contribuir para que nuestra cintura se haga cada vez mas ancha. Así es que el remedio es el hacer un esfuerzo consciente de estirarse y caminar un poco en la oficina o casa. Recuerdate el ir al baño, a tomar agua, a platicar un poco con los colegas. Otra cosa que puedes hacer también es el estacionar tu coche un poco lejos de la oficina y usar las escaleras lo mas seguido posible. Estos hábitos ayudan bastante a no dejar que se acumule la grasa en tu panza.
Ataque de golosinas
Parecería que la oficina nos predispone a fallar porque todo el tiempo estamos rodeados y bombardeados con botanas y golosinas deliciosas pero altas en azúcar o grasa. Muchos compañeros de trabajo con buenas intenciones traen pasteles o galletas hechas en casa para compartir. Sin dejar de mencionar que también hay botanas gratis en la alacena. Desafortunadamente, la mayoría de estas golosinas gratuitas son muy dulces y proveen muchas calorías vacías. No te vas a sentir lleno hasta que te comas como una docena de estas golosinas dulces. Alimentos que contienen proteína, como huevos, pueden llenarte mejor que media docena de donas glaseadas. Así es que, ponte un limite de cuantas golosinas dulces puedes comer al día y evita otras botanas si te pasas de tu cuota. Tu colega va a entender si no comes una o dos de sus recién horneadas galletas con chocolate.
Eres mi sol
Si tu área de trabajo no tiene ventanas y tu llegas a tu trabajo antes de que el sol salga, entonces puede que te pierdas el poderoso y natural efecto quema grasa de el sol. Un estudio en el 2014 de la Universidad Northwestern encontró una relación entre la exposición al sol y el IMB (Índice Metabólico Basal). El estudio demostró que la luz brillante de el sol en las horas de la mañana parece tener un efecto adelgazante. La Luz ayuda a regular los ritmos de el cuerpo, los cuales a su vez regulan el balance y el gasto de energía. Los autores de este estudio sugieren entre 20 a 30 minutos de luz solar entre las 8 de la mañana y las 12 p.m. todos los días para evitar un aumento de peso. Así es que aquí esta otra buena razón para irse caminando al trabajo y salir al exterior a la hora de la comida.
Antes de que agregues mas ejercicio a tu semana ya de por si ocupada, o comas menos comida, ¿porque no te haces mas consiente de tus hábitos en tu trabajo?. Evitar esas golosinas gratis y el recordar el tomarte descansos constantes en el trabajo puede ser mas efectivo en impedir el que subas de peso.
Los estilos de vida llenos de actividades seguido llevan a que las experiencias con la comida no se disfruten. Recuerda la ultima vez que comiste frente a tu escritorio mientras contestabas algunos correos electrónicos. O corriendo de la mesa a la estufa, cuidando a tu familia durante una comida. No solo estas situaciones seguido nos llevan a escoger alimentos que no proporcionan los suficientes nutrientes, sino que también dejamos de aprovechar el rol que la comida tiene en nuestra felicidad.
La verdad es que la felicidad es una gran parte de la salud. El placer que obtenemos de la comida nos sirve mucho a celebrar, recordar, y aun relajarnos. El comer por alguna emoción seguido se critica de manera negativa, pero en realidad es una evolución - proceso base que proporciona una buena cantidad de neuro-quimicos diseñados a ayudarnos a sentir bien.
En un mundo en donde muchos de nosotros tenemos acceso a una abundancia de comida, el comer conscientemente y saborear nos ayuda a mantener un balance entre el placer momentáneo y verdaderamente nutrir nuestro cuerpo y mente.
Cuatro Pasos para Saborear
Considera estos cuatro pasos para encontrar un verdadero gozo al comer, apreciando el sabor y el como te hace sentir la comida, ya sea en la mesa de un amigo, en la comida rápida, o en un lujoso restaurante.
1. Espera a que te de hambre la mayoría de el tiempo. La comida sabe mejor cuando tenemos hambre. El hambre también es una señal de que es tiempo de comer. Solo asegúrate de no esperar demasiado tiempo. El dejar que nos de demasiada hambre nos predispone a tomar malas decisiones en nuestra selección de alimentos y a comer en exceso, y ninguno de estos se sienten bien a largo plazo.
2. Enfocate. El comer es una parte tan natural de nuestras vidas, que lo podemos hacer en piloto automático. Desafortunadamente las cosas mas fáciles usualmente reciben la menor atención. Seguido escogemos alimentos que no suplen nuestras necesidades. Considera los cinco sentidos - olfato, tacto, vista, sonido, y gusto - para aprovechar al máximo tu experiencia comiendo.
3. Piensa antes de comer. Pon por un lado las reglas de alimentación y piensa mejor en lo que sabe bueno y en lo que te hace sentir bien. Checa antes, durante, y después de una comida y confía en tu cuerpo.
4. Come intencionalmente. ¿Cual es tu intención? ¡Disfrutar, por supuesto! Solo recuerda el incluir sentirte bien ahora y después en tu definición de disfrutar.
Empieza apreciando el aroma y la apariencia de la comida mientras también reconoces todo lo que tomo para que la comida llegara a tu plato o a tu mano. Esta pausa antes de empezar a comer provoca anticipación, la cual, cuando finalmente tomas un bocado, puede ofrecerte una gran recompensa en cuanto al placer.
Come lentamente para experimentar la comida de una manera mas intensa y poder mas fácilmente notar cuando estés satisfecho. En lugar de forzarte a comer mas lento, o aun contar masticadas, el saborear tu comida automáticamente hace mas lento el proceso. No es algo que tenemos que hacer, sino es algo que queremos hacer. Y eso hace toda la diferencia.
