DESAYUNATE LO MISMO TODOS LOS DIAS

Tu plato de avena o tus huevos revueltos con verdura pueden llegar a ser aburridos, pero es la clave para tomar mejores decisiones de comida el resto de el  día.

Steve Jobs es famoso por sus camisetas negras que se ponía todos los días.  Mark Zuckerberg viste una playera gris diariamente.  Y el ex presidente Obama siempre usa trajes color azul.  No es porque sean flojos.  Es mas bien que al hacer esto se están enfocando en las cosas que importan mas y no en cosas superfluas como el tomar la decisión de que camisa ponerse.

Tienes que ver tu fuerza de voluntad como un músculo.  Usalo y se va a poner mas fuerte, pero usalo de mas y se va a fatigar y te va a fallar.  Es un proceso llamado "fatiga de tomar decisiones".  Cuando nuestra reserva de fuerza de voluntad se agota, nos debilitamos y al final de cuentas cedemos ante las tentaciones no saludables - o ante malas decisiones de negocios.

Puedes vestir igual todos los días y esperar que tus compañeros de trabajo supongan que si lavas tu ropa.  Una opción mas encubierta:  Desayunate lo mismo todas las mañanas.  La comida en particular, requiere mucha toma de decisiones - hasta 200 opciones al día de acuerdo a los que estudian esto.  Yo pienso que eso es cuando menos.  Ve a un restaurante y tienes que tomar al menos 15 en menos de 90 minutos.  El Café Starbucks promedio te ofrece 19,000 diferentes posibilidades de bebidas.

Elimina esa decisión en el desayuno.  Si tu desayunas algo de calidad, hay menos probabilidad de que comas un almuerzo chatarra ya que ya hiciste el esfuerzo por comer algo adecuado.  ¿Porque echarlo a perder?.  Te recomiendo que busques un desayuno con una mezcla de proteína y lácteos y que sea también bajo en azúcar.  Intenta algo como huevos con salsa y un licuado de fruta, o un Yogur Griego y una fruta.  De esta manera vas a reducir la "fatiga de tomar decisiones" y estableces la base para un día de comer saludable.

COMO SEGUIR UNA DIETA CUANDO TODOS LOS DEMAS ESTAN COMIENDO

El apegarse a una dieta para bajar de peso cuando estas en casa es una cosa.  Pero el hacerlo en situaciones de tipo social es una cosa completamente diferente.  En las fiestas, bares, o aun en el comedor de la empresa en la que trabajas, vas a estar expuesto a golosinas, antojos, y botanas que pueden sacarte de tu dieta.  Y no siempre es fácil el alejarte de la comida.
Ya que lo mas probable es que no tengas a la mano tu diario que te podría servir de inspiración, aquí están algunos trucos que las personas que han logrado bajar de peso exitosamente usan para apegarse a la dieta cuando todo mundo a su alrededor esta disfrutando comidas y bebidas altas en calorías.

Alejate de la comida.  Esta parecería una estrategia obvia, pero te sorprendería el saber lo seguido que nos dirigimos a la cocina en las fiestas y carnes asadas.  En lugar de eso, toma otro camino.  Si el grupo esta en la cocina rodeado de bols con chips, cacahuates, u otras botanas, pídele al anfitrión que te de un tour de la casa o busca un lugar callado y ten una conversación relajante con un viejo amigo.

Dale la espalda a la mesa.  Si tu evento es en un solo cuarto y la mesa con la comida esta en la mitad de este, vas a batallar mucho para poner distancia entre tu y los antojos que te alejaran de la dieta.  Pero les puedes dar la espalda.  Busca a un amigo (preferentemente uno que no este comiendo) y ponte de manera que le des la espalda a el Buffet o a las mesas con comida.  Empieza una conversación y evita así el arruinar tu dieta.

Mastica chicle.  Una de las mejores maneras de desaparecer antojos de comida es el mascar chicle.  Busca una con un sabor menta fuerte que disfrutes y tenla a la mano.  El mascar chicle te dejara con un aliento fresco y sin ese deseo de probar cosas dulces o saladas.

Platica mucho.  Probablemente tu mama te dijo que no es de buena educación el hablar con la comida en la boca.  Así es que una de la las mejores maneras de apegarte a tu dieta mientras estas con otros a tu alrededor es el platicar, platicar, y platicar.  De hecho, tus amigos hambrientos te lo van a agradecer porque les da mas tiempo de comer mas.

Evita el alcohol.  Este tip es especialmente difícil durante los días festivos.  Pero el hecho es que el tomar vino blanco, cerveza, u otra bebida alcohólica no solo agrega calorías vacías a tu cintura, también disminuye tu motivación de seguir a dieta.

Carga una bebida en tu mano.  Aunque evites el alcohol, debes de cargar una bebida en tu mano mientras estas parado en las fiestas, buffets, o carnes asadas.  Es mas difícil comer si tienes una mano ocupada.  Las bebidas bajas en calorías te pueden ayudar a sentirte lleno y además llenan tu boca de sabor de manera que no te sientes que te estas perdiendo de algo.

Ocupate.  A tu anfitrión le va a encantar y a ti te va a ayudar con la dieta si te ofreces para hacer algo en el evento social.  Recibir a los invitados, poner la mesa, organizar a los niños, o aun lavar los platos.  Cuando tu te ocupas, tienes menos tiempo de comer y pasas mas tiempo socializando.

Encuentra a un compañero para rendirle cuentas.  Si alguien que tu conoces también esta a dieta, has un acuerdo de estarse checando uno al otro durante la duración de la fiesta.  Y chequense uno al otro ocasionalmente para mantenerse motivados.

Se honesto.  Que no te de miedo el decirle a tus amigos, compañeros de trabajo, o miembros de tu familia que estas tratando de comer saludable y de bajar de peso.  Seguido esta confesión por si misma te ayuda a permanecer en tu dieta porque sabes que te están checando.  Y tus amigos puede que te ayuden y te apoyen al estar tomando decisiones durante la noche.

Mantente positivo.  Es muy fácil sentirse reprimido si tu sientes que todo mundo esta comiendo lo que ellos quieren pero tu tienes que negarte comidas o bebidas que te gustan mucho.  Pero puedes cambiar esos pensamientos negativos para ayudarte a permanecer en la dieta.  Antes de tu evento, has una lista con un par de cosas con las que te vas a beneficiar si te cuidas en la fiesta, como mas confianza en ti mismo, una sensación de logro, o una mañana después libre de culpabilidad.  Recuerdate a ti mismo de estos beneficios especialmente si te empiezas a sentir que te estas perdiendo de algo.

Recuerda que el apegarse a una dieta es un reto para todos.  Pero con un poco de planeación con anticipación y unos cuantos trucos, puedes permanecer en tu dieta y lograr tus metas.
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ROMPE CON LOS ESTEREOTIPOS

Muchos hombres no se meten a la cocina a preparar sus propios alimentos y eso les impide comer saludablemente.  Terminan comiendo en restaurantes todos los días o comprando comida procesada en tiendas.  Esta manera de pensar no trae ningún beneficio para nadie.  Si eres un hombre y no tienes quien te cocine tus alimentos, metete a la cocina y aprende a cocinar, porque la cocina no es de las mujeres solamente.

Cuatro razones por las que todavía estas gordo

Puedes ir al gimnasio religiosamente - o aun ser un deportista profesional ganando millones con tu deporte  - y aun así tener panza.  Significa que algo no esta saliendo bien en tu entrenamiento y/o en tu dieta.  Aquí están los cuatro factores mas grandes que posiblemente estén limitando tu avance:


1.  Siempre haces el mismo ejercicio
• Si no estas cambiando tu rutina cada 3 o 4 semanas, se va a acostumbrar tu cuerpo a lo que estas haciendo, y el ejercicio que antes había sido efectivo va a empezar a quemar menos y menos calorías.  Para evitar esta trampa, asegurare que tu rutina de ejercicio este evolucionando constantemente - prueba el cambiar una variable, como la intensidad o la duración, cada vez que vas a hacer pesas por ejemplo.


2.  Estas distraido
• Si puedes ver la televisión mientras estas haciendo ejercicio, probablemente no estas trabajando lo suficientemente fuerte.  Acuerdate de la razón por la que estas en el gimnasio para empezar y asegurate de que el entrenar permanece como tu prioridad principal.


3.  Forma incorrecta
• ¿Te sostienes en las barras de la caminadora o escaladora?  Parale - le quitas peso a tus piernas, alivianando a los músculos principales de tu cuerpo y por lo tanto quemando menos calorías.  Si no estas usando el aparato con inclinación, estas reduciendo la actividad de tus glúteos y de tus muslos.  Para tener un entrenamiento de cardio mas efectivo, manten la inclinación en cuando menos un 6%.


4.  Estas consumiendo combustible de mas
• No necesitas estar tomando bebidas deportivas toda la tarde, y después comerte una barra energética en el gimnasio, y después seguirle con una malteada pos- entrenamiento para poder mantener tu cuerpo cargado de combustible cuando estas entrenando.  Limitate a comidas de no mas de 300 calorías pre - y pos- entrenamiento.  Es el mismo numero de calorías que quemas en un entrenamiento de 30 minutos promedio.


Si quieres saber mas acerca de los beneficios de el ejercicio checa aquí, y si quieres sacarle el máximo provecho para bajar de peso y perder la panza checa aquí y aquí.

El comer imaginariamente ayuda a bajar de peso

El pensar acerca de cierta comida puede ayudar a los que estan a dieta a bajar de peso reduciendo su apetito y su deseo de tener lo que están pretendiendo comer.

De acuerdo a un estudio publicado en la revista Science, el imaginar el proceso de comer de una manera repetida antes de realmente comer, ayuda a individuos a comer menos. Entre mas se come durante la sesión imaginaria, menos de la comida real va a ser consumida después.

"La mayoría de la gente piensa que el imaginarse una comida aumenta su deseo por esta y hace que se les haga agua la boca. Nosotros descubrimos que no es tan sencillo, " dijo la investigadora principal Carey Morewedge.

Ella enfatizo que mientras el pensar en una comida -- su sabor, olor, o apariencia -- aumenta el apetito, el imaginar el estar comiéndola disminuye el deseo que uno puede tener por esta.

Investigadores de la Universidad Carnegie Mellon creen que el imaginarse el proceso de estar comiendo reduciria la cantidad de alimento consumido por medio de un proceso conocido como habituación -- una teoria que sugiere que los individuos responden menos a lo que ya se habituaron o acostumbraron.

Los expertos sugieren que el imaginar el estar comiendo puede ayudar a individuos que tratan de bajar de peso. Sin embargo el llevar una dieta saludable, baja en calorías, y el hacer ejercicio regularmente, todavía es la estrategia principal que garantiza una perdida de peso.

Tus areas problema

Todos tenemos áreas problema en nuestra alimentación. ¿Porque digo esto? Porque nadie come de una manera perfecta, todos tenemos áreas de debilidad que nos conviene identificar si queremos superarlas. ¿Que son las áreas problema? Son áreas de nuestra alimentación que nos llevaron a subir de peso y posiblemente nos impiden bajarlo. Y a pesar de que tenemos todos algunas areas problema en común, hay algunas otras que son especificas de nosotros. Mientras no descubras estas áreas de deficiencia en tu alimentación se te va a hacer casi imposible perder la panza o salir de un estancamiento. Es como saber que tienes un enemigo por ahí pero no sabes quien es. Y puede que trates de "adivinar" cual es tu problema pero lo mejor es investigar a fondo cual es en realidad. Hace como unos 10 años yo descubrí las mías y desde entonces he podido "atacar" mas efectivamente esas áreas y defenderme de sus efectos en mi peso.

Para descubrirlas haste las siguientes preguntas:

< ¿Es mi problema la cantidad o la calidad? ¿Como mucha cantidad o como alimentos altos en calorías?

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¿Como rápido?

¿Me repito seguido en las comidas?

¿Siempre ando apurado y corto de tiempo?

<>

¿Tengo problema con las tortillas?

¿Con las sodas (refrescos)?

¿Con los postres?

¿Con las frituras (chips, tostitos, papitas, cheetos, etc.)?

¿Con las fritangas (platillos fritos o empanizados)?

¿Con los quesos?

¿Como muy seguido en restaurantes o taquerias?

Lo mas probable es que contestes que si en varias de estas preguntas y esta bien. La mayoría de nosotros tenemos una mezcla de áreas problema en la cantidad y en la calidad. Bueno y ¿que sigue ahora que ya descubriste tus áreas problema? Primero que todo tienes que entender que no te vas a "curar" de estas áreas, es como el alcohólico, siempre va a tener una debilidad por el alcohol. Mas bien tienes que desarrollar estrategias para defenderte de ellas de manera que no te afecten en tu peso. Por ejemplo, si tu problema son los postres tu estrategia seria irte de las reuniones antes de que sirvan el postre, no pasar por las pastelerías ni por la sección de pastelillos en el supermercado, y sacarlos de tu casa también. De esa manera y una por una vas tratando con tus áreas problema, estando siempre alerta por si quieren volver a ser problema para ti. Y esto es de toda la vida, es decir, no te esta permitido "bajar la guardia" por que te puede afectar y puedes volver al estado en que estabas antes de descubrir estas debilidades. Lo peor que puedes hacer es ignorarlas toda tu vida y de esa manera nunca lograr bajar de peso.

¿Eres un adicto a la comida?

Hay personas que tienen panza porque son adictos a la comida y están atrapados en eso.  Pero hay otros que tienen panza por otras razones, como por ejemplo que son desorganizados, que son muy sociales, etc.  El Dr. Matthew Anderson escribió un articulo muy interesante al respecto que nos puede ayudar a determinar si somos o no unos adictos a comer.  Esta es la traducción:

¿Eres un adicto a la comida?

He creado esta lista de chequeo de mi experiencia personal y profesional con la adicción a la comida.  El tener una adicción a la comida no te hace malo o despreciable.  Los adictos a la comida son personas dignas solo que tienen un problema con la comida.  Acuerdate que la meta no es auto flagelarse.  La tarea delante de ti es enfrentar los hechos y empezar con el proceso de sanidad y salud.  Si respondes SI aun a tres de las doce probablemente eres un(a) adicto(a) a la comida.

He tenido un exceso de peso de cuando menos 12 kilos por un año o mas.

El comer es seguido el punto mas importante de mi día.  Empiezas a pensar en comida mucho antes de la hora de comida y seguido te emociona la idea de una comida especial.

Seguido entretengo pensamientos de comida.  Seguido piensas en comida cuando estas haciendo las labores normales de tu vida y no puedes pasar mucho tiempo sin pensar en la comida.

Me doy atracones de comida cuando menos una vez al mes.  Los atracones son un síntoma clásico de una adicción a la comida.  Aun un atracón al mes es significativo e indica que hay un comportamiento compulsivo y auto destructivo.

Prefiero comer solo(a).  Prefieres comer solo porque estas avergonzado de tus habitos alimenticios.  Encuentras maneras de introducir a escondidas comida aun en tu casa porque no quieres que tu familia te juzgue.

La comida tiene un gran efecto calmante en mis emociones.  Seguido comes para "matar" tus sentimientos.  Usas la comida como un tranquilizante para sobrepasar, eliminar, y/o cambiar tu estado emocional.

Seguido como hasta que me siento físicamente adisgusto.  Seguido te sientes lleno de mas o con dolor después de comer.  No sabes lo que es terminar de comer y sentirse agusto o "ligero".

Seguido escondo comida o como en secreto.  El esconder la comida y el comer en secreto son señales de que nos sentimos avergonzados de como nos alimentamos.  Significa que el acto de alimentarnos se ha contaminado con situaciones emocionales mas profundas.

Me obligo a comer "normal" en publico.  Consientemente controlas o limitas los tipos y las cantidades de comida que comes cuando otras personas están presentes.

Seguido sueño con comida.  Sueños que frecuentemente incluyen comida son una buena indicación de que tan importante la comida se ha vuelto para nosotros y usualmente nos da una idea acerca de lo que la comida simboliza.

Me pongo ansioso(a) cuando la comida no esta disponible.  Tienes dificultad para tolerar eventos y situaciones en donde no hay comida presente.  Te conviertes en una persona muy creativa para incluir comida en tus actividades diarias.

Como cada vez que siento una emoción fuerte.  Seguido recurres a la comida cuando experimentas una emoción fuerte.

Vamos a suponer que respondiste Si a cuando menos tres de las preguntas y ahora sientes que tienes una adicción a la comida.  ¿Y ahora que?

Lo que no hay que hacer.  Trata de no auto-condenarte.  Estas en buena compañía.  Muchos de nosotros somos adictos a la comida.  Una adicción a la comida no significa que eres una persona mala.  Significa que eres parte de un grupo grande de personas que sufren de el mismo problema.  Mas adelante vamos a estar compartiendo como encarar esta adicción.

Nota editorial:  El Dr. Matthew Anderson es el autor de el libro The Prayer Diet, consejero y columnista nacional/experto en bajar de peso, motivación, y relaciones personales.

Bajando de peso desde la perspectiva de un artista

Roger Ziegler es un Motivador, Coach, y experto en Bienestar y recién escribió un articulo en su columna en el "Examiner" en donde nos da una perspectiva interesante y útil acerca de bajar de peso.  Aquí esta una traducción de este articulo para Ustedes:

Puedes hacer el ejercicio que quieras pero si comes pobremente vas a hacer gordo(a) y enfermizo(a).  Yo tengo una dieta que no falla.  Se llama la dieta CMC.  Come menos comida.  Come todo lo que tu quieras, pero come 1/3 menos de esa cantidad.  Después de una semana o dos, reduce eso otra vez en 1/3.

Es fácil de hacer, entonces ¿porque tanta gente no lo hace?  Porque comemos por razones que no tienen que ver con hambre.  Comemos para satisfacer apetitos o antojos, y no para nutrir nuestro cuerpo.

Donna Sonkin Consejera Certificada de Salud Holistica acreditada con la American Drugless Practicioners, habla acerca de "comida primaria" y "comida secundaria" con sus clientes, muchos de los cuales son actores, bailarines, modelos, y otros profesionales del espectáculo para quienes su físico es importantísimo.

"Quiero que la gente adelgace de una manera divertida y saludable" dice la fundadora de el programa "Get thin for the camera".  Por un lado esta la comida que esta en tu plato - yo le llamo comida secundaria.  Y luego esta el alimento que tu obtienes de fuentes ajenas a la comida y esto es lo que yo llamo comida primaria".

Sonkin dice que si tu no estas recibiendo alimento de tu comida primaria (relaciones/ejercicio/cocinando para ti misma/finanzas/ambiente en el hogar/nivel de espiritualidad/gozo/ y simples abrazos) lo vas a buscar en otra parte.  Ella dice que vas a comer de mas, tomar de mas, comprar mas zapatos que Imelda Marcos, fumar y usar drogas como Jim Morrison o tener sexo con personas con las que realmente no querías tenerlo.

Por supuesto que los actores y modelos pueden comer de menos y eso tambien es un síntoma de la relación comida primaria/comida secundaria.

En las sesiones de Donna con sus clientes ella quiere saberlo todo, lo bueno, lo malo, lo feo, porque "es de esa manera que tu vas a poder realmente llegar a entender porque carajos te paras enfrente de el refrigerador en tu ropa interior a comerte un litro de Nieve de Ben and Jerry's a la una de la mañana".

Sonkin continua:  "La comida es la única sustancia extraña que dejamos que entre a nuestro cuerpo y luego se convierte en todo lo que somos.  Ya que entiendes esto, ese foco brillante en tu mente se prenderá y vas a estar lista, camino a bajar de peso y convertirte en la mejor versión de ti misma".

Habitos de Exito: Come fruta en cada comida

¿Porque nos cuesta tanto trabajo comer fruta siendo tan sabrosa y tan baja en calorías?  Probablemente porque preferimos otros alimentos que son mas emocionantes.  Alimentos que nos proporcionan una serie de sensaciones de placer que nunca nos las proporcionaran las frutas.  Pero mas vale que le hagamos la lucha a comer fruta ya que:

•  Hay nutrientes que solo se encuentran en las frutas.  No comemos fruta y no recibimos esos nutrientes importantes para nuestra salud.

•  La mayoría de las frutas son bajas en calorías, una manzana por ejemplo tiene aprox. 60 calorías.  En cambio 1 mango pequeño tiene 120.

•  Proporcionan una sensación de llenura a nuestro estomago.

•  A muchas personas el comer fruta al final de la comida les da la sensación de haber comido postre.

•  Contienen una buena cantidad de fibra y antioxidantes que son excelentes para nuestra salud.

El comer fruta en cada comida de el día es un habito de éxito porque va a mejorar tu salud, te va a llenar mas, y te va a quitar las ganas de comer postre.  Intenta esto:  Por una semana comete una manzana antes de cada comida y vas a ver como te va a hacer que comas menos y bajes de peso.

Puedes sustituir la manzana por un durazno o una pera.  Tendrá el mismo efecto.

Cuando la comida es una adiccion

¿Podrá la comida convertirse en una adicción?  ¿Como se si soy adicto a comer de mas?  Si estas subiendo de peso aunque sea gradualmente significa que de alguna manera estas comiendo de mas y hay algo de adicción en eso.  ¿O no?  En una situación ideal uno debe de comer solo cuando tiene hambre y debe de parar de comer cuando ya esta lleno.  De hecho el cuerpo humano tiene mecanismos para que las cosas funcionen de esta manera.  Hay una señal que el cuerpo manifiesta cuando necesita consumir alimentos (hambre) y otra señal cuando hay llenura.  La clave es escuchar estas señales.  Una persona que no las escucha va a terminar comiendo de mas.  Una  de las cosas que contribuyen a que comamos de mas es que el comer es una necesidad pero también es un placer.  Es un hecho que necesitamos alimentarnos para sobrevivir, no comes y de seguro te mueres.  La comida no es como el cigarro o el alcohol que no los necesitamos, a diario tenemos que comer y tomar decisiones acerca de la comida.  Aparte de que el comer es una necesidad es también un placer.  Esto nos lleva a querer disfrutar de el placer de comer mas allá de simplemente suplir una necesidad física de alimentarse.  Agregale a esto que seguido usamos el placer de comer para manejar nuestro estres porque realmente nos hace sentir bien y nos permite olvidarnos de aquello que nos preocupa.

Solución.  Toma el control de tu cuerpo y disfruta de los placeres, incluyendo el de comer, pero tu decide hasta donde.  Ya lo haces por ejemplo con el placer de dormir.  En la mañana decides que es hora de levantarse y dejas de disfrutar de este placer.  Has lo mismo con la comida, pon tus propios limites.  Adicionalmente busca maneras alternativas de manejar tu estres, nunca lo hagas con un placer porque se convertirá en una adicción.

La vida en la oficina

El trabajar en una oficina puede ser peligroso para la salud.  No se trata de que se respiren contaminantes que emanan de la copiadora o que te puedas tropezar, mas bien estoy hablando de como puede este tipo de trabajo colocarte una llanta de buen tamaño en tu abdomen.  Para empezar el estar sentado en un escritorio de seis a ocho horas diarias lo hace a uno ser peligrosamente sedentario.  Y el problema con ser sedentario es que el cuerpo quema menos calorías diarias y eso nos lleva a tener que comer menos, y a quien le gusta comer menos.  Otro problema puede ser el de los horarios de trabajo.  Si entras muy temprano en la mañana posiblemente se te va a dificultar el desayunarte lo cual a sabemos que provoca una serie de excesos mas tarde en el día.  Existen negocios que "trabajan corrido" y no les dan a sus empleados tiempo para comer al mediodía y terminan comiendo hasta que salen, como a las cuatro o cinco de la tarde.  A esas horas el hambre es mucha y cualquier cosa en la calle se nos antoja.

¿Que hacer?

1.  Empieza a comer menos.  Especialmente si acabas de empezar a trabajar en una oficina.  El estar sentado en un escritorio por tanto tiempo tu metabolismo se hace mas lento, lo que significa que hay que comer menos cantidad.  Sirvete menos comida en tu plato en las tres comidas de el día, pero especialmente en la cena.  Come mas lento, durando cuando menos 10 minutos para poder ajustarte a las nuevas cantidades de comida que estas consumiendo.

2.  Mentas, chicles sin azúcar, pasta de dientes, son tus mejores aliados.  Es increíble como al traer una menta en la boca puede ayudarte a evitar el probar galletas de tus compañeros de trabajo.  Sugiero también tener un cepillo de dientes en el trabajo y también usarlo como herramienta para evitar comer en el trabajo.

3.  Pon atención a lo que estas comiendo.  Las personas que ven la tele, surfean el Internet o leen mientras estan comiendo tienden a comer mas ya que la comida no la disfrutan.  Por lo tanto cuando comas has solo eso y disfruta las sensaciones que te da la comida.  Te vas a sorprender de como ésto te ayuda a comer menos.

4.  Administra.  Aprovecha al máximo los alimentos que tu seleccionas para comer.  Nunca comas algo que no te gusta mucho.  Disfruta cada bocado.  Si puedes evita comer en tu escritorio y buscate un lugar donde puedas tener tranquilidad y nadie te este apresurando.

5.  Contrarrestra.  Si en el trabajo te la pasas todo el día en un escritorio, has ejercicio cuando menos tres veces a la semana, y mantente activo en tu casa.  Lo peor que puedes hacer es seguir con la inactividad el resto de el día.

6.  Toma café con azúcar de dieta.  Pero solo si no lo vas a acompañar de galletitas.  El café no tiene calorías y puede mantenerte lleno y alerta.