¿Que tan peligroso realmente es estar sentado todo el dia?

El estar sentado, algo que la mayoría de nosotros hacemos por cuando menos unas 8 horas al día todos los días, puede que sea lo mas malo que hacemos para nuestra salud en el día. Ya he comentado aquí los beneficios de hacer unos cuantos ejercicios en el escritorio de trabajo y creanme que nadie necesita mas esto que los que pasamos considerable tiempo en el Internet. Un estudio reciente demostró que las personas que están sentados la mayoría de su día tienen un 54% mas de probabilidades de morir de un ataque al corazón.

Aquí algunas estadísticas que nos muestran los verdaderos peligros de estar sentados por tiempos prolongados diariamente:

• Aumenta los riesgos de muerte en un 40%. El estar sentado 6+ horas al día hace que tengas un 40% mas de probabilidades de morir en los próximos 15 años que alguien que solo esta sentado por 3 o menos. Aun si haces ejercicio.

• El sentarnos nos hace gordos. Las personas obesas están sentados 2.5 horas mas por día que los delgados.

• Como el estar sentados daña tu cuerpo: En cuanto te sientas...

La actividad eléctrica en los músculos de las piernas se apaga, el gasto de calorías se baja a 1 caloría por minuto, las enzimas de el cuerpo que ayudan a "quemar" grasa bajan en un 90%.

Después de 2 horas de estar sentados ...

El colesterol bueno baja en un 20%

Después de 24 horas ...

La efectividad de la insulina baja en un 24% y el riesgo de Diabetes aumenta.

Como levantarte de tu silla v i v o:

Para muchos de nosotros el sentarnos por 8 horas al día en nuestro trabajo es inevitable. Pero es esa cantidad de tiempo extra que pasamos sentados fuera del trabajo que se convierte realmente en un problema mortal.

Los recomendados 30 minutos de actividad al día no son suficientes. Interrumpe este tiempo de estar sentado cada vez que puedas: Y estirate, camina en el mismo lugar, has saltos del títere (jumping jacks).

El caminar "quema" de 3 a 5 veces las calorías de estar sentado. Aprovecha cualquier oportunidad para caminar alrededor en la oficina.

• Levantate del sofá ...

Aquellos que se sientan 3 horas o mas al día viendo la TV tienen un 64% mas de probabilidades de morir de una enfermedad del corazón. De esos que se sientan frente a la TV 3 horas al día, aquellos que hacen ejercicio son igual de obesos que los que no lo hacen.

Cada hora extra que ves la TV = 11% riesgo mas alto de muerte.

TOMA ESE PASO EXTRA. El tiempo de estar sentado se va acumulando, ya sea en el escritorio o en el auto. Camina, paseate en bicicleta, y toma las escaleras en lugar de el elevador. También, interrumpe el tiempo que estas sentado lo mas que puedas.

El cuerpo humano simplemente no esta diseñado para estar sentado por tiempos prolongados. Hace unos 100 años, cuando todos estábamos trabajando en el campo y en las fabricas, la obesidad prácticamente ni existía. Pero como ahora no podemos correr por los campos libremente hasta el final de nuestros días, tenemos que ayudarle a nuestros cuerpos de otras maneras. Tenemos que levantarnos, es nuestro derecho y nuestra obligación.

La vida en la oficina

El trabajar en una oficina puede ser peligroso para la salud.  No se trata de que se respiren contaminantes que emanan de la copiadora o que te puedas tropezar, mas bien estoy hablando de como puede este tipo de trabajo colocarte una llanta de buen tamaño en tu abdomen.  Para empezar el estar sentado en un escritorio de seis a ocho horas diarias lo hace a uno ser peligrosamente sedentario.  Y el problema con ser sedentario es que el cuerpo quema menos calorías diarias y eso nos lleva a tener que comer menos, y a quien le gusta comer menos.  Otro problema puede ser el de los horarios de trabajo.  Si entras muy temprano en la mañana posiblemente se te va a dificultar el desayunarte lo cual a sabemos que provoca una serie de excesos mas tarde en el día.  Existen negocios que "trabajan corrido" y no les dan a sus empleados tiempo para comer al mediodía y terminan comiendo hasta que salen, como a las cuatro o cinco de la tarde.  A esas horas el hambre es mucha y cualquier cosa en la calle se nos antoja.

¿Que hacer?

1.  Empieza a comer menos.  Especialmente si acabas de empezar a trabajar en una oficina.  El estar sentado en un escritorio por tanto tiempo tu metabolismo se hace mas lento, lo que significa que hay que comer menos cantidad.  Sirvete menos comida en tu plato en las tres comidas de el día, pero especialmente en la cena.  Come mas lento, durando cuando menos 10 minutos para poder ajustarte a las nuevas cantidades de comida que estas consumiendo.

2.  Mentas, chicles sin azúcar, pasta de dientes, son tus mejores aliados.  Es increíble como al traer una menta en la boca puede ayudarte a evitar el probar galletas de tus compañeros de trabajo.  Sugiero también tener un cepillo de dientes en el trabajo y también usarlo como herramienta para evitar comer en el trabajo.

3.  Pon atención a lo que estas comiendo.  Las personas que ven la tele, surfean el Internet o leen mientras estan comiendo tienden a comer mas ya que la comida no la disfrutan.  Por lo tanto cuando comas has solo eso y disfruta las sensaciones que te da la comida.  Te vas a sorprender de como ésto te ayuda a comer menos.

4.  Administra.  Aprovecha al máximo los alimentos que tu seleccionas para comer.  Nunca comas algo que no te gusta mucho.  Disfruta cada bocado.  Si puedes evita comer en tu escritorio y buscate un lugar donde puedas tener tranquilidad y nadie te este apresurando.

5.  Contrarrestra.  Si en el trabajo te la pasas todo el día en un escritorio, has ejercicio cuando menos tres veces a la semana, y mantente activo en tu casa.  Lo peor que puedes hacer es seguir con la inactividad el resto de el día.

6.  Toma café con azúcar de dieta.  Pero solo si no lo vas a acompañar de galletitas.  El café no tiene calorías y puede mantenerte lleno y alerta.