El comer conscientemente o "mindful eating" no se trata solo de saciar nuestro apetito, o llenarnos con cosas externas. Es también acerca de practicar la gratitud: apreciando las imagenes deliciosas, los sabores, y la gente que hicieron posible el disfrutar el plato que tienes enfrente. Aquí estan 7 recordatorios para comer de una manera mas consciente. Acuérdate que el comer puede nutrir la mente al igual que el cuerpo.
1. Se mas lento con el tenedor.
Trata de evitar el que tu tenedor se convierta en una pala. Tomate una pausa al agarrar tu comida con el tenedor, un momento breve para apreciarla antes de echártela a tu boca.
2. Usa todos tus sentidos.
Comer no es solo acerca de tus papilas gustativas. Las frutas y las verduras son obras de arte naturales. Tienen color, forma, textura, belleza, calor, hacen ruido, y muchas otras facetas que hay que apreciar para hacer de una comida toda una experiencia sensorial. Si gustas, te puedes tomar un momento para estar agradecido por cada persona que hizo posible el que tu comas esta comida.
3. Aumenta tu experiencia.
Deja que el sabor de la comida frene a tu mente de vagar por otros lados. Cuando la comida sabe bien, te puede parar por un segundo si realmente estas poniendo atención. Si estas comiendo algo que es mas ordinario que sabroso, aprecia su simplicidad.
4. Regresa.
Como en todo, en ocasiones nos vamos a dar cuenta de que nuestra mente se fue por ahí. No te preocupes. Usa el sabor y la apariencia de la comida como una ancla para traerte al presente de nuevo. Repite a como sea necesario.
5. Escucha tu estomago.
Le toma un tiempo corto a tu cuerpo el comunicarte que ya estas lleno y satisfecho. Si comes mas lento, hay mas probabilidades de que escuches cuando suene la campana que te indica que ya acabaste de comer. Si sobro algo de comida, puedes guardarla para otra ocasión.
6. Disfruta la pausa.
Nuestros días seguido están llenos de prisas yendo de un lugar a otro, o de estar tratando de relacionarte constantemente con una pantalla. Una comida puede proveer un descanso completo de eso. Busca un lugar agradable, siéntate, y tomate el tiempo para hacerlo. Si estas con otros, saborea la conversación, pero no dejes que esta te aleje de las sensaciones deliciosas de tu comida.
7. Comprometete.
Cuando puedas intenta decidir cuanto vas a comer y cuales comidas vas a comer antes de empezar. Si estas tratando de adivinar y decidirte mientras estas comiendo, te puede causar ansiedad, lo cual no es nada bueno para la digestión y para la creación de buenos hábitos. Corta media rebanada de pastel y comprométete a disfrutarlo completamente.
Hola, ha pasado mucho tiempo desde que escribí por ultima vez una entrada en el blog de Pierde la panza. Ultimamente me he enfocado mas en la pagina que tiene PLP en Facebook, y en la pagina motivacional de PLP en Tumblr. Lamento mucho esto, y les pido una disculpa a los seguidores de este blog, y me he propuesto en este principio de año el postiar mas contenido, mas tips, y mas estrategias para ayudarlos a perder la panza.
Por mientras te recomiendo que cheques la pagina de Pierde la panza en Facebook aquí. También echale un vistazo a Pierde la panza en Tumblr, una pagina principalmente de fotos con un mensaje motivacional para ayudarte a seguir adelante en tu propósito de bajar de peso. Puedes checarla aquí.
Ahora que es principio de año, valdría la pena re-visitar algunos posts de el blog:
1. Como este de "COMO REINVENTARTE A TI MISMO".
2. Aprende los hábitos de las personas exitosas en "8 Secretos mañaneros de la gente exitosa".
3. Si lo que necesitas son ideas de desayunos que te mantengan lleno por mucho tiempo, checa "11 Desayunos altos en proteína con menos de 300 calorías".
4. Si no quieres cometer los mismos errores que el año pasado, asegurate de leer y seguir los consejos que vienen en "Errores que te impiden bajar de peso".
5. Por ultimo quiero recordarte que con la nueva tecnología las distancias ya no son un problema y puedo consultarte en linea en donde quiera que estés. Las consultas virtuales funcionan y tu permiten aprovechar mis 27 años de experiencia en ayudar a las personas a lograr sus metas de peso corporal. En estas consultas se te elabora una dieta personalizada para bajar de peso, y además tu escoges tus propios menús de una extensa variedad disponible. Animate, cuesta solo $20 dólares y la primera consulta es de una hora. Mas información aquí.
Feliz y saludable año 2018.
