En los últimos años ha habido una obsesión por extender nuestra vida, y se han ofrecido varias alternativas que prometen lograrlo. Aunque esas opciones son interesantes y vale la pena explorarlas un poco mas, lo que mucha gente parece haber olvidado es que ya existe un método comprobado científicamente para extender la cantidad y la calidad de vida: Adoptando unos cuantos buenos hábitos:
1. Muevete
Si el ejercicio se pudiera empaquetar y vender como una droga, seria un negocio multimillonario. Décadas de estudios muestran que solo 30 minutos de actividad física de moderada a intensa diariamente disminuye tu riesgo de enfermedades del corazón y cáncer, así también algunas como la ansiedad y el Alzheimer's. De acuerdo a las ultimas investigaciones, las personas que hacen ejercicio pueden doblar su numero de mitocondria en sus músculos y de esa manera mejorar su funcionamiento en todo el cuerpo. Es por esto que el ejercicio tiene tan potente efecto anti-envejecimiento.
2. Come comida natural
Evita todo lo que venga envuelto en plástico. La mayoría de las comidas que pasan por el proceso de empaquetado tienden a perder la mayor parte de su valor nutricional. Otra razón para evitar la comida procesada tiene que ver con la densidad calórica, o las calorías por gramo de comida. De manera general, la comida procesada tiene un contenido muchos mas alto de calorías que los alimentos frescos y/o naturales. Esto es muy importante para mantener un buen peso.
¿Que es lo que hay que hacer aquí entonces? Llevar una dieta basada en alimentos no procesados, naturales y que a la vez nos llenen mucho. Puedes mantener tu consumo de calorías en un nivel bajo y aprovechar al máximo el contenido de nutrientes. Esto significa una dieta rica en verduras, granos enteros, pescado, y carnes magras con un consumo regular pero no excesivo de frutas, nueces, y aceites saludables.
3. Llama a tus amigos
Cada vez hay mas evidencia de que el pasar tiempo con la familia y amigos no solo te hace sentir bien al momento - también es bueno para la salud a largo plazo. Las conexiones sociales están relacionadas con niveles reducidos de la hormona de el estrés llamada Cortisol, una mejora en la calidad de sueño, un riesgo reducido de enfermedades de el corazón y embolias, una perdida de las habilidades cognitivas reducida, una menor inflamación sistemica, y un sistema inmune mejorado.
En un estudio publicado en el 2010 por PLOS Medicine, los investigadores de la Universidad de Brigham siguieron a mas de 300,000 personas por un promedio de 7.5 años. Ellos encontraron que los riesgos de mortalidad relacionados con la soledad superaban aquellos relacionados con la obesidad y la inactividad física y eran similares a aquellos relacionados con el fumar.
4. Duerme 8 horas todas las noches
Independientemente de lo que te digan los "biohackers", no puedes llegar a tener salud óptima simplemente tomando siestas o durmiendo de vez en cuando. No es hasta que ya llevas durmiendo cuando menos una hora que tus hormonas anabólicas como la testosterona y la hormona de crecimiento humano - ambas sumamente importantes para la salud y el funcionamiento adecuado de el organismo - son liberadas. Lo que es mas, un estudio publicado el 2007 en el journal Sleep mostró que con cada ciclo de 90 minutos adicional de sueño profundo, tu recibes aun mas de estas hormonas. en otras palabras, hay cada vez mas beneficios marginales de el dormir, y las horas siete a la nueve - las horas que la mayoría de la gente no tienen - son en realidad las mas poderosas.
El sueño profundo también beneficia la salud mental. Los investigadores de Harvard encontraron que es solamente durante el sueño profundo cuando tu cerebro junta, consolida, y guarda toda la información a la que estuviste expuesto durante el día. Esa es la razón por la que todos los fisicoconstructivistas y gente super intelectual están obsesionados con el dormir. El dormir bien hace maravillas.
5. Disfruta la naturaleza
El pasar tiempo expuesto a la naturaleza es un antídoto contra los efectos dañinos de el estrés, previene y en algunos casos aun cura la ansiedad y la depresión, y aumenta la creatividad. Aunque el mecanismo exacto todavía no se conoce, los investigadores especulan que hay algo único acerca de la naturaleza - quizás relacionado con el hecho de que fuimos hechos de esta - que relaja nuestras mentes y nuestros cuerpos, promoviendo una restauración física y sicológica para continuar funcionando adecuadamente.
6. No fumes
El fumar ha sido relacionado con docenas de tipos de cancer, así como también enfermedades de el corazón, demencia, y problemas en los pulmones. De acuerdo a la American Cancer Association, el fumar causa una de cada cinco muertes en los Estados Unidos, matando mas gente que el alcohol, accidentes de automóviles, HIV, armas de fuego, y drogas ilegales combinadas. Según el Centers for Disease Control and Prevention, tu cuerpo empieza literalmente a reparar el daño causado por fumar en días de haber parado.
7. No tomes en exceso
Como el fumar, el consumo excesivo de alcohol esta relacionado con un numero de enfermedades crónicas, como cirrosis, cancer de la garganta, y enfermedades cardiovasculares. El tomar de mas también impide dormir adecuadamente y el funcionamiento diario de el cuerpo. La buena noticia es que si tu disfrutas el alcohol, el tomar moderadamente - una bebida por día para las mujeres y hasta dos para los hombres - trae un riesgo mínimo. La clave es la moderación.
El apegarse a una dieta para bajar de peso cuando estas en casa es una cosa. Pero el hacerlo en situaciones de tipo social es una cosa completamente diferente. En las fiestas, bares, o aun en el comedor de la empresa en la que trabajas, vas a estar expuesto a golosinas, antojos, y botanas que pueden sacarte de tu dieta. Y no siempre es fácil el alejarte de la comida.
Ya que lo mas probable es que no tengas a la mano tu diario que te podría servir de inspiración, aquí están algunos trucos que las personas que han logrado bajar de peso exitosamente usan para apegarse a la dieta cuando todo mundo a su alrededor esta disfrutando comidas y bebidas altas en calorías.
Alejate de la comida. Esta parecería una estrategia obvia, pero te sorprendería el saber lo seguido que nos dirigimos a la cocina en las fiestas y carnes asadas. En lugar de eso, toma otro camino. Si el grupo esta en la cocina rodeado de bols con chips, cacahuates, u otras botanas, pídele al anfitrión que te de un tour de la casa o busca un lugar callado y ten una conversación relajante con un viejo amigo.
Dale la espalda a la mesa. Si tu evento es en un solo cuarto y la mesa con la comida esta en la mitad de este, vas a batallar mucho para poner distancia entre tu y los antojos que te alejaran de la dieta. Pero les puedes dar la espalda. Busca a un amigo (preferentemente uno que no este comiendo) y ponte de manera que le des la espalda a el Buffet o a las mesas con comida. Empieza una conversación y evita así el arruinar tu dieta.
Mastica chicle. Una de las mejores maneras de desaparecer antojos de comida es el mascar chicle. Busca una con un sabor menta fuerte que disfrutes y tenla a la mano. El mascar chicle te dejara con un aliento fresco y sin ese deseo de probar cosas dulces o saladas.
Platica mucho. Probablemente tu mama te dijo que no es de buena educación el hablar con la comida en la boca. Así es que una de la las mejores maneras de apegarte a tu dieta mientras estas con otros a tu alrededor es el platicar, platicar, y platicar. De hecho, tus amigos hambrientos te lo van a agradecer porque les da mas tiempo de comer mas.
Evita el alcohol. Este tip es especialmente difícil durante los días festivos. Pero el hecho es que el tomar vino blanco, cerveza, u otra bebida alcohólica no solo agrega calorías vacías a tu cintura, también disminuye tu motivación de seguir a dieta.
Carga una bebida en tu mano. Aunque evites el alcohol, debes de cargar una bebida en tu mano mientras estas parado en las fiestas, buffets, o carnes asadas. Es mas difícil comer si tienes una mano ocupada. Las bebidas bajas en calorías te pueden ayudar a sentirte lleno y además llenan tu boca de sabor de manera que no te sientes que te estas perdiendo de algo.
Ocupate. A tu anfitrión le va a encantar y a ti te va a ayudar con la dieta si te ofreces para hacer algo en el evento social. Recibir a los invitados, poner la mesa, organizar a los niños, o aun lavar los platos. Cuando tu te ocupas, tienes menos tiempo de comer y pasas mas tiempo socializando.
Encuentra a un compañero para rendirle cuentas. Si alguien que tu conoces también esta a dieta, has un acuerdo de estarse checando uno al otro durante la duración de la fiesta. Y chequense uno al otro ocasionalmente para mantenerse motivados.
Se honesto. Que no te de miedo el decirle a tus amigos, compañeros de trabajo, o miembros de tu familia que estas tratando de comer saludable y de bajar de peso. Seguido esta confesión por si misma te ayuda a permanecer en tu dieta porque sabes que te están checando. Y tus amigos puede que te ayuden y te apoyen al estar tomando decisiones durante la noche.
Mantente positivo. Es muy fácil sentirse reprimido si tu sientes que todo mundo esta comiendo lo que ellos quieren pero tu tienes que negarte comidas o bebidas que te gustan mucho. Pero puedes cambiar esos pensamientos negativos para ayudarte a permanecer en la dieta. Antes de tu evento, has una lista con un par de cosas con las que te vas a beneficiar si te cuidas en la fiesta, como mas confianza en ti mismo, una sensación de logro, o una mañana después libre de culpabilidad. Recuerdate a ti mismo de estos beneficios especialmente si te empiezas a sentir que te estas perdiendo de algo.
Recuerda que el apegarse a una dieta es un reto para todos. Pero con un poco de planeación con anticipación y unos cuantos trucos, puedes permanecer en tu dieta y lograr tus metas.
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Todos sabemos que los hábitos pueden ayudar o dañar tu posible éxito en la vida. Los malos hábitos pueden florecer y convertirse en un estilo de vida que te aleja de las cosas que quieres hacer - y los buenos hábitos pueden ayudarte a crear una vida que esta llena de acción y de logros.
Si te pusieras a observar a alguien que tu respetas, alguien exitoso, verías que ellos pasan cada día haciendo cosas que les ayudan a lograr sus mas grandes metas. Esto no quiere decir que son perfectos - porque nadie lo es - pero a pesar de las cosas que no son perfectas en sus vidas, ellos continúan haciendo movimientos que tienen un impacto positivo. Y todo empieza con sus hábitos diarios.
Ahora, a pesar de que todos nos podemos poner a estudiar hábitos exitosos, no tendrán ninguna consecuencia si no implementamos ese conocimiento. Así es que aquí están 5 hábitos que la gente altamente exitosa tiene - hábitos que tu puedes adoptar para crear la clase de vida que tu realmente quieres vivir:
1. La gente exitosa planea sus días la noche anterior.
Es fácil el desviarse de el camino cuando no tienes un plan. Sin tener una idea de como debe ser tu día, vas a despertar no sabiendo que es lo que tu quieres hacer o lograr. La gente exitosa pasan un poco de tiempo la noche anterior poniéndose metas claras para el día siguiente. Y entonces despiertan y van checando su lista.
La vida no siempre sale como uno quiere, pero con un plan, puedes hacer ajustes sin perder lo avanzado.
2. La gente exitosa lee libros para inspirarse.
El leer es un elemento esencial en el éxito - los libros contienen tanto conocimiento. Muchas personas exitosas dan testimonio de las horas que pasan leyendo libros y como esto les ha ayudado a lograrlo.
No hay una cantidad definida de tiempo que tenemos que invertir en lectura, pero el formar un habito diario de leer va a expandir tu conocimiento y te va a ayudar en tu camino al éxito.
3. La gente exitosa hace de su salud una prioridad.
Lo que comes y que tanto te ejercitas afecta cada área de tu vida. La gente exitosa usa el ejercicio como un tiempo para "resetear" y planear. También eligen de manera sabia sus alimentos de manera que les den la energía que necesitan para lograr todo lo que esta en su lista de hacer.
Así es que, ¿Que vas a comer? ¿Esta el ir al gimnasio en tu lista de actividades de el día?
4. La gente exitosa no se distrae por lo que otros están haciendo.
Las historias de éxito de otras personas pueden ser inspiradoras; puedes aprender mucho - acerca de sus errores, sus victorias, que hacer, que no hacer. Pero si tu empiezas a comparar tu avance con el de ellos, en lugar de usar sus historias como una inspiración, puedes empezar a sentir envidia, estrés, baja auto-estima.
La gente exitosa se da cuenta de que su jornada hacia el éxito es única y que no puede ser comparada. Así es que no te atores en la trampa de las comparaciones - mantente enfocado en tu porque.
5. La gente exitosa vive cada día como si fuera el ultimo.
La vida es complicada, hay mucha actividad y caos, de manera que tiendes a enfocarte en el futuro - todos lo hacemos, nos preocupamos por el "que sigue". Y a pesar de que el planear es importante, también lo es el vivir - estando completamente presente.
La vida es corta, y no hay garantía en cuanto a su duración. La gente exitosa vive cada día como si fuera su ultimo y trata de aprovechar al máximo cada momento - y tu también deberías de hacerlo.
Cuando te pones a contemplar una meta grande, es común frustrarse ante la enormidad de lo que estas tratando de lograr. Si tu te despiertas cada día determinado a pasarlo formando buenos hábitos, te estas dando mas oportunidades de tener éxito. Así es que usa estos 5 hábitos como una base de inicio para construir una vida exitosa como tu la quieres.
