jueves, 26 de marzo de 2009

Estrategias para perder la panza - parte 2


Yo creo que cualquier estrategia que nos ayude a mantenernos motivados a comer bien y a permanecer en un plan de alimentacion para bajar de peso (dieta) es buena y hay que probarla para ver si nos funciona. En el peor de los casos no nos funciona y pues buscamos otras opciones. Aqui la continuacion de las estrategias para perder la panza:

6> Come antes de salir. Si vas a ir a algun restaurante o fiesta, comete una pequeña comida saludable primero. De esta manera no te vas a estar muriendo de hambre y no vas a necesitar una cantidad gigante de comida insalubre. Puedes pasarla con una ensalada o un poco de pescado y verduras al vapor, o un aperitivo o algo asi, y aun asi disfrutar de la compañia de tus amigos y seres queridos.

7> No dejes que te de mucha hambre. Cuando te permites esto, lo mas probable es que te des un atracon, ya que tu nivel de azucar en la sangre va a estar muy bajo. Cuando tienes mucha hambre es mas probable que te des gusto con donas o pastel. Asi es que come alguna botana durante el dia, o haz pequeñas comidas, para que nunca te de mucha hambre.

8> Selecciona algo saludable cuando comas fuera. Si vas a un restauran o a una fiesta, busca opciones saludables. A mi me encanta una buena barra de ensaladas, pero tambien puedes seleccionar un corte de carne magro, a la parrilla no frito, con verduras al vapor, o un caldo de lentejas o frijoles, o algo asi.

9> Date gusto con pequeñas probadas. Yo no creo en eso de irse a los extremos y no permitirme comer cosas como ... mmm, pastel de chocolate. Pero la clave es comer saludable la mayoria de el tiempo, y cuando si te das un gusto, hacerlo en pequeñas cantidades. Dos o tres mordidas de pastel o helado por ejemplo, no van a "matar" tu dieta pero si van a satisfacer tus ganas de comer algo dulce. ¿Comerse todo el litro de nieve? No lo recomiendo.

10> Come porciones pequeñas cuando salgas fuera. Si vas a una fiesta en donde hay mucha comida, prueba el comer porciones pequeñas. Solo come hasta que te sientas lleno, despues toma agua y por un tiempo platica con la gente sin comer nada. Y cuando te vuelva a dar hambre comete otra porcion pequeña y asi le sigues. Trata con cantidades de comida que quepan en la palma de tu mano. Si tu comes varias porciones pequeñas en el transcurso de un par de horas, te vas a sentir satisfecho sin haber comido demasiado.

11> Ten a la mano sustitutos saludables de tus debilidades. Cuando siento ganas de comer algo dulce seguido como alguna fruta. A mi hermana le gusta mezclar moras con mantequilla de almendra, polvo de proteínas sabor chocolate, y agua - una combinación rara pero que le satisface. Cualquiera que sea tu debilidad, encuentra un sustituto para cuando inevitablemente vengan las ganas de comerla.

Espera la tercera parte de este interesante articulo ...

lunes, 23 de marzo de 2009

Estrategias para perder la panza


Una de las cosas mas dificiles para una persona que quiere bajar de peso es el continuar comiendo bien por tiempos prolongados. La mayoria de las personas cuando piensan en estar a dieta piensan en 2 o 3 dias o hasta una semana, despues de eso es dificil permanecer en esta. Nuestros amigos de el blog zen habits escribieron un articulo muy bueno en donde nos proporcionan 17 estrategias para apegarse a la dieta y perder la panza.

1> Conoce tu motivacion. Tengo un amigo, Jerry, que quiere estar saludable para estar vivo y ver a su hijo de tres años crecer. Cuando es tentado por comida chatarra mala, el se pregunta a si mismo si prefiere comer los postres o ver a su hijo crecer. Cuando tienes una motivacion poderosa como esta, y te acuerdas de esta opcion cuando te enfrentas a una tentacion, es mas facil ser fuerte.

2> Toma pasos graduales. No tienes que cambiar toda tu dieta (alimentacion) de un dia para otro. Yo recomiendo altamente el cambiar tu dieta en pasos pequeños - toma agua en lugar de soda, por ejemplo, o come fruta en lugar de dulces o papitas. Ya que te ajustaste a este pequeño cambio, haz otro en la proxima semana o dos, y asi hasta que estes comiendo mucho mas saludable unos cuantos meses despues. Este proceso pequeño y gradual hace mas facil el continuar una dieta saludable.

3> No seas drastico. He visto dietas de moda como la dieta de las galletas, Atkins, la dieta del platano, y diferentes dietas de desintoxicacion - y no recomiendo ninguna de ellas. Son drasticas, y muy poca gente puede durar en ellas por mucho tiempo. De hecho, aunque puede que pierdas mucho peso en poco tiempo en estas dietas drasticas, en cuanto dejas la dieta regresas a comer mal y vas a ganar el peso de nuevo. No hagas nada drastico - haz cambios duraderos.

4> Selecciona comidas que te gustan mucho. Esto es increiblemente importante. Si odias comer ensaladas, no hagas de las ensaladas el punto clave de tu dieta. A mi me gustan mucho las ensaladas, pero cada quien tiene diferentes gustos. No comas alimentos solo por que son buenos para tu salud - comelos porque son saludables Y te gustan. Para mi, esto es Frambuesas, y Almendras, y Avena y Ensaladas y Yogur y Queso Cottage y Tofu, pero para otros puede que sea Salmon, y Carne de res organica, y Esparragos, y Avellanas. Busca esos alimentos que te gustan mucho y que son saludables y te vas a poder apegar a tu dieta por mucho mas tiempo.

5> Lleva un lonche contigo. Siempre trae contigo comida saludable, a donde quiera que vayas. A veces esto puede significar que vas a empacar algunas botanas si vas a hacer algunos mandados (a mi me gusta almendras y fruta), en otras ocasiones quizás quieras empacar comidas mas sustanciosas y meterlas a una hielera para mantenerlas frescas. El llevar un lonche a el trabajo es una muy buena idea, junto con un montón de botanas para mantenerte lleno y satisfecho todo el día sin las donas que alguien trajo a la oficina.

Esta es la primera parte de 3. Continuara ...

jueves, 19 de marzo de 2009

Dietas que hay que evitar


Todo el tiempo, en medio de el desespero por bajar de peso, millones de personas alrededor del mundo invierten tiempo, dinero, y esfuerzo en dietas, que en su mayoría prometen resultados rápidos. La verdad es que pocas de estas dietas traen resultados positivos, pero aun así muchos de estos consumidores están dispuestos a darle una oportunidad a la nueva "dieta de moda". ¿Cuales dietas es mejor evitar y no perder nuestro tiempo con ellas?

1/ dietas de comidas especificas
Ejemplos de este tipo de dietas son la dieta de el repollo, la de la toronja, la de solo fruta, la de solo nieve. No funcionan porque pronto te aburres de comer lo mismo repetidamente.

2/ dietas altas en proteínas y bajas en carbohidratos
Esta es una moda que va y viene. Fue muy popular en los años 70s gracias a el Dr. Atkins. Pero la realidad mostrada por los últimos estudios estadísticos es que el comer mas calorías de las que gastamos es lo que hace que subamos de peso y no la composición de nuestra dieta.

3/ dietas altas en fibra y bajas en calorías
Los alimentos altos en fibra juegan un papel importante en una dieta saludable y pueden ser un ingrediente útil para alguien que quiere bajar de peso. Estos alimentos proveen bulto a la dieta de manera que te sientes lleno mas pronto. Pero hay que tener cuidado, si incrementas la ingesta de fibra asegurate que consumes mas líquidos. Las dietas altas en fibra pueden ayudarte a bajar de peso siempre y cuando también haya una restricción de calorías.

4/ dietas liquidas
Ya las conoces, sustituyes comidas por licuados que te venden diferentes compañias que se dedican a esto. Estas dietas pueden resultar caras y en algunas personas pueden ser peligrosas ya que terminan consumiendo muy pocas calorías al día. Además, ¿quien puede estar tomando licuados en lugar de comida solida por mucho tiempo?

5/ dieta del ayuno
Como una manera de "limpiar" el organismo o para empezar un programa para bajar de peso, el ayuno ha sido recomendado por años. Sin embargo no es algo que podemos hacer por periodos largos de tiempo. Además, no promueve cambios en los hábitos alimenticios y al dejar el ayuno vuelve a comer de mas y recupera el peso perdido.

jueves, 12 de marzo de 2009

Menus para bajar de peso


Si estas buscando menús de platillos que te permitan bajar de peso y perder la panza estas en el lugar indicado. Estoy ofreciendo menús de desayunos, menús de cenas y un plan completo para bajar de peso ajustado a tus necesidades personales. ¿Cual es el problema de hacer la dieta de tu amiga o de tu hijo? El problema es que sean demasiado pocas calorias y que bajes de peso demasiado rapido. Esto hace que tu cuerpo sufra daños que en muchas ocasiones son irreversibles. Es por eso que lo mejor es que hagas una dieta HECHA EXCLUSIVAMENTE PARA TI. Esto es lo que te estoy ofreciendo, un plan hecho especialmente para ti tomando en cuenta tu actividad, tu sexo, tu estatura y tu peso.

Estos menus incluyen comidas "comunes" como Quesadillas, Omelets, Molletes, Tacos de Carne Asada y Sandwich de Atún entre otros, de manera que no te vas a sentir como que estas a dieta. Este sistema esta totalmente garantizado por la experiencia de 18 años como Nutriologo que tengo. Si no te funciona te regreso el dinero.

Es muy sencillo, solo mandame estos datos personales a mi correo electrónico: carlosetapia@prodigy.net.mx:

Nombre
Edad
Sexo
Peso actual
Estatura
Nivel de ejercicio (Fuerte, moderado, mínimo)

El costo de este paquete es de solo $14 dolares y lo podras pagar ya sea por Paypal de una manera segura, o por medio de un deposito en mi cuenta de Banco.  Mandame tus datos y te explico como puedes hacer el pago.

Basandome en estos datos te elaboro un plan personalizado para bajar de peso. Tengo una gran selección de menús balanceados y bajos en calorías para todos los gustos. Contar calorías y contar puntos es un asunto muy tedioso. Dejame hacerlo por ti y de paso bajas de peso comiendo platillos comunes, nada de comidas raras.

Mandame tu información y de regreso te mando un plan básico para bajar de peso que incluye:

Menús de desayunos
Menús de Cenas
Plan alimenticio para el Mediodía
Indicaciones para llevar el plan
5 hábitos básicos que debes tener para bajar de peso y mantenerte delgado

Lo mejor es que esta hecho especialmente para ti. No es la dieta de la vecina, de la amiga o la de un libro. Es tu dieta hecha especialmente para ti.

Puedes empezar a ver resutados tan pronto como en una semana.

No esperes mas y mandame tu información personal a mi email: carlosetapia@prodigy.net.mx y empieza a perder la panza.

jueves, 5 de marzo de 2009

Como bajar de peso después de un embarazo


Todas las mujeres tienden a subir de peso durante el embarazo. Lo normal y saludable es subir solo de 9 a 10 kilos pero muchas mujeres suben mas de peso, algunas el doble. El regresar a el peso antes de el embarazo puede tomar algunos años dependiendo entre otras cosas de la cantidad de kilos que subió en el embarazo por arriba de el promedio de 9 a 10. Para muchas mujeres esto llega a convertirse en una fuente constante de preocupación después de dar a luz. Aunque estés motivada a bajar de peso, las siguientes razones pueden hacerlo mas difícil para ti:

1. El bajar de peso después de dar a luz es naturalmente un proceso lento que toma tiempo.

2. Las complicaciones durante el embarazo pueden afectar el proceso y prolongarlo considerablemente.

3. Los medicamentos tomados antes o durante el embarazo pueden predisponer a algunas mujeres a subir de peso excesivamente. En tales casos, el bajar de peso rápidamente puede ser extremadamente difícil.

4. Debido a la falta de investigación en el área de perdida de peso después de el embarazo la mayoria de los Doctores no permiten cualquier plan de dieta que tenga como meta bajar de peso rápidamente.

¿Que puede entonces hacer la mujer que acaba de tener a su bebe para bajar de peso?

1. Mentalizarse de que va a ser un proceso lento el de bajar de peso. Esto va a ser una lucha ya que la mujer recién parida quiere rápidamente recuperar su figura pre-embarazo.

2. Visitar a un Nutriologo para que le haga un plan de alimentación personalizado tomando en cuenta la actividad física y los malos hábitos que esta acarreando de el embarazo. Una de las peores cosas que puede hacer es llevar la dieta que llevo una amiga, aunque a ella le halla funcionado.

3. Llevar una dieta reducida en calorías aunque este lactando. El estar lactando hace que la mujer gaste mas calorías diarias y esto es tomado en cuenta por el Nutriologo al elaborarle su dieta. En un momento dado el hecho de que esta lactando compensa la falta de ejercicio.

4. Buscar maneras positivas de manejar su estress/depresión para evitar comer de mas. Muchas mujeres, especialmente las primerizas se deprimen en los primeros meses después del parto y recurren a la comida para aliviar su depresión o para desenfadarse ahora que tienen que pasar mucho tiempo en casa cuidando a su bebe.

5. Aplicar los mismos principios/habitos alimenticios para bajar de peso que si no hubiera acabado de dar a luz. Estos articulos te pueden ayudar al respecto:


La diferencia esta en que probablemente esta mujer tiene que comer menos por no poder hacer ejercicio, tiene que lidiar con el desespero por querer bajar rápido de peso, y la depresión post partum ya muy común.