15 Desayunos Con Menos De 300 Calorías

No tienes mucho tiempo por las mañanas, pero eso no significa que tienes que llegar hasta la mediodía con el estomago vacío.  Es tiempo de dejar de brincarse el desayuno.  Estas ideas de desayunos de 300 calorías son saludables, rápidos, y fáciles de preparar.

1.  Burrito Mañanero.
•  2 Claras de Huevo, revueltas
•  Queso Cottage bajo en grasa, 30 grs.
•  Salsa, 2 Cucharadas
•  1 Tortilla de Harina Integral
    187 Calorías

2.  Avena con Nuez
•  1 paquete de Avena instantánea natural
•  1 Pera mediana
•  Miel de abeja, 2 Cucharadas
•  1 cuadrada de Almendras en trozos
     300 Calorías

3.  Waffles con Plátano
•  2 Waffles de Trigo entero congelados
•  Nueces picadas, 2 Cucharadas
•  1/2 Plátano
     300 Calorías

4.  Omelet cargado
•. Omelet de 1 huevo
•. 1 Taza de Verduras
•  2 Rebanadas de pan tostado sin mantequilla
     300 Calorías

5.  Yogur Tropical
•. 1 Pomo chico de Yogur Griego
•. 1 Taza de Fresas frescas
•. 1 Cucharada de Granola
     300 Calorías

6.  Cereal con Moras
•. 1 Taza de Cereal con fibra
•. 1 Taza de Leche baja en grasa
•. 1 Taza de Zarzamoras
    300 Calorías

7.  Burrito sabroso
•  2 Rebanadas chicas de tocino
•. Queso Manchego o Cheddar rallado, 1/4 taza
•  1 Tortilla de Maíz
1 Manzana chica
     300 Calorías

8.  Sandwich de Waffle
•  2 Waffles de moras congelados
•  1 Cucharada de Miel de abeja
•  2 Cucharadas de Queso Cottage bajo en grasa
     284 Calorías

9.  Desayuno de cafetería rápido
•  Avena de manzana con canela instantánea, un sobre
•. Un Capuchino chico con leche baja en grasa
     280 Calorías

10. Muffin Ingles y Yogur
•  1 Muffin Ingles Integral
•  1 Pomo chico de Yogur Griego
     220 Calorías

11. Pan Tostado con Tocino
•  2 Rebanadas de Pan - reducido en calorías
•  1 Cucharada de Mantequilla de Almendra
•  2 Rebanadas de Tocino de Pavo
     240 Calorías

12. Smoothie sencillo
•  1 Taza de Leche desgrasada
•  1 Pomo chico de Yogur Griego
•  1 Taza de Fresas o Moras
     236 Calorías

13. Cereal con Melón por un lado
•  1 Taza de Cereal integral con pasas
•  1 Taza de Leche desgrasada
•  1 Taza de cubos de Melón
     225 Calorías

14.  Sandwich llenador
•  1 Muffin Ingles Integral
•  3 Claras de huevo, revueltas
•  1/2 Taza de Espinacas
•. 1 Rebanadita de Queso para sandwich bajo en grasa
•  1 Rebanada de Tomate
     270 Calorías

15. Waffles con Maple
•  2 Waffles Integrales congelados
•  1/4 de Taza de Yogur natural bajo en grasa
•  1/2 Taza de Fresas
•  2 Cucharaditas de Miel de Maple
     246 Calorías

11 Desayunos altos en Proteina con menos de 300 calorías

Siempre se ha dicho que el desayuno es la comida mas importante de el día y ahora sabemos, que para que nos beneficie aun mas y nos ayude a bajar de peso, este tiene que tener un contenido adecuado de proteína.  La proteína es una parte crucial de el desayuno porque te suple de energía para toda la mañana, manteniéndote alerta, y enfocado.  También te mantiene lleno y saciado, para que no sientas necesidad de comer algo pronto de nuevo.
Aunque el consumir cantidades adecuadas de proteína por la mañana es clave, es fácil comer menos de este macronutriente sin saberlo.  Para calcular los gramos de proteína que debes de comer en todo el día, multiplica tu peso en kilogramos por 0.8.  Que tu meta sea el consumir cuando menos 15 de estos gramos en el desayuno.  Aquí algunas recetas de desayunos que realmente satisfacen.

1.  Frittata de Tomate y Calabacita

Ingredientes:
Huevos
Leche de almendra
Aceite de Olivo
Espinacas
Calabacita (Zuquini) en rebanadas
Paprika
Tomates en rebanadas
Tomates cherry
Hierbas frescas como Albahaca
Sal & Pimienta

2.  Power Bowl de Yogur con Chia

Ingredientes:
Yogur griego natural
Leche de almendra
Miel de abeja
Semillas de Chia
Toppings:  Cereal inflado, rebanadas de plátano, zarzamoras, almendras, y mas miel.

3.  Parfait de Yogur de Pay de Calabaza

Ingredientes:
Puré de Calabaza o
Calabaza dulce cocida
Miel de maple
Canela en polvo
Yogur griego bajo en grasa
Granola
Fresas en rebanadas

4.  Hotcakes Proteínicos de Limón y Semilla de amapola

Ingredientes:
Plátanos maduros
Huevos
Proteína en polvo
Polvo de hornear
Jugo de Limón
Semillas de amapola
Harina de trigo

5.  Omelet Vegano Sencillo

Ingredientes:
Tofu
Humus
Dientes de Ajo
Levadura
Sal y Pimienta
Paprika
Fécula de Maíz
Verduras para relleno
Toppings:  Hierbas frescas, Salsa, Queso Vegano

6.  Smoothie de Proteína sabor Rol de Canela

Ingredientes:
Plátano
Polvo de proteína sabor Vainilla
Yogur natural
Canela
Leche de almendra no endulzada
Cubos de hielo

7.  Sandwich de Huevo y Vegetales hecho en Microondas

Ingredientes:
Bagel delgado
Claras de huevo
Hojas de Espinaca frescas
Queso Mozarela
Tomate
Aguacate
Sal
Salsa picante

8.  Avena proteínica sabor chocolate - sin cocinar

Ingredientes:
Avena no instantánea
Yogur Griego natural
Leche baja en grasa
Polvo de Cocoa
Stevia al gusto

9.  Pan con Huevo y Col Verde

Ingredientes:
Pan de trigo entero
Aceite de Olivo
Col verde en tiras
Ajo en trozos
Sal y Pimienta
Pimiento rojo
Huevos
Queso Feta

10.  Avena proteínica con Cáñamo, Maple y Nuez

Ingredientes:
Avena instantánea
Semillas de Cáñamo
Polvo de proteína sabor vainilla
Mezcla de especies para pay de calabaza o Canela molida
Nueces partidas por la mitad
Agua hirviendo
Miel de Maple

11.  Burritos de Camote, Frijoles Negros, y Clara de Huevo

Ingredientes:
Tortillas de trigo entero
Camotes dulces
Frijoles negros
Comino
Chile en polvo
Claras de huevo
Aguacate
Queso para derretir bajo en grasa
Salsa roja para Enchiladas

5 Desayunos Inteligentes

No hay nada mejor para empezar bien nuestro día y para que rindan fruto nuestros esfuerzos que un buen desayuno. Estos desayunos a continuación son nutritivos, balanceados, y rápidos de preparar.

Licuado helado de plátano

Vierte 1 plátano maduro en la licuadora. Agrega 150 ml. de leche desgrasada, una cucharadita de miel de abeja, 2 cubos de hielo y 1 cucharadita de germen de trigo, si tienes por ahí. Licualo hasta que se torne suave.

222 cals. por porción

Avena con zarzamoras

Mezcla 50 grs. de avena, 200 mls. de leche desgrasada y 2-3 pizcas de canela en polvo en un recipiente para microondas. Cubrelo bien con papel plástico y hasle un agujero pequeño, y cocinalo en el microondas por 2 mins. en Med-High, revuelvelo una vez al minuto de cocimiento. Agrega 50 grs. de zarzamoras y un poco de miel de abeja, cubrelo y calientalo de nuevo en el microondas por 1-2 minutos mas.

307 calorías por porción

Bagel con Aguacate

Parte en dos mitades un bagel de trigo entero y tuestalo, después untalo gruesamente con 1/2 aguacate suave, cuchareado directamente de la piel. Exprimele un poco de jugo de limón, si gustas.

334 calorías por porción

Huevos sopeados

Calienta agua en un recipiente hasta hervir. Agregale 2 huevos, cocinalos por 2 minutos i estaban a temperatura ambiente, 3 minutos si eran de el refrigerador, y luego apaga la estufa. Cubre el recipiente y dejalo por 2 minutos mas.

Mientras tanto tuesta 4 rebanadas de pan integral y untales una cantidad mínima de mantequilla. Para servir, corta las rebanadas de pan en tiras y sumergelas en la yema de el huevo cocinado. Finalmente agregales semillas de girasol.

372 calorías por porción Porciones por receta: 2

Muesli de anoche

La noche anterior mezcla 200 grs. de hojuelas de avena con 400 ml. de Leche, luego refrigeralo. En la mañana, agregale 2 manzanas en rebanadas y 85 grs. de Almendras con cascara, mezclalo todo y comelo con un poco de yogur natural.

428 calorías por porción Porciones por receta: 4

BENEFICIOS SALUDABLES

Todos estos desayunos incluyen alimentos que contienen tirosina, un aminoacido que ayuda a el manejo del estres y a balancear nuestras emociones. El comer granos enteros, como la avena y el trigo entero nos proporciona energía que se libera lentamente la cual da energía a el cerebro y sostiene la concentración y ayuda a estar alerta. Los huevos son una excelente fuente de un nutriente que se llama Colina, la cual es escencial para la memoria.

Un dia de 1500 calorias perfecto

En el mes de Octubre de este año postie un día de 1200 calorías perfecto para que Ustedes los lectores de Pierde la panza se dieran una idea de cuanta cantidad de comida son 1200 calorías. Aclarando un poco les diré que el consumir 1200 calorías al día seria muy poco para cualquier persona excepto para mujeres mas o menos bajas de estatura o mayores de 50 años. Es por eso que ahora estoy postiando un día completo de menús para consumir 15oo calorías. Este nivel de calorías es mas apropiado para mujeres un poco mas altas o para hombres de baja estatura. Igual te recuerdo que si quieres que te elabore un plan completo de alimentación que incluye menús personalizados por 6 días dale click aquí.

DESAYUNO

Yogur con fruta y granola

2/3 de taza de Yogur Natural

1 Manzana

1/2 taza de Granola (para el yogur)

2 Rebanadas de pan integral tostado

MEDIODÍA

Pollo en salsa Barbeque

1/2 Pechuga de pollo con un poco de salsa Barbeque

Lechuga, pepino, y una taza de Brocoli

Limón, sal y pimienta para la ensalada

1 - 1/2 tazas de Arroz al vapor

3/4 de taza de Piña

CENA

Sandwich de Atún

1/2 taza de Atún (en agua)

1 cucharadita de Mayonesa light

1/2 Pepino en rebanadas

2 Rebanadas de Pan Integral

1/2 Toronja

De tomar para cualquiera de las tres comidas puede ser una bebida de dieta, limonada con azúcar de dieta, Café americano sin azúcar, o Agua Mineral.

Menus para bajar de peso

Si estas buscando menús de platillos que te permitan bajar de peso y perder la panza estas en el lugar indicado. Estoy ofreciendo menús de desayunos, menús de cenas y un plan completo para bajar de peso ajustado a tus necesidades personales. ¿Cual es el problema de hacer la dieta de tu amiga o de tu hijo? El problema es que sean demasiado pocas calorias y que bajes de peso demasiado rapido. Esto hace que tu cuerpo sufra daños que en muchas ocasiones son irreversibles. Es por eso que lo mejor es que hagas una dieta HECHA EXCLUSIVAMENTE PARA TI. Esto es lo que te estoy ofreciendo, un plan hecho especialmente para ti tomando en cuenta tu actividad, tu sexo, tu estatura y tu peso.

Estos menus incluyen comidas "comunes" como Quesadillas, Omelets, Molletes, Tacos de Carne Asada y Sandwich de Atún entre otros, de manera que no te vas a sentir como que estas a dieta. Este sistema esta totalmente garantizado por la experiencia de 18 años como Nutriologo que tengo. Si no te funciona te regreso el dinero.

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Menús de desayunos

Menús de Cenas

Plan alimenticio para el Mediodía

Indicaciones para llevar el plan

5 hábitos básicos que debes tener para bajar de peso y mantenerte delgado

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8 Mitos puestos al descubierto

MITO 1:  Tomar agua antes de la comida te ayuda a bajar de peso.

Los científicos han descubierto que el tomar agua antes de comer no ayuda en nada a bajar de peso.  Este mito de las dietas fue desbancado por Japoneses que checaron el peso y las medidas de la cintura de mas de 1000 mujeres.  No encontraron ninguna relación entre consumo de agua y peso corporal.  Pero la sopa puede ser el arma secreta de el que esta a dieta.  El estudio, publicado en el Journal of Nutrition, muestra que mujeres que comen muchos alimentos ricos en agua, como la sopa o los caldos, tienen cinturas mas delgadas.

MITO 2:  Prohibida el Azúcar.

El azúcar tiene alrededor de 15 calorías por cucharadita, así es que bajarle al dulce es el primer paso en muchas dietas.  Pero un estudio en Queen Margaret University en Edimburgo encontró que un poco de lo que te gusta realmente te puede beneficiar.  Ellos siguieron a 69 mujeres con sobrepeso.  A algunas se les dio una dieta controlada en calorías que incluía azúcar y a otras se les dijo que hicieran ejercicio.  A un tercer grupo se les dio ambas cosas, la dieta y el ejercicio.  Y aun cuarto grupo se les dejo solas para que fuera un grupo de control.  Después de 12 semanas, la mayor perdida de peso la tuvo el grupo que había comido azúcar como parte de una dieta controlada en calorías y había hecho ejercicio.  La Dr. Sandra Drummond dijo que a las personas que están en un plan para bajar de peso se les hace mas fácil el apegarse a su dieta cuando incluyen aunque sea un poco de azúcar.

MITO 3:  Botanas bajas en grasa.

Cuidate de esa etiqueta que dice "baja en grasa" la cual aparece en muchas golosinas y botanas como las barras de cereales.  Brian Wansink, un investigador, dijo "seguido la versión baja en grasa no es mucho mas baja en calorías que la versión regular - casi siempre es de solo un 11 por ciento.  Las barras Kellogg's Nutri-Grain de Fresa tienen un poco menos de grasa pero 131 calorías.  Te convendria mas comerte un chocolate - dos barritas chicas de KitKat tienen solo 106 calorías.

MITO 4:  Empieza con una desintoxicación.

Todos hemos visto anuncios y comentarios de celebridades sugiriendo que mejoremos nuestra dieta con una desintoxicación.  Seguido esto se promueve como una buena manera de empezar tu dieta y obtener resultados rápidos.  Pero los científicos rechazan la idea de que una acumulación de toxinas lleve a subir de peso.  Adicionalmente el bajar muy rápido de peso te puede llevar facilmente al "rebote".

MITO 5:  Deja los lácteos.

Quesos con toda la grasa y la crema están llenos de calorías, así es que tiene sentido el sacarlos de tu dieta.  Pero es un error muy grande el dejar todos los lácteos.  Un buen numero de estudios han mostrado que los lácteos bajos en grasa pueden hasta ayudar a bajar de peso.  Una teoría es el calcio contenido en los lácteos activa las enzimas que degradan la grasa.

MITO 6:  Ejercitate a fondo.

Periodos cortos pero intensos de ejercicio queman mas grasa que el ejercicio prolongado, así lo ha demostrado un estudio Canadiense.  Se ha encontrado que voluntarios que hicieron 10 sesiones de 4 minutos de ejercicio intenso en una bicicleta estacionaria quemaron 36% mas grasa que aquellos que permanecieron haciendo ejercicio a el mismo ritmo toda la sesión.

MITO 7:  Elimina los grandes desayunos.

Un estudio hecho por los doctores de el Hospital Addenbrookes en Cambridge ha mostrado que el desayunarse abundantemente todos los días es una manera segura de mantener un peso saludable.  Las personas que comieron mas en la mañana ganaron menos peso - a pesar de haber consumido la cantidad mas grande de calorías.  Estudios anteriores mostraron que el brincarse el desayuno aumenta de peso.  Esto es porque cuando el cuerpo esta negado de comida por periodos largos de tiempo empieza a guardar mas grasa, lo que lleva a aumentar de peso.

MITO 8:  Comidas congeladas "saludables".

En la mayoría de los casos se ha encontrado que el contenido de grasa que dice que contiene en el paquete no es verdadero.  En algunos platillos hay hasta el doble de grasa que lo que se reporta.  Las reglas acerca de el contenido nutricional de las etiquetas son mas estrictas en la comida para animales que en la de humanos.

12 Desayunos bajos en calorias

Para que ya no haya excusa para no desayunarse te traigo 12 desayunos que realmente son bajos en calorías y al mismo tiempo son deliciosos. Son sacados de la revista Ladies Home Journal y traducidos por mi. Aquí van:

Yogur con manzana caramelizada

Manzana, pelada y rebanada, horneada en el microondas en "high" por tres minutos, cubierta después con 1 cucharada de pasitas, 1 cucharada de almendras en trozos, y 1 cucharada de nueces, con 8 onzas de Yogur bajo en grasa.

Calorías - 362

Sandwich de Huevo

Una clara de huevo, revuelta, en medio de dos rebanadas de pan integral con 30 gramos de tocino y una rebanadita de queso para sandwich light.

Calorías - 336

Parfait de Yogur

8 onzas de Yogur light mezclado con 2 cucharadas de nueces y 1/2 taza de moras.

Calorías - 335

Avena

Hojuelas de avena cocidas con 1/2 taza de leche baja en grasa, 2 cucharadas de nueces, y 1 cucharada de azúcar morena.

Calorías - 334

Sandwhich de Salmón Ahumado

2 Rebanadas de Pan integral o un Bagel con 60 gramos de Salmón, 2 cucharaditas de queso crema light, y 2 rebanadas de tomate.

Calorias - 321

Quesadilla

2 rebanadas de tocino y 1/4 de taza de queso cheddar rayado dentro de una tortilla doblada a la mitad, calentada en una sartén seca hasta que derrita el queso, mas 1 manzana.

Calorías - 293

Manzana con Crema de cacahuate

1 Manzana rebanada y untada con 2 cucharadas de crema de cacahuate.

Calorías - 260

Waffles y Yogur

2 Waffles Integrales con 4 onzas de Yogur con fruta bajo en grasa.

Calorías - 259

Batido de Fruta

4 onzas de leche light o leche de soya licuadas con 4 onzas de yogur bajo en grasa y 1/2 taza de moras.

Calorías - 236

Cereal con fruta

3/4 de taza de cereal Bran Flakes con un plátano chico, rebanado, y 6 onzas de leche light.

Calorías - 212

Burrito mañanero

2 claras de huevo revueltas con 30 gramos de queso bajo en grasa y 2 cucharadas de salsa cubiertas por una tortilla de trigo entero.

Calorías - 187

Manzana con queso

1 Manzana con 60 gramos de queso bajo en grasa.

Calorías - 172

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