15 Desayunos Con Menos De 300 Calorías

No tienes mucho tiempo por las mañanas, pero eso no significa que tienes que llegar hasta la mediodía con el estomago vacío.  Es tiempo de dejar de brincarse el desayuno.  Estas ideas de desayunos de 300 calorías son saludables, rápidos, y fáciles de preparar.

1.  Burrito Mañanero.
•  2 Claras de Huevo, revueltas
•  Queso Cottage bajo en grasa, 30 grs.
•  Salsa, 2 Cucharadas
•  1 Tortilla de Harina Integral
    187 Calorías

2.  Avena con Nuez
•  1 paquete de Avena instantánea natural
•  1 Pera mediana
•  Miel de abeja, 2 Cucharadas
•  1 cuadrada de Almendras en trozos
     300 Calorías

3.  Waffles con Plátano
•  2 Waffles de Trigo entero congelados
•  Nueces picadas, 2 Cucharadas
•  1/2 Plátano
     300 Calorías

4.  Omelet cargado
•. Omelet de 1 huevo
•. 1 Taza de Verduras
•  2 Rebanadas de pan tostado sin mantequilla
     300 Calorías

5.  Yogur Tropical
•. 1 Pomo chico de Yogur Griego
•. 1 Taza de Fresas frescas
•. 1 Cucharada de Granola
     300 Calorías

6.  Cereal con Moras
•. 1 Taza de Cereal con fibra
•. 1 Taza de Leche baja en grasa
•. 1 Taza de Zarzamoras
    300 Calorías

7.  Burrito sabroso
•  2 Rebanadas chicas de tocino
•. Queso Manchego o Cheddar rallado, 1/4 taza
•  1 Tortilla de Maíz
1 Manzana chica
     300 Calorías

8.  Sandwich de Waffle
•  2 Waffles de moras congelados
•  1 Cucharada de Miel de abeja
•  2 Cucharadas de Queso Cottage bajo en grasa
     284 Calorías

9.  Desayuno de cafetería rápido
•  Avena de manzana con canela instantánea, un sobre
•. Un Capuchino chico con leche baja en grasa
     280 Calorías

10. Muffin Ingles y Yogur
•  1 Muffin Ingles Integral
•  1 Pomo chico de Yogur Griego
     220 Calorías

11. Pan Tostado con Tocino
•  2 Rebanadas de Pan - reducido en calorías
•  1 Cucharada de Mantequilla de Almendra
•  2 Rebanadas de Tocino de Pavo
     240 Calorías

12. Smoothie sencillo
•  1 Taza de Leche desgrasada
•  1 Pomo chico de Yogur Griego
•  1 Taza de Fresas o Moras
     236 Calorías

13. Cereal con Melón por un lado
•  1 Taza de Cereal integral con pasas
•  1 Taza de Leche desgrasada
•  1 Taza de cubos de Melón
     225 Calorías

14.  Sandwich llenador
•  1 Muffin Ingles Integral
•  3 Claras de huevo, revueltas
•  1/2 Taza de Espinacas
•. 1 Rebanadita de Queso para sandwich bajo en grasa
•  1 Rebanada de Tomate
     270 Calorías

15. Waffles con Maple
•  2 Waffles Integrales congelados
•  1/4 de Taza de Yogur natural bajo en grasa
•  1/2 Taza de Fresas
•  2 Cucharaditas de Miel de Maple
     246 Calorías

DESAYUNATE LO MISMO TODOS LOS DIAS

Tu plato de avena o tus huevos revueltos con verdura pueden llegar a ser aburridos, pero es la clave para tomar mejores decisiones de comida el resto de el  día.

Steve Jobs es famoso por sus camisetas negras que se ponía todos los días.  Mark Zuckerberg viste una playera gris diariamente.  Y el ex presidente Obama siempre usa trajes color azul.  No es porque sean flojos.  Es mas bien que al hacer esto se están enfocando en las cosas que importan mas y no en cosas superfluas como el tomar la decisión de que camisa ponerse.

Tienes que ver tu fuerza de voluntad como un músculo.  Usalo y se va a poner mas fuerte, pero usalo de mas y se va a fatigar y te va a fallar.  Es un proceso llamado "fatiga de tomar decisiones".  Cuando nuestra reserva de fuerza de voluntad se agota, nos debilitamos y al final de cuentas cedemos ante las tentaciones no saludables - o ante malas decisiones de negocios.

Puedes vestir igual todos los días y esperar que tus compañeros de trabajo supongan que si lavas tu ropa.  Una opción mas encubierta:  Desayunate lo mismo todas las mañanas.  La comida en particular, requiere mucha toma de decisiones - hasta 200 opciones al día de acuerdo a los que estudian esto.  Yo pienso que eso es cuando menos.  Ve a un restaurante y tienes que tomar al menos 15 en menos de 90 minutos.  El Café Starbucks promedio te ofrece 19,000 diferentes posibilidades de bebidas.

Elimina esa decisión en el desayuno.  Si tu desayunas algo de calidad, hay menos probabilidad de que comas un almuerzo chatarra ya que ya hiciste el esfuerzo por comer algo adecuado.  ¿Porque echarlo a perder?.  Te recomiendo que busques un desayuno con una mezcla de proteína y lácteos y que sea también bajo en azúcar.  Intenta algo como huevos con salsa y un licuado de fruta, o un Yogur Griego y una fruta.  De esta manera vas a reducir la "fatiga de tomar decisiones" y estableces la base para un día de comer saludable.