5 RAZONES POR LAS QUE UN BALANCE ENTRE EL TRABAJO Y LA VIDA ES IMPORTANTE

Los que trabajan de mas seguido son alabados en lugar de criticados.  Muchos admiran el intenso trabajo y esfuerzo que invierten para mejorar el futuro de sus carreras.  Mientras que el ser muy trabajador es ciertamente una característica necesaria para tener éxito, es esencial que nos demos cuenta cuan importante son nuestras vidas fuera de el trabajo.  Aquí están 5 razones por las que un balance entre el trabajo y la vida es importante:

Es bueno para tu salud

Es muy conocido que las personas que trabajan de mas experimentan lo que comúnmente en ingles le llaman "burnout".  Esto pasa cuando demasiada de nuestra energía mental es dedicada a tareas estresantes y demandantes.  Esto puede llevar a mas problemas severos como alta presión arterial, enfermedades de el corazón, y de la mente como ansiedad y depresión.  El estrés crónico puede se mas dañino de lo que te imaginas, aunque parezca que esta teniendo muy poco efecto en ti.

Vas a tener mas tiempo para ti mismo

El dedicar todo tu tiempo a el trabajo seguido conlleva el sacrificar otros aspectos importantes de tu vida, como el divertirse o descansar.  La mayoría de los 'trabajolicos' son culpables de usar el trabajo como excusa para postergar otras obligaciones, como el ir a el gimnasio o trabajar en su crecimiento personal.  No deberías de tener que sacrificar demasiado tiempo personal para ser un buen empleado. El tener una vida fuera de el trabajo te va a dejar mas satisfecho con lo que has logrado.  Después de todo, ¿cual es el punto de tener mucho dinero si no tienes tiempo para gastarlo?

Va a mejorar tus relaciones interpersonales

Otra característica importante de los individuos sanos es que mantienen buenas relaciones con las personas que son importantes para ellos.  Estas pueden ser tu familia, tu cónyuge, o tus mejores amigos.  El tener tiempo para desarrollar y fortalecer tus relaciones es necesario para tu bienestar.  No seas esa persona que no va a cenar en su aniversario de bodas o a una fiesta de cumpleaños por un evento frívolo de trabajo.

Vas a disfrutar mas el trabajo que haces

Cuando tu dedicas todo tu tiempo a una sola cosa, no te permites el disfrutarla.  El tomarse tiempo fuera de el trabajo es esencial para asegurarse que disfrutas el tiempo que si pasas trabajando.  El poco tiempo que pasas fuera de tu oficina puede ser justo lo que necesitas para encender de nuevo la pasión que sientes por tu trabajo.

El tomar tiempo fuera de el trabajo te va a hacer mas productivo en el trabajo

Esto podría parecer contraproducente, pero se ha comprobado que es verdad.  Una relación balanceada entre el trabajo y el resto de tu vida te va a permitir hacer las cosas de la mejor manera cuando estas en el trabajo.  Esto es porque el poder desconectarse de vez en cuando te va a dar ese empuje que necesitas para regresar cuando sea necesario.  Piensa en todas esas ocasiones en las que te has tomado un descanso de alguna tarea complicada solo para regresar con una energía fresca y un deseo reforzado para tratar con la situación.  La productividad esta presente en cantidades limitadas.  Usala sabiamente.

4 Poderosos Hábitos Que Cambiaran Tu Vida

Si nosotros no aprendemos buenos hábitos, la vida se hace mas difícil.  Tenemos que decidirnos:  Ser estrictos con nosotros mismos para que la vida se vuelva mas fácil, o ser muy suaves con nosotros mismos resultando en una vida mas difícil.

Las personas exitosas se deciden por los buenos hábitos en lugar de una vida estancada.  Al principio puede parecer como que no estas logrando mucho, pero no te engañes.  "Pequeños esfuerzos abren grandes puertas".

No todos los hábitos fueron creados iguales.  Algunos son mas poderosos que otros.  Aquí están cuatro poderosos hábitos que van a fortalecer tu confianza, te van a ayudar a obtener lo que tu quieres y eso va a resultar en un proceso muy satisfactorio.

1.  Abraza la vida, no la resistas.

Cuando las cosas no están funcionando, nuestra primera acción seguido es el resistirnos.  En lugar de resistirte, tomate un momento para considerar lo que no esta funcionando y por que.  Esta clase de información es muy valiosa.

Los tiempos difíciles pueden ser usados para sacarte de patrones de estancamiento en tu manera de pensar.  Si recibimos esto, puede tener un efecto purificante por medio del cual nos despojamos de el oxido y de los residuos que de manera natural se acumulan en nuestro peregrinar por esta vida.  El abrazar la vida es resistir el estancamiento.

La vida puede echar a perder tus planes cuando tus planes están a punto de echar a perder tu vida.  Así es que pon mucha atención.

2.  Afirmate, no te degrades.

Una de las maneras mas comunes en las que nos degradamos es el hacer las preguntas equivocadas.  Las preguntas equivocadas nos despojan de poder.  Inmediatamente cambian nuestro patrón de pensamientos subconscientes, de positivo a negativo, o vice versa.  Son poderosas.

     •. Pregunta:  ¿Porque no puedo bajar de peso?  Respuesta:  ¡Por que eres un comelón!
     •  Pregunta:  ¿Porque no puedo hacer las cosas bien?  Respuesta:  ¡Porque no eres inteligente!
     •  Pregunta:  ¿Porque estoy en la ruina?  Respuesta:  ¡Porque eres un perdedor!

Haz una mala pregunta y vas a obtener una mala respuesta. Así es como funciona nuestra mente subconsciente.  Ya que la mente consciente programa la subconsciente, toma control.  Las buenas preguntas llevan a respuestas productivas.

     •  ¿Cuales son las dos cosas mas importantes que puedo hacer para bajar de peso?
     •. ¿Cual es una mejor manera de hacer esto?
     •. ¿Que tres cosas puedo hacer para aumentar mi flujo de efectivo?

El hacer las preguntas correctas empodera.

3.  Haz una tormenta de ideas, no una tormenta de echar culpas.

Una tormenta de echar culpas es usar nuestras habilidades creativas para sacar razones por las que algo no es nuestra culpa.  Esto crea un "obstáculo" en el camino, llamado resentimiento, que te impide el vivir sanamente.  Viene de las palabras latinas "re" y "sentire", lo que significa "sentir y volverlo a sentir de nuevo".  Es casi exclusivamente internalizado, lo que lo hace diferente a la ira aunque puede acompañar a la emoción.

Hay una tentación muy grande de dejarse llevar por el resentimiento porque nos da una sensación de control.  Pero es una ilusión.  El pasado ya no esta.  No hay tal control.  ¿Como le podemos hacer para quitarle al pasado el poder para robarse el presente? Por medio de la tormenta de ideas, llegas a darte cuenta que tu pasado te da profundidad como persona pero no te define, ni te detiene, ni te derrota.

Es una parte de tu madurez pero no de tu identidad.  Tu pasado te ha hecho mas fuerte para el hoy.  No eres un prisionero de tu pasado.  Eres un pionero de tu futuro.  Y tienes poder en el presente.

4.  Haz algo, no todo.

Es bueno ser resiliente - hasta cierto punto.  A veces el dejar de hacer algo es lo mas inteligente que podemos hacer.  Hay ocasiones en las que veo mi lista de tareas que hacer y puedo hacer una o dos de las tareas rápidamente, simplemente eliminándolas.  Por ejemplo, si tengo 10 cosas que hacer en mi lista, el principio de Pateo me recuerda que el 80% de mis resultados viene de el 20% de mi esfuerzo.  Déjame hacer esos 2 principales primero y después le sigo con lo demás.  El no hacer esto es el extenderme a mi mismo demasiado.  Es tiempo de podar la lista.

El secreto de la concentración es la eliminación.  Esto lleva a vivir de una manera productiva y tiene también beneficios en la salud - un mensaje muy necesario para todos esos hiperactivos.

Algunos expertos en el tema han descubierto que las personas que eliminan metas que no se pueden llevar a cabo vieron beneficios físicos y sicológicos, incluyendo:

     •. Menos síntomas de depresión y de negatividad
     •. Niveles mas bajos de Cortisol (hormona de el estrés)
     •. Una inflamación sistemica menor
     •. Un sistema inmune funcionando mejor
     •. Menos problemas de salud físicos con el tiempo

No se trata de promover una vida de no hacer nada.  Las personas mas felices están ocupadas pero en control.  No están apresurados.

Es una cuestión de control.  Puedes hacer cualquier cosa cuando dejas de querer hacerlo todo.

4 MANERAS DE HACER UNA LIMPIEZA DE TUS HABITOS MENTALES

Caramba, he mantenido en mi closet esta camisa por 10 años.

Ese fue mi primer pensamiento el otro día mientras estaba esculcando mi closet, buscando algo que ponerme.  Me encontré con una camisa blanca que de alguna manera se escapo de los eventos en donde se dona ropa por 10 años.  No me he puesto esta camisa en mucho tiempo, pero de alguna manera ha seguido en mi closet todo estos años.

Nuestros hábitos mentales son algo parecido a esta ropa que amamos y de la cual no nos podemos deshacer fácilmente.  Nos agarramos de estos porque son algo familiar, nos hacen sentir agusto, y representan una parte de nosotros mismos que no estamos listos para dejar en el pasado.  Y, por otro lado, recientemente empecé a pensar:  Que suave seria tener un poco de espacio extra en el closet - y en mi mente, también.
Este tiempo es perfecto para determinar que es lo que si y lo que no esta funcionando en tus procesos mentales.  Estas listo para hacer un cambio.

Aquí están cuatro hábitos mentales que te recomiendo saques de tu mente:

1.  Deja la critica - pero quédate con los cumplidos.
Es tiempo de sacar la basura y limpiar esa parte de tu mente que esta llena de critica, suspiros y momentos de ansiedad.  Es fácil el quedarte con una critica negativa acerca de como haces tu trabajo o con una mirada de enojo que te dio un extraño en el camión.  Pero cuando haces esto, ignoras o pones por un lado todos los comentarios positivos que están fluyendo en tu vida.

Por supuesto, es difícil borrar completamente los pensamientos negativos o la auto critica de un trancazo.  Una manera rápida de contrarrestar estos sentimientos es el tener un folder de "Cosas agradables y cumplidos" en tu email.  Cada vez que alguien te manda algo positivo, apreciando lo que tu haces o eres, guarda en tu folder y metete en este la próxima vez que recibas una critica.  Si estas recibiendo cumplidos fuera de tu charola de entrada, teclea el cumplido y mandatelo a ti mismo.  Cuando vuelvas a tu folder, tu humor va a mejorar instantáneamente.

Un extra muy especial:  Vas a tener evidencia acerca de para lo que eres bueno.  Piensa acerca de las cosas de lo que la gente te complementa - estas pueden ser tus fortalezas.

2.  Que tus acciones sean igual a tus ambiciones.
Una fuente frecuente de tristeza:  no igualar lo que hacemos con lo que queremos.  Piensalo - es como preguntarse porque no estas llenando estadios como lo hacen los artistas famosos cuando ni siquiera has estado en tu clase de baile en meses.

Muchas personas se han dado cuenta de que sus acciones no son iguales a sus ambiciones y lo que tiene que pasar para ir hacia adelante es que tu comportamiento tiene que apoyar lo que dices.  Así es que en lugar de estar pensando constantemente acerca de tu futuro en términos de "¿Que es lo que sigue?" reflexiona en la pregunta, "¿Que puedo hacer ahora?".

3.  Despojate de tu sombrero de "experto".
Los expertos están de acuerdo en que las personas deberían de convertirse en mini expertos en un tema o área que les interesa.  Al hacer esto, una nueva parte completa de tu mundo puede explotar con emoción.

Empieza leyendo mucho acerca de un tema - parte de lo divertido es el no saber a donde te va a llevar.  Esta también es un manera no tan obvia de cultivar tus pasiones o encontrar lo que verdaderamente te interesa.

El ser un principiante a cualquier edad es difícil, pero si tu aprovechas una nueva temporada - o el principio de un mes, o un amigo que tenga la misma meta - vas a tener un impulso hacia adelante y una contabilidad que te va a ayudar a sustituir viejos hábitos con nuevos.

4.  En serio, deja que tu cerebro descanse.
Las investigaciones demuestran que el trabajar mucho no es necesariamente trabajar inteligentemente.  El colocar intencionalmente "descansos" en tu rutina puede ayudarte a rejuvenecer tu motivación y llevarte a esos momentos creativos que todos amamos. 

Si el tomar "descansos" no es un habito para ti todavía, inténtalo.  El dar una larga caminata, llamar a un amigo o aun el echarte una siesta rápida puede ayudarte a "resetear" cuando realmente lo necesitas.  El ver unos cuantos episodios de tu programa de TV favorito después de un largo día de trabajo no te debe de desanimar - de hecho, te puede llevar a tu siguiente idea brillante.

DESAYUNATE LO MISMO TODOS LOS DIAS

Tu plato de avena o tus huevos revueltos con verdura pueden llegar a ser aburridos, pero es la clave para tomar mejores decisiones de comida el resto de el  día.

Steve Jobs es famoso por sus camisetas negras que se ponía todos los días.  Mark Zuckerberg viste una playera gris diariamente.  Y el ex presidente Obama siempre usa trajes color azul.  No es porque sean flojos.  Es mas bien que al hacer esto se están enfocando en las cosas que importan mas y no en cosas superfluas como el tomar la decisión de que camisa ponerse.

Tienes que ver tu fuerza de voluntad como un músculo.  Usalo y se va a poner mas fuerte, pero usalo de mas y se va a fatigar y te va a fallar.  Es un proceso llamado "fatiga de tomar decisiones".  Cuando nuestra reserva de fuerza de voluntad se agota, nos debilitamos y al final de cuentas cedemos ante las tentaciones no saludables - o ante malas decisiones de negocios.

Puedes vestir igual todos los días y esperar que tus compañeros de trabajo supongan que si lavas tu ropa.  Una opción mas encubierta:  Desayunate lo mismo todas las mañanas.  La comida en particular, requiere mucha toma de decisiones - hasta 200 opciones al día de acuerdo a los que estudian esto.  Yo pienso que eso es cuando menos.  Ve a un restaurante y tienes que tomar al menos 15 en menos de 90 minutos.  El Café Starbucks promedio te ofrece 19,000 diferentes posibilidades de bebidas.

Elimina esa decisión en el desayuno.  Si tu desayunas algo de calidad, hay menos probabilidad de que comas un almuerzo chatarra ya que ya hiciste el esfuerzo por comer algo adecuado.  ¿Porque echarlo a perder?.  Te recomiendo que busques un desayuno con una mezcla de proteína y lácteos y que sea también bajo en azúcar.  Intenta algo como huevos con salsa y un licuado de fruta, o un Yogur Griego y una fruta.  De esta manera vas a reducir la "fatiga de tomar decisiones" y estableces la base para un día de comer saludable.

7 Recordatorios para Comer Conscientemente

El comer conscientemente o "mindful eating" no se trata solo de saciar nuestro apetito, o llenarnos con cosas externas.  Es también acerca de practicar la gratitud:  apreciando las imagenes deliciosas, los sabores, y la gente que hicieron posible el disfrutar el plato que tienes enfrente.  Aquí estan 7 recordatorios para comer de una manera mas consciente.  Acuérdate que el comer puede nutrir la mente al igual que el cuerpo.

1.  Se mas lento con el tenedor.
Trata de evitar el que tu tenedor se convierta en una pala.  Tomate una pausa al agarrar tu comida con el tenedor, un momento breve para apreciarla antes de echártela a tu boca.

2.  Usa todos tus sentidos.
Comer no es solo acerca de tus papilas gustativas.  Las frutas y las verduras son obras de arte naturales.  Tienen color, forma, textura, belleza, calor, hacen ruido, y muchas otras facetas que hay que apreciar para hacer de una comida toda una experiencia sensorial.  Si gustas, te puedes tomar un momento para estar agradecido por cada persona que hizo posible el que tu comas esta comida.

3.  Aumenta tu experiencia.
Deja que el sabor de la comida frene a tu mente de vagar por otros lados.  Cuando la comida sabe bien, te puede parar por un segundo si realmente estas poniendo atención.  Si estas comiendo algo que es mas ordinario que sabroso, aprecia su simplicidad. 

4.  Regresa.
Como en todo, en ocasiones nos vamos a dar cuenta de que nuestra mente se fue por ahí.  No te preocupes.  Usa el sabor y la apariencia de la comida como una ancla para traerte al presente de nuevo.  Repite a como sea necesario.

5.  Escucha tu estomago.
Le toma un tiempo corto a tu cuerpo el comunicarte que ya estas lleno y satisfecho.  Si comes mas lento, hay mas probabilidades de que escuches cuando suene la campana que te indica que ya acabaste de comer.  Si sobro algo de comida, puedes guardarla para otra ocasión.

6.  Disfruta la pausa.
Nuestros días seguido están llenos de prisas yendo de un lugar a otro, o de estar tratando de relacionarte constantemente con una pantalla.  Una comida puede proveer un descanso completo de eso.  Busca un lugar agradable, siéntate, y tomate el tiempo para hacerlo.  Si estas con otros, saborea la conversación, pero no dejes que esta te aleje de las sensaciones deliciosas de tu comida.

7.  Comprometete.
Cuando puedas intenta decidir cuanto vas a comer y cuales comidas vas a comer antes de empezar.  Si estas tratando de adivinar y decidirte mientras estas comiendo, te puede causar ansiedad, lo cual no es nada bueno para la digestión y para la creación de buenos hábitos.  Corta media rebanada de pastel y comprométete a disfrutarlo completamente.  

EMPEZANDO POR EL PRINCIPIO

Hola, ha pasado mucho tiempo desde que escribí por ultima vez una entrada en el blog de Pierde la panza.  Ultimamente me he enfocado mas en la pagina que tiene PLP en Facebook, y en la pagina motivacional de PLP en Tumblr.  Lamento mucho esto, y les pido una disculpa a los seguidores de este blog, y me he propuesto en este principio de año el postiar mas contenido, mas tips, y mas estrategias para ayudarlos a perder la panza.

Por mientras te recomiendo que cheques la pagina de Pierde la panza en Facebook aquí.  También echale un vistazo a Pierde la panza en Tumblr, una pagina principalmente de fotos con un mensaje motivacional para ayudarte a seguir adelante en tu propósito de bajar de peso.  Puedes checarla aquí.

Ahora que es principio de año, valdría la pena re-visitar algunos posts de el blog:

1.  Como este de "COMO REINVENTARTE A TI MISMO".

2.  Aprende los hábitos de las personas exitosas en "8 Secretos mañaneros de la gente exitosa".

3.  Si lo que necesitas son ideas de desayunos que te mantengan lleno por mucho tiempo, checa "11 Desayunos altos en proteína con menos de 300 calorías".

4.  Si no quieres cometer los mismos errores que el año pasado, asegurate de leer y seguir los consejos que vienen en "Errores que te impiden bajar de peso".

5.  Por ultimo quiero recordarte que con la nueva tecnología las distancias ya no son un problema y puedo consultarte en linea en donde quiera que estés.  Las consultas virtuales funcionan y tu permiten aprovechar mis 27 años de experiencia en ayudar a las personas a lograr sus metas de peso corporal.  En estas consultas se te elabora una dieta personalizada para bajar de peso, y además tu escoges tus propios menús de una extensa variedad disponible.  Animate, cuesta solo $20 dólares y la primera consulta es de una hora.  Mas información aquí.

Feliz y saludable año 2018.

PREPARA TU COCINA PARA BAJAR DE PESO

El bajar de peso no se trata solamente de seguir una dieta o régimen, tiene que ver también con cambiar los hábitos alimenticios erróneos y establecer buenos nuevos hábitos.  Uno tiene que ayudarse lo mas que pueda, porque si no lo hace lo mas probable es que no bajemos de peso.  Una área de las que mas influyen en si vamos a tener éxito en bajar de peso o no es la de como cocinamos nuestros alimentos.  Checa este articulo en donde te doy varios consejos útiles para que te ayudes a perder la panza por medio de una preparación adecuada de tus comidas.  Pero de lo que se trata ahora no es acerca de como cocinar nuestros alimentos para bajar de peso si no de como preparar la cocina, y como presentar la comida para ayudarnos a seguir el régimen alimenticio que nos hemos propuesto llevar.

1.  El color de la cocina.
Se ha descubierto que el color al que estamos expuestos mientras comemos afecta en la cantidad de comida que terminamos comiendo.  Los colores fuertes como el rojo o el amarillo nos abren el apetito y nos pueden llevar a comer de mas.  Te recomiendo que escojas un color neutral para tu cocina, el cual te da paz y tranquilidad, y te lleva a estar mas consiente de lo que estas comiendo.

2.  No hagas de la cocina un lugar demasiado confortable.
Tu cocina debe ser un lugar en donde comes con tranquilidad pero no un lugar en donde quieras pasar muchas horas de tu día.  Si tu cocina esta muy agusto y confortable, fácilmente te puede llevar a estar comiendo todo el día ahí.

3.  Saca de la alacena todas las botanas.
A menos que pienses que tienes mucha fuerza de voluntad - y créeme, no la tienes - lo mejor es no tener las tentaciones de comida disponibles en la cocina.  Es mejor mantener una alacena llena de comida saludable, de manera que si tienes un antojo tengas que salir de la casa y quizás manejar a la tienda para comprarlo.  Para muchas personas, esto es suficiente para no comerse el antojo.

4.  Sirve tu comida en platos pequeños.
La idea es que se vea mas comida en el plato de la que realmente es.  Este efecto solo se puede dar si usamos platos pequeños en lugar de los de tamaño normal.  Este puede parecer un detalle insignificante pero a la hora de estar llevando una dieta con porciones restringidas es de gran ayuda para comer solo lo que nos toca.

5.  Que los platos sean de un color diferente a la comida.
Aquí la clave es el contraste.  Hace que la comida se vea mas atractiva y mas abundante.  Te recomiendo platos de color oscuro (café, negro, o verde) para lograr este efecto.  Si combinas el punto anterior con este, el efecto puede ser mas grande.

COMIENDO INTUITIVAMENTE

Una de las razones por la que me considero afortunado es porque cuando se trata de comer tengo un muy buen interruptor (prender/apagar).  En la actualidad nos enrolamos en los carbohidratos, grasas, proteína y en todos los aspectos de lo "que" comemos.  Pero poniendo por un lado la cuestión de "que" comemos por un momento, una de los métodos mas útiles que he encontrado para mantener un peso saludable es saber cuando (y cuando no) comer.  En otras palabras:  como cuando tengo hambre y dejo de comer en cuanto me siento satisfecho.  No pienso mucho en este proceso.  Y entre comidas no pienso mucho en comida.  Es por eso que me considero muy afortunado de tener este interruptor para comer.
Muy seguido la gente me dice que no tienen este mecanismo interior para saber cuando y cuando no comer.  Pero la buena noticia es que todos podemos aprender a comer y a desarrollar este sentido.  Esto se llama comer intuitivamente.  Esto realmente ayuda a muchas personas a conectarse con sus cuerpos de una manera saludable.
Es difícil creer que haya algo que pueda aplacar ese deseo por la noche de comer helado, pero con suficiente practica, las técnicas para comer intuitivamente pueden calmar esa urgencia por comer.

Abajo viene un resumen de 10 principios para comer intuitivamente.  Por supuesto que para que estos funcionen hay que hacer ejercicio y tener buenos hábitos alimenticios.

1.  Rechaza la idea de estar a dieta.  Echa para afuera todos los libros de dietas y artículos de revistas que te ofrecen una falsa esperanza de bajar de peso rápido, fácil, y de manera permanente.  Enojate de todas esas mentiras que te han llevado a sentirte como un fracaso cada vez que una nueva dieta ha dejado de funcionarte y has recuperado el peso perdido.
2.  Honra tu hambre.  Manten alimentado tu cuerpo con energía y carbohidratos adecuados.  De otra manera puedes causar una sensación desmedida por comer.  Ya que llegaste al punto de exceso de hambre, todas tus intenciones de moderarte y de comer conscientemente se hacen irrelevantes.  Entonces, si tienes hambre come, y come adecuadamente.
3.  Haz las paces con la comida.  Deja de pelearte con la comida.  Date un permiso incondicional de comer.  Si te dices a ti mismo que no puedes o debes de comer cierta comida, te puede llevar a sentirte reprimido y esa sensación se puede acumular y llevarte a atracones.
4.  No des cabida a la policía de la comida.  Gritale NO a los pensamientos en tu cabeza que te dicen que eres "bueno" porque te comiste menos de 1000 calorías o "malo" porque te comiste un pedazo de pastel de chocolate.  La policía de la comida monitorea las reglas no razonables que el estar a dieta ha creado.  La estación de policía esta establecida en la profundidad de tu mente, y siempre esta gritando frases negativas, y juicios que te hacen sentir culpable.  El echar fuera a la policía de la comida es un paso critico para poder comer intuitivamente.
5.  Respeta tu saciedad.  Escucha las señales de tu cuerpo que te dicen que ya no tienes hambre.  Observa las señales que muestran que ya estas muy lleno.  Haz una pausa en medio de una comida y preguntate a que te sabe la comida, y que tan lleno estas.
6.  Descubre el factor de satisfacción.  Los japoneses tienen la sabiduría de promover el placer como una de sus metas para vivir saludablemente.  En nuestro gran deseo por vernos delgados y saludables seguido pasamos por alto uno de las mas básicos regalos de la existencia - el placer y la satisfacción que se encuentra en la experiencia de comer.  Cuando tu comes lo que realmente quieres, en un ambiente que te invita a hacerlo, el placer que resulta de ahí sera una fuerza poderosa que te ayudara a sentirte satisfecho y contento.  Al darte esta experiencia tu mismo, te vas a dar cuenta de que toma mucho menos comida para llegar a la conclusión de que "ya te llenaste".
7.  Honra tus sentimientos sin usar la comida.  Busca maneras de confortarte, abrazarte, distraerte, y de resolver situaciones sin usar comida.  La ansiedad, la soledad, el aburrimiento, la ira, son emociones que todos experimentamos en toda la vida.  Cada una de ellas tiene algo que la dispara, y tiene también algo que la calma.  La comida no arregla ninguna de estas emociones.  Puede que te haga sentir bien momentáneamente, o que te distraiga de el dolor, o aun anestesiarte.  Pero la comida no resuelve el problema.  Si acaso, el comer por las emociones solo te hará sentir peor en el largo plazo.  Al final de cuentas vas a tener que tratar con la fuente de la emoción, al igual que con las consecuencias de haber comido de mas.
8.  Respeta tu cuerpo.  Acepta tu genética.  Así como una persona que su numero de zapatos es 6 no puede pensar en meter su pie en uno 4, es lo mismo con nuestro cuerpo.  Pero mas que todo, respeta tu cuerpo, para poder sentirte agusto con quien tu eres.  Es difícil deshacerte de esa mentalidad de estar a dieta si no eres realista y criticas de mas tu cuerpo.
9.  Haz ejercicio y siente la diferencia.  Olvidate de hacer ejercicio por quemar calorías.  Solo se activo y siente la diferencia.  Cambia tu enfoque a que se siente el mover tu cuerpo, en lugar de que tantas calorías estas quemando con el ejercicio.  Si cuando suena la alarma por la mañana tu única meta es bajar de peso, no sera algo muy motivante para hacedor en este momento.
10. Honra tu salud.  Toma decisiones acerca de tu alimentación que honren tu salud y tus papilas gustativas mientras que al mismo tiempo te haga sentir bien.  Acuérdate que no tienes que llevar una dieta perfecta para estar saludable.  No vas de un de repente a tener una deficiencia nutricional o subir de peso por una botana, una comida, o lo que comiste en un día.  Es lo que consistentemente comes con el tiempo lo que te afecta.  El mejorar, y no la perfección es lo que cuenta.

COMO REINVENTARTE A TI MISMO

Aprovechando que es principio de año nuevo y que estamos pensando en mejorar vamos a tomar el tema de reinventarnos a nosotros mismos este 2015.  Yo creo que una de las cosas mas importantes que he aprendido en los últimos años acerca de crecer y mejorar es el ir de ser algo a hacer algo.  Para bajar de peso esto es importantísimo.  A como avancemos en este articulo esto se va a hacer mas obvio.

1.  Deja de ganar amigos y de influenciar a otros

La mayoría de nosotros piensa que el ser atractivo, carismático, y el influenciar a otros nos va a llevar a lo que queremos, pero es mas poderoso el dejar de tratar de impresionar a los demás y empezar a hacer una diferencia en este mundo en que vivimos.
No necesitas impresionar a nadie.  Si quieres crecer, enfocate en servir y expresar lo que tu eres, no presentar lo que eres.

2.  Ajusta tu concepto acerca de la vida

Si tu  ves la vida como algo fuera de ti, algo que te sucede a ti como un huracán o un tornado, entonces vas a decir cosas como "así es la vida" cuando las cosas no salgan bien.  Cosas te suceden en tu vida.
Pero cuando tu ves tu vida como algo dentro de ti, como una fuente de energía que tienes la fortuna de poseer, entonces puedes preguntar, "¿Que quiero hacer con mi vida hoy?"  Tu tienes un don, ¿como quieres usarlo?  ¿para que?.

3.  Usa el idioma de la intención

Cuando hay tantas cosas que "debemos" de hacer y que "tenemos" que hacer, estamos realmente diciendo que no tenemos otra opción y que nosotros no tenemos voz ni voto para decidir en ese tema.  Cuando usamos el lenguaje de la obligación, nos presentamos a nosotros mismos como víctimas de nuestras propias historias.
La verdad es que tu haces cosas porque tienes la intención de hacerlo, porque quieres hacerlo, porque has decidido hacerlo.  Aun aquellas cosas que no necesariamente te gusta hacer.
Si quieres reinventarte a ti mismo, empieza a expresar un lenguaje de intención.  El decir "He decidido ir a trabajar" es mas energético que un "tengo que ir a trabajar" porque esta mas cerca de la verdad.  No es una sumisión pasiva, ni una afirmación dulce.  Es la verdad, y la verdad te va a dar mas energía que una historia de pasividad.

4.  Liberate de tu personalidad

La palabra "persona" se deriva de la palabra en latín para mascara.  Tu personalidad no eres tu.  Es como una trampa.   Cuando repetimos las mismas historias, abrazamos ciertas costumbres, y decimos que nuestros patrones no pueden cambiar, estamos juntando evidencia para probar de alguna manera que somos constantes.  Esto nos detiene.
Los niños no tienen este problema.  Ellos se reinventan de momento a momento:  "¡Ahora soy el Super ratón!  ¡Ahora soy la mujer maravilla!".  Si es mas divertido que lo que eran hace un momento, se convierten en eso.
Sustituye la personalidad con propósito.  Entonces tu puedes ser quien sea que necesites ser basado en los que tu estas creando al momento.

5.  Aprende a ser el problema

Una manera de encontrar en donde esta el poder es el decir, "Si hay un problema, yo soy el problema."
Seguido pensamos que algo o alguien mas tiene que cambiar para que las cosas mejoren.  Pero cuando nosotros somos el problema, nosotros también somos la solución.  y si somos la solución, entonces podemos ser creativos acerca de el resultado que queremos obtener.
Aquí esta algo que yo pregunto a otros seguido:  "Tomando en cuenta la situación que me acabas de describir, ¿que te gustaría crear o hacer en respuesta a esto?".

6.  Cambia de "Como" a "Quiero"

Seguido creemos que no estamos haciendo algo benéfico porque no sabemos como hacerlo.  Esto es un  malentendido.  Si sabemos "como" usar Google, podemos encontrar casi cualquier cosa.  El verdadero problema es que usualmente no queremos (todavía) hacer eso.
Mejor prueba esto:  La próxima ves que tu asegures que no sabes hacer X o Y, preguntate a ti mismo que harías si tuvieras que hacer esto.  O preguntate a ti mismo que harías si alguien te ofreciera pagarte un millón de pesos para hacer esta tarea.  Te sorprenderías de ver lo rápido que las soluciones empiezan a salir.

7.  Cambia tu definición de optimismo

Seguido pensamos que "optimismo" significa creer que el universo te va a proveer.  Pero esto no es muy útil.
Yo creo que el optimismo significa ser valiente y fuerte mentalmente y enfocado en la posibilidad.  Para mi, el optimismo es algo como esto:  "Te apuesto a que puedo hacer esto.  Vamos divirtiéndonos haciendo esto."
Los pesimistas piensan que están siendo realistas cuando hablan de algo que no es posible, pero ¿como saben que así es si ni siquiera están dispuestos a intentarlo?

8.  Transforma una reacción en una creación

El cerebro es una computadora biológica maravillosa.  Una manera en que lo podemos usar es reaccionando a cosas.  La otra, mas poderosa manera es el pensar creativamente.
Los niños hacen esto de manera intuitiva.  Si tu traes a un perrito a un cuarto lleno de niños y les preguntas quien le quiere poner nombre, todos van a levantar la mano.
Eso no va a suceder en un cuarto lleno de adultos.  Estos reaccionan a su temor a lo que los demás piensen si levantan la mano.  Pero los niños rara vez cuestionan si son lo suficientemente creativos o no.  Y nosotros los adultos deberíamos seguir su ejemplo.

9.  No decidas, solo escoge

Pasamos demasiado tiempo en agonía tratando de decidir porque tenemos miedo de decidir incorrectamente.  La mayor parte de este esfuerzo frustrado lleva a nada, porque cada decisión es en realidad solamente una opción.  Si te preocupa el tomar una mala decisión, no lo hagas.  Puedes crear cosas buenas alrededor de cualquier opción que escojas.

10.  Levantate

Puede ser de ayuda el pensar en nuestros diferentes humores como posiciones en una escalera.  El temor y el resentimiento están en la parte de abajo; espíritu, animo y creatividad están en la punta.
Evita hacer grandes cambios cuando estas en la parte de abajo de la escalera.  Solo enfocate en ir hacia arriba.  Ve a caminar, canta, riete, medita, respira, escucha música.
Cuando estas en la cima de la escalera, el hacer cosas buenas se hace fácil.
La mejor manera de permanecer en la cima es sirviendo a los demás.  De hecho hasta tiene un nombre:  "la euforia de ayudar."  Cuando dejamos de auto-presentarnos y empezamos a servir, de una manera natural vamos a mejorar.