EMPEZANDO POR EL PRINCIPIO

Hola, ha pasado mucho tiempo desde que escribí por ultima vez una entrada en el blog de Pierde la panza.  Ultimamente me he enfocado mas en la pagina que tiene PLP en Facebook, y en la pagina motivacional de PLP en Tumblr.  Lamento mucho esto, y les pido una disculpa a los seguidores de este blog, y me he propuesto en este principio de año el postiar mas contenido, mas tips, y mas estrategias para ayudarlos a perder la panza.

Por mientras te recomiendo que cheques la pagina de Pierde la panza en Facebook aquí.  También echale un vistazo a Pierde la panza en Tumblr, una pagina principalmente de fotos con un mensaje motivacional para ayudarte a seguir adelante en tu propósito de bajar de peso.  Puedes checarla aquí.

Ahora que es principio de año, valdría la pena re-visitar algunos posts de el blog:

1.  Como este de "COMO REINVENTARTE A TI MISMO".

2.  Aprende los hábitos de las personas exitosas en "8 Secretos mañaneros de la gente exitosa".

3.  Si lo que necesitas son ideas de desayunos que te mantengan lleno por mucho tiempo, checa "11 Desayunos altos en proteína con menos de 300 calorías".

4.  Si no quieres cometer los mismos errores que el año pasado, asegurate de leer y seguir los consejos que vienen en "Errores que te impiden bajar de peso".

5.  Por ultimo quiero recordarte que con la nueva tecnología las distancias ya no son un problema y puedo consultarte en linea en donde quiera que estés.  Las consultas virtuales funcionan y tu permiten aprovechar mis 27 años de experiencia en ayudar a las personas a lograr sus metas de peso corporal.  En estas consultas se te elabora una dieta personalizada para bajar de peso, y además tu escoges tus propios menús de una extensa variedad disponible.  Animate, cuesta solo $20 dólares y la primera consulta es de una hora.  Mas información aquí.

Feliz y saludable año 2018.

10 Tips para realmente cumplir los propositos de año nuevo

1.  No los veas como propósitos.  El problema con los propósitos es que pueden ser compromisos frágiles que, al no cumplirlos, te mandan de regreso a donde empezaste - o quizás hasta mas atrás porque ahora le agregas la culpabilidad de haber fallado.  Mejor ve el año nuevo como un punto crucial - un compromiso holistico de cambiar.  Ciertamente cambiamos a lo largo de toda nuestra vida - usualmente en una serie de pequeños pero deliberados pasos, algunos hacia adelante, otros en una nueva dirección.  Esto es simplemente otro paso o cambio, pero uno consiente y planeado.
2.  Cambia estilos de vida en lugar de romper con malos habitos.  Nuestro estilo de vida es la suma de nuestros habitos, así es que no podemos erradicar esos habitos que no son saludables mientras mantenemos un estilo de vida que los sostiene.  Bueno, podemos intentarlo pero estamos destinados a fallar.  Así es que tenemos que reconocer que el deseo de cambiar nuestros hábitos es - en el fondo - una señal de que hay que cambiar nuestro estilo de vida.  Este es un proceso natural, parte de el proceso de envejecimiento.  Lo que antes considerabamos divertido y aceptable o sin consecuencias, empezamos ahora a verlo como algo no saludable y/o penoso.  Todo esta relacionado - así es que une los puntos y toma decisiones que tienen que ver con tu estilo de vida en lugar de escoger un habito en particular, que no es mas que un solo síntoma de un mal potencialmente mas profundo.
3.  Piensa a largo plazo.  Si hemos cambiado nuestro estilo de vida, será solamente un horizonte a largo plazo lo que nos va a sostener:  potencialmente hasta 10 años.  En cuanto a esto la palabra "propósito" es demasiado corto plazo para nuestras necesidades.  Esto es una epifanía - el momento en que decidimos dejar de ir en un camino potencialmente dañino y empezamos a dirigirnos hacia un nuevo horizonte que incluye nuestro futuro ideal.
4.  ¿Porque esperar?  La idea de que la medianoche de el 31 de Diciembre es un momento clave para cambiar de dirección es estar buscando problemas.  Hemos escogido quizás el momento mas difícil de todo el año para confrontar nuestro estilo de vida.  Así es que porque no empezar ahora - en el mes que sea.
5.  Has que los compromisos sean medibles.  El problema con juzgar los estilos de vida -  en lugar de un solo habito - es que pueden parecer carentes de forma.  No hay estándar contra el cual medir nuestro progreso.  Así es que tenemos que crear algunos.  ¿Que cambios tienen que llevarse a cabo, para que fecha, para asegurarnos que nuestro estilo de vida, ciertamente cambia?  Por ejemplo, si nuestra meta es mejorar nuestra salud, entonces el primer mes puede ser medido sustituyendo hábitos no saludables, que producen una salud deficiente, con buenos - quizás una nueva dieta e inscribirnos en un gimnasio.  El segundo mes puede ser el establecimiento de un nuevo régimen de ejercicio, y los siguientes meses (3 al 5) la incorporación de este régimen a los nuevos hábitos.  Esto nos deja con el sexto mes quizás para llegar a un peso deseado.
6.  Has un cambio completo.  Lo que quiero decir con esto es que no puedes adoptar un nuevo estilo de vida mientras continuas actuando y viéndote como tu antiguo yo.  Todo tiene que cambiar.  Así es que tenemos que sobrepasar el temor a parecer alguien que no somos y empezar a vernos como la persona que queremos ser.
7.  Eleva tu estándar.  Definitivamente el elevar tu estándar es un requisito vital.  El fallar nos tiene que costar mas que el tener éxito.  Así es que compra el equipo, inscribete en el club, y dile a todo mundo los cambios que has hecho.  Si te "quedas callado" por si llegas a fallar, ya has fallado mentalmente y estas tratando de minimizar las consecuencias.  Pero son las consecuencias del éxito las que necesitan ser minimizadas - así es que tenemos que hacer el fracaso lo mas embarazoso posible.
8.  Lleva una bitácora de tus avances.  El mantener una bitácora de tus avances es esencial.  Necesitas anotar lo bueno y lo malo, las dificultades y los éxitos.  Cada día terminado en este nuevo camino es una victoria que necesita ser marcada, así como las tentaciones vencidas.  Si cada momento en nuestra trayectoria es anotado (en un diario) entonces no solo tenemos una bitácora de nuestros avances - ayudando a evaluarnos - tenemos un testimonio escrito de nuestros éxitos.  ¿Y si fallamos?  Bueno, el diario puede ayudarnos a aprender la lección y seguir insistiendo a pesar de la falla.
9.  Cambia tu manera de pensar.  Así como Carol Dweck escribe en su libro de el mismo nombre, nuestra manera de pensar es la clave para el éxito cuando se trata de propósitos.  Aquellos con una manera de pensar establecida y fija creen que sus atributos están "escritos en piedra".  Esto significa que los propósitos son a medias y difícilmente se logran porque - internamente - ellos creen que son incapaces de cambiar.  Aquellos con una mentalidad cambiante, por otro lado, creen que están cambiando constantemente - aprendiendo cosas nuevas y alterando su comportamiento basados en este conocimiento adquirido.  Esto incrementa las posibilidades de que ellos usen los propósitos como un cambio de dirección, y de que tengan éxito:  porque piensan que los cambios de dirección son una parte natural de la vida.  Nuestra manera de pensar por lo tanto, es determinante:  generando el resultado que nuestra mentalidad considera posible.  Si no creemos que cambiar es posible, no lo va a ser.  Si pensamos que si ...
10.  Recompensate a ti mismo - pero no así.  Aquellos que alcanzan un punto de éxito en lograr sus propósitos seguido tienen la tentación de pensar "te lo has ganado".  Ya sea cualquier forma de gratificación oral, un mal habito o aun una adicción, mucha gente recompensan el éxito con fracaso:  El truco de el "que tanto daño me puede hacer uno nada mas" que hemos utilizado para poder continuar alimentando nuestros hábitos.  Esto se llama guerra sicológica.  Por supuesto que si tu respuesta a "lo he vencido" es el ser derrotado, entonces claramente no lo has vencido, así es que la vigilancia es importante.   Pero también lo es recompensar:  busca algo diferente - algo que apoya tu nuevo estilo de vida - con lo que te puedas recompensar cuando llegues a ese gran punto de éxito.

Como "empezar" a bajar de peso

Si, estamos en el principio de el año y hasta "se antoja" empezar a hacer algo nuevo, ponerse metas, hacer propósitos, etcétera, pero dar el primer paso puede ser todo un reto. Si cada principio de año te propones bajar de peso pero nunca lo logras, te conviene leer este articulo porque de nada sirve querer bajar de peso si no lo llegamos a hacer. Seis consejos prácticos para empezar el año no solo con palabras y buenos deseos sino con acción y actividades concretas.

1. Mantente activo todo el día.

Toma solo hacer de 30 a 60 minutos de ejercicio aeróbico al día para obtener beneficios y bajar de peso. No necesitas ser un atleta, conque camines o bailes al ritmo de tu música favorita, o que uses un aparato para hacer ejercicio como una bicicleta estacionaria, solo trata de hacerlo todos los días. También es importante la actividad que llevamos a cabo durante nuestro día, el tiempo que pasamos frente al televisor y/o la computadora, sentados en un escritorio, o acostados en la cama. De hecho afecta mas la actividad del día que el ejercicio en cuanto a bajar de peso. Mantente activo durante todo el día, camina en lugar de estar parado, parate en lugar de estar sentado, y sientate en lugar de estar acostado.

2. Has un diario de comidas.

Ya lo hemos recomendado aquí en Pierde la panza, el escribir todo lo que comes y bebes te da una oportunidad de ver en donde consumes calorías extras. Este diario lo puedes hacer en una libreta o hacerlo en linea, lo cual te proporciona el beneficio adicional de darte los valores calóricos de los alimentos que consumes.

3. Ponte metas realistas.

A largo plazo te conviene ponerte metas "lentas" como el bajar 1 kilo por semana (2 lbs.). A nadie le gusta "el rebote" y eso es precisamente lo que sucede cuando nos ponemos metas muy estrictas o elevadas en donde comemos muy poco.

4. Ponte metas especificas.

Establece varias metas pequeñas pero especificas como el hacer 5 comidas al dia, o comer verduras todos los días, caminar 15 minutos después de la cena todos los días o tomar 2 litros de agua diariamente. Empieza a agregar nuevos buenos hábitos a tu rutina en lugar de basarte en prohibiciones como "no comas esto" o "no comas lo otro".

5. No permitas que una "falla" te eche a perder tus esfuerzos.

No tires por la ventana toda tu rutina porque tuviste un mal día. Mejor, trata de identificar los obstáculos específicos que se te atravesaron en el camino y desarrolla estrategias para evitar tales retos en el futuro.

6. Maneja adecuadamente tu estres.

Es un hecho que las personas que manejan adecuadamente su estres pueden tener mas éxito para bajar de peso. Esto es de esperarse ya que el estres nos hace comer de mas, comer mas rápido, y comer sin pensar. Busca actividades que te relajen, que te permitan bajar el ritmo de vida que usualmente llevamos para que a la hora de escoger tus alimentos los escojas adecuadamente y sin prisa.

Aprende a comer en el 2009

"Si quieres que tus sueños se conviertan en realidad, lo primero que tienes que hacer es despertar"  - J.M. Power

     Si vas a ponerte algún propósito ahora que empiece el año nuevo ojala y que sea el aprender a comer.  Usualmente nos ponemos un propósito a principios del año y mas o menos para la segunda semana de Febrero se nos olvida y nos entregamos a nuestras antiguas rutinas.  ¡No importa!  Si te pones el propósito de aprender a comer recién entrando el 2009 significa que has comprendido que es importante estudiar un poco mas lo que te vas a echar a la boca, y eso es un avance.  A pesar de tanta información que existe en la actualidad acerca de lo importante que es el comer bien hay muchas personas todavía que no saben distinguir e identificar lo que es la comida chatarra y muchas mas todavía que comen porque "tienen ganas".  El aprender a comer es un propósito que nos lo vamos a tener que estar poniendo año tras año, sin importar el tiempo que nos tome lograrlo.

     Pero, ¿porque hay que aprender a comer?  Bueno, para empezar, por la sencilla razón de no sabemos como hacerlo.  A pesar de que todos "nacemos con una torta bajo el brazo", no traemos un manual de como alimentarnos.  Nuestros padres, entre otras cosas, nos deben de enseñar a comer, no solo el acto mecánico de comer, sino también el de comer lo que es mejor para nosotros.  Pero por que a la mayoría de ellos no les enseñaron a comer tampoco ellos nos enseñan a nosotros y se convierte en un circulo vicioso.  En la escuela es mínimo lo que nos enseñan acerca de comer bien, quizás que las naranjas son de color naranja y que las manzanas son rojas.  Esto deja un vació en nuestra educacion porque en la mejor edad para aprender, la niñez, no se nos enseño a comer.  Lo bueno es que nunca es tarde para aprender, solo es cuestión que te decidas a hacerlo.

     También hay que aprender a comer porque la manera en que nos alimentamos trae consecuencias importantes a nuestra vida.  Las cinco causas principales de muerte en la actualidad tienen que ver con una alimentacion inadecuada.  Infartos, Hipertensión, Diabetes, Embolias, Cancer, Problemas en la columna, Problemas de auto estima.  ¿Tu crees que deberíamos de poner atención a lo que comemos?  Claro que nos conviene.  Uno de los problemas con la comida es que es algo que hacemos todos los días, lo cual significa que tenemos que estar tomando buenas decisiones en cuanto a lo que vamos a comer diariamente, tres veces al día.  Esto puede parecer una tarea desgastante, además requiere disciplina por lo cual la flojera es uno de los mayores obstáculos al que nos vamos a enfrentar en este proceso de aprender a comer bien.  Primer consejo:  considera el comer bien algo importante en tu vida que te va a ayudar a tener una salud óptima.  Uno solo le dedica tiempo a lo que considera importante.  Vence la flojera.

     La mayoría de los alimentos carecen de una apariencia peligrosa, es decir, no muestran ninguna indicación de que puedan poner en peligro nuestra salud.  Necesitamos un microscopio para ver el Colesterol y la Grasa Saturada que poco a poco van tapando nuestras arterias.  La realidad es que los alimentos por si solos no son peligrosos, es el uso que nosotros le damos a la comida que puede producir estragos en nuestra salud.  Segundo consejo:  hay alimentos que debemos de comer seguido y hay otros que los debemos de comer muy de vez en cuando.  Aprende a diferenciarlos.  Lee libros de nutrición, informate, visita a el Nutriologo.

     Por ultimo quiero comentarles que el aprender es una decisión.  Muchas personas van a la escuela pero no todos aprenden, ¿sabes quienes son los que van a aprender?  los que hallan decidido aprender.  El comer bien es como la educación, es una inversión para el futuro.  Tercer consejo:  abre tu mente a la idea de aprender a comer, acepta que no sabes hacerlo y que necesitas orientación.  A como vayas adquiriendo conocimiento ponlo en practica.  Nadie te va a hacer examenes mas que tu mismo y tu termómetro va a ser tu salud, tu físico, y tu estado de animo. 

     No esperes resultados inmediatos todo el tiempo, acuerdate que el aprender cualquier cosa lleva tiempo y que lo que realmente estas haciendo es invirtiendo para tu futuro.  Salud.