DISFRUTA EL EJERCICIO

A pesar de que el ejercicio es solo el 30% de el éxito para el control de peso, hay que aprovechar esa ayuda que nos da.  Hay algunos otros beneficios adicionales de ejercitarnos, tales como el fortalecimiento de los huesos y los músculos, el control de el Colesterol y la Glucosa en la sangre, y finalmente pero no menos importante, el ejercicio nos ayuda a manejar el estrés.  La clave con el ejercicio es incorporarlo a nuestro estilo de vida y que se convierta en algo que hacemos constantemente.

Algunas de las cosas que tu puedes hacer para que el ejercicio te ayude a bajar de peso es que:

•  Lo hagas en un horario que no te sea demasiado inconveniente.  Es decir, si se te dificulta levantarte muy temprano por las mañanas, entonces no hagas ejercicio a las 5 a.m.

•  No hagas ejercicio en un lugar que te quede muy lejos de tu oficina o tu casa.  Lo que menos quieres es invertir 1 hora nada mas en ir y venir al lugar en donde vas a ejercitarte.  Escoge un lugar mas cerca.

•  Experimenta con varias formas de ejercicio hasta que encuentres algo que aunque sea disfrutes un poco.  Entre mas disfrutes el ejercicio, mas probabilidades hay de que se forme el habito en tu vida.

•  Haz el ejercicio en grupo, o cuando menos con alguna otra persona.  Esto ayuda a motivarnos, y a aprovechar el ejercicio para fortalecer nuestras relaciones con los demás.

7 Beneficios de el ejercicio

En su libro "Porque engordamos: y que hacer al respecto" Gary Tabues pasa una cantidad considerable de tiempo echando por los suelos la teoría de que para bajar de peso necesitamos hacer mas ejercicio.

El habla de muchos estudios en su libro pero hay uno que llama mucho la atención. Unos investigadores Daneses tomaron a un grupo de hombres y mujeres sedentarios y en un periodo de 18 meses los entrenaron para correr un maratón. Los resultados fueron reveladores. De los hombres, había un promedio de perdida de peso, de unos cuantos kilos pero en las mujeres de el estudio la mayoría no experimentaron perdida de peso alguna. Imaginate correr 42 kms. y no bajar nada.

Pero aunque el ejercicio no va a resolver tus problemas de peso, hay otros beneficios de estar activos y de ejercitarnos, así es que no canceles tu membresia en el gimnasio todavía.

1. Aumenta tus niveles de energía.

Porque entre mas energía usas, mas se siente que la tienes.

2. Mejora la calidad de tu sueño.

El ejercicio no solo ayuda a que te duermas mas rápido, también mejora la calidad.

3. Ayuda a combatir las enfermedades crónicas.

El ejercicio ayuda a mejorar la presión arterial y los niveles de colesterol lo cual disminuye tus probabilidades de sufrir de cosas como enfermedades del corazón, Diabetes tipo 2 y ciertos tipos de Cancer. El hacer ejercicio también ha sido ligado a una tardanza en la aparición de la demencia.

4. Mejora tu estado de animo.

El ejercicio promueve una química positiva en el cerebro lo cual significa que te sentirás mejor.

5. Mejora la depresión y la ansiedad.

Es como una válvula de escape para el estrés diario y también cambia nuestra perspectiva de las cosas.

6. Mejora tu vida sexual.

Ambos hombres y mujeres experimentan mas excitación cuando tienen mejor condición física.

7. Hace que la comida sepa mejor.

No hay nada como la actividad física para estimular el apetito.

Como "empezar" a bajar de peso

Si, estamos en el principio de el año y hasta "se antoja" empezar a hacer algo nuevo, ponerse metas, hacer propósitos, etcétera, pero dar el primer paso puede ser todo un reto. Si cada principio de año te propones bajar de peso pero nunca lo logras, te conviene leer este articulo porque de nada sirve querer bajar de peso si no lo llegamos a hacer. Seis consejos prácticos para empezar el año no solo con palabras y buenos deseos sino con acción y actividades concretas.

1. Mantente activo todo el día.

Toma solo hacer de 30 a 60 minutos de ejercicio aeróbico al día para obtener beneficios y bajar de peso. No necesitas ser un atleta, conque camines o bailes al ritmo de tu música favorita, o que uses un aparato para hacer ejercicio como una bicicleta estacionaria, solo trata de hacerlo todos los días. También es importante la actividad que llevamos a cabo durante nuestro día, el tiempo que pasamos frente al televisor y/o la computadora, sentados en un escritorio, o acostados en la cama. De hecho afecta mas la actividad del día que el ejercicio en cuanto a bajar de peso. Mantente activo durante todo el día, camina en lugar de estar parado, parate en lugar de estar sentado, y sientate en lugar de estar acostado.

2. Has un diario de comidas.

Ya lo hemos recomendado aquí en Pierde la panza, el escribir todo lo que comes y bebes te da una oportunidad de ver en donde consumes calorías extras. Este diario lo puedes hacer en una libreta o hacerlo en linea, lo cual te proporciona el beneficio adicional de darte los valores calóricos de los alimentos que consumes.

3. Ponte metas realistas.

A largo plazo te conviene ponerte metas "lentas" como el bajar 1 kilo por semana (2 lbs.). A nadie le gusta "el rebote" y eso es precisamente lo que sucede cuando nos ponemos metas muy estrictas o elevadas en donde comemos muy poco.

4. Ponte metas especificas.

Establece varias metas pequeñas pero especificas como el hacer 5 comidas al dia, o comer verduras todos los días, caminar 15 minutos después de la cena todos los días o tomar 2 litros de agua diariamente. Empieza a agregar nuevos buenos hábitos a tu rutina en lugar de basarte en prohibiciones como "no comas esto" o "no comas lo otro".

5. No permitas que una "falla" te eche a perder tus esfuerzos.

No tires por la ventana toda tu rutina porque tuviste un mal día. Mejor, trata de identificar los obstáculos específicos que se te atravesaron en el camino y desarrolla estrategias para evitar tales retos en el futuro.

6. Maneja adecuadamente tu estres.

Es un hecho que las personas que manejan adecuadamente su estres pueden tener mas éxito para bajar de peso. Esto es de esperarse ya que el estres nos hace comer de mas, comer mas rápido, y comer sin pensar. Busca actividades que te relajen, que te permitan bajar el ritmo de vida que usualmente llevamos para que a la hora de escoger tus alimentos los escojas adecuadamente y sin prisa.

Cuando comemos con el corazón

Tratando con mis pacientes en consulta me he dado cuenta de algo: cuando una persona esta sufriendo por cualquier razón, ya sea enfermedad, crisis económica, o una relación rota esta tiende a olvidarse de aquellas cosas que no son esenciales y se enfoca solamente en su situación difícil. De manera que el comer adecuadamente y el hacer ejercicio se convierten en accesorios a su vida de los cuales piensan que pueden prescindir. Inmediatamente su cerebro empieza a buscar alguna manera de "anestesiar" el sufrimiento que esta persona esta experimentando y en muchos casos esta anestesia es la comida. No come porque tiene hambre si no porque quiere sentirse mejor.

Yo creo que a todos nos pasa esto, nos enfermamos por ejemplo, y en ese momento decidimos que no queremos mas sufrimiento y empezamos a comer "en neutral", es decir, sin cuidarnos. Como que no queremos agregar otra carga o preocupación a la de la enfermedad y nos enfocamos solamente en sanar. Y así empezamos a comer descuidadamente, sin pensar, y guiados por las emociones comemos con el corazón. La verdad es que algunas personas tienen un umbral de dolor o sufrimiento muy reducido. No soportan estar sufriendo por tiempos prolongados o por múltiples razones. Quiero hacerle una pregunta, ¿es usted de los que si tienen una preocupación fuerte dejan de hacer ejercicio? o ¿cede a sus antojos mas facilmente?

Ahora que empezamos el año quiero sugerirle un par de cosas:

1. Aprenda a hacer varias cosas a la vez

Si puede hacerlo. Claro que puede hacerlo si hace un esfuerzo. Cuando tenga muchas actividades y/o muchos pendientes aprenda a mantener sus buenos hábitos alimenticios y de ejercicio no importando sus circunstancias. Esto va a suceder siempre y cuando usted ...

2. Cambie sus hábitos permanentemente

Cuando tome la decisión de solo ir a comer a restaurante 1 vez a la semana tome en cuenta que así va a ser por el resto de su vida y no solo por un mes. ¿Se cambio de ciudad o de trabajo? No importa, usted ya decidió de antemano que no va a volver a el mal habito de comer frecuentemente en restaurantes y taquerías.

3. Busque tiempo para no hacer nada

A pesar de que el ocio no lleva a nada bueno, nuestra mente necesita momentos de tranquilidad, de poder disfrutar la naturaleza, la familia, el mar, los pájaros. Es cuando nos detenemos a observar la vida que nos damos cuenta que esta fluye sin nuestra intervención y esto nos da fuerzas para seguir adelante.

4. Abraza y se abrazado

Dicen los investigadores que cuando recibimos un abrazo de un ser querido que dure mas de 20 segundos se liberan hormonas que nos proporcionan una sensación de confianza.

5. Cambie su expresión

Es posible modificar la tristeza cambiando nuestra expresión. Así como las emociones se nos reflejan en la cara, podemos provocar el mismo efecto a la inversa. Por lo tanto intente sonreír mas seguido y especialmente cuando ande triste o deprimido y vera como contrarrestra la angustia.

6. Haga ejercicio

Esto es muy bueno para manejar el estrés y la angustia y además quemamos calorías en el proceso lo cual nos ayuda a no subir de peso.

7. Coma alimentos con Vitaminas del grupo B

Estos nutrientes están dirigidos a nuestra mente y son necesarios para un buen equilibrio de el sistema nervioso. Estas vitaminas se encuentran en los frutos secos, las carnes, y en los cereales.

Todo esto es para evitar comer con el corazón porque no debe ser así. El comer con el corazón nos lleva irremediablemente a subir de peso y a crear patrones en nuestro comportamiento que nos llevan al retroceso, a poner nuestra confianza en lugares equivocados.

No dejes que te crezca la panza por el estres

Es un hecho que todos experimentamos estres día tras día. Algunos lo experimentan mas, otros menos, pero todos tenemos estres en nuestra vida. La verdadera cuestión aquí es como tratamos con ese estres, que hacemos para seguir adelante a pesar de el estres. Una opcion seria irnos a algún lugar en donde no nos estresara nada, o evadir situaciones que nos estresen pero francamente eso es imposible. El estres es parte de nuestra vida y llego para quedarse; nos conviene entonces aprender a manejarlo. Un error que cometemos quizás en ocasiones es el asumir que todo el estres es igual, pero según los estudiosos de esto hay niveles de estres y hay situaciones que nos estresan mas que otras. Por ejemplo en la tabla de las situaciones que nos producen mas estres, la muerte de un familiar es la numero 1, seguida por un divorcio, y por un cambio de casa habitación o ciudad para vivir. Pero la lista continua y podemos llegar a pensar que mientras no nos ocurra nada como esas primeras tres situaciones mencionadas estamos bien y podemos ignorar el estres.

Las situaciones diarias que nos causan estres, aunque sea en menor intensidad, si no se trata con ellas, traen profundas repercusiones en nuestra salud, nuestro bienestar, nuestras relaciones, y por supuesto en nuestra panza.

¿Como afecta el estres nuestra panza?

• Puede llevarnos a comer no por hambre sino para mitigar el estres (como una especie de anestesia)

• Nos puede abrumar y llevar a la desorganización, y la desorganización a subir de peso

• A nivel hormonal promueve la acumulación de grasa en nuestro cuerpo

• Puede producir cansancio, el cual nos puede llevar a ser sedentarios

Es cuando dejamos que se nos acumule el estres y no lo liberamos que este tiene un efecto mas dañino en nosotros. Hay varias maneras de tratar con el estres y quizás tu ya estas usando alguna de esas exitosamente ... o puede que no. La revista Prevention en su edición de Marzo del 2010 nos señala algunos síntomas no tan obvios de que estamos sufriendo de estres:

1. DOLORES DE CABEZA LOS FINES DE SEMANA. Un súbito incremento en el estres puede disparar migrañas. Apegate herméticamente a tus horarios de dormir y comer de entre semana para minimizar factores disparadores de migraña.

2. PERIODOS MENSTRUALES PÉSIMOS. Las mujeres mas estresadas son las que experimentan menstruaciones mas dolorosas, con cólicos mas fuertes que aquellas que tienen menos tensión. El ejercicio puede aliviar los cólicos y el estres disminuyendo la actividad nerviosa simpatetica.

3. UNA BOCA QUE DUELE. Una quijada adolorida puede ser una señal de que la persona esta crujiendo sus dientes, lo cual puede ser empeorado con el estres. Pídele a tu dentista un "guarda" que puedas usar por las noches - hasta un 70% de personas que lo usan disminuyen el crujir o dejan totalmente de hacerlo.

4. SUEÑOS RAROS. Los sueños usualmente se van haciendo progresivamente mas placenteros mientras mas duermas, de manera que despiertas mas contento que como estabas antes de irte a la cama. Cuando estas estresado despiertas mas seguido, interrumpiendo este proceso y permitiendo mas imagenes desagradables toda la noche. Unos buenos habitos para dormir pueden prevenir esto; trata de dormir de 7 a 8 horas por noche, y evita el alcohol y la cafeína cerca del tiempo de ir a la cama.

Si experimentas estas u otras señales de estres tomate el tiempo cada día para relajarte y hacer algo que disfrutas pero que no te afecte negativamente en otras áreas de tu vida. Por ejemplo, el comer (algo que disfrutamos) no lo debemos de usar para relajarnos y manejar nuestro estres porque vamos a terminar comiendo de mas. Proximamente vamos a explorar algunas opciones para manejar nuestro estres de una manera saludable y orgánica.

10 Claves simples para tener energia todos los dias

Una de las cosas que hemos aprendido es que el agotamiento o la falta de energía nos puede llevar a comer de mas, a comer alimentos con mucha azúcar, o a dormir de mas. Todas estos efectos de la falta de energia a su vez nos traen como resultado el subir de peso y es por eso que considero importante compartir con ustedes los lectores de Pierde la Panza este articulo. Esta es una traducción de un articulo que escribío Mr. Self Development en su blog del mismo nombre. Disfrútalo y espero y sea útil a ti que en ocasiones te sientes aletargado(a) todo el día.

10 Claves simples para tener energía todo el día

Clave #1: Reduce tu consumo de azucar - ¡El azúcar acaba con tu energía! El azúcar es un depresivo, entre mas azúcar comes mas necesitas dormir.

En otras palabras, debes evitar comidas cargadas de azúcar; esta "azúcar" en estas comidas te vacía tu reserva de energía y te deja caer a "un punto bajo" (después de que el "alto" del azúcar termina).

Adicionalmente, el comer alimentos azucarados antes de acostarte te costara tu energía valiosa al siguiente día, así es que no lo hagas.

Clave #2: Haz ejercicio diariamente - Estaba diciendo a alguien que yo hago ejercicio 7 dias a la semana, y su respuesta fue "todo ese ejercicio ¿no te cansa?" yo pensé, "... me cansa?". El hacer ejercicio me da energía, es un estimulante. El hacer ejercicio ayuda a despejar tu mente y te libera el estres. El correr o trotar una milla al día puede aumentar tu energía grandemente; yo recomiendo hacer ejercicio por cuando menos 30 minutos diarios (empezando con una buena estirada).

Clave #3: Evita las noticias negativas - Yo nunca veo las noticias, y podría escribir toda una serie acerca de este tema. No solo no veo las noticias, no entiendo porque alguien quisiera verlas. Solo te muestra muertes, enfermedades, y basura. Basura entra, basura sale.

Las noticias negativas deprimen y te hacen sentir mas cansado, no hay necesidad de que tu te enteres de cada caso de homicidio o violación.

Quizás tu estés pensando, si no veo las noticias, me voy a perder de algo grande e importante. Creeme, si algo importante pasa te vas a enterar. Te recomiendo que obtengas tu información de otras fuentes y no necesariamente de el noticiero).

Clave #4: Levantate temprano y alistate todas las mañanas - Quedarse en la cama hasta la mediodía puede traerte mas cansancio que el levantarte de la cama temprano.

A parte de eso, no hay razon para andar deambulando por la casa sin antes bañarte y lavarte los dientes. Todos los días debes de levantarte temprano, bañarte, desayunarte, cepillarte los dientes, vestirte y después buscar una manera de estimular tu mente. Esto te va energizar comparado con el dormir de mas y el deambular por tu casa en pijamas todo el día.

Clave #5: Tomate tus vitaminas y toma mucha agua - Cuando me tomo un "Multivitaminico" y un "Complejo B" noto un extra en mi nivel de energía. Adicionalmente, el agua es una muy buena fuente de energía para tu cuerpo, asi que asegurate de tomar la suficiente.

Clave #6: Duerme 7 horas - Espero que esto no sorprenda a nadie. No vas a tener energía durmiendo 3 horas en la noche. Trata de dormir cuando menos 7 horas, tu cuerpo te lo va a agradecer y te va a recompenzar con mas energía.

Ademas, ayuda también si creas el habito de levantarte y acostarte al mismo tiempo todos los días. Yo duermo de las 11 pm a las 6 am diariamente.

Clave #7: Haz tres comidas ligeras y saludables y tres botanas ligeras saludables - Las comidas que son muy pesadas especialmente en la mitad del día te van a hacer sentir cansado. Intenta el comer 3 comidas ligeras y 3 botanas ligeras. Es mas fácil para tu cuerpo el procesar las comidas pequeñas, y el comer varias comidas ligeras durante el día mantendrá tu metabolismo funcionando mas eficientemente.

Nota: El incluir muchos alimentos crudos (ej. frutas y verduras no cocidas, etc.) en tu dieta es una buena manera también de aumentar tus niveles de energía.

Clave #8: Date unos "breaks" - No estés mirando a la pantalla de la computadora todo el día. Tomate descansos seguido, levantate y camina un poco, habla con otros. El mirar la pantalla de la computadora te vacía de energía (especialmente si estas leyendo letra chica).

Tomate descansos tan seguido como puedas. (También asegurate que te sientas adecuadamente en tu silla; los pies en el piso mientras trabajas).

Recuerda, el relajarse es algo bueno. También debes planear una actividad divertida por día (ej. aunque sea algo simple como ver tu programa favorita en la television con tu esposo(a).

Clave #9: Luz solar - Exponte a la luz del sol, la vitamina D que vas a recibir de el Sol es un buen suplemento de energía. Solo asegurate que te pones un buen protector solar.

El estar constantemente en la oscuridad te puede producir letargo.

Clave #10: Organiza tu vida - Si tu casa, garage, oficina, automobil o vida es un relajo probablemente te vas a sentir cansada(o). Organiza tu vida para obtener una sensación de mayor energía. El desorden lleva al desorden.

Se ha dicho, "Si veo tu garage he visto tu mente". ¿Como se ve tu garage o tu cuarto de tiliches? ¿Esta organizado?

Limpia y organiza y te vas a sentir con mas energía.

Para terminar, estas son las claves de energía que me han funcionado a mi, pero no quiero cerrar esta lista, por favor sientete con libertad de agregar tus pensamientos e ideas en cuanto a esto en la sección de comentarios mas abajo.

Aprende a manejar tu estres diario

Muchas personas manejan su estres comiendo aun sin hambre. Esto a la larga puede hacer que aumentes de peso. Es por eso que es tan importante que busquemos maneras de tratar con el estres, aun en nuestra vida diaria para evitar que nos afecte negativamente. Aquí están cuatro consejos practicos que te ayudaran a relajarte y hacer tu día mas manejable. Pruebalos:

1. CALLA TU DIALOGO INTERNO. El percibir peligro cuando no lo hay puede causar estres. Examina tu dialogo interior. Si estas siempre pensando en absolutos de "o todo o nada" lo mas probable es que estes exagerando un problema fuera de proporción.

2. RESPIRA DESDE TU ESTOMAGO. Sentado derecho en tu silla, coloca tu mano un par de centímetros frente a tu panza. Cuando inhales deja que tu abdomen se relaje lo suficiente como para tocar tu mano. Manten la exhalación por 4 segundos, luego inhala y mantenla por otros 4 segundos. Repite este proceso cuando menos una vez mas. Debes de sentir una sensación agradable de ligereza mental a manera que "reseteas" tu respuesta a el estres.

3. DATE UN MASAJE DE PIES. Quitate los zapatos y coloca una pelota de Tenis bajo cada planta del pie y ruedala como por 2 minutos. Tus pies tienen puntos de reflejo conectados a otras partes de tu sistema nervioso. Para liberar la tensión en la parte baja de tu espalda, rueda la pelota en la parte interna trasera de tu planta del pie. Para disminuir la tensión en la espalda, rueda la pelota en el área cerca de tu dedo gordo. Checa este video util para darte una idea de como darte un masaje a tus pies:

4. INCLUYE ALGUNOS PASOS. Si no puedes ir al gimnasio ponte a subir y bajar escaleras por dos minutos para un ejercicio rápido. Te sorprenderás de como aun una pequeña cantidad de ejercicio puede bajar tu nivel de estres.

Cosas sorprendentes que te engordan

Todos sabemos que hay ciertos comportamientos que obviamente nos van a hacer subir de peso como el no hacer ejercicio, o el comer mucho en restaurantes, pero recientemente en el programa "The Doctors" nos sorprendieron exponiendo 5 factores que te pueden engordar y que no son tan obvios:

1+ Estar enamorado(a). Si el tener novio(a) puede llevarte a comer de mas ya que comes en Restaurantes y Cafés mas seguido. Además puede que tu "pareja" te regale comida como chocolates, dulces, pasteles los cuales pueden hacer crecer tu panza.

2+ La falta de sueño. No estamos muy seguros como funciona esto pero los estudios estadísticos si muestran que las personas que crónicamente duermen poco (menos de 7 hrs./noche) tienden a comer de mas durante el día, quizás para compensar el cansancio y recuperar energía. A esto le podemos agregar que mucha gente que no duerme lo suficiente en la noche, come durante la noche porque le da hambre. Usualmente a todos nos da hambre en la mitad de la noche pero si estamos dormidos no la sentimos. Los que duermen poco si sienten el hambre.

3+ El estres. Hay una serie de hormonas que son liberadas en nuestro cuerpo como reacción a el estres y la mayoría de estas promueven que nuestro organismo almacene grasa especialmente en el abdomen. Entre mas estres experimentemos mas hormonas son liberadas y mas nos crece la panza. Otra manera en que nos afecta el estres es que podemos empezar a usar la comida como una manera de calmarnos y de manejar el estres. Si no controlamos esto terminamos comiendo no por hambre sino para calmarnos en medio del estres.

4+ La menopausia. Muchas mujeres empiezan por primera vez a subir de peso cuando llegan a la menopausia. La baja en la producción de estrogenos es la mas probable culpable ya que los estrógenos llevan a cabo una función protectora en la mujer ayudandola entre otras cosas a no subir de peso tan facilmente.

5+ Medicamentos y Enfermedades. Algunos medicamentos como los esteroides y la cortisona hacen que la persona se hinche, que acumule grasa mas facilmente en su cuerpo y que batalle mas para perderla. En cuanto a las enfermedades, el Hipotiroidismo de seguro facilita las cosas para que la persona "aproveche" cada caloría que se coma y se le acumule en la panza. Aunque hay que tomar en cuenta que solo el 1% de los casos de obesidad son causados por esta enfermedad.

¿Porque estoy subiendo de peso?

¿Te has hecho esta pregunta alguna vez? No tienes una idea de porque te esta saliendo panza, la ropa ya no te queda, y cuando te pones a analizar lo que comes llegas a la conclusión de que no comes tanto como para estar subiendo de peso. El sitio Web Md ha escrito un buen articulo acerca de esto, y esta es mi traducción para ustedes.

Las calorías extras puede que no sean la única razón por la que se sube de peso.

No es un misterio que una dieta llena de fritangas, porciones gigantes, postres decadentes, bebidas alcohólicas, y bebidas con azúcar en exceso llevan a a subir de peso. Y hay poca duda de porque las libras se van a acumulando cuando consumes mas calorías que las que quemas en actividad física. Pero, ¿como explicas subir de peso cuando tu estilo de vida incluye ejercicio y una dieta saludable y que están controladas las calorías? El subir de peso es enloquecedor, especialmente cuando no entiendes realmente porque la aguja de la bascula cada vez va mas para arriba.

Haya varias cosas que tienen que ser consideradas si estas subiendo de peso a pesar de estar limitando la cantidad de calorías que consumes y estar haciendo ejercicio. Lo mas probable es que sea una variedad de cosas trabajando juntas las que resultaron en una subida de peso.

"Subir de peso es algo tan complicado; hay tantos factores que pueden afectar tu peso. Lo mas probable es que sea una combinacion de cosas y no solo un factor." explica Michelle May, MD, autora de ¿Tengo hambre? Que hacer cuando las dietas no funcionan.

Aquí están cinco factores que pueden hacer que la bascula se vaya para arriba cuando menos lo esperas.

1. Puede que estés subiendo de peso por falta de sueño

El cuerpo funciona mejor cuando esta bien descansado. Cuando no duermes lo suficiente tu cuerpo experimenta un estres fisiológico y a nivel bioquímico almacenas grasa mas eficientemente.

Cuando estas cansado, no manejas tu estres adecuadamente tampoco así que puede que uses la comida como un mecanismo para tratar con este. Además, puede que estés tomando calorías extras en botanas de media noche. Algunas personas piensan que el comer algo les puede ayudar a volver a dormirse, pero lo único que realmente hace es agregar mas calorias al total diario.

Algunos síntomas que que no estas durmiendo lo suficiente incluyen fatiga, niveles de energía bajos, sueño durante el día, y sentirse irritable.

Trata de dormir 8 horas todas las noches.

Agrega como 15 minutos de sueño a ver como te sientes. Continua experimentando con incrementos de 15 minutos hasta que encuentres la cantidad de sueño adecuada para ti.

Cuando desarrollas buenos habitos de dormir y haces ejercicio regularmente duermes mejor.

2. Puede que estés subiendo de peso por el estres.

Vivimos en una sociedad que demanda que hagamos mas, que seamos mas, que logremos mas. El estres nos mueve hacia adelante y nos ayuda a tratar con las demandas de la vida pero también afecta nuestro estado de animo y nuestras emociones.

La respuesta al estres, ya sea "pelea o vuela", manejando demasiadas responsabilidades, o tratado con presiones financieras, despierta un proceso bioquímico en donde nuestros cuerpos se ponen en un modo de sobre vivencia. Nuestros cuerpos almacenan combustible, hacen mas lento el metabolismo y liberan químicos (cortisol, leptin, y otras hormonas) las cuales lo mas probable causen obesidad en la región abdominal.

La comida es una solución temporal porque no trata con lo que verdaderamente nos estresa, lo cual tiene que tratarse para poder reducir lo que nos provoca comer y así resolver el problema.

Los que comen por el estres tienden a preferir comida alta en carbohidratos porque estos aumentan los niveles de serotonina, la cual tiene un efecto calmante. Es casi como auto-medicarse y mucha gente se dan sus atracones de comidas de este tipo para hacerse sentir mejor.

3. Puede que estés subiendo de peso por los medicamentos.

Algunos medicamentos prescritos para tratar con la depresión, los ataques epilépticos, las migrañas, la hipertensión, y la diabetes pueden ocasionar aumento de peso, desde una cantidad modesta hasta 5 kilos al mes. Algunos esteroides, terapia de reposicion de hormonas, y aun anticonceptivos orales pueden ocasionar un aumento de peso gradual. Tu botiquín puede ser la causa de que estés subiendo de peso aun si solo has aumentado 2 a 3 kilos en un mes sin haber hecho cambios en tu estilo de vida.

Cada medicamento actúa un poco diferente para ocasionar un aumento de peso, desde aumentar el apetito, alterar la manera en que la grasa es almacenada, hasta como los niveles de insulina cambian. Y no todos los medicamentos tienen los mismos efectos secundarios en toda la gente.

Si tu sospechas que tu medicamento te esta haciendo subir de peso, habla con tu Doctor en cuanto a cambiar de medicamento. Pero por supuesto que no vayas a dejar de tomar tu medicamento sin asesoría medica.

4. Puede que estés subiendo de peso por alguna condición medica.

La condición medica que ocasiona aumento de peso mas común es el hipotiroidismo. Una deficiencia de la hormona tiroidea puede hacer mas lento el metabolismo ocasionando perdida de apetito y aumento de peso.

Si te estas sintiendo fatigada(o), letárgica, hinchada, voz grave, intolerancia al frió, durmiendo mucho, o dolores de cabeza debes de ver a tu medico para que te haga un examen fácil para determinar si tienes hipotiroidismo.

Mucho mas rara es una condición llamada Síndrome de Cushing - una enfermedad ocasionada por un exceso de la hormona cortisol - que puede resultar en un aumento de peso.

5. Puede que estés subiendo de peso por la menopausia.

Las mujeres llegan a la menopausia a diversas edades, pero para la mayoría es en los 40s y están menos activas que cuando eran jóvenes. Junto con la edad viene un proceso natural en donde el metabolismo se hace mas lento. Al mismo tiempo, cambios hormonales pueden llevar a mas hambre, depresión, y sueño limitado.

Es un proceso multifactorial. Cuando las mujeres pasan por la menopausia, pierden estrogeno, lo cual hace que su forma corporal cambie y empiezan a ganar mas peso en el abdomen. La clave para evitar esta grasa adicional en la panza es mantener o incrementar aun la masa muscular, lo cual a su vez va a incrementar su metabolismo o el ritmo a el que se queman las calorías.

Las mujeres necesitan entender que tan importante es el levantar pesas y hacer ejercicios de resistencia para su salud. Y no te preocupes, el hacer pesar no hace que las mujeres se pongan musculosas.

Si te interesa un plan de menus para bajar de peso elaborado especialmente para ti dale click aqui.

Cuidado con El Sabado

Sucede seguido que podemos cuidar nuestra alimentación entre semana pero llega el fin de semana y no podemos dejar de comer de mas.  ¿Sera que tenemos mas tiempo libre (ocio)?  o ¿sera que después de haber trabajado toda la semana nos premiamos con comida (porque nos la merecemos)? o ¿sera que cambian tanto nuestros horarios de actividades en el fin de semana que eso mismo altera nuestra manera de comer?  Lo mas probable es que sea la combinación de todos estos factores los que hacen que el fin de semana sea el tiempo en el que comemos mas y hacemos mas trampas a la dieta.  Ultimamente los investigadores pudieron determinar que específicamente los días sábados son los días en los que comemos mas y peor.  Así es que cuidado con los sábados, cuidado con lo que comes, con la cantidad de comida que comes y la calidad de la comida que comes.  ¿Como nos podemos preparar para no comer mal los fines de semana y específicamente los sábados?

1/  Asegurate que no estas manejando tu estres con comida.

Todo ese estres acumulado de la semana esta esperando al sábado para ser liberado de nuestro cuerpo.  Solo asegurate que no lo liberas con comida.  Mejor haz ejercicio, date un masaje relajante, lee un libro, involucrate en una iglesia, asiste a una reunión con amigos (donde no haya comida), o simplemente descansa no haciendo nada.

2/  Manten tus horarios de comidas regulares.

Si puedes no dejes que pasen mas de seis horas entre cada comida para evitar que te de demasiada hambre y termines comiendo de mas.  Has cuando menos tres comidas los sábados y todo el fin de semana aunque te levantes mas tarde estos días.  Simplemente recorre los horarios.

3/  Trata de solo darte una comida libre en todo el fin de semana.

Una comida libre quiere decir que comes quizás en un restaurante que te gusta o asistes a alguna fiesta y comes lo que te de den.  El día mas indicado para esto es el sábado ya que según las estadísticas es el día en donde estamos mas propensos a romper la dieta.

4/  Evita el ocio o el aburrimiento.

Has nuevos amigos(as), visita a alguien, has ejercicio dos veces al día, arregla los desperfectos en el hogar, has las compras de alimentos para tu casa nada mas asegurate que vas a la tienda recién comido(a).

¿Que nos aconsejas tu para el fin de semana?  ¿Que te ha funcionado a ti? Compartelo en el área de los comentarios.

Cuando la comida es una adiccion

¿Podrá la comida convertirse en una adicción?  ¿Como se si soy adicto a comer de mas?  Si estas subiendo de peso aunque sea gradualmente significa que de alguna manera estas comiendo de mas y hay algo de adicción en eso.  ¿O no?  En una situación ideal uno debe de comer solo cuando tiene hambre y debe de parar de comer cuando ya esta lleno.  De hecho el cuerpo humano tiene mecanismos para que las cosas funcionen de esta manera.  Hay una señal que el cuerpo manifiesta cuando necesita consumir alimentos (hambre) y otra señal cuando hay llenura.  La clave es escuchar estas señales.  Una persona que no las escucha va a terminar comiendo de mas.  Una  de las cosas que contribuyen a que comamos de mas es que el comer es una necesidad pero también es un placer.  Es un hecho que necesitamos alimentarnos para sobrevivir, no comes y de seguro te mueres.  La comida no es como el cigarro o el alcohol que no los necesitamos, a diario tenemos que comer y tomar decisiones acerca de la comida.  Aparte de que el comer es una necesidad es también un placer.  Esto nos lleva a querer disfrutar de el placer de comer mas allá de simplemente suplir una necesidad física de alimentarse.  Agregale a esto que seguido usamos el placer de comer para manejar nuestro estres porque realmente nos hace sentir bien y nos permite olvidarnos de aquello que nos preocupa.

Solución.  Toma el control de tu cuerpo y disfruta de los placeres, incluyendo el de comer, pero tu decide hasta donde.  Ya lo haces por ejemplo con el placer de dormir.  En la mañana decides que es hora de levantarse y dejas de disfrutar de este placer.  Has lo mismo con la comida, pon tus propios limites.  Adicionalmente busca maneras alternativas de manejar tu estres, nunca lo hagas con un placer porque se convertirá en una adicción.