7 Maneras de sanar un sistema nervioso estresado

Hay muchas maneras en las que estamos afectando nuestro sistema nervioso y ni siquiera nos damos cuenta.  Aparte de el estrés de el trabajo, las relaciones interpersonales, finanzas ... etc., existe todo un nuevo nivel de estrés que nos lo provocamos a nosotros mismos y que "apaga" de alguna manera nuestro sistema nervioso.  Entonces es cuando tenemos crisis, ansiedad que nos lleva a comer, ganas repentinas de usar el baño ... etc.  Acompañado de esto, llenamos nuestro cuerpo con cafeína, bebidas energéticas, comida chatarra, y estrés, poniendo una carga pesada en nuestros riñones y en el resto de nuestros órganos vitales.  Si mantenemos esto y no hacemos nada para des-estresar nuestro sistema nervioso, este nos va a fallar y nos va a envejecer mas rápido de lo que deseamos.  

               7 MANERAS DE SANAR UN SISTEMA NERVIOSO ESTRESADO

COME A HORARIOS ESTABLECIDOS.  El hacer nuestras comidas en horarios establecidos previamente le da confianza y hace sentir bien a nuestro cuerpo.  Hazle ese favor a tu cuerpo.

ESCUCHA LAS SEÑALES DE TU CUERPO.  Date una semana o dos para realmente responder a lo que tu cuerpo necesita y ve la diferencia que esto crea en tu vida.  Si tu cuerpo te esta mandando una señal de sueño, ve y descansa, tomate una siesta, acuéstate temprano y honra esto.

EMPIEZA TU DÍA CON ALIMENTOS QUE CALIENTAN.  Cuando despertamos nuestro cuerpo, justo como el motor de un carro empieza a calentar, empezamos a acelerar poco a poco nuestro metabolismo.  Si nos tomamos un late de almendra helado es un gran error.  Queremos animar este aceleramiento con calor, aunque se te antoje esa bebida helada.  Esto también va a servir para evitar la "bajada" de energía que usualmente ocurre como a las 12 pm.  Un te herbal por la mañana puede ser de gran beneficio para este propósito.

ACUESTATE A DORMIR ANTES DE LAS 11 PM.  Existe un sistema que siguen los órganos de nuestro cuerpo - cada órgano tiene su tiempo en donde funciona de la manera mas adecuada.  A las 11 pm el hígado esta liderando, así que lo que sucede es que el hígado guarda la sangre, que quiere decir que le da un hogar a nuestro sangre.  A las 11 pm la sangre necesita descansar, de manera que si nos mantenemos estimulados después de las 11, la sangre no va a descansar y nos levantamos cansados y nos sentimos cansados el resto de el día.

HIDRATATE.  La manera mas fácil de proveer nuestro cuerpo con oxigeno es hidratándonos.  El oxigeno nos da energía, reduce la inflamación y mantiene las cosas funcionando.  Si se te dificulta tomar agua corriente todo el día, una alternativa puede ser un te verde ligero.  El te verde es un purificador natural de nuestro cuerpo, es por eso que hay personas que lo toman diariamente.

SE BUENO CONTIGO MISMO.  Cada vez que estas a punto de decir algo que te desconecte de lo mejor que hay en ti, no lo digas y se bueno.  Crea una buena relación contigo mismo, mantén tu poder y no se lo des a nadie.  Esto hace que tus niveles de estrés bajen.

PRUEBA MASAJES CORPORALES RELAJANTES.  Los masajes corporales inmediatamente "resetean" tu sistema nervioso, y es lo que necesitamos cuando estamos estresados.

5 MANERAS DE VENCER LOS ANTOJOS

1. Incluye un poco de grasa "saludable" por las mañanas.
La grasa tiene la habilidad de mantenernos llenos por mas tiempo, casi igual que la proteína. Hay que ser selectivos y utilizar grasa considerada "de la buena" como aguacate, la grasa de el Yogur Griego, nueces, almendras, queso crema, y la grasa de el huevo. Es importante en el desayuno combinar adecuadamente carbohidratos, proteínas y grasas saludables (como en esta Tortilla de aguacate y huevo) para tener éxito y mantener el hambre y los antojos alejados todo el día.

2. Escucha a tu cuerpo.
Me doy cuenta que la mayoría de la gente no saben cuales comidas les satisfacen mas. Hay personas que pueden comer un desayuno perfectamente saludable como Avena con fruta fresca, pero realmente no les llena tanto como desayunar Huevo revuelto con Jamón por ejemplo. Para muchos, este ultimo desayuno le cierra completamente la puerta a el hambre. Una vez que hayas identificado las comidas que mas te llenan, planea lo que vas a comer incluyendo siempre estas cosas. Alguien puede decir "por las mañanas se me antoja mucho el pan, pero rara vez lo como". Esto es un error, si tu quieres carbohidratos, puedes hacer que estos te funcionen escogiendo carbohidratos complejos, como granos enteros. Igual, la persona que les gustan mucho las carnes y el queso los puede incorporar a un platillo saludable. Puede prepararse un ensalada con tiras de carne o pollo y mientras solo use un poco de queso para agregarle sabor, todo esta bien.

3. Hazte un lonche que realmente te guste.
Si seguido tienes que comer en el trabajo o en la escuela, te conviene preparar un buen y nutritivo lonche, y que además te atraiga. Esto para disminuir las probabilidades de que te pares en alguna tienda de conveniencia a comprar una barra de granola y unos burritos, y alguna bebida alta en azúcar. Los mejores lonches son aquellos que contienen carbohidratos complejos (Pan integral, Tortilla, Arroz, Papa, Elote, Avena, Pasta, Frijoles), proteína de alta calidad (Jamón bajo en grasa, Huevo, Queso desgrasado) y que además incluye verduras y frutas. Para hacer estas ultimas mas atractivas agrégales ingredientes interesantes como queso rayado, Mostaza Dijon, Almendras o Nueces, y una vinagreta como aderezo). Tu lonche no tiene que ser una o la otra, saludable y atractivo, puede ser ambas.

4. Sigue la regla de los 3/4.
Trata de parar de comer siempre cuando hayas comido el 75% de tu platillo. De esta manera puedes checar a ver que tan lleno(a) estas. Puedes continuar comiendo, pero cuando menos no lo vas a estar haciendo sin conciencia de si todavía tienes hambre o no.

5. Maneja bien tus tardes.
El tener una botana o colación por la tarde que te guste es muy importante. Si te gusta mucho el chocolate por ejemplo, consume una porción chica de chocolate amargo y de esta manera quedas satisfecho(a) y no arruina tu dieta. Otros ejemplos de botanas sabrosas son verduras como zanahoria o jicama con limón y chile en polvo, o un Café americano saborizado con un poco de Cocoa en polvo y Canela.

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Como tomar buenas decisiones (como el comer bien)

Todos los días y a cada momento tomamos decisiones, a veces buenas, a veces malas y muchas de las situaciones dificiles por las que estamos pasando ahora son resultado de tomar malas decisiones en el pasado. Bueno, y ¿que tiene que ver esto con perder la panza y bajar de peso? Estoy convencido de que una persona que tiene peso de mas y que batalla para controlar su peso corporal es una persona que toma malas decisiones en su alimentación y en otras áreas de su vida que al final de cuentas afectan su peso. Nos conviene por lo tanto aprender a tomar buenas decisiones la mayoría del tiempo y quiero darles algunas estrategias para que podamos empezar a tomar buenas decisiones que mejoren nuestra vida en todos los niveles.

LAS DECISIONES A MEDIAS NO FUNCIONAN

En la actualidad la mayoría de la gente no piensan bien sus decisiones, es decir, con ambos su cabeza y con su corazón ... así es que toman decisiones a medias - y no están contentos con los resultados. Pero me he encontrado que si nos hacemos algunas preguntas que pueden ser contestadas con un simple si o no podemos llegar a tomar decisiones que satisfagan a ambos nuestro intelecto y nuestras emociones.

Piensa por adelantado: Cuando te enfrentes a una decisión de cualquier tipo, primero tenemos que analizar que es lo que realmente necesitamos ... no solo lo que queremos. Hay una manera fácil de hacer esto - no mires a lo que quieres hacer ahora, sino a lo que te va a haber gustado haber hecho cuando pienses atrás a la decisión que tomaste. Desempacando este concepto ...

Ejemplo de necesidad vs. deseo (lo que quiero): Cuando estas tratando de decidir si deberías levantarte de el sillón para hacer ejercicio o quedarte donde estas, vas a hacer una mejor elección si te enfocas en tu bienestar futuro, y no en tu comodidad en el momento.

Ya que decidimos lo que necesitamos, tenemos que pensar en nuestras opciones - y hacer una lista con estas. Usualmente podemos encontrar opciones que no habíamos considerado originalmente recopilando información ... no solo hechos o datos, pero lo que la gente siente u opina acerca de esos datos.

Ya armados con el conocimiento de nuestras necesidades y nuestras opciones podemos realmente analizar cada opción detenidamente. Para cada opción imagina que situación podría ocurrir.

Haste esta pregunta: ¿Que pasaría entonces? ... ¿Y después de eso que?

El analizar las opciones detenidamente va a tomar algo de tiempo ... pero si tomas la decisión equivocada por que no quisiste invertir ese tiempo al principio, te va a tomar mucho mas tiempo enderezar/corregir todo al final.

En resumen hasta ahora: Para tomar buenas decisiones todo el tiempo hay que tomarlas con ambos el corazón y la cabeza. Primero tenemos que analizar lo que realmente necesitamos y no solo lo que queremos. También hay que aprender a diferenciar entre necesidad y deseo. Por ultimo necesitamos dedicar el tiempo para pensar detenidamente nuestras opciones armados con información importante.

Esta es la primera parte, en la segunda parte vamos a ver el rol de el corazón al tomar decisiones y como podemos hacerle para que nos ayude a tomar siempre las mejores.

Aprende a comer en el 2009

"Si quieres que tus sueños se conviertan en realidad, lo primero que tienes que hacer es despertar"  - J.M. Power

     Si vas a ponerte algún propósito ahora que empiece el año nuevo ojala y que sea el aprender a comer.  Usualmente nos ponemos un propósito a principios del año y mas o menos para la segunda semana de Febrero se nos olvida y nos entregamos a nuestras antiguas rutinas.  ¡No importa!  Si te pones el propósito de aprender a comer recién entrando el 2009 significa que has comprendido que es importante estudiar un poco mas lo que te vas a echar a la boca, y eso es un avance.  A pesar de tanta información que existe en la actualidad acerca de lo importante que es el comer bien hay muchas personas todavía que no saben distinguir e identificar lo que es la comida chatarra y muchas mas todavía que comen porque "tienen ganas".  El aprender a comer es un propósito que nos lo vamos a tener que estar poniendo año tras año, sin importar el tiempo que nos tome lograrlo.

     Pero, ¿porque hay que aprender a comer?  Bueno, para empezar, por la sencilla razón de no sabemos como hacerlo.  A pesar de que todos "nacemos con una torta bajo el brazo", no traemos un manual de como alimentarnos.  Nuestros padres, entre otras cosas, nos deben de enseñar a comer, no solo el acto mecánico de comer, sino también el de comer lo que es mejor para nosotros.  Pero por que a la mayoría de ellos no les enseñaron a comer tampoco ellos nos enseñan a nosotros y se convierte en un circulo vicioso.  En la escuela es mínimo lo que nos enseñan acerca de comer bien, quizás que las naranjas son de color naranja y que las manzanas son rojas.  Esto deja un vació en nuestra educacion porque en la mejor edad para aprender, la niñez, no se nos enseño a comer.  Lo bueno es que nunca es tarde para aprender, solo es cuestión que te decidas a hacerlo.

     También hay que aprender a comer porque la manera en que nos alimentamos trae consecuencias importantes a nuestra vida.  Las cinco causas principales de muerte en la actualidad tienen que ver con una alimentacion inadecuada.  Infartos, Hipertensión, Diabetes, Embolias, Cancer, Problemas en la columna, Problemas de auto estima.  ¿Tu crees que deberíamos de poner atención a lo que comemos?  Claro que nos conviene.  Uno de los problemas con la comida es que es algo que hacemos todos los días, lo cual significa que tenemos que estar tomando buenas decisiones en cuanto a lo que vamos a comer diariamente, tres veces al día.  Esto puede parecer una tarea desgastante, además requiere disciplina por lo cual la flojera es uno de los mayores obstáculos al que nos vamos a enfrentar en este proceso de aprender a comer bien.  Primer consejo:  considera el comer bien algo importante en tu vida que te va a ayudar a tener una salud óptima.  Uno solo le dedica tiempo a lo que considera importante.  Vence la flojera.

     La mayoría de los alimentos carecen de una apariencia peligrosa, es decir, no muestran ninguna indicación de que puedan poner en peligro nuestra salud.  Necesitamos un microscopio para ver el Colesterol y la Grasa Saturada que poco a poco van tapando nuestras arterias.  La realidad es que los alimentos por si solos no son peligrosos, es el uso que nosotros le damos a la comida que puede producir estragos en nuestra salud.  Segundo consejo:  hay alimentos que debemos de comer seguido y hay otros que los debemos de comer muy de vez en cuando.  Aprende a diferenciarlos.  Lee libros de nutrición, informate, visita a el Nutriologo.

     Por ultimo quiero comentarles que el aprender es una decisión.  Muchas personas van a la escuela pero no todos aprenden, ¿sabes quienes son los que van a aprender?  los que hallan decidido aprender.  El comer bien es como la educación, es una inversión para el futuro.  Tercer consejo:  abre tu mente a la idea de aprender a comer, acepta que no sabes hacerlo y que necesitas orientación.  A como vayas adquiriendo conocimiento ponlo en practica.  Nadie te va a hacer examenes mas que tu mismo y tu termómetro va a ser tu salud, tu físico, y tu estado de animo. 

     No esperes resultados inmediatos todo el tiempo, acuerdate que el aprender cualquier cosa lleva tiempo y que lo que realmente estas haciendo es invirtiendo para tu futuro.  Salud.