7 Maneras de sanar un sistema nervioso estresado

Hay muchas maneras en las que estamos afectando nuestro sistema nervioso y ni siquiera nos damos cuenta.  Aparte de el estrés de el trabajo, las relaciones interpersonales, finanzas ... etc., existe todo un nuevo nivel de estrés que nos lo provocamos a nosotros mismos y que "apaga" de alguna manera nuestro sistema nervioso.  Entonces es cuando tenemos crisis, ansiedad que nos lleva a comer, ganas repentinas de usar el baño ... etc.  Acompañado de esto, llenamos nuestro cuerpo con cafeína, bebidas energéticas, comida chatarra, y estrés, poniendo una carga pesada en nuestros riñones y en el resto de nuestros órganos vitales.  Si mantenemos esto y no hacemos nada para des-estresar nuestro sistema nervioso, este nos va a fallar y nos va a envejecer mas rápido de lo que deseamos.  

               7 MANERAS DE SANAR UN SISTEMA NERVIOSO ESTRESADO

COME A HORARIOS ESTABLECIDOS.  El hacer nuestras comidas en horarios establecidos previamente le da confianza y hace sentir bien a nuestro cuerpo.  Hazle ese favor a tu cuerpo.

ESCUCHA LAS SEÑALES DE TU CUERPO.  Date una semana o dos para realmente responder a lo que tu cuerpo necesita y ve la diferencia que esto crea en tu vida.  Si tu cuerpo te esta mandando una señal de sueño, ve y descansa, tomate una siesta, acuéstate temprano y honra esto.

EMPIEZA TU DÍA CON ALIMENTOS QUE CALIENTAN.  Cuando despertamos nuestro cuerpo, justo como el motor de un carro empieza a calentar, empezamos a acelerar poco a poco nuestro metabolismo.  Si nos tomamos un late de almendra helado es un gran error.  Queremos animar este aceleramiento con calor, aunque se te antoje esa bebida helada.  Esto también va a servir para evitar la "bajada" de energía que usualmente ocurre como a las 12 pm.  Un te herbal por la mañana puede ser de gran beneficio para este propósito.

ACUESTATE A DORMIR ANTES DE LAS 11 PM.  Existe un sistema que siguen los órganos de nuestro cuerpo - cada órgano tiene su tiempo en donde funciona de la manera mas adecuada.  A las 11 pm el hígado esta liderando, así que lo que sucede es que el hígado guarda la sangre, que quiere decir que le da un hogar a nuestro sangre.  A las 11 pm la sangre necesita descansar, de manera que si nos mantenemos estimulados después de las 11, la sangre no va a descansar y nos levantamos cansados y nos sentimos cansados el resto de el día.

HIDRATATE.  La manera mas fácil de proveer nuestro cuerpo con oxigeno es hidratándonos.  El oxigeno nos da energía, reduce la inflamación y mantiene las cosas funcionando.  Si se te dificulta tomar agua corriente todo el día, una alternativa puede ser un te verde ligero.  El te verde es un purificador natural de nuestro cuerpo, es por eso que hay personas que lo toman diariamente.

SE BUENO CONTIGO MISMO.  Cada vez que estas a punto de decir algo que te desconecte de lo mejor que hay en ti, no lo digas y se bueno.  Crea una buena relación contigo mismo, mantén tu poder y no se lo des a nadie.  Esto hace que tus niveles de estrés bajen.

PRUEBA MASAJES CORPORALES RELAJANTES.  Los masajes corporales inmediatamente "resetean" tu sistema nervioso, y es lo que necesitamos cuando estamos estresados.

6 HABITOS ALIMENTICIOS QUE DEBES DEJAR YA

1. TOMAR BEBIDAS ALCOHÓLICAS MUY SEGUIDO.
Para la mayoría de mis clientes, el tomar alcohol tiene un efecto dominós. Después de una bebida, se deshiniben y su apetito aumenta considerablemente. Esa combinación - aparte de las calorías extras de las bebidas mismas - trae como resultado el consumir cientos de calorías extras. Y sucede mas seguido de lo que ellos se dan cuenta, porque la mayoría de la gente subestima que tanto toman hasta que empiezan a hacer un diario de comidas. La buena noticia es que cuando le bajan a la bebida, también bajan de peso. Si este es tu caso, proponte el no tomar por 30 días seguidos, o comprometete a limitar tu consumo de alcohol en maneras especificas, como solo tomar una noche a la semana, y ponerse un máximo de 2 bebidas. Los resultados pueden ser dramáticos.

2. CONFIAR DEMASIADO EN LOS ALIMENTOS LIGHT.
Si es cierto que estos alimentos nos permiten, por su bajo contenido de calorías-grasa-azúcar, comer platillos que de otra manera no los podríamos comer, pero ... la mayoría tienen "aditivos" e ingredientes imposibles de pronunciar y si tienen calorías.
Muchos consumen en exceso estos productos light por que piensan que no les van a engordar, pero la verdad es que cualquier cosa en exceso puede traer efectos no deseados a nuestro organismo.
Ultimamente se ha descubierto que muchos de estos productos te dejan con hambre o con una sensación de querer comer mas. Como resultado de esto, algunos comen un alimento bajo en calorías pero luego siguen comiendo algo mucho mas alto calóricamente. El problema esta en confiar demasiado en estos productos, así es que consumelos pero ten cuidado de no terminar comiéndolos de mas.

3. COMER FRITANGAS
Fritangas son cosas como Pescado o Pollo frito o empanizado, Gorditas, Sopes, Taquitos dorados, Tostadas fritas, Flautas, Papas fritas, etc. Todos estos alimentos contienen una gran cantidad de grasa y por lo tanto también calorías en exceso. Muchas personas están habituadas a comer algunos de estos platillos hasta 3 veces por semana. Si este es tu caso es hora de que te deshagas de ese mal habito. Puedes hacerlo gradualmente o de una; no importa, solo hazlo.

4. BRINCARTE COMIDAS.
De seguro ya habías escuchado esta antes, pero es uno muy importante. El pasar largos tiempos sin comer puede traer dos efectos secundarios no deseados que te impiden bajar de peso. Primero, lo mas probable es que quemes menos calorías como una manera de compensar el no tener "combustible" cuando lo necesitabas. Segundo, vas a aumentar tus probabilidades de comer de mas por la noche, que es cuando tu nivel de actividad es bajo; y porque es imposible el quemar calorías de manera retroactiva, ese exceso de calorías se convierte automáticamente en grasa en la panza. En otras palabras, los horarios son importantes. Varios estudios han encontrado que no se trata solo de el consumo total de calorías en el día, sino también cuando comes te afecta. Una buena regla básica es el comer comidas mas grandes antes de tus horas mas activas, comidas mas pequeñas antes de horas de menos actividad, y nunca dejar que pasen mas de 6 horas entre cada comida.

5. CONTAR CALORÍAS.
La practica de andar contando calorías puede tener efectos contrarios. En un estudio se encontró que aun sin limitaciones, el contar calorías hizo que mujeres se estresaran mas. Nadie quiere eso. Además, el aumentar nuestro estrés puede resultar en una elevación de los niveles de cortisol, una hormona que aumenta el apetito, y también el deseo por azúcar y grasa, y también promueve el acumulamiento de grasa corporal (panza). Tenemos que tomar en cuenta también que la información calórica que viene en las etiquetas de los alimentos y en los menús de restaurantes no es perfecta. Una manera mas efectiva de ayudarse a bajar de peso y a cambiar hábitos alimenticios es aprender a reconocer porciones recomendadas. Es decir, en lugar de preguntar "¿Cuantas calorías tiene el arroz?" debemos preguntarnos "¿Cuanto arroz me puedo comer?".

6. COMER CON EL CORAZÓN.
El habito de buscar comida por aburrimiento, ansiedad, coraje, o aun por estar feliz es por mucho el obstáculo numero uno que mis clientes enfrentan en el proceso de bajar de peso. Prácticamente desde que nacemos se nos enseña a conectar la comida con las emociones. Muchos de mis clientes comparten historias acerca de como fueron recompensados con golosinas después de sacar buenas calificaciones en la escuela o por haber accedido a ir al dentista. Nos relacionamos con comida, se la llevamos a familiares que están sufriendo, la usamos para celebrar, o recurrimos a esta para esconder emociones desagradables. Es algo que es aceptado socialmente y es difícil de cambiar. Pero no es imposible. Y aun si tu solo has encontrado algunas alternativas a la comida para tratar con tus necesidades emocionales en un 50% del tiempo, te garantizo que con eso vas a bajar de peso.

COMO DORMIR BIEN Y BAJAR DE PESO

En los últimos meses hemos aprendido lo importante que es el dormir adecuadamente todas las noches para poder bajar de peso.  Cuando el sueño es deficiente entonces la persona come mas durante el día, sufre mas de ansiedad, y se enferma mas seguido.  Y cuando hablamos de dormir adecuadamente, estamos hablando de dormir entre 7 y 8 horas de sueño ininterrumpido todos los días o la mayoría del tiempo.  Para algunos esto es un verdadero reto porque sufren de insomnio o simplemente son personas que tienen que levantarse muy temprano por las mañanas y sus ocupaciones les impiden acostarse lo suficientemente temprano como para dormir esa cantidad de horas.  También tenemos que considerar que hay algunos factores que nos impiden dormir adecuadamente y que quizás no los hayamos tomado en cuenta antes.  Es por eso que aquí les doy algunos consejos para aprovechar nuestro sueño y que podamos bajar de peso aun mientras dormimos.

1.  Duerme cuando menos 7 horas por noche.  Si es necesario cuenta las horas que duermes en promedio.  Puede que estés sobre-estimando las horas que duermes y suponiendo que lo haces adecuadamente.

2.  Pon la alarma para acostarte.  Usualmente pensaríamos que el reloj alarma solo sirve para levantarnos por la mañana pero no es así.  Lo puedes usar para asegurarte que recuerdas que ya es hora de dormir para lograr la meta de 7 a 8 horas de sueño por noche.

3.  Suplementa tu dieta con Magnesio y Calcio.  Estos minerales son necesarios para tener buena salud y también ayudan a conciliar el sueño.

4.  Toma un antiácido y duerme mejor.  Muchas personas sufren de reflujo y aunque no lo recuerdan este los despierta momentáneamente varias veces en el transcurso de la noche.  Para evitar esto y lograr que el sueño sea continuo te recomiendo que tomes un antiácido (como TUMS) todas las noches, y especialmente si te acuestas a dormir recién cenaste.

5.  Consume Valeriana.  Es muy conocida esta planta por su efecto calmante y ahora la podemos utilizar para inducir la clase de sueño profundo que necesitamos para bajar de peso.  Aunque la puedes tomar en Te, es mejor en cápsula.

6.  Usa un cubre ojos.  Esto es algo que mucha gente no toma en cuenta y duermen en cuartos con demasiada luz como para llevarnos al sueño profundo.  En muchos casos lo mejor para esto es usar un cubre ojos y así asegurarnos de que la luz, aunque sea tenue, interrumpa nuestro sueño.

7.  Usa tapones para los oídos.  Hay algunas personas muy sensibles a los ruidos y estos los despiertan varias veces en la noche.  La solución es usar unos buenos tapones para los oídos y así evitar interrupciones por ruidos.

8.  Pon sonidos de fondo.  Si puedes consigue una de esas maquinas con el llamado "ruido blanco".  Las investigaciones demuestran que se duerme mas profundamente con este ruido que con música clásica suave o cualquier otra música relajante.  Además, el estar escuchando este ruido blanco durante la noche nos lleva a pasar mas tiempo en sueño profundo.

9.  Consigue una buena almohada.  Muchas personas no pueden dormir bien y es por que tienen una almohada inadecuada o vieja.  Las mejores para el sueño continuo y profundo son las de Hule con memoria (Memory Foam), o de plumas de ganso.

10. Come proteína durante los primeros 30 minutos de levantarte.  Esto ayuda a que el cuerpo continué reparándose aun después de levantarse.  Por supuesto que esto tiene el efecto que queremos solo si tuvimos una buena noche de sueño profundo y sin interrupciones.

Como los amigos te pueden ayudar a perder la panza

¿Que? ¿Los amigos me pueden ayudar a bajar de peso? Pero si la mayoría del tiempo es al revés, los amigos nos inducen a comer de mas, a comer en restaurantes, y a tener fiestas seguido. Bueno, de acuerdo a Judith Wurtman, autora de el libro "La poderosa dieta de la serotonina, come carbohidratos, el inhibidor de apetito natural, para parar de comer con las emociones", los amigos (as) pueden convertirse en nuestros mejores aliados para perder peso. Estos son algunos de los puntos principales de su tesis, los cuales vale la pena probar:

1. A veces se nos olvida lo solitario que puede ser el estar a dieta. Especialmente en el fin de semana cuando no hay nada que hacer, no hay nadie que te defienda tus éxitos pasados, y siempre esta el familiar que te comenta "veo que todavía tienes mucho peso que perder".

2. Seguido la gente sube de peso porque la comida es su mejor amiga(o). El apoyo emocional es crucial para el que esta a dieta, porque cuando su mejor amiga(o) es sacado de su vida debido a la dieta, ¿que o quien toma su lugar? De manera que muchas personas suben de peso cuando se divorcian, cuando se enojan con una amiga o amigo.

3. Los que están tratando de bajar de peso necesitan a alguien que este ahí para aplaudirles cuando tengan éxito, y también para comiserarse con ellos en los fracasos, compartir su enojo con personas que hacen comentarios insensibles, y para recordarse unos a otros que no importa cuanto peso bajan de semana en semana, su inteligencia y su carácter son los mismos.

4. Este apoyo lo necesitan mas los hombres que las mujeres ya que las mujeres seguido hablan acerca de como les va en la dieta, mientras que los hombres rara vez lo hacen.

5. Aunque hay muchos blogs que tratan con el tema de bajar de peso y que dan consejos, comparten experiencias y ofrecen animo, necesitamos mas. El que esta dieta lo que necesita es un ser humano de verdad, no uno virtual, con quien compartir el proceso de bajar de peso.

6. Como el conseguirse este "compañero de dieta" puede resultar difícil de encontrar entre nuestros amigos o compañeros de trabajo, porque no establecer un sitio web similar a un sitio para conseguir pareja para ahí encontrar a alguien así.

7. Ya que se establece la relación con este "compañero de dieta", se puede extender a también hacer ejercicio juntos, preparar comida juntos ocasionalmente o salir a comer fuera, platicar, y por supuesto quejarse juntos. ¿No seria grandioso el tener una amiga a la que le pudieras textear cuando estas a punto de abandonar la dieta?

Conclusión: Al final de cuentas, el permanecer en una dieta, el seguir un régimen de ejercicio o el cambiar malos habitos depende de el individuo. Nadie mas puede tomar la decisión de comer o no comer, hacer ejercicio o no, el entender que fue lo que causo la subida de peso y el aprender a prevenirlo en el futuro. Tu compañero de dieta no puede tomar tu lugar en este "viaje" hacia el éxito en bajar de peso. Pero este individuo puede quitarte la soledad que se siente en el proceso.

Diarios de comida en linea

Yo soy de los que pienso que hay que ayudarnos con lo que sea para perder la panza o para mantenerse delgado. Hay algunas excepciones como el usar pastillas con anfetaminas, o de las que te "calman" la ansiedad por comer, que mas bien te adormecen. Definitivamente hay que huirle a la bulimia (vomitar después de un atracón) como una manera de no engordar, y creo que ya todos sabemos porque no es bueno hacer esto.

Por otro lado hay una serie de "herramientas" tecnológicas que nos facilitan el llevar un control mas estricto de lo que comemos, poniendo en evidencia nuestros excesos y nuestras carencias. Una de estas herramientas que verdaderamente le esta funcionando a mucha gente para bajar de peso es el de hacer un diario de comidas en línea. Aquí en Pierde la panza ya he comentado las ventajas de hacer un diario de comidas (checalo aquí) y el impacto que tiene el hacerlo en lo que comemos pero me concentre realmente en diarios de comida hechos en una libreta. Recientemente me di cuenta de que a algunas personas se les ocurrio hacer este diario de comidas pero no en una libreta sino en linea. Y tiene mucho sentido ya que si de todos modos pasamos un tiempo frente a la computadora porque no aprovecharlo para anotar ahí todo lo que comemos.

Bueno, pero ¿funciona? Aparentemente si les ha funcionado a algunas personas, entre otras a algunos de los seguidores de Pierde la panza. Es el caso de Gaby, una seguidora de este blog que vive aquí en mi ciudad (Los Mochis, México) y que ha tenido mucho éxito en bajar de peso y mantenerse haciendo su diario de comidas en línea. Puedes checar su blog aquí ---->>> http://mi-alimentacion-gaby.blogspot.com para que te des una idea de como son estos diarios en línea.

Como todo en la vida, lo que le funciona a uno puede que no le funcione a otro así es que mi recomendación es que pruebes haciendo un diario de comidas en línea y si no te funciona como tu quieres pues a lo que sigue. Yo creo que una de las mejores cosas de estos diarios en línea es el que otras personas lo pueden leer y que pueden hacerte comentarios (feedback). Así es que si te animas a hacer uno te recomiendo que les pidas a tus lectores que te comenten sus experiencias, recetas, estrategias, etc. En blogger puedes abrir un blog gratuitamente, así es que no te va a costar nada mas que tu tiempo y tu sinceridad y por otro lado como a Gaby te puede llevar a tener éxito en tu propósito de bajar de peso. Suerte y si te decides hacerlo por favor comentamos aquí en Pierde la panza.

Como prevenir un atracón

Atracón: Consumir una gran cantidad de comida en poco tiempo.

Todos en un momento determinado podemos caer en un atracón, las causas son variadas al igual que las comidas con las que hacemos tal atracón. Hay personas que caen en el atracón muy seguido de tal manera que con el tiempo afecta su peso corporal y/o puede llevarlas a el desorden alimenticio llamado Bulimia.

En la mayoría de los casos el atracón es una manera de tratar con sentimientos y emociones dificiles de la vida y por eso se le llama "comer por emoción". Sin embargo, no importa que tanta comida logre ser consumida, el atracón simplemente no puede tratar con esos sentimientos cualquiera que estos sean. Lo que "el ciclo del atracón" si lleva a cabo con éxito es cambiar los patrones de la mente. Por ejemplo, si tu tren mental esta en una vía en particular, el atracón te hace cambiar de vía e ir en una dirección diferente. Si estabas pensando en algo que te preocupa (tu trabajo o una relación o una inseguridad), el atracón para esos pensamientos por unos momentos, te pone en una especie de trance y redirige tus pensamientos hacia unos de culpabilidad y remordimiento acerca de lo que comiste.

Estos pensamientos puede que no sean agradables pero seguido son mejores que los que estabas pensando originalmente. Aparte, las comidas con las que mas comúnmente hacemos atracón (crema de maní, queso, helado, papitas, postres) alteran la química del cerebro de manera que te da un torrente de sensaciones de calma.

Si estas sufriendo con el atracón hay algunos pasos que puedes tomar para prevenirlos:

1. Manten las cosas organizadas

Mucha gente reporta que caen en un atracón cuando se sienten abrumados con tareas y responsabilidades. Si tu te mantienes en control de la situación es menos probable que uses el atracón para postergar o para escapar. Crea sistemas, paga tus cuentas, pide ayuda y no dejes las cosas para mañana cuando las puedes hacer hoy.

2. Relajate

El saber como manejar tu propia ansiedad es un factor importante para evitar los atracones. Ya sea que uses el caminar, el leer, el meditar, o un deporte para calmarte, el saber que es lo que a ti te funciona es clave. Experimenta con diferentes cosas hasta que encuentres que es lo que reduce tu nivel de ansiedad.

3. Establece un sistema de soporte solido

El tener a alguien a quien acudir cuando necesitas consejo, o que te escuche o ventear tu frustracion es muy importante. El recordar que no estas solo(a) y el tener personas estables en tu vida con las cuales puedes compartir tus luchas puede hacer una gran diferencia. Un terapeuta, una comunidad en linea, una Iglesia, o un grupo de soporte también pueden ayudar.

4. No tengas "comidas de atracón" a la mano

La mayoría de la gente tienen algunas comidas que "disparan" sus atracones. Si esto aplica a ti, no mantengas estas comidas en tu alacena o vayas a lugares donde sabes que no las vas a poder evitar. No necesitas galletas para los niños, o para las visitas, o para nadie. No hay razón para hacerte las cosas mas dificiles hasta que tengas mas control de lo que comes.

5. Vete a dormir

Te sorprendería el saber cuantos atracones de la tarde o la noche suceden cuando estas cansado(a) y no te vas a la cama. Obviamente va a haber ocasiones en las que irse a dormir simplemente no es posible, por ejemplo en la tarde cuando estas en el trabajo. Sin embargo, si eres constante en cuanto a recibir el descanso que necesitas te vas a dar cuenta que vas a buscar la comida menos.

Se necesita evitar el atracón unas cuantas veces para probarte a ti mismo(a) que si puedes. También ten en mente que el vencer a el atracón va a suceder de uno por uno. Nadie deja de hacerlo en su totalidad desde un principio.

La dieta de el Stress

Es tan importante que aprendamos a manejar bien nuestro stress.  Todos tenemos stress, mas bien la pregunta es como lo manejamos, y que hacemos para liberarnos de este.  Imaginate una olla express con su válvula de escape en la parte de arriba.  Si no tuviera esa valvula de escape de seguro la olla explotaría.  Así es con el stress, las situaciones que nos causan stress son continuas y diarias, las vamos acumulando día con día hasta que tienen que salir de nuestro sistema.  Algunas personas usan la comida como la válvula de escape en su vida.  Se estresan y comen para sentirse bien.  Terminan entonces comiendo de mas y comiendo aquellas cosas que les proporcionan mas satisfaccion.

Recientemente alguien me paso esta dieta que hicieron muy bien en denominarla "La dieta de el Stress".  Se las paso:

LA DIETA DEL STRESS

DESAYUNO

1/2 Toronja

1 Rebanada de Pan Integral

1 Taza de Leche desgrasada

COMIDA

120 gr. de Pechuga de Pollo

1 Taza de Brocoli

1 Galleta Oreo

Te Helado

BOTANA DE MEDIA TARDE

El resto del paquete de Galletas Oreo

Un Litro de Nieve de Vainilla con chocolate

Un frasco de Mermelada de Fresa

CENA

2 Barras de Pan de Ajo

Una Pizza grande de Salami con Champiñones

Una jarra grande de Root beer

3 Milky Ways

Un Pay de Queso congelado entero,

comido directamente del congelador