4 MANERAS DE HACER UNA LIMPIEZA DE TUS HABITOS MENTALES

Caramba, he mantenido en mi closet esta camisa por 10 años.

Ese fue mi primer pensamiento el otro día mientras estaba esculcando mi closet, buscando algo que ponerme.  Me encontré con una camisa blanca que de alguna manera se escapo de los eventos en donde se dona ropa por 10 años.  No me he puesto esta camisa en mucho tiempo, pero de alguna manera ha seguido en mi closet todo estos años.

Nuestros hábitos mentales son algo parecido a esta ropa que amamos y de la cual no nos podemos deshacer fácilmente.  Nos agarramos de estos porque son algo familiar, nos hacen sentir agusto, y representan una parte de nosotros mismos que no estamos listos para dejar en el pasado.  Y, por otro lado, recientemente empecé a pensar:  Que suave seria tener un poco de espacio extra en el closet - y en mi mente, también.
Este tiempo es perfecto para determinar que es lo que si y lo que no esta funcionando en tus procesos mentales.  Estas listo para hacer un cambio.

Aquí están cuatro hábitos mentales que te recomiendo saques de tu mente:

1.  Deja la critica - pero quédate con los cumplidos.
Es tiempo de sacar la basura y limpiar esa parte de tu mente que esta llena de critica, suspiros y momentos de ansiedad.  Es fácil el quedarte con una critica negativa acerca de como haces tu trabajo o con una mirada de enojo que te dio un extraño en el camión.  Pero cuando haces esto, ignoras o pones por un lado todos los comentarios positivos que están fluyendo en tu vida.

Por supuesto, es difícil borrar completamente los pensamientos negativos o la auto critica de un trancazo.  Una manera rápida de contrarrestar estos sentimientos es el tener un folder de "Cosas agradables y cumplidos" en tu email.  Cada vez que alguien te manda algo positivo, apreciando lo que tu haces o eres, guarda en tu folder y metete en este la próxima vez que recibas una critica.  Si estas recibiendo cumplidos fuera de tu charola de entrada, teclea el cumplido y mandatelo a ti mismo.  Cuando vuelvas a tu folder, tu humor va a mejorar instantáneamente.

Un extra muy especial:  Vas a tener evidencia acerca de para lo que eres bueno.  Piensa acerca de las cosas de lo que la gente te complementa - estas pueden ser tus fortalezas.

2.  Que tus acciones sean igual a tus ambiciones.
Una fuente frecuente de tristeza:  no igualar lo que hacemos con lo que queremos.  Piensalo - es como preguntarse porque no estas llenando estadios como lo hacen los artistas famosos cuando ni siquiera has estado en tu clase de baile en meses.

Muchas personas se han dado cuenta de que sus acciones no son iguales a sus ambiciones y lo que tiene que pasar para ir hacia adelante es que tu comportamiento tiene que apoyar lo que dices.  Así es que en lugar de estar pensando constantemente acerca de tu futuro en términos de "¿Que es lo que sigue?" reflexiona en la pregunta, "¿Que puedo hacer ahora?".

3.  Despojate de tu sombrero de "experto".
Los expertos están de acuerdo en que las personas deberían de convertirse en mini expertos en un tema o área que les interesa.  Al hacer esto, una nueva parte completa de tu mundo puede explotar con emoción.

Empieza leyendo mucho acerca de un tema - parte de lo divertido es el no saber a donde te va a llevar.  Esta también es un manera no tan obvia de cultivar tus pasiones o encontrar lo que verdaderamente te interesa.

El ser un principiante a cualquier edad es difícil, pero si tu aprovechas una nueva temporada - o el principio de un mes, o un amigo que tenga la misma meta - vas a tener un impulso hacia adelante y una contabilidad que te va a ayudar a sustituir viejos hábitos con nuevos.

4.  En serio, deja que tu cerebro descanse.
Las investigaciones demuestran que el trabajar mucho no es necesariamente trabajar inteligentemente.  El colocar intencionalmente "descansos" en tu rutina puede ayudarte a rejuvenecer tu motivación y llevarte a esos momentos creativos que todos amamos. 

Si el tomar "descansos" no es un habito para ti todavía, inténtalo.  El dar una larga caminata, llamar a un amigo o aun el echarte una siesta rápida puede ayudarte a "resetear" cuando realmente lo necesitas.  El ver unos cuantos episodios de tu programa de TV favorito después de un largo día de trabajo no te debe de desanimar - de hecho, te puede llevar a tu siguiente idea brillante.

Como Mejorar Tu Vida en 8 Pasos

El mejorar tu vida y tu bienestar no es algo que sucede deseándolo solamente.  Sucede por medio de la tenacidad y la constancia.
Tu éxito, felicidad y sueños se llevaran a cabo por medio de la calidad de tus acciones y con una mentalidad de abundancia.  Empieza con estos 8 pasos, y vas a empezar a construir y ver una versión de ti mismo completamente mejorada.

1.  Establece una visión.
Ya sea que la meta sea en el área de el ejercicio, negocios, o en relaciones interpersonales, el establecer una visión es clave.  Tu visión sirve como una especie de compás y evita que te pierdas en el camino a tu meta final.  Una visión te fuerza a ser especifico acerca de lo que persigues, y ya que lo tengas, se convierte en parte de tu identidad y te lleva a la acción todos los días.
Al estar estableciendo una visión, separa un tiempo para hacer el ejercicio de "El día perfecto".  Hazte estas preguntas y date tiempo para pensar las respuestas adecuadamente.

          •  ¿Como quiero verme todos los días?
          •  ¿Como quiero sentirme todos los días?
          •  ¿Con quien voy a pasar mis días?
          •  ¿Que clase de trabajo estoy haciendo?
          •  ¿Como quiero que se sienta la gente después de    
               pasar tiempo conmigo?

2.  Comprometete a estar ahí.
La motivación va y viene como las nubes pasan por nuestros días.  No es un recurso en el que puedas depender para llevarte hacia adelante todos los días.  Para desarrollar tu talento y mejorar tu bienestar, tienes que estar presente todos los días, no importa las circunstancias.
Un proverbio japonés nos recuerda, "Una visión sin acción es un sueño.  Acción sin visión es una pesadilla".  Deja que tu visión sirva como una brújula mientras que tus acciones te mueven a ser una mejor versión de ti mismo.
Al principio, es entendible que te sientas un poquito aprensivo en este proceso; pero el miedo es normal.  Pero el tomar pasos gigantes y arriesgados de acción no es necesario.  Pequeños pasos y pequeños momentos de valor es todo lo que se requiere.
Haz esa llamada, promueve tu idea, pide un aumento, postea ese primer vídeo, haz la pregunta difícil,  empieza a hacer ejercicio, y haz ese primer desayuno saludable.  Así es como empieza lo extraordinario.
Todos los grandes logros empiezan con un pequeño paso de acción.

3.  No trates de hacerlo tu solo.
Nadie tiene éxito en esta vida solo.  Los jugadores de equipos deportivos tienen sus coaches.  Los cantantes tienen productores y escritores.
El tener soporte te permite tener alguien a quien rendirle cuentas, y obtener una perspectiva externa en el desarrollo y búsqueda de tus sueños.  Nadie se vuelve inmune al temor, a la duda y a la incertidumbre que el buscar nuevos proyectos presenta.  Es esencial el tener un equipo de apoyo para cacharte cuando empiezas a fallar y regresar a tus hábitos antiguos y no arriesgarte.
Ponte de meta hoy el pensar en tres personas que pueden darte ese soporte y contabilidad para tu nuevo proyecto.

4.  Acepta el dolor, la adversidad y el temor.
El temor es una parte natural de la vida y en realidad es algo bueno en ciertas circunstancias.  El temor no es algo mas que tu cuerpo tratando de protegerte.  En medio de este proceso de ser una mejor versión de ti mismo, reconoce tu temor y dile gracias pero no gracias.
La adversidad y los pequeños errores no son mas que retroalimentación e información  para que tu la uses a como vas avanzando en este proceso.  Esta bien que sientas mariposas en el estomago mientras estas haciendo algo con lo que no estas familiarizado.  Pero recuerda, todo lo que necesitas son esos 20 segundos de valor para dar ese brinco hacia adelante y crecer.

5.  Ve mas allá de ti mismo.
"¿Cual es tu meta?"  Seguido les pregunto a mis clientes.

"Bajar de peso", quizás respondan.

Eso esta muy bien, pero es lo que esta en la superficie solamente.  Ve mas profundo y cuestionate en cuanto a porque quieres lograr tus metas.
Si tu profundizas en tus metas y tu motivación, veras que tiene mas niveles de lo que pensabas.  El explorar este nivel mas profundo de motivación acerca de el porque quieres esto te va a traer aguante.  Solidifica tu meta en tu mente y en tu corazón.  Te mantiene en el camino cuando las distracciones tratan de desviarte.

6.  Aprende todos los días.
Cuando dejas de aprender, te quedas atrás.  Adopta una mentalidad de estudiante y desarrolla una manera de pensar que quiere crecer y siempre mejorar en lo que tu haces.  Una de las características mas comunes entre las personas exitosas es su habito de estar aprendiendo continuamente.

7.  Haz tiempo para el ejercicio diariamente.
Tonny Robbins dice que "movimiento crea movimiento".  El tipo de ejercicio no importa tanto como la constancia de hacerte de el habito.
Tu salud es la cabeza de el pulpo y los tentáculos son las facetas de la vida.  Si la cabeza no esta en un estado óptimo, el resto de esos tentáculos no van a operar y funcionar apropiadamente.  Y entonces no te vas a presentar todos los días como la mejor versión de ti mismo.

8.  Refleja, reconoce y aprecia tus logros actuales.
La ambición es una cuchillo de doble filo.  Por un lado te motiva a perseguir tus metas.  Y por el otro, nunca te sientes lo suficientemente bueno, o ese progreso o mejoría esta sucediendo porque estas tan concentrado en el resultado, el cual se siente muy lejos.
Intenta el monitorear tus mejorías diariamente.  Esto te va a permitir el ver tu progreso diario y lo que esta funcionando y lo que no lo esta.  Después de todo, lo que se mide se mejora.
El llevar un diario es una de las mejores maneras de manifestar el éxito, la felicidad y el crecimiento en todas las facetas de tu vida.  Hacer un diario te da claridad en cuanto a tus objetivos mientras que también te ayuda a estar mas consiente, a ser mas feliz, y a tener mas confianza en ti mismo.  El escribir 3 cosas por las que estas agradecido cada día puede enseñar a tu cerebro a siempre buscar oportunidades positivas y establecer una mentalidad optimista.

5 Habitos Diarios de la Gente Altamente Exitosa

Todos sabemos que los hábitos pueden ayudar o dañar tu posible éxito en la vida.  Los malos hábitos pueden florecer y convertirse en un estilo de vida que te aleja de las cosas que quieres hacer - y los buenos hábitos pueden ayudarte a crear una vida que esta llena de acción y de logros.

Si te pusieras a observar a alguien que tu respetas, alguien exitoso, verías que ellos pasan cada día haciendo cosas que les ayudan a lograr sus mas grandes metas.  Esto no quiere decir que son perfectos -  porque nadie lo es - pero a pesar de las cosas que no son perfectas en sus vidas, ellos continúan haciendo movimientos que tienen un impacto positivo.  Y todo empieza con sus hábitos diarios.

Ahora, a pesar de que todos nos podemos poner a estudiar hábitos exitosos, no tendrán ninguna consecuencia si no implementamos ese conocimiento.  Así es que aquí están 5 hábitos que la gente altamente exitosa tiene - hábitos que tu puedes adoptar para crear la clase de vida que tu realmente quieres vivir:

1.  La gente exitosa planea sus días la noche anterior.

Es fácil el desviarse de el camino cuando no tienes un plan.  Sin tener una idea de como debe ser tu día, vas a despertar no sabiendo que es lo que tu quieres hacer o lograr.  La gente exitosa pasan un poco de tiempo la noche anterior poniéndose metas claras para el día siguiente.  Y entonces despiertan y van checando su lista.

La vida no siempre sale como uno quiere, pero con un plan, puedes hacer ajustes sin perder lo avanzado.

2.  La gente exitosa lee libros para inspirarse.

El leer es un elemento esencial en el éxito - los libros contienen tanto conocimiento.  Muchas personas exitosas dan testimonio de las horas que pasan leyendo libros y como esto les ha ayudado a lograrlo.

No hay una cantidad definida de tiempo que tenemos que invertir en lectura, pero el formar un habito diario de leer va a expandir tu conocimiento y te va a ayudar en tu camino al éxito.

3.  La gente exitosa hace de su salud una prioridad.

Lo que comes y que tanto te ejercitas afecta cada área de tu vida.  La gente exitosa usa el ejercicio como un tiempo para "resetear" y planear.  También eligen de manera sabia sus alimentos de manera que les den la energía que necesitan para lograr todo lo que esta en su lista de hacer.

Así es que, ¿Que vas a comer?  ¿Esta el ir al gimnasio en tu lista de actividades de el día?

4.  La gente exitosa no se distrae por lo que otros están haciendo.

Las historias de éxito de otras personas pueden ser inspiradoras;  puedes aprender mucho - acerca de sus errores, sus victorias, que hacer, que no hacer.  Pero si tu empiezas a comparar tu avance con el de ellos, en lugar de usar sus historias como una inspiración, puedes empezar a sentir envidia, estrés, baja auto-estima.

La gente exitosa se da cuenta de que su jornada hacia el éxito es única y que no puede ser comparada.  Así es que no te atores en la trampa de las comparaciones - mantente enfocado en tu porque.

5.  La gente exitosa vive cada día como si fuera el ultimo.

La vida es complicada, hay mucha actividad y caos, de manera que tiendes a enfocarte en el futuro - todos lo hacemos, nos preocupamos por el "que sigue".  Y a pesar de que el planear es importante, también lo es el vivir - estando completamente presente.

La vida es corta, y no hay garantía en cuanto a su duración.  La gente exitosa vive cada día como si fuera su ultimo y trata de aprovechar al máximo cada momento - y tu también deberías de hacerlo.

Cuando te pones a contemplar una meta grande, es común frustrarse ante la enormidad de lo que estas tratando de lograr.  Si tu te despiertas cada día determinado a pasarlo formando buenos hábitos, te estas dando mas oportunidades de tener éxito.  Así es que usa estos 5 hábitos como una base de inicio para construir una vida exitosa como tu la quieres.

EL PROCESO DE BAJAR DE PESO

Aunque todos quisiéramos bajar de peso instantáneamente tenemos que admitir que nunca sucede así, a menos que te mates de hambre y dañes tu cuerpo.

1.  Desde un principio ve el bajar de peso como un proyecto a largo plazo.  No tomes atajos ni te hagas trampa a ti mismo poniéndote metas casi imposibles de lograr.
2.  Cambia tus hábitos alimenticios uno por uno.  De seguido cuando hacemos muchos cambios a la vez no logramos hacer nada porque nuestra nueva manera de alimentarnos es demasiado diferente a la que teníamos antes.
3.  Se ha visto que el mejor ritmo para bajar de peso es de 1 kg. de peso por semana.  Si bajamos mas rápido nuestro cuerpo se puede descompensar y dañar irreversiblemente.  
4.  Determina si realmente tienes prisa por bajar, si hay alguna emergencia como una cirugía en puerta por ejemplo, o si te vas a casar.  El darse cuenta de que no hay una urgencia por bajar de peso nos va a permitir el ejercer mas la paciencia y poder soportar el proceso.
5.  Date cuenta de que si has intentado antes el bajar de peso y no has tenido éxito es porque no lo haz hecho de la manera correcta.  Todos podemos bajar de peso siempre y cuando hagamos las cosas bien.

Estrategias para realmente cumplir con los propositos de año nuevo

1.  VISIÓN
Aquí lo que queremos descubrir es una cosa ... la verdadera motivación para tu meta.  Solo hazte esta simple pregunta ... ¿Porque?  QUIERO BAJAR DE PESO.  ¿Porque?  Para sentirme mejor.  ¿Porque te quieres sentir mejor?  Quizás tu contestes, para poder jugar con mis hijos al fútbol por ejemplo.  ¡En unos cuantos segundos hemos descubierto tu motivación!  Ahora ya no tienes una meta indefinida y general de bajar de peso sino una visión de jugar fútbol con tus hijos.

2.  ESTRATEGIA
Todo se reduce a ponerse METAS.
• Se especifico al ponerte metas, en lugar de general
• Ponte metas que sean un reto para ti en lugar de fáciles de llevar a cabo
• Siempre piensa en ir hacia adelante, en progresar, en mejorar.  Evita estar estático pero al mismo tiempo aprecia los pequeños avances
• Debes de poder medir tu avance para saber si tu estrategia te esta funcionando
• Ponte metas semanales, al igual que metas a largo plazo.  Esto te mantendrá motivado cada semana al ir logrando tus metas
• Tus metas deben ser inspiradoras para ti y de acuerdo a tus propias ambiciones en la vida

3.  CREER
¡El creer es uno de los factores mas poderosos de cambio!  Tu tienes que CREER que tu puedes implementar las estrategias que te acabas de proponer.  Las personas que creen que van a tener éxito se esfuerzan mas y pueden vencer mas obstáculos que se les presentan.  Para aumentar tu capacidad de creer en ti mismo prueba la técnica de visualización.  Solo recuerda que la visualización necesita ser muy detallada.

4.  PERSISTENCIA
Las personas que tienen éxito lo tienen trabajando duro y levantándose después de una caída ... ¡persisten!  Ellos usan sus "caídas" como herramientas para fortalecer su compromiso de lograr sus metas.  Usa estas estrategias para crecer en persistencia - 
a.  Recompénsate por tus éxitos ... empieza con poco y ve aumentando tu recompensa a manera que mejoras.
b.  Pide ayuda/apoyo de tus amigos mas cercanos y de tu familia para que te animen a tener éxitos pero también para recuperarte en tus caídas.
c.  Preparate para las caídas.  Carga contigo una tarjetita con un mensaje que puedas leer o ten un amigo(a) que te llame cuando tengas una caída.

5.  APRENDE
¿Esta rindiendo buenos frutos tu persistencia?  Asegurate de que mides tu avance y repasas tus apuntes para poder hacer "ajustes" si es necesario.  Puedes evaluarte a ti mismo usando una escala de el 1 al 10. Donde 1 significa que no hubo nada de avance y 10 que hubo un avance extraordinario.  Acuérdate que los cambios fisiológicos (peso, grasa corporal, presión arterial, etc.) toman tiempo para cambiar.  Por lo tanto al principio te recomiendo que mejor midas comportamientos en lugar de cambios fisiológicos.

MOTIVATE A TI MISMO A BAJAR DE PESO

EL MUSCULO MAS IMPORTANTE ...

EL BAJAR DE PESO PUEDE SER CONTAGIOSO

De acuerdo a un nuevo estudio, el bajar de peso puede ser contagioso.  En este estudio se mostró como unos compañeros de equipo que estaban en una competencia para bajar de peso influenciaron significativamente que tanto bajaron de peso cada uno.  Investigadores de el Miriam Hospital's Weight Control and Diabetes Research Center y el Warren Alpert Medical School of Brown University encontraron que los miembros de el equipo lograron resultados de perdida de peso similares.  Adicionalmente, los participantes que dijeron que sus compañeros de equipo jugaron un rol importante en su perdida de peso fueron los que perdieron mas peso.


Principio # 1.  Sabemos que la obesidad puede ser socialmente contagiosa, pero ahora estamos descubriendo que las relaciones sociales juegan un papel importante en el proceso de bajar de peso.  Si tu meta es el bajar de peso entonces te conviene relacionarte y pasar tiempo con personas que también tengan esta meta, y esto te puede ayudar a lograr tu propósito.


Los investigadores notaron que la perdida de peso era común en los equipos, lo que sugiere que los compañeros de equipo se influenciaron unos a otros, quizás proveyendo contabilidad, estableciendo expectativas de perdida de peso, y también dando animo y apoyo.


Principio # 2.  Cuando estamos en un plan para bajar de peso nos conviene el rendir cuentas a alguien.  Lo ideal es hacerlo con un Nutriólogo pero también puede funcionar con algún amigo(a) que este también bajando de peso.  Las posibilidades de que tengamos éxito en bajar de peso son mas altas si rendimos cuentas que si lo hacemos solos.


Este es el primer estudio que muestra que quien este en "tu equipo" importa y define si realmente vas a tener éxito en bajar de peso.  El estar rodeado de otros que tienen metas de salud similares puede ayudar considerablemente a que nuestros esfuerzos por bajar de peso nos lleven al éxito.


Principio # 3.  Cuando decidas embarcarte en un plan para bajar de peso te conviene el enlistar en "tu equipo" a personas con metas similares a las tuyas, que te apoyen, y que hasta compitan, de una manera saludable, contigo para bajar de peso.

Estrategias para perder la panza

Una de las cosas mas dificiles para una persona que quiere bajar de peso es el continuar comiendo bien por tiempos prolongados. La mayoria de las personas cuando piensan en estar a dieta piensan en 2 o 3 dias o hasta una semana, despues de eso es dificil permanecer en esta. Nuestros amigos de el blog zen habits escribieron un articulo muy bueno en donde nos proporcionan 17 estrategias para apegarse a la dieta y perder la panza.

1> Conoce tu motivacion. Tengo un amigo, Jerry, que quiere estar saludable para estar vivo y ver a su hijo de tres años crecer. Cuando es tentado por comida chatarra mala, el se pregunta a si mismo si prefiere comer los postres o ver a su hijo crecer. Cuando tienes una motivacion poderosa como esta, y te acuerdas de esta opcion cuando te enfrentas a una tentacion, es mas facil ser fuerte.

2> Toma pasos graduales. No tienes que cambiar toda tu dieta (alimentacion) de un dia para otro. Yo recomiendo altamente el cambiar tu dieta en pasos pequeños - toma agua en lugar de soda, por ejemplo, o come fruta en lugar de dulces o papitas. Ya que te ajustaste a este pequeño cambio, haz otro en la proxima semana o dos, y asi hasta que estes comiendo mucho mas saludable unos cuantos meses despues. Este proceso pequeño y gradual hace mas facil el continuar una dieta saludable.

3> No seas drastico. He visto dietas de moda como la dieta de las galletas, Atkins, la dieta del platano, y diferentes dietas de desintoxicacion - y no recomiendo ninguna de ellas. Son drasticas, y muy poca gente puede durar en ellas por mucho tiempo. De hecho, aunque puede que pierdas mucho peso en poco tiempo en estas dietas drasticas, en cuanto dejas la dieta regresas a comer mal y vas a ganar el peso de nuevo. No hagas nada drastico - haz cambios duraderos.

4> Selecciona comidas que te gustan mucho. Esto es increiblemente importante. Si odias comer ensaladas, no hagas de las ensaladas el punto clave de tu dieta. A mi me gustan mucho las ensaladas, pero cada quien tiene diferentes gustos. No comas alimentos solo por que son buenos para tu salud - comelos porque son saludables Y te gustan. Para mi, esto es Frambuesas, y Almendras, y Avena y Ensaladas y Yogur y Queso Cottage y Tofu, pero para otros puede que sea Salmon, y Carne de res organica, y Esparragos, y Avellanas. Busca esos alimentos que te gustan mucho y que son saludables y te vas a poder apegar a tu dieta por mucho mas tiempo.

5> Lleva un lonche contigo. Siempre trae contigo comida saludable, a donde quiera que vayas. A veces esto puede significar que vas a empacar algunas botanas si vas a hacer algunos mandados (a mi me gusta almendras y fruta), en otras ocasiones quizás quieras empacar comidas mas sustanciosas y meterlas a una hielera para mantenerlas frescas. El llevar un lonche a el trabajo es una muy buena idea, junto con un montón de botanas para mantenerte lleno y satisfecho todo el día sin las donas que alguien trajo a la oficina.

Esta es la primera parte de 3. Continuara ...

Como mantener tu nuevo peso

Según las estadísticas, después de dos años de haber bajado de peso la mayoría de las personas recuperan los kilos perdidos.  Pero algunos logran mantenerse en forma y delgados.  ¿Cual es el secreto?  Según un articulo en el sitio healthordisease.com muy bien puede ser sus cerebros.  En un estudio de 12 años realizado por la Universidad de Brown y la Universidad de Colorado en los Estados Unidos han encontrado que una perdida de peso sostenida tiene que ver con la parte de el cerebro que procesa la información.  Y la gente que encontraron que tuvo éxito en el largo plazo eran metódicos, disciplinados, y siempre tenían un plan.  Mientras que algunas personas tienen de manera natural una mentalidad que favorece la perdida de peso, cualquier persona puede aprender a usar su cerebro para lograr sus objetivos.  

Aquí están algunos tips:  

1/  Piensa positivamente y mantente motivado.  Las personas que se pueden mantener en su peso perdido convierten lo negativo en una motivación positiva.  En lugar de enfocarse en "lo que se están perdiendo", se enfocan en lo bien que se siente el vencer las tentaciones.

2/  Hazlo por ti.  Si quieres aprovechar todo "el poder" de tu mente tienes que hacerlo por las razones correctas.  Si lo haces para agradar a alguien mas, no va a funcionar.  Preguntate a ti mismo:  ¿Que me ha llevado a el punto en el que me encuentro ahora?  ¿Porque quiero bajar de peso?  ¿Es esa razón suficiente para llegar motivarme a llegar a el éxito?

3/  Escoge el tiempo adecuado.  No empieces un programa para bajar de peso cuando estés muy estresado(a), te estas cambiando de casa, cambiándote de empleo, o estas pasando por un rompimiento de una relación amorosa.  Ese no es un tiempo adecuado para cambiar tu estilo de vida.  

4/  Pide ayuda.  Arma un equipo de soporte y de ayuda a tu alrededor, de manera que cuando las cosas se pongan dificiles puedas encontrar animo y motivacion.

5/  No se te olvide encontrar tiempo para enfocarte en tus logros e identificar tu próxima meta a corto plazo.

6/  Identifica las barreras que pueden sabotear tu perdida de peso, y elabora un plan de como tratar con esos obstáculos antes de que surjan.  

7/  Haz ejercicios de resistencia (pesas) para incrementar tu masa muscular.  Mas músculo significa un metabolismo mas rápido y mas calorías utilizadas en el día.

¿Quieres realmente bajar de peso?

¿Quieres bajar de peso y estar mas sano? A como esta la "epidemia" de la obesidad yo creo que este es un deseo muy común en la actualidad. Estoy seguro que si estas leyendo este blog y este articulo es porque quieres bajar de peso y perder la panza. Pero quizás te sientas frustado(a) porque no importa que "dieta" hagas no logras bajar. Hay personas que al enfrentarse a esta situación recurren a los "atajos" y buscan algún medicamento que les controle el apetito, o esos masajes reductivos que prometen mucho pero cumplen nada. Otros consiguen una dieta en la que puedes comer lo que quieras y aun así bajas de peso. ¡Olvidate! Tomando los atajos nunca vas a obtener resultados permanentes. Yo te recomiendo, basado en los 18 años que tengo de experiencia ayudando a las personas a bajar de peso, que empieces con una buena mentalidad. Si, ahí en tu mente, en donde residen tus pensamientos esta la clave.

1. Formate una meta y tenla muy clara y estructurada en tu mente. Si es posible, que esta meta incluya cantidades especificas de kilos que quieres perder o tallas que quieres usar.

2. Decide que vas a llevar cambios permanentes en tu alimentación. Los cambios temporales no sirven.

3. Asesorate con un profesional de la Nutrición. No vayas con el que te da medicamentos para bajar de peso ni con el que te quita el apetito con la acupuntura.

4. Enfocate en tu meta y no te distraigas. Este ultimo punto es de suma importancia ya que en el camino a la delgadez va a haber muchos obstáculos y entre mas enfocado(a) estés mas posibilidades de tener éxito.

¿Crees que el estar enfocado no es tan importante? Checa este vídeo en donde unos japoneses juegan fútbol con unos binoculares puestos. Esta en japones pero es fácil de captar el mensaje.

glumbert - Binoculars Soccer

Enfocate. No pierdas de vista la pelota. No te des por vencido tan facilmente y prosigue a la meta.

La lluvia, el pan y el subir de peso

Es lunes, primer día de la semana, una nueva oportunidad de comer bien, de ejercer dominio propio, y de vencer la gula. Aquí en la ciudad de Los Mochis pego una llovida al mediodía que nos trajo un poco de fresco, y que si lo necesitamos. Pero fue una de esas lluvias que son intensas aunque duran poco tiempo, esta duro como 10 minutos. Y con la lluvia viene el hambre, ¿porque? quien sabe. Algo que siempre pasa es que si llueve nos dan ganas de comer pan dulce o algún postre con café o chocolate caliente, las panaderías se llenan de gente y nuestro cuerpo se llena de gordura. Pero eso no va a pasar esta tarde porque estamos consientes de nuestras debilidades y vamos a aguantarnos. Este día, si eres una persona que estas batallando para bajar de peso, yo te animo a que te esfuerces y resistas las tentaciones que vengan a tu camino. Los que se esfuerzan son los ganadores en las carreras, son los que terminan victoriosos. Y yo se que en esta "carrera" por bajar de peso tu quieres ganarte la medalla de oro. ¡Ganatela!

Algo que te puede ayudar esta tarde es:

1. El alejarte de las tentaciones, ya sea una comida, o una persona que te incita a comer de mas o a comer lo que no debes.

2. Quierete mas a ti mismo(a). Esfuerzate y hazlo por ti, no lo hagas por los demás. Hazlo por ti.

3. Busca a personas que te aman y pideles que te lo digan y que te lo demuestren, ya sea con un abrazo, un beso, o un masaje (aunque sea corto).

4. Demuestrale a alguien que lo(a) amas.

Espero tus comentarios al respecto.

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4 Reglas para mantenerte motivado a bajar de peso

Que importante es que tengamos una fuerte motivación para bajar de peso.  Puede ser quedar bien con un novio o novia, ponerte cierto tipo de ropa, ganar alguna competencia, o fatigarte menos en tu trabajo.  Lo que si es cierto es que si tu motivación para bajar de peso no es lo suficientemente fuerte, no lograras tu meta.  Kurt Schmitt escribió un articulo muy interesante en el sitio nethealthinsuranceprime.com acerca de 4 reglas que necesitamos seguir para mantenernos motivados:

1.  Manten un registro de tus datos.  Estos pueden ser tu peso, tus medidas de la cadera, pecho y cintura.  Repite este proceso cada 2 a 4 semanas y compara los resultados.

2.  Escribe una bitácora o diario.  Este puede muy bien ser la regla mas importante para mantenerte motivado.  Escribe tu peso, lo que comes y cuando te lo comes, mas tu actividad fisica diaria.

3.  Investiga.  Lee libros acerca de dietas para bajar de peso y checa los diferentes sitios de Internet que llevan ese tema.  De paso checa seguido este blog.  Cuando hagas tus investigaciones y encuentres algo interesante y útil lo puedes anotar en tu diario.

4.  Ten una meta muy bien definida.  Para poder bajar de peso requieres tener una visión.  Necesitas poder verte a ti misma(o) como te gustaría verte.  Pasa aunque sea un poco de tiempo todos los días meditando o reflexionando acerca de como te vas a reinventar.

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Se vale soñar

¿Cuales son tus sueños, tus anhelos? ¿Te has dado por vencido(a) con estos?  Yo soy un firme creyente de que nuestros sueños y anhelos son lo que nos permite seguir echándole ganas.  Desgraciadamente hay etapas en nuestra vida en la que dejamos de soñar y anhelar, quizás por circunstancias adversas que se nos presentan.  Si tu sueñas con tener un buen peso, que la ropa te quede bien, y no sentirte avergonzada(o) de tu cuerpo, te animo a que sigas persiguiendo estos sueños.  Cuenta tus bendiciones y date cuenta que si puedes lograr tus metas.  Mucha gente lo ha hecho, ¿porque tu no?.

Te quiero compartir este vídeo que me anima mucho a perseguir mis sueños.  Es un vídeo en donde el Dr. Randy Pausch, profesor de la Universidad Carnegie Mellon en los Estados Unidos, da su "ultima conferencia" ya que tiene cancer y sabe que le quedan pocos meses de vida.  El estuvo en el programa de Oprah W. y dio esta motivante presentación.