MEJORA TU FUERZA DE VOLUNTAD Y BAJA DE PESO

Aunque ya hemos aprendido que no debemos de depender mucho de nuestra fuerza de voluntad para bajar de peso, si hay algunas estrategias que nos pueden ayudar a fortalecerla en nosotros mismos.  De la manera en que yo lo veo la fuerza de voluntad es como un músculo que hay que ejercitar para que se ponga fuerte, que crezca y que me permita obtener los resultados que yo quiero.


A continuación les comparto algunos "ejercicios" o "estrategias" para mejorar la fuerza de voluntad:


1.  CALENTAMIENTO
Proponte una pequeña meta y objetivo por el cual puedes entrenarte en una situación especifica.  Por ejemplo, proponte que cada vez que vayas a leer una revista leerla sentado(a) en una postura correcta.  Esto no tiene nada que ver con bajar de peso pero, con el tiempo, hace que crezca tu reserva mental de fuerza de voluntad.


2.  PONTE SOLO UNA META
Consume menos grasa, o deja de tomar sodas, o deja de decir malas palabras.  Trata de cumplirlas todas y lo mas probable es que no logres ninguna.  Es por esto que se recomienda que si una persona quiere dejar de fumar y bajar de peso también, que primero haga una y después la otra si es que quiere lograrlo.


3.  BAJA DE PESO HOY, HOY, HOY
"Voy a comer 250 calorías menos este día" funciona mejor que "Voy a bajar 5 kilos para Junio".  Ponte metas INMEDIATAS, especificas y logrables, y de esta manera lo que te propones se cumplirá.


4. HAZ UNA LISTA DE LO QUE NO VAS A HACER
Decide de antemano que es lo que no vas a hacer en algunas situaciones especificas, como por ejemplo "no voy a comer camarones empanizados en el Bufet".  Esto pre-programa tu fuerza de voluntad para esas situaciones en donde vas a tener tentaciones.


5.  RINDE CUENTAS A ALGUIEN
Es mas fácil el ir a correr o trotar si alguien te esta esperando para hacerlo juntos.  Así es que no evites a esos amigos(as) que te hacen comentarios de tus excesos con la comida, y aprovecha el que te hacen sentir un poco culpable.  Los seres humanos odiamos mas el sentirnos culpables que al ácido láctico.


6.  APRENDE A POSPONER LAS RECOMPENSAS
El decirte a ti mismo que te vas a comer una dona mas tarde hace que sea mas posible que lo resistas que el decir que nunca te la vas a comer.  Los antojos son momentáneos, de manera que hay mucha posibilidad de que si pospones el comerte algo, mas tarde no te lo comas.


7.  PON DE POR MEDIO TU DINERO
Para fortalecer tu decisión has una apuesta de que si fallas vas a donar cierta cantidad de dinero a alguien que lo necesite.  Vamos a ver si esto no te ayuda ...

¿Quieres realmente bajar de peso?

¿Quieres bajar de peso y estar mas sano? A como esta la "epidemia" de la obesidad yo creo que este es un deseo muy común en la actualidad. Estoy seguro que si estas leyendo este blog y este articulo es porque quieres bajar de peso y perder la panza. Pero quizás te sientas frustado(a) porque no importa que "dieta" hagas no logras bajar. Hay personas que al enfrentarse a esta situación recurren a los "atajos" y buscan algún medicamento que les controle el apetito, o esos masajes reductivos que prometen mucho pero cumplen nada. Otros consiguen una dieta en la que puedes comer lo que quieras y aun así bajas de peso. ¡Olvidate! Tomando los atajos nunca vas a obtener resultados permanentes. Yo te recomiendo, basado en los 18 años que tengo de experiencia ayudando a las personas a bajar de peso, que empieces con una buena mentalidad. Si, ahí en tu mente, en donde residen tus pensamientos esta la clave.

1. Formate una meta y tenla muy clara y estructurada en tu mente. Si es posible, que esta meta incluya cantidades especificas de kilos que quieres perder o tallas que quieres usar.

2. Decide que vas a llevar cambios permanentes en tu alimentación. Los cambios temporales no sirven.

3. Asesorate con un profesional de la Nutrición. No vayas con el que te da medicamentos para bajar de peso ni con el que te quita el apetito con la acupuntura.

4. Enfocate en tu meta y no te distraigas. Este ultimo punto es de suma importancia ya que en el camino a la delgadez va a haber muchos obstáculos y entre mas enfocado(a) estés mas posibilidades de tener éxito.

¿Crees que el estar enfocado no es tan importante? Checa este vídeo en donde unos japoneses juegan fútbol con unos binoculares puestos. Esta en japones pero es fácil de captar el mensaje.

glumbert - Binoculars Soccer

Enfocate. No pierdas de vista la pelota. No te des por vencido tan facilmente y prosigue a la meta.

4 Reglas para mantenerte motivado a bajar de peso

Que importante es que tengamos una fuerte motivación para bajar de peso.  Puede ser quedar bien con un novio o novia, ponerte cierto tipo de ropa, ganar alguna competencia, o fatigarte menos en tu trabajo.  Lo que si es cierto es que si tu motivación para bajar de peso no es lo suficientemente fuerte, no lograras tu meta.  Kurt Schmitt escribió un articulo muy interesante en el sitio nethealthinsuranceprime.com acerca de 4 reglas que necesitamos seguir para mantenernos motivados:

1.  Manten un registro de tus datos.  Estos pueden ser tu peso, tus medidas de la cadera, pecho y cintura.  Repite este proceso cada 2 a 4 semanas y compara los resultados.

2.  Escribe una bitácora o diario.  Este puede muy bien ser la regla mas importante para mantenerte motivado.  Escribe tu peso, lo que comes y cuando te lo comes, mas tu actividad fisica diaria.

3.  Investiga.  Lee libros acerca de dietas para bajar de peso y checa los diferentes sitios de Internet que llevan ese tema.  De paso checa seguido este blog.  Cuando hagas tus investigaciones y encuentres algo interesante y útil lo puedes anotar en tu diario.

4.  Ten una meta muy bien definida.  Para poder bajar de peso requieres tener una visión.  Necesitas poder verte a ti misma(o) como te gustaría verte.  Pasa aunque sea un poco de tiempo todos los días meditando o reflexionando acerca de como te vas a reinventar.

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