5 Maneras de decir NO

¿Cual es tu meta?  ¿Que es lo que quieres lograr?  Ya sea que estés empezando una dieta, ahorrando para cuando te retires o el permanecer fiel en tu matrimonio, necesitas de fuerza de voluntad.  La fuerza de voluntad te puede ayudar a lograr tus metas (o la falta total de esta puede arruinar completamente tu vida).  Aquí están 5 acciones que tu puedes tomar que van a fortalecer tu fuerza de voluntad y son buenas para tu cerebro también.  Y la buena noticia es que cualquiera las puede llevar a cabo, aun tu.

1.  No dejes que tus niveles de azúcar en la sangre se bajen demasiado

Apuesto a que esta es una sorpresa.  Así es, los niveles de azúcar en la sangre bajos están relacionados con falta de control, compulsion e irritabilidad.  Si quieres mas y mejor fuerza de voluntad, haz comidas frecuentes durante el día y asegurate que estas contengan proteína de alguna manera.  La proteína estabiliza el azúcar en la sangre.

2.  Asegurate que duermes adecuadamente

Quizás pienses que se necesita de fuerza de voluntad para poder subsistir durmiendo poco tiempo, pero es mas bien lo opuesto.  Necesitas de 7 a 9 horas de sueño por noche.  Menos de 7 horas de sueño ha sido relacionado con un flujo de sangre al cerebro mas bajo, lo cual significa que tu fuerza de voluntad va a perder su ... eh ... fuerza.

3.  Ponte metas especificas

No puedes ir a ningún lado si no sabes a donde quieres ir y si no estas motivado a llegar ahí.  Tienes que conocer tus metas especificas para tus relaciones, trabajo, dinero y salud para poder lograrlas.  Preguntate todos los días, "¿Me esta llevando mi comportamiento a donde yo quiero?".  TU MENTE ES PODEROSA.  Hace que se logre lo que tu visualizas.  Enfocate y medita en lo que tu quieres.

4.  Practica la fuerza de voluntad

Lo siento, no te puedes escapar de esta.  Lo bueno es que la fuerza de voluntad es justamente como un músculo.  Entre mas lo uses, mas fuerte se hace.  Es por esto que el ser buenos padres es esencial para que los hijos desarrollen dominio propio.  Si le damos a nuestra hija de 10 años todo lo que ella quiere, estaríamos criando a una niña mimada y demandante.  Para desarrollar la fuerza de voluntad, necesitas hacer lo mismo contigo.  Practica el decirle no a aquellas cosas que no son buenas para ti y con el tiempo, vas a encontrar que se te va a hacer mas fácil hacerlo.

5.  Pon un balance a la química de tu cerebro

Algunos suplementos pueden tener un impacto poderoso en esto.  Recomiendo:  Magnesio, Aceites Omega 3, Coenzima Q10.

MEJORA TU FUERZA DE VOLUNTAD Y BAJA DE PESO

Aunque ya hemos aprendido que no debemos de depender mucho de nuestra fuerza de voluntad para bajar de peso, si hay algunas estrategias que nos pueden ayudar a fortalecerla en nosotros mismos.  De la manera en que yo lo veo la fuerza de voluntad es como un músculo que hay que ejercitar para que se ponga fuerte, que crezca y que me permita obtener los resultados que yo quiero.


A continuación les comparto algunos "ejercicios" o "estrategias" para mejorar la fuerza de voluntad:


1.  CALENTAMIENTO
Proponte una pequeña meta y objetivo por el cual puedes entrenarte en una situación especifica.  Por ejemplo, proponte que cada vez que vayas a leer una revista leerla sentado(a) en una postura correcta.  Esto no tiene nada que ver con bajar de peso pero, con el tiempo, hace que crezca tu reserva mental de fuerza de voluntad.


2.  PONTE SOLO UNA META
Consume menos grasa, o deja de tomar sodas, o deja de decir malas palabras.  Trata de cumplirlas todas y lo mas probable es que no logres ninguna.  Es por esto que se recomienda que si una persona quiere dejar de fumar y bajar de peso también, que primero haga una y después la otra si es que quiere lograrlo.


3.  BAJA DE PESO HOY, HOY, HOY
"Voy a comer 250 calorías menos este día" funciona mejor que "Voy a bajar 5 kilos para Junio".  Ponte metas INMEDIATAS, especificas y logrables, y de esta manera lo que te propones se cumplirá.


4. HAZ UNA LISTA DE LO QUE NO VAS A HACER
Decide de antemano que es lo que no vas a hacer en algunas situaciones especificas, como por ejemplo "no voy a comer camarones empanizados en el Bufet".  Esto pre-programa tu fuerza de voluntad para esas situaciones en donde vas a tener tentaciones.


5.  RINDE CUENTAS A ALGUIEN
Es mas fácil el ir a correr o trotar si alguien te esta esperando para hacerlo juntos.  Así es que no evites a esos amigos(as) que te hacen comentarios de tus excesos con la comida, y aprovecha el que te hacen sentir un poco culpable.  Los seres humanos odiamos mas el sentirnos culpables que al ácido láctico.


6.  APRENDE A POSPONER LAS RECOMPENSAS
El decirte a ti mismo que te vas a comer una dona mas tarde hace que sea mas posible que lo resistas que el decir que nunca te la vas a comer.  Los antojos son momentáneos, de manera que hay mucha posibilidad de que si pospones el comerte algo, mas tarde no te lo comas.


7.  PON DE POR MEDIO TU DINERO
Para fortalecer tu decisión has una apuesta de que si fallas vas a donar cierta cantidad de dinero a alguien que lo necesite.  Vamos a ver si esto no te ayuda ...

Porque te es difícil seguir en una dieta

Todos nos preguntamos porque es tan difícil seguir una dieta por tiempos prolongados y porque es tan difícil comer bien, comer saludable. Nuestro blog amigo Bon Appetit daily nos tiene un articulo que nos ilumina un poco acerca de este tema. Esta es la traducción mía:

Un estudio de la Universidad de Stanford parece comprobar lo que la maquina expendedora de golosinas de mi oficina ha sabido por años: que las personas son mas dadas a caer en las tentaciones - como comida que engorda mucho - cuando su cerebro esta trabajando duro en otras labores.

El profesor Baba Shiv de la Universidad de Stanford dividió a varias docenas de estudiantes en dos grupos. A un grupo se le pidió que recordara un numero de dos dígitos, a el otro grupo se le pidió que recordara un numero de siete dígitos. Después cada persona tenia que caminar por el pasillo hacia otro cuarto, todo este tiempo recordando su numero. En el camino eran interrumpidos y se les ofrecía una botana (snack), ya fuera una rebanada de pastel o un plato de ensalada de fruta.

Esta es la parte increíble: Las personas que cargaban en su cabeza el numero de dos dígitos casi siempre escogieron la fruta. Aquellos que estaban tratando de recordar el numero de siete dígitos casi siempre escogieron el paste.

La razón según los expertos, es que la parte de nuestro cerebro responsable de nuestra fuerza de voluntad - la "corteza pre- frontal" - también controla nuestra memoria a corto plazo, al igual que nuestra habilidad de enfocarnos y resolver problemas abstractos. Cuando el cerebro es esforzado por alguna de estas labores, es menos efectivo en las otras.

Esto es, nuestra fuerza de voluntad es un recurso limitado - como un músculo, se puede rendir. Además, este estudio demuestra que nuestra fuerza de voluntad no es tan fuerte. Solo cinco dígitos fue lo que tomo para sacar de balance la fuerza de voluntad de mas de la mitad de las personas.

Por lo tanto, entre mas tiempo pases, vamos a decir, estudiando, mas fácil es que estés de acuerdo en ir a visitar un In 'N Out Burger (y pedir todo menos la malteada de leche estilo animal). Otros estudios acerca de la fuerza de voluntad indican que lo inverso también es verdad: El resistirte al postre en un restaurant hará que se te haga mas difícil prepararte para un examen o una presentacion esa noche. Otras actividades que vacían tu reserva de fuerza de voluntad (y por lo tanto tu habilidad de estar a dieta) incluyen el suprimir una respuesta emocional, detener impulsos de agresividad o sexualidad, o el tratar de impresionar a alguien.

La buena noticia es que el saber esta información te permite tener una estrategia a seguir:

1. Come bien. Los estudios han demostrado que la fuerza de voluntad vacía la glucosa. Así es que esas comidas que persistentemente elevan tus niveles de azúcar en la sangre pueden devolverte tu habilidad para no caer en la tentación. Consume comidas altas en proteínas y carbohidratos complejos como frijoles, espinacas, y granos enteros.

2. Conoce tus limites. Las comidas que te tientan va a acabar con tu poder cerebral, así es que no las tengas en tu casa. Y mientras te estés preparando para un examen difícil o una presentación en tu empleo, no vayas a un restaurant delicioso y pidas "solo una ensalada". Eso va a acabar con tu fuerza de voluntad y con tu enfoque.

3. Mantelo simple. Tu puedes fortalecer la corteza pre-frontal - incrementando así tu fuerza de voluntad - de la misma manera en que fortaleces cualquier músculo: practica. Pero no te pongas muchas metas a la vez. Enfocate en un máximo de uno o dos metas a la vez - como "voy a comer mas granos enteros" o "voy a comer mas verduras".

Sobre todo es reconfortante pensar que el entender las limitaciones de nuestro cerebro - con todo y lo irónico que es - realmente nos ayuda a vencerlas.

El articulo original en ingles lo puedes encontrar aqui.

El mito de La fuerza de voluntad

Mucha gente se dicen a si mismos que pueden resistirse a comer algo que no deben porque tienen mucha fuerza de voluntad, pero la verdad es que el éxito para perder la panza no tiene nada que ver con el control mental de nuestros impulsos.

El mito

Tu falta de capacidad para resistirte a comer "solo una dona mas" o "solo un pedazo mas de pizza" no tiene nada que ver con tu fuerza de voluntad. Todo este concepto de la fuerza de voluntad es real pero lo que es un mito es que se puedan llevar cambios duraderos en nuestra dieta solo con esta.

La verdad es que los que están tratando de bajar de peso confiando en su fuerza de voluntad están destinados a fracasar. Pensamos que debemos de poder dejar de pensar en ese pedazo de pastel, pero para la mayoría de nosotros no es tan fácil. Cuando fallamos empezamos a pensar que hay algo malo con nosotros. En lugar de pensar que la fuerza de voluntad es algo que podemos "prender" o "apagar" mejor deberíamos aprender a reconocer el papel que juegan los factores externos - como el amigo que dice "vamos, es una fiesta, entrale a la comida" - y tener una plan para tratar con estos.

La clave es tener esta estrategia planeada por adelantado. Eso va a aumentar las posibilidades de éxito. Por ejemplo, puedes decirle a un amigo con anticipación que vas a empezar una dieta y que te gustaría que te ayudara. De esa manera es menos probable que te ponga el pedazo de pastel en la cara para tentarte. O puedes comer una cena saludable antes de salirte de tu casa de manera que para que cuando llegues a la fiesta no estés hambrienta(o). Puedes ofrecerte también a traer un platillo que sea saludable pero delicioso a la fiesta.

Por supuesto que también puedes planear ir a la fiesta y darte tus gustos con la comida que sirvan. Las personas que tienen éxito para bajar de peso son aquellos que ocasionalmente se permiten comer comidas "pecaminosas" - las ven como una recompenza por haber planeado todo tan bien el resto del tiempo.

Olvidate de la fuerza de voluntad

Mejor prueba estas estrategias que te ayudaran a llegar a tus metas:

• No empieces tu dieta hasta que tengas todos los detalles cubiertos - llenaste tu refrigerador con comida saludable, le dijiste a tu esposo que no tiene permitido traer helado a la casa por un mes, reclutaste a tus amigas(os) para que te ayudaran.

• Espera que halla fallas. El caer en una tentación no es señal de que eres débil - es normal. Perdonate a ti mismo(a) y empieza de nuevo mañana.

• Recompenzate a ti mismo(a). Ya sea un par de zapatos nuevos o un manicure, no hay nada como un pequeño incentivo para animarte a seguir.

• Huye de las tentaciones. Si tienes poca o mucha fuerza de voluntad esa no es lo importante, sino que no te pruebes a ti mismo(a) poniéndote las tentaciones enfrente.