Como asegurar el éxito en bajar de peso

De acuerdo a un reporte publicado por el American College of Sports Medicine se ha podido identificar los métodos que utilizan miles de individuos para bajar de peso exitosamente. Muchas personas deciden perder la panza pero no todas logran permanecer en un régimen de dieta por mucho tiempo. Muchos empiezan la carrera pero no todos la terminan. Estudiando a la gente que ha tenido éxito para bajar de peso y para mantenerse se han podido identificar algunas cosas en común que están detrás de este éxito.

7 consejos mas importantes.

1. Mantente activo. Hay que "gastar" unas 2000 calorías por semana aproximadamente. Esto es igual a unos 200 minutos de ejercicio moderado por semana.

2. Apaga la television. La mayoría de la gente con éxito ven la tv menos de 10 horas a la semana.

3. Disfruta de una dieta baja en calorías y baja en grasa. No hay vuelta de hoja aquí, la grasa es lo que mas tiene calorías. No mas de el 30% de las calorías de una dieta deben venir de la grasa.

4. Se constante con tu dieta. Resiste la "urgencia" de comer de mas en las vacaciones o en los fines de semana, si quieres tener éxito come las mismas comidas regularmente.

5. Desayunate. Creo que esto ya lo hemos recomendado bastante aquí en Pierde la panza pero te recuerdo que el desayunarte ayuda a mitigar el hambre y evita el comer de mas después en el día.

6. Muestra dominio propio. No es fuerza de voluntad sino simplemente controla tu cuerpo y tus emociones y solo come de mas en raras ocasiones.

7. Anota los avances que vayas logrando. El pesarse cuando menos una vez al día y el hacer un diario de comidas es esencial para tener éxito al bajar de peso.

7 Maneras de bajar de peso y no recuperarlo jamas

Es relativamente fácil el bajar de peso rápido. Hay muchas dietas de moda que te permiten perder kilos prontamente - aunque te dejen muerto de hambre y resentido. Pero ¿de que te sirve el bajar de peso si luego lo vas a recuperar? Para lo único que va a servir es para hacer mas lento tu metabolismo de manera que en tu próximo intento por bajar se te hará mas difícil. Lo que mas nos conviene es encontrar una manera o estilo de comer que nos permita estar estables en un peso ya que llegamos al "deseado" y hoy te voy a dar algunos consejos para lograrlo.

1. Desayunate todos los días. Si un buen habito te puedo recomendar que adquieras para mantenerte en un buen peso seria este. Es muy sencillo pero muchas personas son negligentes en desayunarse y terminan sintiendo los efectos de esto en la bascula.

2. Usa solo ropa que te quede bien, no holgada ni suelta sino al cuerpo. Es mas probable que resistas las ganas de comerte ese pastel de chocolate si la ropa que usas te queda muy bien. En cambio si continuamente la gente te pregunta si estas enfermo por que la ropa te queda colgando te van a dar ganas de hacer trampa y comer de mas.

3. Has ejercicio cuando menos 3 veces por semana. Esta frecuencia de ejercicio no es suficiente si lo que quieres es bajar de peso pero para mantenerse en el nuevo peso es adecuada.

4. Aprende a comer. No solo bajes de peso sino que busca como aprender a comer adecuadamente. Aprende que hacer con tu alimentación en las fiestas, en las vacaciones, en improvistos, en tiempos de mucho estres, en tiempos de una mala economía. También asegurate que corriges cualquier falla en tu alimentación, desde que tan seguido comes verduras hasta los métodos de cocinar mas comunes en tu cocina.

5. Rinde cuentas a alguien de lo que comes. Lo ideal es que te lleve la contabilidad el Nutriologo visitándolo regularmente aun en el mantenimiento para que identifique fallas, regreso a malos hábitos, y cambios en tus circunstancias. Si no tienes un Nutriologo así entonces buscate un amigo(a) o un familiar que sirva como tu contabilidad.

6. Pesate una vez por semana en casa. Consiguete una bascula casera para que tu mismo(a) te monitorees y en cuanto detectes que subiste un kilo (2 libras) volver a el plan de dieta para bajar de peso. La clave aquí es no dejar que recuperes muchos kilos antes de hacer algo al respecto.

7. Juntate con personas que saben comer. Esto es difícil porque no escogemos nuestras amistades en base a quienes comen bien y quien no pero si notas que alguna persona te esta "contagiando" sus malos hábitos realmente considera el alejarte de esta. Busca personas que te transmitan buenas cosas como el comer bien y cuidar su salud.

Aquí están estos consejos, le han funcionado a miles de mis pacientes en estos 2o años que tengo de Nutriologo, pero no están garantizados. De cualquier manera vale la pena que los pongas a prueba si ya lograste bajar de peso y quieres mantenerlo abajo.

Como mantener tu nuevo peso

Según las estadísticas, después de dos años de haber bajado de peso la mayoría de las personas recuperan los kilos perdidos.  Pero algunos logran mantenerse en forma y delgados.  ¿Cual es el secreto?  Según un articulo en el sitio healthordisease.com muy bien puede ser sus cerebros.  En un estudio de 12 años realizado por la Universidad de Brown y la Universidad de Colorado en los Estados Unidos han encontrado que una perdida de peso sostenida tiene que ver con la parte de el cerebro que procesa la información.  Y la gente que encontraron que tuvo éxito en el largo plazo eran metódicos, disciplinados, y siempre tenían un plan.  Mientras que algunas personas tienen de manera natural una mentalidad que favorece la perdida de peso, cualquier persona puede aprender a usar su cerebro para lograr sus objetivos.  

Aquí están algunos tips:  

1/  Piensa positivamente y mantente motivado.  Las personas que se pueden mantener en su peso perdido convierten lo negativo en una motivación positiva.  En lugar de enfocarse en "lo que se están perdiendo", se enfocan en lo bien que se siente el vencer las tentaciones.

2/  Hazlo por ti.  Si quieres aprovechar todo "el poder" de tu mente tienes que hacerlo por las razones correctas.  Si lo haces para agradar a alguien mas, no va a funcionar.  Preguntate a ti mismo:  ¿Que me ha llevado a el punto en el que me encuentro ahora?  ¿Porque quiero bajar de peso?  ¿Es esa razón suficiente para llegar motivarme a llegar a el éxito?

3/  Escoge el tiempo adecuado.  No empieces un programa para bajar de peso cuando estés muy estresado(a), te estas cambiando de casa, cambiándote de empleo, o estas pasando por un rompimiento de una relación amorosa.  Ese no es un tiempo adecuado para cambiar tu estilo de vida.  

4/  Pide ayuda.  Arma un equipo de soporte y de ayuda a tu alrededor, de manera que cuando las cosas se pongan dificiles puedas encontrar animo y motivacion.

5/  No se te olvide encontrar tiempo para enfocarte en tus logros e identificar tu próxima meta a corto plazo.

6/  Identifica las barreras que pueden sabotear tu perdida de peso, y elabora un plan de como tratar con esos obstáculos antes de que surjan.  

7/  Haz ejercicios de resistencia (pesas) para incrementar tu masa muscular.  Mas músculo significa un metabolismo mas rápido y mas calorías utilizadas en el día.