15 Desayunos Con Menos De 300 Calorías

No tienes mucho tiempo por las mañanas, pero eso no significa que tienes que llegar hasta la mediodía con el estomago vacío.  Es tiempo de dejar de brincarse el desayuno.  Estas ideas de desayunos de 300 calorías son saludables, rápidos, y fáciles de preparar.

1.  Burrito Mañanero.
•  2 Claras de Huevo, revueltas
•  Queso Cottage bajo en grasa, 30 grs.
•  Salsa, 2 Cucharadas
•  1 Tortilla de Harina Integral
    187 Calorías

2.  Avena con Nuez
•  1 paquete de Avena instantánea natural
•  1 Pera mediana
•  Miel de abeja, 2 Cucharadas
•  1 cuadrada de Almendras en trozos
     300 Calorías

3.  Waffles con Plátano
•  2 Waffles de Trigo entero congelados
•  Nueces picadas, 2 Cucharadas
•  1/2 Plátano
     300 Calorías

4.  Omelet cargado
•. Omelet de 1 huevo
•. 1 Taza de Verduras
•  2 Rebanadas de pan tostado sin mantequilla
     300 Calorías

5.  Yogur Tropical
•. 1 Pomo chico de Yogur Griego
•. 1 Taza de Fresas frescas
•. 1 Cucharada de Granola
     300 Calorías

6.  Cereal con Moras
•. 1 Taza de Cereal con fibra
•. 1 Taza de Leche baja en grasa
•. 1 Taza de Zarzamoras
    300 Calorías

7.  Burrito sabroso
•  2 Rebanadas chicas de tocino
•. Queso Manchego o Cheddar rallado, 1/4 taza
•  1 Tortilla de Maíz
1 Manzana chica
     300 Calorías

8.  Sandwich de Waffle
•  2 Waffles de moras congelados
•  1 Cucharada de Miel de abeja
•  2 Cucharadas de Queso Cottage bajo en grasa
     284 Calorías

9.  Desayuno de cafetería rápido
•  Avena de manzana con canela instantánea, un sobre
•. Un Capuchino chico con leche baja en grasa
     280 Calorías

10. Muffin Ingles y Yogur
•  1 Muffin Ingles Integral
•  1 Pomo chico de Yogur Griego
     220 Calorías

11. Pan Tostado con Tocino
•  2 Rebanadas de Pan - reducido en calorías
•  1 Cucharada de Mantequilla de Almendra
•  2 Rebanadas de Tocino de Pavo
     240 Calorías

12. Smoothie sencillo
•  1 Taza de Leche desgrasada
•  1 Pomo chico de Yogur Griego
•  1 Taza de Fresas o Moras
     236 Calorías

13. Cereal con Melón por un lado
•  1 Taza de Cereal integral con pasas
•  1 Taza de Leche desgrasada
•  1 Taza de cubos de Melón
     225 Calorías

14.  Sandwich llenador
•  1 Muffin Ingles Integral
•  3 Claras de huevo, revueltas
•  1/2 Taza de Espinacas
•. 1 Rebanadita de Queso para sandwich bajo en grasa
•  1 Rebanada de Tomate
     270 Calorías

15. Waffles con Maple
•  2 Waffles Integrales congelados
•  1/4 de Taza de Yogur natural bajo en grasa
•  1/2 Taza de Fresas
•  2 Cucharaditas de Miel de Maple
     246 Calorías

4 CAMBIOS FACILES EN TU DIETA QUE TE AYUDAN A BAJAR DE PESO

Si quieres bajar de peso, pero no te gusta mucho esta idea de llevar una dieta complicada con un montón de reglas difíciles de recordar y de seguir, estas en el lugar correcto.  Estos 4 cambios sencillos te ayudaran a perder peso de una manera efectiva, y mas que todo, sin complicaciones.  La mejor parte es que no se necesita un "detox".

1. Que las verduras sean la estrella de tus platillos

Es hora de cargar tu plato con verduras.  Estoy hablando de cuando menos dos tazas (una taza es de el tamaño de una pelota de tenis) en cada comida, aun en el desayuno.  A parte de que son bajas en calorías, las verduras son ricas en nutrientes y altas en fibra y agua.  Al hacerlas el componente principal de tus comidas, vas a estar consumiendo menos calorías sin sacrificar la nutrición, y te vas a sentir lleno.

Para el desayuno, hazte unos huevos revueltos con dos diferentes verduras, como espinaca, tomates, champiñones, y pimiento; complementalo con una guarnición de fruta fresca.  En la mediodía haz algún platillo con pasta o arroz elaborados con verduras y acompañadas de una fuente de proteína magra (como salmón, pechuga de pollo, o lentejas) y una grasa saludable (como aguacate, nueces, o semillas).  Para la cena, opta por una ensalada en lugar de un sandwich o wrap.

2. Llenate de líquidos

Si empiezas tu día con Café, adelante hazlo de la manera usual (aun si eso incluye algún endulzante). Pero limítate a solo una taza.  Entonces cambiate a agua, o un Te (Caliente o frío) no endulzado lleno de antioxidantes; e intenta consumir unos 4 vasos de este durante el día.  Si estas deseando un poco de sabor en tu agua o te, agrégale menta fresca, albahaca, jengibre, o un poco de moras molidas.

Sin embargo, asegurate de "eliminar" cualquier otra bebida que contenga azúcar o gas.  La primera te puede generar caries, o aumentar tu apetito, mientras que la segunda te puede dejar hinchado.  Toma nota también:  para asegurarte de que duermes bien, deja de tomar café o te cuando menos 6 horas antes de acostarte.  Y deja de tomar bebidas, aun agua, temprano para evitar viajes al baño a media noche.

3. Mejora tus colaciones.

Tu debes de depender de una colación solo en dos circunstancias.  La primera es cuando verdaderamente tienes hambre, físicamente (y que no sea solo tener la costumbre de estar comiendo algo a cierta hora de el día).  La segunda es cuando necesitas comer algo para que te permita llegar a la siguiente comida.  Por ejemplo, si comiste al mediodía a las 2 pm y no vas a poder cenar hasta las 9 o 10 de la noche, una botana saludable entre medio puede ayudar a mantener tu metabolismo acelerado, y también a estabilizar tus niveles de azúcar e insulina en la sangre, para prevenir el comer de mas en la cena.

Haz un compromiso de botanear en algo mas nutritivo que chips o barras de granola.  Prueba con una porción de nueces de el tamaño de una pelota de golf acompañando a una porción de fruta de 1 taza; o una taza de verduras crudas (como tiras de pimiento rojo y pepino) junto con Humus o frijoles sin grasa.

4. Que el chocolate amargo sea tu golosina.

Durante todo este próximo mes, prueba este sencillo experimento que ha ayudado a muchos de mis clientes:  Crea un "escape de chocolate amargo" diario.  Esto significa el disfrutar de unos cuantos cuadros de chocolate amargo de alta calidad (con cuando menos un 70% de cacao) en ese tiempo tuyo especial, sin distracciones.  Sin Celular, ni Laptop, ni TV.

Las investigaciones han mostrado que el darse un pequeño "gusto" de chocolate amargo diariamente ayuda a disminuir notablemente el antojo de ambos, algo dulce y salado.  Este truco te puede ayudar a resistir la tentación por otras golosinas.  Una manera sabia de proporcionar tus cuadros de chocolate amargo es el consumir uno después de la comida de el mediodía y otro después de la cena, y así te mantienes alejado de otras tentaciones durante todo el día.

7 Maneras de comer mas conscientemente

Cada uno de nosotros tomamos mas de 200 decisiones diariamente acerca de comida - la mayoría inconscientemente, esto de acuerdo a el científico de el comportamiento Brian Lansink, PhD, director de el Laboratorio de comida Cornell y autor de Mindless eating.  El poner atención a estas decisiones puede ayudar a que estas nos beneficien en lugar de que nos perjudiquen.  Aumenta tu factor de conciencia con estas estrategias:

Come una botana saludable antes de ir a las compras.
Toma una manzana o unas verduras antes de ir de compras de alimentos.  Se ha encontrado que el comer algo saludable te prepara para comprar alimentos saludables.  Los participantes de el estudio compraron un 25% mas de frutas y verduras que aquellos que no consumieron tal botana antes.

No agrandes las porciones.
Ten platos mas pequeños en el frente de tu aparador.  Los investigadores han descubierto que los comensales en un buffet de comida china pusieron un 52% mas de comida en platos grandes y comieron un 45% mas que aquellos que usaron los platos mas pequeños.

Pon a la vista comida saludable.
Se ha encontrado que las personas que envuelven sobrantes de comida saludable en plástico transparente tienen mas probabilidades de verla y comerla que los que usaron papel aluminio.  La otra cara de la moneda, las personas comieron 2.2 mas dulces al día cuando estos estaban en un recipiente transparente que los que estaban en uno opaco.

Bajale a las distracciones.
Las personas que comen mientras ven la TV, leen, o trabajan tienen mas dificultad en llevar una cuenta de que lo que comen - y rutinariamente comen mas.  El comer distraído es un problema por dos razones principales:  Primero, no estas poniendo atención en si te has comido 14 o 40 papas fritas.  Segundo, no vas a parar de comer hasta que se acabe el programa la mayoría de el tiempo, sin importar si estas lleno o no.

Mantén limpia tu cocina.
En un estudio de la Universidad de Cornell, las personas comieron un 44% mas botanas en una cocina descuidada que en una que estaba limpia.  Si el ambiente en donde comes esta fuera de control, puede que sientas que no necesitas tampoco controlar de lo que comes.

Guarda la comida.
Las investigaciones han puesto al descubierto que las mujeres que mantienen una caja de cereal en el aparador pesan 10 kilos mas en promedio que aquellas que la guardan en la alacena.  El mantener la comida fuera de tu vista y alcance ayuda a reducir las tentaciones.

Siempre sirve la comida en un plato.
Aunque solo quieras una botana, ponla en un plato.  El servir la comida en un plato aumenta tu conciencia de el tamaño de las porciones.  El servirte una porción en un plato te permite ver exactamente que tanto vas a comer.