miércoles, 13 de enero de 2016

11 Desayunos altos en Proteina con menos de 300 calorías

Siempre se ha dicho que el desayuno es la comida mas importante de el día y ahora sabemos, que para que nos beneficie aun mas y nos ayude a bajar de peso, este tiene que tener un contenido adecuado de proteína.  La proteína es una parte crucial de el desayuno porque te suple de energía para toda la mañana, manteniéndote alerta, y enfocado.  También te mantiene lleno y saciado, para que no sientas necesidad de comer algo pronto de nuevo.
Aunque el consumir cantidades adecuadas de proteína por la mañana es clave, es fácil comer menos de este macronutriente sin saberlo.  Para calcular los gramos de proteína que debes de comer en todo el día, multiplica tu peso en kilogramos por 0.8.  Que tu meta sea el consumir cuando menos 15 de estos gramos en el desayuno.  Aquí algunas recetas de desayunos que realmente satisfacen.

1.  Frittata de Tomate y Calabacita

Ingredientes:
Huevos
Leche de almendra
Aceite de Olivo
Espinacas
Calabacita (Zuquini) en rebanadas
Paprika
Tomates en rebanadas
Tomates cherry
Hierbas frescas como Albahaca
Sal & Pimienta

2.  Power Bowl de Yogur con Chia


Ingredientes:
Yogur griego natural
Leche de almendra
Miel de abeja
Semillas de Chia
Toppings:  Cereal inflado, rebanadas de plátano, zarzamoras, almendras, y mas miel.

3.  Parfait de Yogur de Pay de Calabaza

Ingredientes:
Puré de Calabaza o
Calabaza dulce cocida
Miel de maple
Canela en polvo
Yogur griego bajo en grasa
Granola
Fresas en rebanadas

4.  Hotcakes Proteínicos de Limón y Semilla de amapola

Ingredientes:
Plátanos maduros
Huevos
Proteína en polvo
Polvo de hornear
Jugo de Limón
Semillas de amapola
Harina de trigo

5.  Omelet Vegano Sencillo

Ingredientes:
Tofu
Humus
Dientes de Ajo
Levadura
Sal y Pimienta
Paprika
Fécula de Maíz
Verduras para relleno
Toppings:  Hierbas frescas, Salsa, Queso Vegano

6.  Smoothie de Proteína sabor Rol de Canela

Ingredientes:
Plátano
Polvo de proteína sabor Vainilla
Yogur natural
Canela
Leche de almendra no endulzada
Cubos de hielo

7.  Sandwich de Huevo y Vegetales hecho en Microondas

Ingredientes:
Bagel delgado
Claras de huevo
Hojas de Espinaca frescas
Queso Mozarela
Tomate
Aguacate
Sal
Salsa picante

8.  Avena proteínica sabor chocolate - sin cocinar

Ingredientes:
Avena no instantánea
Yogur Griego natural
Leche baja en grasa
Polvo de Cocoa
Stevia al gusto

9.  Pan con Huevo y Col Verde

Ingredientes:
Pan de trigo entero
Aceite de Olivo
Col verde en tiras
Ajo en trozos
Sal y Pimienta
Pimiento rojo
Huevos
Queso Feta

10.  Avena proteínica con Cáñamo, Maple y Nuez

Ingredientes:
Avena instantánea
Semillas de Cáñamo
Polvo de proteína sabor vainilla
Mezcla de especies para pay de calabaza o Canela molida
Nueces partidas por la mitad
Agua hirviendo
Miel de Maple

11.  Burritos de Camote, Frijoles Negros, y Clara de Huevo


Ingredientes:
Tortillas de trigo entero
Camotes dulces
Frijoles negros
Comino
Chile en polvo
Claras de huevo
Aguacate
Queso para derretir bajo en grasa
Salsa roja para Enchiladas

1 comentario:

Monica Rivera dijo...

Luce delicioso, muchas gracias :)