La Obesidad, la Fertilidad, y la Impotencia

Las mujeres obesas que pierden aun una cantidad pequeña de peso corporal aumentan las posibilidades de embarazarse. Eso es lo que dice un estudio reciente en donde los investigadores siguieron a 40 mujeres obesas que no estaban ovulando durante tres meses. Estos investigadores se encontraron con que una perdida de peso de un 5% esta relacionada con un aumento de flujo de sangre hacia la matriz de 19%. Una mejor circulación puede promover la liberación de el óvulo de los ovarios lo cual puede también ayudar a que un embrio se implante en la matriz. Los investigadores de la Universidad de Sheffield en Inglaterra, sin embargo, dijeron que se necesita mas investigación para determinar como estos resultados se traducen a embarazos. Ya se habían realizado investigaciones acerca de este "fenómeno" y yo en los personal como Nutriologo lo he visto también en mis pacientes. Mujeres que estaban batallando para embarazarse, al momento que empezaron a perder grasa del cuerpo, salieron embarazadas. Esto es realmente una buena noticia que nos muestra una vez mas los beneficios de tener un buen peso corporal y de evitar la obesidad. Así es que si tu eres una lectora que estas batallando para embarazarte y eres obesa animate porque solo con que bajes de peso en un 5-10% aumentas considerablemente tus posibilidades de concebir.

En una noticia relacionada, científicos Italianos han descubierto una solución sorprendente que puede ayudar a millones de hombres que sufren de disfunción eréctil: Bajar de peso. Adiós Viagra y a bajar la panza. Estudios recientes muestran que los hombres que sufrían de disfuncion erectil que perdieron 15 kilos de peso y estuvieron mas activos físicamente mostraron una mejoría significativa en su función sexual. Los estudios anteriores ya habían mostrado que los hombres que están en un peso normal y apropiado y están activos físicamente están en menor riesgo de la DE (Disfunción Eréctil - Impotencia).

Esta es otra razón mas para perder la panza: Un aumento en la fertilidad en la mujer y una mejor erección en el hombre. Por supuesto que puede que tengas la tentación de irte por la solución mas fácil, tomar Viagra pero recuerda las desventajas de tomar cualquier medicamento y además el tener un peso corporal adecuado te trae beneficios que van mas allá de los mencionados en estos estudios.

Como evitar subir de peso de mas durante el embarazo

No hace mucho tiempo escribí un articulo aquí en el blog acerca de como bajar de peso después de un embarazo el cual tuvo mucha aceptación de manera que es una de las entradas del blog mas leídas. Al tiempo varias mujeres me escribieron para pedirme que les diera consejos para no subir de peso excesivamente durante el embarazo y pues aquí están los consejos:

(1) Primero determina que tan lejos o cercas estas de tu peso ideal. Esto es porque entre mas lejos estés de tu peso ideal menos kilos debes de subir durante el embarazo. Yo diría esto, si solo tienes unos cuantos kilos arriba, no se, 4 a 6 puedes prepararte para subir lo que normalmente se sube que son 9 kilos. Si tienes mas de 8 kilos arriba de tu peso ideal eso quiere decir que tienes reservas (de grasa) por lo tanto hay que subir lo menos que se pueda de peso. Si tienes 20 o mas kilos arriba de tu peso ideal lo mejor seria que bajaras de peso aun durante el embarazo.

(2) Borra de tu mente que ahora tienes que comer por 2. Bueno ni siquiera tienes que comer por uno y medio. Si empiezas tu embarazo con un buen peso planea comer solo un poquito mas de lo que comerías si no estuvieras embarazada. De alguna manera las embarazadas justifican sus excesos de comida con el hecho de el embarazo. El solo hecho de saber que están embarazadas hace que se den permiso para comer de mas. Claro que si sienten mas hambre de lo normal pero magnifican esto diciéndose a si mismas que están embarazadas y que hay que nutrir al bebe.

(3) Los antojos son inofensivos. Si, es decir, no te va a salir un grano en la lengua si se te antoja algo y no te lo comes, ni tampoco el niño(a) va a salir con cara de hot dog. Los medios de comunicación se han encargado de hacer sentir a la embarazada como que se tiene que comer todo lo que se le antoje, y esto es completamente falso. Solución: incluye en tu alimentación variedad, no te enfoques solamente en uno o dos grupos de alimentos para que no te enfades. Muchas veces los antojos vienen por que no comemos alimentos de ese grupo.

(4) No confundas el cansancio con el hambre. Especialmente de los 6 meses en adelante que es cuando llevan mas peso por delante. La embarazada se empieza a sentir cansada entonces y muchas veces confunde esto con hambre y "pierde la batalla" por esto. Si te sientes cansada, descansa un rato y ve como te sientes. Te vas a dar cuenta de que no era hambre.

(5) Si puedes haz 5 comidas al día. Parte el desayuno en dos, al igual que la cena de manera que puedas comerte la misma cantidad de alimento pero en 5 comidas en lugar de las comunes 3. Esto te ayudara con la digestión e impedirá que subas de peso facilmente.

(6) Puedes usar productos "light" durante el embarazo. Algunos(as) ginecólogos son muy conservadores en cuanto a esto. La verdad es que productos como los lácteos bajos en grasa son de muy buena ayuda para no subir de peso excesivamente en el embarazo y son totalmente seguros. En cuanto a los productos light que llevan azúcar de dieta yo les comento a mis pacientes embarazadas que si los pueden consumir pero con moderación. Hasta la fecha no hay ningún estudio contundente que muestre que el azúcar de dieta produce daños a la salud en las embarazadas, niños o en algún otro tipo de personas.

(7) Cuidate de las grasas. Este grupo de alimentos son los que mas facilmente nos hacen aumentar de peso. Una área en donde realmente le puedes bajar a las grasas es en el cocinar, checa este articulo aquí en el blog.

(8) No dejes de comer para no subir de peso. Por mas excedida de peso que estés al empezar el embarazo no dejes de comer bien, de una manera saludable, incluyendo todos los grupos de alimentos, y evitando los cambios radicales en tu alimentación. Tu bebe es el que lo va a resentir mas. Si puedes consulta con un Nutriologo para que te haga una evaluación de tu peso y te elabore un plan de alimentación apropiado para el embarazo.

Como bajar de peso después de un embarazo

Todas las mujeres tienden a subir de peso durante el embarazo. Lo normal y saludable es subir solo de 9 a 10 kilos pero muchas mujeres suben mas de peso, algunas el doble. El regresar a el peso antes de el embarazo puede tomar algunos años dependiendo entre otras cosas de la cantidad de kilos que subió en el embarazo por arriba de el promedio de 9 a 10. Para muchas mujeres esto llega a convertirse en una fuente constante de preocupación después de dar a luz. Aunque estés motivada a bajar de peso, las siguientes razones pueden hacerlo mas difícil para ti:

1. El bajar de peso después de dar a luz es naturalmente un proceso lento que toma tiempo.

2. Las complicaciones durante el embarazo pueden afectar el proceso y prolongarlo considerablemente.

3. Los medicamentos tomados antes o durante el embarazo pueden predisponer a algunas mujeres a subir de peso excesivamente. En tales casos, el bajar de peso rápidamente puede ser extremadamente difícil.

4. Debido a la falta de investigación en el área de perdida de peso después de el embarazo la mayoria de los Doctores no permiten cualquier plan de dieta que tenga como meta bajar de peso rápidamente.

¿Que puede entonces hacer la mujer que acaba de tener a su bebe para bajar de peso?

1. Mentalizarse de que va a ser un proceso lento el de bajar de peso. Esto va a ser una lucha ya que la mujer recién parida quiere rápidamente recuperar su figura pre-embarazo.

2. Visitar a un Nutriologo para que le haga un plan de alimentación personalizado tomando en cuenta la actividad física y los malos hábitos que esta acarreando de el embarazo. Una de las peores cosas que puede hacer es llevar la dieta que llevo una amiga, aunque a ella le halla funcionado.

3. Llevar una dieta reducida en calorías aunque este lactando. El estar lactando hace que la mujer gaste mas calorías diarias y esto es tomado en cuenta por el Nutriologo al elaborarle su dieta. En un momento dado el hecho de que esta lactando compensa la falta de ejercicio.

4. Buscar maneras positivas de manejar su estress/depresión para evitar comer de mas. Muchas mujeres, especialmente las primerizas se deprimen en los primeros meses después del parto y recurren a la comida para aliviar su depresión o para desenfadarse ahora que tienen que pasar mucho tiempo en casa cuidando a su bebe.

5. Aplicar los mismos principios/habitos alimenticios para bajar de peso que si no hubiera acabado de dar a luz. Estos articulos te pueden ayudar al respecto:

Contar calorias, clave para bajar de peso

Cocinando para bajar de peso

Comprando alimentos para bajar de peso

Como bajar de peso sin hacer dieta

Diario de comidas: una herramienta para bajar de peso

4 Reglas para mantenerte motivado a bajar de peso

12 Desayunos bajos en calorias

La diferencia esta en que probablemente esta mujer tiene que comer menos por no poder hacer ejercicio, tiene que lidiar con el desespero por querer bajar rápido de peso, y la depresión post partum ya muy común.