LAS 3 MANERAS PRINCIPALES EN LAS QUE TU TRABAJO TE ESTA ENGORDANDO

¿Te preguntas porque la báscula no se mueve aunque no te hayas perdido de ninguna sesión de ejercicio en el gimnasio?  Mientras comes tu ensalada, te preguntas cuanta comida mas necesitas dejar de comer para tener ese cuerpo con el que sueñas.  Antes de que te "castigues" con mas sesiones  exhaustivas en el gimnasio, necesitas evaluar si es que tu trabajo no te esta saboteando tus mejores esfuerzos por estar delgado.  Abajo están las 3 maneras principales en las que tu trabajo te esta engordando.

Pegado al escritorio

¿Tienes un trabajo que te mantiene pegado a un escritorio y que requiere que pases largas horas sentado y haciéndote sedentario?  En estos días, la mayoría de los trabajos requieren que nos sentemos en nuestro escritorio por largas horas, y eso puede contribuir para que nuestra cintura se haga cada vez mas ancha.  Así es que el remedio es el hacer un esfuerzo consciente de estirarse y caminar un poco en la oficina o casa.  Recuerdate el ir al baño, a tomar agua, a platicar un poco con los colegas.  Otra cosa que puedes hacer también es el estacionar tu coche un poco lejos de la oficina y usar las escaleras lo mas seguido posible.  Estos hábitos ayudan bastante a no dejar que se acumule la grasa en tu panza.

Ataque de golosinas

Parecería que la oficina nos predispone a fallar porque todo el tiempo estamos rodeados y bombardeados con botanas y golosinas deliciosas pero altas en azúcar o grasa.  Muchos compañeros de trabajo con buenas intenciones traen pasteles o galletas hechas en casa para compartir.  Sin dejar de mencionar que también hay botanas gratis en la alacena.  Desafortunadamente, la mayoría de estas golosinas gratuitas son muy dulces y proveen muchas calorías vacías.  No te vas a sentir lleno hasta que te comas como una docena de estas golosinas dulces.  Alimentos que contienen proteína, como huevos, pueden llenarte mejor que media docena de donas glaseadas.  Así es que, ponte un limite de cuantas golosinas dulces puedes comer al día y evita otras botanas si te pasas de tu cuota.  Tu colega va a entender si no comes una o dos de sus recién horneadas galletas con chocolate.

Eres mi sol

Si tu área de trabajo no tiene ventanas y tu llegas a tu trabajo antes de que el sol salga, entonces puede que te pierdas el poderoso y natural efecto quema grasa de el sol.  Un estudio en el 2014 de la Universidad Northwestern encontró una relación entre la exposición al sol y el IMB (Índice Metabólico Basal).  El estudio demostró que la luz brillante de el sol en las horas de la mañana parece tener un efecto adelgazante.  La Luz ayuda a regular los ritmos de el cuerpo, los cuales a su vez regulan el balance y el gasto de energía.  Los autores de este estudio sugieren entre 20 a 30 minutos de luz solar entre las 8 de la mañana y las 12 p.m. todos los días para evitar un aumento de peso.  Así es que aquí esta otra buena razón para irse caminando al trabajo y salir al exterior a la hora de la comida.

Antes de que agregues mas ejercicio a tu semana ya de por si ocupada, o comas menos comida, ¿porque no te haces mas consiente de tus hábitos en tu trabajo?.  Evitar esas golosinas gratis y el recordar el tomarte descansos constantes en el trabajo puede ser mas efectivo en impedir el que subas de peso.

10 RAZONES POR LAS QUE NO ESTAS BAJANDO DE PESO

1.  Tienes demasiadas excusas
     • Empieza a tomar responsabilidad de tu vida, nadie lo va  
     a hacer por ti.  Encuentra algo que te motive a bajar de 
     peso y deja que eso te lleve a esforzarte y hacer cambios   
     en tu estilo de vida.
2.  Comes mas de lo que debes
     • Toma control de tus comidas, y come solo cuando tienes 
     hambre.  Aprende a identificar y diferenciar cuando tienes 
     hambre a cuando estas cansado o estresado.  Aprende 
     también a decir no.
3.  Recurres a la comida para calmarte
     • Trata con tus cuestiones emocionales y aprende a 
     controlarlas.  Busca alternativas a la comida para calmar 
     tu ansiedad (Ej. ejercicio, masaje relajante, confianza en 
     Dios, un pasatiempo, yoga, etc.).
4.  Tienes ideas equivocadas acerca de la comida y de  
     como comer saludable
     • Desecha todas esas falsas creencias y mitos que tienes 
     acerca de la comida.  Come para vivir y no vivas para 
     comer.
5.  No estas llevando la dieta adecuada para tus 
     características
     • Deja de hacer la dieta de tu amiga o de el vecino y 
     pídele al Nutriólogo que te haga una dieta personalizada.  
     Esto te va a garantizar que bajas de peso y al mismo 
     tiempo no te matas de hambre en el proceso.
6.  No haces ejercicio
     • Empieza ya el ejercicio e incorpora mas movimiento 
     físico en tu vida cotidiana.
7.  Tu metabolismo esta muy lento
     • Desayunate todos los días, evita que te de demasiada 
     hambre, come alimentos saludables y no procesados, haz 
     ejercicio en intervalos, no duermas mas de 8 horas por 
     noche.
8.  Eres de baja estatura
     • Deja de querer comer las cantidades de comida que 
     comen los demás a tu alrededor.  Haz ejercicios que 
     trabajen grupos de músculos grandes.
9.  Retienes agua
     • Toma agua frecuentemente, evita los embutidos y los 
     enlatados, no uses el salero en la mesa, y evita comer en 
     restaurantes muy seguido.
10. Te saboteas a ti mismo(a)
     • Investiga que es lo que "dispara" esos sabotajes y trata 
     con esto inmediatamente.

Como "quemar" mas calorias y bajar de peso

1. Carga una mochila en tu espalda y pierde grasa.

La próxima vez que sales a caminar por el parque o alrededor de la cuadra llevate una mochila (backpack) que pese el 20% de peso corporal. Un reporte de la American College of Sports Medicine encontró que esto incrementa la "quema" de grasa en un 30%.

2. El factor de congelacion.

Quema mas calorías en clima frió. El hacer ejercicio en el frió activa un tipo de grasa que ayuda a perder peso. Los científicos de la Universidad de Gothenburg encontraron que cuando tenemos frió, nuestro cuerpo empieza a tomar calorías de los depósitos de grasa y la empieza a "quemar". Con solo un minuto de ejercicio a 4 grados Celsius se dispara este proceso y si haces el ejercicio a la luz de el día el efecto es mayor.

3. Adelgaza durmiendo adecuadamente.

Los mas recientes estudios demuestran que el dormir seis horas y media es la cantidad mas óptima para minimizar el incremento de peso en el abdomen. Cualquier cantidad menos y tu habilidad de quemar carbohidratos disminuye. Date un lapso de tiempo de 3 horas entre que sales de el gimnasio e irte a la cama a dormir. El hacer ejercicio estimula la producción de adrenalina e interfiere con el sueño.

4. Pon tu corazón a quemar grasa.

El ritmo cardiaco correcto es la clave para quemar grasa. Tu ritmo cardiaco debe ser 134 ppm. Investigadores en la Universidad de Colorado encontraron que a esta intensidad se quema mas grasa. El correr es el mejor ejercicio para esto porque quema 0.7 grs. de grasa por cada minuto que lo practicas. Te recomiendo: Usa un pulsometro para que monitorees tu ritmo cardiaco.

5. El tiempo lo es todo.

Levantamientos explosivos van a encender tu "horno" de quemar grasa. Para ganarle la batalla a la grasa unete a la resistencia (ejercicios de pesas). Cuando estas levantando pesas la mejor manera de enfocarse en la grasa es hacer el movimiento de levantar en un segundo y regresar a la posición inicial en tres. Se ha encontrado que los ejercicios de la parte baja de el cuerpo como los "squats" o sentadillas son los que mas se prestan para este tipo de entrenamiento rápido. Ya que hayas levantado tu ultima pesa restaura tu cuerpo tomándote un vaso de leche. El tomar leche inmediatamente después de levantar pesas te permite perder el doble mas de grasa que si tomas una bebida deportiva.

6. Elimina grasa durante los intervalos.

Hazlo mas lento por mas tiempo y adelgaza. Investigadores de la Universidad de Wales en Australia descubrieron que 8 segundos de ejercicio de alta intensidad seguido por 12 segundos a baja intensidad era la clave para adelgazar porque lo puedes hacer así por mas tiempo. Usa una bicicleta elíptica o estacionaria, dale lo mas duro que puedas por 8 segundos seguido por 12 segundos a un esfuerzo de un 40 - 50 %. Repite esta secuencia por 20 minutos 2 veces a la semana y ya veras que pronto vas a tener menos panza.

7. Estructura tu alimentación.

Come cada tres horas para eliminar centímetros de tu cintura. Para quemar calorías mas rápido haz 5 comidas al día. Tres de esas comidas deben de combinar proteína, carbohidratos, y grasas saludables. Para tus dos comidas restantes no comas carbohidratos y trata de llegar al 70% de proteína (lo mas indicado aquí seria el pescado).

8. La D es porque Destruye la panza.

Baja tu panza con la vitamina adecuada. Un estudio de la Universidad de Minnesota encontró que el aumentar los niveles de vitamina D ayuda a bajar de peso. La mejor fuente de vitamina D es el Salmón, condimentalo con ajo y limón y agregale una ensalada con vinagre y aceite de olivo para aumentar la capacidad de tu cuerpo de eliminar grasa. Esto también promueve los antioxidantes los cuales neutralizan sustancias químicas en el cuerpo y mejora el control de peso.

Como acelerar tu metabolismo

¿Sientes que tu metabolismo esta muy lento y que batallas para bajar de peso? Es un hecho que todos "heredamos" un metabolismo de nuestros padres, y es por eso que la tendencia a subir de peso se da en las familias. Algunos heredan un metabolismo lento y otros un metabolismo acelerado que les permite comer altas cantidades de comida sin engordar. De hecho estas ultimas personas seguido están tan delgados que batallan mucho para mantener un peso adecuado. Lo bueno es que no esta todo a la deriva, hay algunas estrategias que podemos seguir aquellos que heredamos un metabolismo lento para acelerarlo y que nos ayude en nuestro propósito de perder la panza:

1. No lleves una dieta demasiado baja en calorías. Si lo haces tu organismo se va a poner a la defensiva y va a gastar la mínima cantidad de calorías diarias (metabolismo lento) y desafortunadamente va a producir un efecto contraproducente. Informate con un buen Nutriologo las calorías que debes de consumir para bajar mas o menos un kilo (2 libras) por semana, no mas.

2. Si puedes has 5 comidas diarias. Entre mas seguido comemos mas ponemos a trabajar nuestro cuerpo y mas calorías "quemamos" en el día. Esta es una medida un poco inconveniente, especialmente para los que trabajamos, pero si tu puedes hacerlo te lo recomiendo. Esto no quiere decir que vas a comer 5 comidas grandes por día sino que lo que te debes de comer en 3 comidas lo redistribuyas en 5.

3. Empieza un plan de ejercicios de resistencia (pesas). Una de las cosas que hacen que nuestro metabolismo se haga mas lento es la continua perdida de músculo en nuestro cuerpo a partir de los 30 años. Mas o menos a esa edad empieza el proceso de envejecimiento y esta perdida de músculo es parte de ello. Yo se que a muchos no les gusta esta idea de hacer pesas pero realmente es la manera mas efectiva de acelerar tu metabolismo ... aparte mejorara tu apariencia física y te veras mas joven.

4. Has ejercicio 5 veces a la semana. No tres veces, ni dos, sino cinco veces a la semana para poder ver un poco de ayuda en acelerar tu metabolismo. Por un tiempo corto pero seguro después de el ejercicio nuestro cuerpo continua con un metabolismo activado y acelerado.

5. Permanece activo lo mas que puedas (como un estilo de vida). Si tienes un trabajo sedentario considera el tomarte durante el día tiempos para levantarte de el escritorio, estirarte, subir, bajar, estar de pie, etc. y aque esto ayuda aun mas que el ejercicio diario a acelerar tu metabolismo.

6. Desayunate todos los días. Tu metabolismo se va hacer mas lento durante tus horas de dormir y no se va a "encender" hasta que comas algo. Así es que si te brincas el desayuno tu cuerpo no va a quemar muchas calorías hasta la comida del mediodía. Trata de desayunarte alimentos que contengan altas cantidades de fibra, las cuales tardan mas en digerirse e impiden que te de hambre pronto.

7. Descubre la proteína. Las investigaciones han mostrado que el consumir cantidades adecuadas de proteína pueden acelerar tu metabolismo llevando a quemas unas 150 a 200 calorías extras al día. Adicionalmente te mantienen lleno(a) por mas tiempo.

8. Evita los carbohidratos refinados. Estos incluyen pan blanco, azúcar, papa, miel, harina, los cuales causan un torrente de insulina en la sangre aumentado lo cual puede bajar tu metabolismo. Es mejor que consumas carbohidratos complejos como verduras, granos enteros, y fruta los cuales tienen menos impacto en los niveles de insulina.

9. Olvidate de el alcohol. El consumir un coctel o una bebida antes de una comida lleva a la mayoría de las personas a comer unas 200 calorías extras. Además nuestro organismo no puede metabolizar el alcohol de manera que lo guarda en depósitos de grasa en nuestro cuerpo, que es exactamente lo que no queremos.

10. Toma leche baja en grasa. Las personas que consumen leche desgrasada pierden un 70% mas de grasa corporal que aquellos que no lo hicieron. Aparentemente el Calcio junto con otras sustancias en la leche aceleran tu metabolismo diciéndole a el cuerpo que queme mas grasa mas rápido.

11. Agregale picante a tus comidas. Los chiles aumentan temporalmente nuestro ritmo metabolico en descanso. Esto se lo debemos a la Capsaicina que se encuentra en todos los chiles la cual estimula a nuestro cuerpo a liberar mas hormonas del estres como la adrenalina aumentando el metabolismo aunque sea temporalmente.