¿Te preguntas porque la báscula no se mueve aunque no te hayas perdido de ninguna sesión de ejercicio en el gimnasio? Mientras comes tu ensalada, te preguntas cuanta comida mas necesitas dejar de comer para tener ese cuerpo con el que sueñas. Antes de que te "castigues" con mas sesiones exhaustivas en el gimnasio, necesitas evaluar si es que tu trabajo no te esta saboteando tus mejores esfuerzos por estar delgado. Abajo están las 3 maneras principales en las que tu trabajo te esta engordando.
Pegado al escritorio
¿Tienes un trabajo que te mantiene pegado a un escritorio y que requiere que pases largas horas sentado y haciéndote sedentario? En estos días, la mayoría de los trabajos requieren que nos sentemos en nuestro escritorio por largas horas, y eso puede contribuir para que nuestra cintura se haga cada vez mas ancha. Así es que el remedio es el hacer un esfuerzo consciente de estirarse y caminar un poco en la oficina o casa. Recuerdate el ir al baño, a tomar agua, a platicar un poco con los colegas. Otra cosa que puedes hacer también es el estacionar tu coche un poco lejos de la oficina y usar las escaleras lo mas seguido posible. Estos hábitos ayudan bastante a no dejar que se acumule la grasa en tu panza.
Ataque de golosinas
Parecería que la oficina nos predispone a fallar porque todo el tiempo estamos rodeados y bombardeados con botanas y golosinas deliciosas pero altas en azúcar o grasa. Muchos compañeros de trabajo con buenas intenciones traen pasteles o galletas hechas en casa para compartir. Sin dejar de mencionar que también hay botanas gratis en la alacena. Desafortunadamente, la mayoría de estas golosinas gratuitas son muy dulces y proveen muchas calorías vacías. No te vas a sentir lleno hasta que te comas como una docena de estas golosinas dulces. Alimentos que contienen proteína, como huevos, pueden llenarte mejor que media docena de donas glaseadas. Así es que, ponte un limite de cuantas golosinas dulces puedes comer al día y evita otras botanas si te pasas de tu cuota. Tu colega va a entender si no comes una o dos de sus recién horneadas galletas con chocolate.
Eres mi sol
Si tu área de trabajo no tiene ventanas y tu llegas a tu trabajo antes de que el sol salga, entonces puede que te pierdas el poderoso y natural efecto quema grasa de el sol. Un estudio en el 2014 de la Universidad Northwestern encontró una relación entre la exposición al sol y el IMB (Índice Metabólico Basal). El estudio demostró que la luz brillante de el sol en las horas de la mañana parece tener un efecto adelgazante. La Luz ayuda a regular los ritmos de el cuerpo, los cuales a su vez regulan el balance y el gasto de energía. Los autores de este estudio sugieren entre 20 a 30 minutos de luz solar entre las 8 de la mañana y las 12 p.m. todos los días para evitar un aumento de peso. Así es que aquí esta otra buena razón para irse caminando al trabajo y salir al exterior a la hora de la comida.
Antes de que agregues mas ejercicio a tu semana ya de por si ocupada, o comas menos comida, ¿porque no te haces mas consiente de tus hábitos en tu trabajo?. Evitar esas golosinas gratis y el recordar el tomarte descansos constantes en el trabajo puede ser mas efectivo en impedir el que subas de peso.
Los estilos de vida llenos de actividades seguido llevan a que las experiencias con la comida no se disfruten. Recuerda la ultima vez que comiste frente a tu escritorio mientras contestabas algunos correos electrónicos. O corriendo de la mesa a la estufa, cuidando a tu familia durante una comida. No solo estas situaciones seguido nos llevan a escoger alimentos que no proporcionan los suficientes nutrientes, sino que también dejamos de aprovechar el rol que la comida tiene en nuestra felicidad.
La verdad es que la felicidad es una gran parte de la salud. El placer que obtenemos de la comida nos sirve mucho a celebrar, recordar, y aun relajarnos. El comer por alguna emoción seguido se critica de manera negativa, pero en realidad es una evolución - proceso base que proporciona una buena cantidad de neuro-quimicos diseñados a ayudarnos a sentir bien.
En un mundo en donde muchos de nosotros tenemos acceso a una abundancia de comida, el comer conscientemente y saborear nos ayuda a mantener un balance entre el placer momentáneo y verdaderamente nutrir nuestro cuerpo y mente.
Cuatro Pasos para Saborear
Considera estos cuatro pasos para encontrar un verdadero gozo al comer, apreciando el sabor y el como te hace sentir la comida, ya sea en la mesa de un amigo, en la comida rápida, o en un lujoso restaurante.
1. Espera a que te de hambre la mayoría de el tiempo. La comida sabe mejor cuando tenemos hambre. El hambre también es una señal de que es tiempo de comer. Solo asegúrate de no esperar demasiado tiempo. El dejar que nos de demasiada hambre nos predispone a tomar malas decisiones en nuestra selección de alimentos y a comer en exceso, y ninguno de estos se sienten bien a largo plazo.
2. Enfocate. El comer es una parte tan natural de nuestras vidas, que lo podemos hacer en piloto automático. Desafortunadamente las cosas mas fáciles usualmente reciben la menor atención. Seguido escogemos alimentos que no suplen nuestras necesidades. Considera los cinco sentidos - olfato, tacto, vista, sonido, y gusto - para aprovechar al máximo tu experiencia comiendo.
3. Piensa antes de comer. Pon por un lado las reglas de alimentación y piensa mejor en lo que sabe bueno y en lo que te hace sentir bien. Checa antes, durante, y después de una comida y confía en tu cuerpo.
4. Come intencionalmente. ¿Cual es tu intención? ¡Disfrutar, por supuesto! Solo recuerda el incluir sentirte bien ahora y después en tu definición de disfrutar.
Empieza apreciando el aroma y la apariencia de la comida mientras también reconoces todo lo que tomo para que la comida llegara a tu plato o a tu mano. Esta pausa antes de empezar a comer provoca anticipación, la cual, cuando finalmente tomas un bocado, puede ofrecerte una gran recompensa en cuanto al placer.
Come lentamente para experimentar la comida de una manera mas intensa y poder mas fácilmente notar cuando estés satisfecho. En lugar de forzarte a comer mas lento, o aun contar masticadas, el saborear tu comida automáticamente hace mas lento el proceso. No es algo que tenemos que hacer, sino es algo que queremos hacer. Y eso hace toda la diferencia.
En los últimos años ha habido una obsesión por extender nuestra vida, y se han ofrecido varias alternativas que prometen lograrlo. Aunque esas opciones son interesantes y vale la pena explorarlas un poco mas, lo que mucha gente parece haber olvidado es que ya existe un método comprobado científicamente para extender la cantidad y la calidad de vida: Adoptando unos cuantos buenos hábitos:
1. Muevete
Si el ejercicio se pudiera empaquetar y vender como una droga, seria un negocio multimillonario. Décadas de estudios muestran que solo 30 minutos de actividad física de moderada a intensa diariamente disminuye tu riesgo de enfermedades del corazón y cáncer, así también algunas como la ansiedad y el Alzheimer's. De acuerdo a las ultimas investigaciones, las personas que hacen ejercicio pueden doblar su numero de mitocondria en sus músculos y de esa manera mejorar su funcionamiento en todo el cuerpo. Es por esto que el ejercicio tiene tan potente efecto anti-envejecimiento.
2. Come comida natural
Evita todo lo que venga envuelto en plástico. La mayoría de las comidas que pasan por el proceso de empaquetado tienden a perder la mayor parte de su valor nutricional. Otra razón para evitar la comida procesada tiene que ver con la densidad calórica, o las calorías por gramo de comida. De manera general, la comida procesada tiene un contenido muchos mas alto de calorías que los alimentos frescos y/o naturales. Esto es muy importante para mantener un buen peso.
¿Que es lo que hay que hacer aquí entonces? Llevar una dieta basada en alimentos no procesados, naturales y que a la vez nos llenen mucho. Puedes mantener tu consumo de calorías en un nivel bajo y aprovechar al máximo el contenido de nutrientes. Esto significa una dieta rica en verduras, granos enteros, pescado, y carnes magras con un consumo regular pero no excesivo de frutas, nueces, y aceites saludables.
3. Llama a tus amigos
Cada vez hay mas evidencia de que el pasar tiempo con la familia y amigos no solo te hace sentir bien al momento - también es bueno para la salud a largo plazo. Las conexiones sociales están relacionadas con niveles reducidos de la hormona de el estrés llamada Cortisol, una mejora en la calidad de sueño, un riesgo reducido de enfermedades de el corazón y embolias, una perdida de las habilidades cognitivas reducida, una menor inflamación sistemica, y un sistema inmune mejorado.
En un estudio publicado en el 2010 por PLOS Medicine, los investigadores de la Universidad de Brigham siguieron a mas de 300,000 personas por un promedio de 7.5 años. Ellos encontraron que los riesgos de mortalidad relacionados con la soledad superaban aquellos relacionados con la obesidad y la inactividad física y eran similares a aquellos relacionados con el fumar.
4. Duerme 8 horas todas las noches
Independientemente de lo que te digan los "biohackers", no puedes llegar a tener salud óptima simplemente tomando siestas o durmiendo de vez en cuando. No es hasta que ya llevas durmiendo cuando menos una hora que tus hormonas anabólicas como la testosterona y la hormona de crecimiento humano - ambas sumamente importantes para la salud y el funcionamiento adecuado de el organismo - son liberadas. Lo que es mas, un estudio publicado el 2007 en el journal Sleep mostró que con cada ciclo de 90 minutos adicional de sueño profundo, tu recibes aun mas de estas hormonas. en otras palabras, hay cada vez mas beneficios marginales de el dormir, y las horas siete a la nueve - las horas que la mayoría de la gente no tienen - son en realidad las mas poderosas.
El sueño profundo también beneficia la salud mental. Los investigadores de Harvard encontraron que es solamente durante el sueño profundo cuando tu cerebro junta, consolida, y guarda toda la información a la que estuviste expuesto durante el día. Esa es la razón por la que todos los fisicoconstructivistas y gente super intelectual están obsesionados con el dormir. El dormir bien hace maravillas.
5. Disfruta la naturaleza
El pasar tiempo expuesto a la naturaleza es un antídoto contra los efectos dañinos de el estrés, previene y en algunos casos aun cura la ansiedad y la depresión, y aumenta la creatividad. Aunque el mecanismo exacto todavía no se conoce, los investigadores especulan que hay algo único acerca de la naturaleza - quizás relacionado con el hecho de que fuimos hechos de esta - que relaja nuestras mentes y nuestros cuerpos, promoviendo una restauración física y sicológica para continuar funcionando adecuadamente.
6. No fumes
El fumar ha sido relacionado con docenas de tipos de cancer, así como también enfermedades de el corazón, demencia, y problemas en los pulmones. De acuerdo a la American Cancer Association, el fumar causa una de cada cinco muertes en los Estados Unidos, matando mas gente que el alcohol, accidentes de automóviles, HIV, armas de fuego, y drogas ilegales combinadas. Según el Centers for Disease Control and Prevention, tu cuerpo empieza literalmente a reparar el daño causado por fumar en días de haber parado.
7. No tomes en exceso
Como el fumar, el consumo excesivo de alcohol esta relacionado con un numero de enfermedades crónicas, como cirrosis, cancer de la garganta, y enfermedades cardiovasculares. El tomar de mas también impide dormir adecuadamente y el funcionamiento diario de el cuerpo. La buena noticia es que si tu disfrutas el alcohol, el tomar moderadamente - una bebida por día para las mujeres y hasta dos para los hombres - trae un riesgo mínimo. La clave es la moderación.
El apegarse a una dieta para bajar de peso cuando estas en casa es una cosa. Pero el hacerlo en situaciones de tipo social es una cosa completamente diferente. En las fiestas, bares, o aun en el comedor de la empresa en la que trabajas, vas a estar expuesto a golosinas, antojos, y botanas que pueden sacarte de tu dieta. Y no siempre es fácil el alejarte de la comida.
Ya que lo mas probable es que no tengas a la mano tu diario que te podría servir de inspiración, aquí están algunos trucos que las personas que han logrado bajar de peso exitosamente usan para apegarse a la dieta cuando todo mundo a su alrededor esta disfrutando comidas y bebidas altas en calorías.
Alejate de la comida. Esta parecería una estrategia obvia, pero te sorprendería el saber lo seguido que nos dirigimos a la cocina en las fiestas y carnes asadas. En lugar de eso, toma otro camino. Si el grupo esta en la cocina rodeado de bols con chips, cacahuates, u otras botanas, pídele al anfitrión que te de un tour de la casa o busca un lugar callado y ten una conversación relajante con un viejo amigo.
Dale la espalda a la mesa. Si tu evento es en un solo cuarto y la mesa con la comida esta en la mitad de este, vas a batallar mucho para poner distancia entre tu y los antojos que te alejaran de la dieta. Pero les puedes dar la espalda. Busca a un amigo (preferentemente uno que no este comiendo) y ponte de manera que le des la espalda a el Buffet o a las mesas con comida. Empieza una conversación y evita así el arruinar tu dieta.
Mastica chicle. Una de las mejores maneras de desaparecer antojos de comida es el mascar chicle. Busca una con un sabor menta fuerte que disfrutes y tenla a la mano. El mascar chicle te dejara con un aliento fresco y sin ese deseo de probar cosas dulces o saladas.
Platica mucho. Probablemente tu mama te dijo que no es de buena educación el hablar con la comida en la boca. Así es que una de la las mejores maneras de apegarte a tu dieta mientras estas con otros a tu alrededor es el platicar, platicar, y platicar. De hecho, tus amigos hambrientos te lo van a agradecer porque les da mas tiempo de comer mas.
Evita el alcohol. Este tip es especialmente difícil durante los días festivos. Pero el hecho es que el tomar vino blanco, cerveza, u otra bebida alcohólica no solo agrega calorías vacías a tu cintura, también disminuye tu motivación de seguir a dieta.
Carga una bebida en tu mano. Aunque evites el alcohol, debes de cargar una bebida en tu mano mientras estas parado en las fiestas, buffets, o carnes asadas. Es mas difícil comer si tienes una mano ocupada. Las bebidas bajas en calorías te pueden ayudar a sentirte lleno y además llenan tu boca de sabor de manera que no te sientes que te estas perdiendo de algo.
Ocupate. A tu anfitrión le va a encantar y a ti te va a ayudar con la dieta si te ofreces para hacer algo en el evento social. Recibir a los invitados, poner la mesa, organizar a los niños, o aun lavar los platos. Cuando tu te ocupas, tienes menos tiempo de comer y pasas mas tiempo socializando.
Encuentra a un compañero para rendirle cuentas. Si alguien que tu conoces también esta a dieta, has un acuerdo de estarse checando uno al otro durante la duración de la fiesta. Y chequense uno al otro ocasionalmente para mantenerse motivados.
Se honesto. Que no te de miedo el decirle a tus amigos, compañeros de trabajo, o miembros de tu familia que estas tratando de comer saludable y de bajar de peso. Seguido esta confesión por si misma te ayuda a permanecer en tu dieta porque sabes que te están checando. Y tus amigos puede que te ayuden y te apoyen al estar tomando decisiones durante la noche.
Mantente positivo. Es muy fácil sentirse reprimido si tu sientes que todo mundo esta comiendo lo que ellos quieren pero tu tienes que negarte comidas o bebidas que te gustan mucho. Pero puedes cambiar esos pensamientos negativos para ayudarte a permanecer en la dieta. Antes de tu evento, has una lista con un par de cosas con las que te vas a beneficiar si te cuidas en la fiesta, como mas confianza en ti mismo, una sensación de logro, o una mañana después libre de culpabilidad. Recuerdate a ti mismo de estos beneficios especialmente si te empiezas a sentir que te estas perdiendo de algo.
Recuerda que el apegarse a una dieta es un reto para todos. Pero con un poco de planeación con anticipación y unos cuantos trucos, puedes permanecer en tu dieta y lograr tus metas.
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Todos sabemos que los hábitos pueden ayudar o dañar tu posible éxito en la vida. Los malos hábitos pueden florecer y convertirse en un estilo de vida que te aleja de las cosas que quieres hacer - y los buenos hábitos pueden ayudarte a crear una vida que esta llena de acción y de logros.
Si te pusieras a observar a alguien que tu respetas, alguien exitoso, verías que ellos pasan cada día haciendo cosas que les ayudan a lograr sus mas grandes metas. Esto no quiere decir que son perfectos - porque nadie lo es - pero a pesar de las cosas que no son perfectas en sus vidas, ellos continúan haciendo movimientos que tienen un impacto positivo. Y todo empieza con sus hábitos diarios.
Ahora, a pesar de que todos nos podemos poner a estudiar hábitos exitosos, no tendrán ninguna consecuencia si no implementamos ese conocimiento. Así es que aquí están 5 hábitos que la gente altamente exitosa tiene - hábitos que tu puedes adoptar para crear la clase de vida que tu realmente quieres vivir:
1. La gente exitosa planea sus días la noche anterior.
Es fácil el desviarse de el camino cuando no tienes un plan. Sin tener una idea de como debe ser tu día, vas a despertar no sabiendo que es lo que tu quieres hacer o lograr. La gente exitosa pasan un poco de tiempo la noche anterior poniéndose metas claras para el día siguiente. Y entonces despiertan y van checando su lista.
La vida no siempre sale como uno quiere, pero con un plan, puedes hacer ajustes sin perder lo avanzado.
2. La gente exitosa lee libros para inspirarse.
El leer es un elemento esencial en el éxito - los libros contienen tanto conocimiento. Muchas personas exitosas dan testimonio de las horas que pasan leyendo libros y como esto les ha ayudado a lograrlo.
No hay una cantidad definida de tiempo que tenemos que invertir en lectura, pero el formar un habito diario de leer va a expandir tu conocimiento y te va a ayudar en tu camino al éxito.
3. La gente exitosa hace de su salud una prioridad.
Lo que comes y que tanto te ejercitas afecta cada área de tu vida. La gente exitosa usa el ejercicio como un tiempo para "resetear" y planear. También eligen de manera sabia sus alimentos de manera que les den la energía que necesitan para lograr todo lo que esta en su lista de hacer.
Así es que, ¿Que vas a comer? ¿Esta el ir al gimnasio en tu lista de actividades de el día?
4. La gente exitosa no se distrae por lo que otros están haciendo.
Las historias de éxito de otras personas pueden ser inspiradoras; puedes aprender mucho - acerca de sus errores, sus victorias, que hacer, que no hacer. Pero si tu empiezas a comparar tu avance con el de ellos, en lugar de usar sus historias como una inspiración, puedes empezar a sentir envidia, estrés, baja auto-estima.
La gente exitosa se da cuenta de que su jornada hacia el éxito es única y que no puede ser comparada. Así es que no te atores en la trampa de las comparaciones - mantente enfocado en tu porque.
5. La gente exitosa vive cada día como si fuera el ultimo.
La vida es complicada, hay mucha actividad y caos, de manera que tiendes a enfocarte en el futuro - todos lo hacemos, nos preocupamos por el "que sigue". Y a pesar de que el planear es importante, también lo es el vivir - estando completamente presente.
La vida es corta, y no hay garantía en cuanto a su duración. La gente exitosa vive cada día como si fuera su ultimo y trata de aprovechar al máximo cada momento - y tu también deberías de hacerlo.
Cuando te pones a contemplar una meta grande, es común frustrarse ante la enormidad de lo que estas tratando de lograr. Si tu te despiertas cada día determinado a pasarlo formando buenos hábitos, te estas dando mas oportunidades de tener éxito. Así es que usa estos 5 hábitos como una base de inicio para construir una vida exitosa como tu la quieres.
Hay muchas maneras en las que estamos afectando nuestro sistema nervioso y ni siquiera nos damos cuenta. Aparte de el estrés de el trabajo, las relaciones interpersonales, finanzas ... etc., existe todo un nuevo nivel de estrés que nos lo provocamos a nosotros mismos y que "apaga" de alguna manera nuestro sistema nervioso. Entonces es cuando tenemos crisis, ansiedad que nos lleva a comer, ganas repentinas de usar el baño ... etc. Acompañado de esto, llenamos nuestro cuerpo con cafeína, bebidas energéticas, comida chatarra, y estrés, poniendo una carga pesada en nuestros riñones y en el resto de nuestros órganos vitales. Si mantenemos esto y no hacemos nada para des-estresar nuestro sistema nervioso, este nos va a fallar y nos va a envejecer mas rápido de lo que deseamos.
7 MANERAS DE SANAR UN SISTEMA NERVIOSO ESTRESADO
COME A HORARIOS ESTABLECIDOS. El hacer nuestras comidas en horarios establecidos previamente le da confianza y hace sentir bien a nuestro cuerpo. Hazle ese favor a tu cuerpo.
ESCUCHA LAS SEÑALES DE TU CUERPO. Date una semana o dos para realmente responder a lo que tu cuerpo necesita y ve la diferencia que esto crea en tu vida. Si tu cuerpo te esta mandando una señal de sueño, ve y descansa, tomate una siesta, acuéstate temprano y honra esto.
EMPIEZA TU DÍA CON ALIMENTOS QUE CALIENTAN. Cuando despertamos nuestro cuerpo, justo como el motor de un carro empieza a calentar, empezamos a acelerar poco a poco nuestro metabolismo. Si nos tomamos un late de almendra helado es un gran error. Queremos animar este aceleramiento con calor, aunque se te antoje esa bebida helada. Esto también va a servir para evitar la "bajada" de energía que usualmente ocurre como a las 12 pm. Un te herbal por la mañana puede ser de gran beneficio para este propósito.
ACUESTATE A DORMIR ANTES DE LAS 11 PM. Existe un sistema que siguen los órganos de nuestro cuerpo - cada órgano tiene su tiempo en donde funciona de la manera mas adecuada. A las 11 pm el hígado esta liderando, así que lo que sucede es que el hígado guarda la sangre, que quiere decir que le da un hogar a nuestro sangre. A las 11 pm la sangre necesita descansar, de manera que si nos mantenemos estimulados después de las 11, la sangre no va a descansar y nos levantamos cansados y nos sentimos cansados el resto de el día.
HIDRATATE. La manera mas fácil de proveer nuestro cuerpo con oxigeno es hidratándonos. El oxigeno nos da energía, reduce la inflamación y mantiene las cosas funcionando. Si se te dificulta tomar agua corriente todo el día, una alternativa puede ser un te verde ligero. El te verde es un purificador natural de nuestro cuerpo, es por eso que hay personas que lo toman diariamente.
SE BUENO CONTIGO MISMO. Cada vez que estas a punto de decir algo que te desconecte de lo mejor que hay en ti, no lo digas y se bueno. Crea una buena relación contigo mismo, mantén tu poder y no se lo des a nadie. Esto hace que tus niveles de estrés bajen.
PRUEBA MASAJES CORPORALES RELAJANTES. Los masajes corporales inmediatamente "resetean" tu sistema nervioso, y es lo que necesitamos cuando estamos estresados.
El comer conscientemente o "mindful eating" no se trata solo de saciar nuestro apetito, o llenarnos con cosas externas. Es también acerca de practicar la gratitud: apreciando las imagenes deliciosas, los sabores, y la gente que hicieron posible el disfrutar el plato que tienes enfrente. Aquí estan 7 recordatorios para comer de una manera mas consciente. Acuérdate que el comer puede nutrir la mente al igual que el cuerpo.
1. Se mas lento con el tenedor.
Trata de evitar el que tu tenedor se convierta en una pala. Tomate una pausa al agarrar tu comida con el tenedor, un momento breve para apreciarla antes de echártela a tu boca.
2. Usa todos tus sentidos.
Comer no es solo acerca de tus papilas gustativas. Las frutas y las verduras son obras de arte naturales. Tienen color, forma, textura, belleza, calor, hacen ruido, y muchas otras facetas que hay que apreciar para hacer de una comida toda una experiencia sensorial. Si gustas, te puedes tomar un momento para estar agradecido por cada persona que hizo posible el que tu comas esta comida.
3. Aumenta tu experiencia.
Deja que el sabor de la comida frene a tu mente de vagar por otros lados. Cuando la comida sabe bien, te puede parar por un segundo si realmente estas poniendo atención. Si estas comiendo algo que es mas ordinario que sabroso, aprecia su simplicidad.
4. Regresa.
Como en todo, en ocasiones nos vamos a dar cuenta de que nuestra mente se fue por ahí. No te preocupes. Usa el sabor y la apariencia de la comida como una ancla para traerte al presente de nuevo. Repite a como sea necesario.
5. Escucha tu estomago.
Le toma un tiempo corto a tu cuerpo el comunicarte que ya estas lleno y satisfecho. Si comes mas lento, hay mas probabilidades de que escuches cuando suene la campana que te indica que ya acabaste de comer. Si sobro algo de comida, puedes guardarla para otra ocasión.
6. Disfruta la pausa.
Nuestros días seguido están llenos de prisas yendo de un lugar a otro, o de estar tratando de relacionarte constantemente con una pantalla. Una comida puede proveer un descanso completo de eso. Busca un lugar agradable, siéntate, y tomate el tiempo para hacerlo. Si estas con otros, saborea la conversación, pero no dejes que esta te aleje de las sensaciones deliciosas de tu comida.
7. Comprometete.
Cuando puedas intenta decidir cuanto vas a comer y cuales comidas vas a comer antes de empezar. Si estas tratando de adivinar y decidirte mientras estas comiendo, te puede causar ansiedad, lo cual no es nada bueno para la digestión y para la creación de buenos hábitos. Corta media rebanada de pastel y comprométete a disfrutarlo completamente.
