Los que trabajan de mas seguido son alabados en lugar de criticados. Muchos admiran el intenso trabajo y esfuerzo que invierten para mejorar el futuro de sus carreras. Mientras que el ser muy trabajador es ciertamente una característica necesaria para tener éxito, es esencial que nos demos cuenta cuan importante son nuestras vidas fuera de el trabajo. Aquí están 5 razones por las que un balance entre el trabajo y la vida es importante:
Es bueno para tu salud
Es muy conocido que las personas que trabajan de mas experimentan lo que comúnmente en ingles le llaman "burnout". Esto pasa cuando demasiada de nuestra energía mental es dedicada a tareas estresantes y demandantes. Esto puede llevar a mas problemas severos como alta presión arterial, enfermedades de el corazón, y de la mente como ansiedad y depresión. El estrés crónico puede se mas dañino de lo que te imaginas, aunque parezca que esta teniendo muy poco efecto en ti.
Vas a tener mas tiempo para ti mismo
El dedicar todo tu tiempo a el trabajo seguido conlleva el sacrificar otros aspectos importantes de tu vida, como el divertirse o descansar. La mayoría de los 'trabajolicos' son culpables de usar el trabajo como excusa para postergar otras obligaciones, como el ir a el gimnasio o trabajar en su crecimiento personal. No deberías de tener que sacrificar demasiado tiempo personal para ser un buen empleado. El tener una vida fuera de el trabajo te va a dejar mas satisfecho con lo que has logrado. Después de todo, ¿cual es el punto de tener mucho dinero si no tienes tiempo para gastarlo?
Va a mejorar tus relaciones interpersonales
Otra característica importante de los individuos sanos es que mantienen buenas relaciones con las personas que son importantes para ellos. Estas pueden ser tu familia, tu cónyuge, o tus mejores amigos. El tener tiempo para desarrollar y fortalecer tus relaciones es necesario para tu bienestar. No seas esa persona que no va a cenar en su aniversario de bodas o a una fiesta de cumpleaños por un evento frívolo de trabajo.
Vas a disfrutar mas el trabajo que haces
Cuando tu dedicas todo tu tiempo a una sola cosa, no te permites el disfrutarla. El tomarse tiempo fuera de el trabajo es esencial para asegurarse que disfrutas el tiempo que si pasas trabajando. El poco tiempo que pasas fuera de tu oficina puede ser justo lo que necesitas para encender de nuevo la pasión que sientes por tu trabajo.
El tomar tiempo fuera de el trabajo te va a hacer mas productivo en el trabajo
Esto podría parecer contraproducente, pero se ha comprobado que es verdad. Una relación balanceada entre el trabajo y el resto de tu vida te va a permitir hacer las cosas de la mejor manera cuando estas en el trabajo. Esto es porque el poder desconectarse de vez en cuando te va a dar ese empuje que necesitas para regresar cuando sea necesario. Piensa en todas esas ocasiones en las que te has tomado un descanso de alguna tarea complicada solo para regresar con una energía fresca y un deseo reforzado para tratar con la situación. La productividad esta presente en cantidades limitadas. Usala sabiamente.
Si nosotros no aprendemos buenos hábitos, la vida se hace mas difícil. Tenemos que decidirnos: Ser estrictos con nosotros mismos para que la vida se vuelva mas fácil, o ser muy suaves con nosotros mismos resultando en una vida mas difícil.
Las personas exitosas se deciden por los buenos hábitos en lugar de una vida estancada. Al principio puede parecer como que no estas logrando mucho, pero no te engañes. "Pequeños esfuerzos abren grandes puertas".
No todos los hábitos fueron creados iguales. Algunos son mas poderosos que otros. Aquí están cuatro poderosos hábitos que van a fortalecer tu confianza, te van a ayudar a obtener lo que tu quieres y eso va a resultar en un proceso muy satisfactorio.
1. Abraza la vida, no la resistas.
Cuando las cosas no están funcionando, nuestra primera acción seguido es el resistirnos. En lugar de resistirte, tomate un momento para considerar lo que no esta funcionando y por que. Esta clase de información es muy valiosa.
Los tiempos difíciles pueden ser usados para sacarte de patrones de estancamiento en tu manera de pensar. Si recibimos esto, puede tener un efecto purificante por medio del cual nos despojamos de el oxido y de los residuos que de manera natural se acumulan en nuestro peregrinar por esta vida. El abrazar la vida es resistir el estancamiento.
La vida puede echar a perder tus planes cuando tus planes están a punto de echar a perder tu vida. Así es que pon mucha atención.
2. Afirmate, no te degrades.
Una de las maneras mas comunes en las que nos degradamos es el hacer las preguntas equivocadas. Las preguntas equivocadas nos despojan de poder. Inmediatamente cambian nuestro patrón de pensamientos subconscientes, de positivo a negativo, o vice versa. Son poderosas.
•. Pregunta: ¿Porque no puedo bajar de peso? Respuesta: ¡Por que eres un comelón!
• Pregunta: ¿Porque no puedo hacer las cosas bien? Respuesta: ¡Porque no eres inteligente!
• Pregunta: ¿Porque estoy en la ruina? Respuesta: ¡Porque eres un perdedor!
Haz una mala pregunta y vas a obtener una mala respuesta. Así es como funciona nuestra mente subconsciente. Ya que la mente consciente programa la subconsciente, toma control. Las buenas preguntas llevan a respuestas productivas.
• ¿Cuales son las dos cosas mas importantes que puedo hacer para bajar de peso?
•. ¿Cual es una mejor manera de hacer esto?
•. ¿Que tres cosas puedo hacer para aumentar mi flujo de efectivo?
El hacer las preguntas correctas empodera.
3. Haz una tormenta de ideas, no una tormenta de echar culpas.
Una tormenta de echar culpas es usar nuestras habilidades creativas para sacar razones por las que algo no es nuestra culpa. Esto crea un "obstáculo" en el camino, llamado resentimiento, que te impide el vivir sanamente. Viene de las palabras latinas "re" y "sentire", lo que significa "sentir y volverlo a sentir de nuevo". Es casi exclusivamente internalizado, lo que lo hace diferente a la ira aunque puede acompañar a la emoción.
Hay una tentación muy grande de dejarse llevar por el resentimiento porque nos da una sensación de control. Pero es una ilusión. El pasado ya no esta. No hay tal control. ¿Como le podemos hacer para quitarle al pasado el poder para robarse el presente? Por medio de la tormenta de ideas, llegas a darte cuenta que tu pasado te da profundidad como persona pero no te define, ni te detiene, ni te derrota.
Es una parte de tu madurez pero no de tu identidad. Tu pasado te ha hecho mas fuerte para el hoy. No eres un prisionero de tu pasado. Eres un pionero de tu futuro. Y tienes poder en el presente.
4. Haz algo, no todo.
Es bueno ser resiliente - hasta cierto punto. A veces el dejar de hacer algo es lo mas inteligente que podemos hacer. Hay ocasiones en las que veo mi lista de tareas que hacer y puedo hacer una o dos de las tareas rápidamente, simplemente eliminándolas. Por ejemplo, si tengo 10 cosas que hacer en mi lista, el principio de Pateo me recuerda que el 80% de mis resultados viene de el 20% de mi esfuerzo. Déjame hacer esos 2 principales primero y después le sigo con lo demás. El no hacer esto es el extenderme a mi mismo demasiado. Es tiempo de podar la lista.
El secreto de la concentración es la eliminación. Esto lleva a vivir de una manera productiva y tiene también beneficios en la salud - un mensaje muy necesario para todos esos hiperactivos.
Algunos expertos en el tema han descubierto que las personas que eliminan metas que no se pueden llevar a cabo vieron beneficios físicos y sicológicos, incluyendo:
•. Menos síntomas de depresión y de negatividad
•. Niveles mas bajos de Cortisol (hormona de el estrés)
•. Una inflamación sistemica menor
•. Un sistema inmune funcionando mejor
•. Menos problemas de salud físicos con el tiempo
No se trata de promover una vida de no hacer nada. Las personas mas felices están ocupadas pero en control. No están apresurados.
Es una cuestión de control. Puedes hacer cualquier cosa cuando dejas de querer hacerlo todo.
Si te encuentras gastando de mas la mayoría de los días y realmente no entiendes porque, lo mas probable es que estas haciendo algo en tus finanzas que no es muy sabio. Muchos de nosotros hacemos sin saber cosas que afectan grandemente nuestras carteras.
Aquí están 8 hábitos que te están costando dinero y que debes eliminar si quieres empezar a ahorrarte mas dinero hoy.
1. No llevar la cuenta de tus gastos
Si no estas acostumbrado, el contabilizar tus gastos puede parecer algo tedioso. Pero quizás sea exactamente lo que necesitas para empezar a dejar de gastar de mas. El llevar la cuenta de tus gastos te va a ayudar a estar mas consiente de en que estas gastando tu dinero y va a impedir que hagas compras impulsivas. Hay muchas apps gratuitas ahora que puedes descargar en tu teléfono que pueden hacer este proceso mucho mas fácil.
2. Comer fuera todos los días
El comer fuera de casa es un error que muchos de nosotros sentimos que es entendible. Asumimos que tenemos que hacerlo porque no tenemos tiempo para cocinar. Pero seguido este no es el caso. No debe de tomar mas de dos horas el cocinar unos cuantos platillos sencillos cada fin de semana para estar preparado para el resto de la semana. Dependiendo de lo que vayas a cocinar, puede terminar tomándote aun menos tiempo. Esto va a ayudar a bajar considerablemente tus gastos en comida y también va a terminar siendo mucho mejor para tu salud.
3. Tomar en bares
La mayoría de los bares generalmente establecen los precios de sus bebidas de manera que sea muy por arriba de lo que realmente cuestan. Puede costarte menos de la mitad de el precio el hacer tus cócteles favoritos ahí en tu casa. Pero es entendible el porque decidimos pasar una noche tomando en un bar en lugar de quedarnos en casa. Hay una manera fácil de resolver este problema. Solo ordena bebidas mas baratas cuando salgas con tus amigos. En lugar de pedir un coctel muy sofisticado, pide una cerveza o una copa de vino.
4. Comprar café sofisticado
Similar a el alcohol, el café es mucho mas caro cuando te lo sirven de una manera mas sofisticada. Si tienes el habito de consumir tu dosis de cafeína diaria en la forma de un Capuchino caro, quizá quieras reconsiderar. Aunque están de moda los cafés especiales, seguro no parece que le este haciendo ningún favor a tu cartera.
5. Comprarles bebidas a todos
No hay nada malo en de vez en cuando gastar una gran cantidad de dinero en tus amigos o en tu familia si tienes los recursos, pero no es muy sabio si al hacerlo te endeudas. No vale la pena el hacer algo muy bueno por alguien mas si eso significa que vas a dañar tu bienestar severamente. Si no tienes mucho efectivo, gastalo solo en ti. Puedes comprarles cosas a los demás a tu alrededor cuando tengas mas que ofrecer.
6. Ignorar los pequeños problemas
Esto puede ser interpretado de diferentes maneras. Quizás tu ignores ese pequeño dolor de diente que tienes. O ese sonido raro que esta haciendo tu coche. O quizás ese sonido molesto que hace tu lavamanos al estar goteando. A veces el ser agarrado con el dinero hace lo opuesto a lo que tu quieres. Estos pequeños problemas que tu ignoras ahora pueden crecer y hacerse tan grandes que hasta te endeuden.
7. No comparar precios
En los supermercados, es fácil el agarrar la primera marca de algo que vemos sin primero inspeccionar cualquiera de las otras. Puede que sea que tu piensas que esa marca es la mejor o que simplemente es a la que estas acostumbrado. Pero si nunca has checado los precios de otras marcas, ¿como sabrías si estas obteniendo los beneficios por el precio que estas pagando? Es una buena practica el comparar precios de cualquier cosa que estas comprando para que así sepas que marcas tienen precios mas altos que lo que deberían.
8. Comprar cosas en las tiendas de conveniencia
La conveniencia de una tienda de conveniencia viene con un precio. El costo de las cosas que tu encuentras ahí puede ser mucho mas alto que si las estuvieras comprando en un supermercado regular. Todas esas botanas deliciosas que ves en el mostrador de un Oxxo o de una tienda de gasolinera tienen su razón por la cual están ahí. Esos impulsos te hacen mas daño que bien. La próxima vez que sientes la urgencia de agarrar una barra de chocolate mientras llenas el tanque de gasolina de tu coche, recuerdate a ti mismo que el precio que estas pagando no vale la pena.
No tienes mucho tiempo por las mañanas, pero eso no significa que tienes que llegar hasta la mediodía con el estomago vacío. Es tiempo de dejar de brincarse el desayuno. Estas ideas de desayunos de 300 calorías son saludables, rápidos, y fáciles de preparar.
1. Burrito Mañanero.
• 2 Claras de Huevo, revueltas
• Queso Cottage bajo en grasa, 30 grs.
• Salsa, 2 Cucharadas
• 1 Tortilla de Harina Integral
187 Calorías
2. Avena con Nuez
• 1 paquete de Avena instantánea natural
• 1 Pera mediana
• Miel de abeja, 2 Cucharadas
• 1 cuadrada de Almendras en trozos
300 Calorías
3. Waffles con Plátano
• 2 Waffles de Trigo entero congelados
• Nueces picadas, 2 Cucharadas
• 1/2 Plátano
300 Calorías
4. Omelet cargado
•. Omelet de 1 huevo
•. 1 Taza de Verduras
• 2 Rebanadas de pan tostado sin mantequilla
300 Calorías
5. Yogur Tropical
•. 1 Pomo chico de Yogur Griego
•. 1 Taza de Fresas frescas
•. 1 Cucharada de Granola
300 Calorías
6. Cereal con Moras
•. 1 Taza de Cereal con fibra
•. 1 Taza de Leche baja en grasa
•. 1 Taza de Zarzamoras
300 Calorías
7. Burrito sabroso
• 2 Rebanadas chicas de tocino
•. Queso Manchego o Cheddar rallado, 1/4 taza
• 1 Tortilla de Maíz
1 Manzana chica
300 Calorías
8. Sandwich de Waffle
• 2 Waffles de moras congelados
• 1 Cucharada de Miel de abeja
• 2 Cucharadas de Queso Cottage bajo en grasa
284 Calorías
9. Desayuno de cafetería rápido
• Avena de manzana con canela instantánea, un sobre
•. Un Capuchino chico con leche baja en grasa
280 Calorías
10. Muffin Ingles y Yogur
• 1 Muffin Ingles Integral
• 1 Pomo chico de Yogur Griego
220 Calorías
11. Pan Tostado con Tocino
• 2 Rebanadas de Pan - reducido en calorías
• 1 Cucharada de Mantequilla de Almendra
• 2 Rebanadas de Tocino de Pavo
240 Calorías
12. Smoothie sencillo
• 1 Taza de Leche desgrasada
• 1 Pomo chico de Yogur Griego
• 1 Taza de Fresas o Moras
236 Calorías
13. Cereal con Melón por un lado
• 1 Taza de Cereal integral con pasas
• 1 Taza de Leche desgrasada
• 1 Taza de cubos de Melón
225 Calorías
14. Sandwich llenador
• 1 Muffin Ingles Integral
• 3 Claras de huevo, revueltas
• 1/2 Taza de Espinacas
•. 1 Rebanadita de Queso para sandwich bajo en grasa
• 1 Rebanada de Tomate
270 Calorías
15. Waffles con Maple
• 2 Waffles Integrales congelados
• 1/4 de Taza de Yogur natural bajo en grasa
• 1/2 Taza de Fresas
• 2 Cucharaditas de Miel de Maple
246 Calorías
Caramba, he mantenido en mi closet esta camisa por 10 años.
Ese fue mi primer pensamiento el otro día mientras estaba esculcando mi closet, buscando algo que ponerme. Me encontré con una camisa blanca que de alguna manera se escapo de los eventos en donde se dona ropa por 10 años. No me he puesto esta camisa en mucho tiempo, pero de alguna manera ha seguido en mi closet todo estos años.
Nuestros hábitos mentales son algo parecido a esta ropa que amamos y de la cual no nos podemos deshacer fácilmente. Nos agarramos de estos porque son algo familiar, nos hacen sentir agusto, y representan una parte de nosotros mismos que no estamos listos para dejar en el pasado. Y, por otro lado, recientemente empecé a pensar: Que suave seria tener un poco de espacio extra en el closet - y en mi mente, también.
Este tiempo es perfecto para determinar que es lo que si y lo que no esta funcionando en tus procesos mentales. Estas listo para hacer un cambio.
Aquí están cuatro hábitos mentales que te recomiendo saques de tu mente:
1. Deja la critica - pero quédate con los cumplidos.
Es tiempo de sacar la basura y limpiar esa parte de tu mente que esta llena de critica, suspiros y momentos de ansiedad. Es fácil el quedarte con una critica negativa acerca de como haces tu trabajo o con una mirada de enojo que te dio un extraño en el camión. Pero cuando haces esto, ignoras o pones por un lado todos los comentarios positivos que están fluyendo en tu vida.
Por supuesto, es difícil borrar completamente los pensamientos negativos o la auto critica de un trancazo. Una manera rápida de contrarrestar estos sentimientos es el tener un folder de "Cosas agradables y cumplidos" en tu email. Cada vez que alguien te manda algo positivo, apreciando lo que tu haces o eres, guarda en tu folder y metete en este la próxima vez que recibas una critica. Si estas recibiendo cumplidos fuera de tu charola de entrada, teclea el cumplido y mandatelo a ti mismo. Cuando vuelvas a tu folder, tu humor va a mejorar instantáneamente.
Un extra muy especial: Vas a tener evidencia acerca de para lo que eres bueno. Piensa acerca de las cosas de lo que la gente te complementa - estas pueden ser tus fortalezas.
2. Que tus acciones sean igual a tus ambiciones.
Una fuente frecuente de tristeza: no igualar lo que hacemos con lo que queremos. Piensalo - es como preguntarse porque no estas llenando estadios como lo hacen los artistas famosos cuando ni siquiera has estado en tu clase de baile en meses.
Muchas personas se han dado cuenta de que sus acciones no son iguales a sus ambiciones y lo que tiene que pasar para ir hacia adelante es que tu comportamiento tiene que apoyar lo que dices. Así es que en lugar de estar pensando constantemente acerca de tu futuro en términos de "¿Que es lo que sigue?" reflexiona en la pregunta, "¿Que puedo hacer ahora?".
3. Despojate de tu sombrero de "experto".
Los expertos están de acuerdo en que las personas deberían de convertirse en mini expertos en un tema o área que les interesa. Al hacer esto, una nueva parte completa de tu mundo puede explotar con emoción.
Empieza leyendo mucho acerca de un tema - parte de lo divertido es el no saber a donde te va a llevar. Esta también es un manera no tan obvia de cultivar tus pasiones o encontrar lo que verdaderamente te interesa.
El ser un principiante a cualquier edad es difícil, pero si tu aprovechas una nueva temporada - o el principio de un mes, o un amigo que tenga la misma meta - vas a tener un impulso hacia adelante y una contabilidad que te va a ayudar a sustituir viejos hábitos con nuevos.
4. En serio, deja que tu cerebro descanse.
Las investigaciones demuestran que el trabajar mucho no es necesariamente trabajar inteligentemente. El colocar intencionalmente "descansos" en tu rutina puede ayudarte a rejuvenecer tu motivación y llevarte a esos momentos creativos que todos amamos.
Si el tomar "descansos" no es un habito para ti todavía, inténtalo. El dar una larga caminata, llamar a un amigo o aun el echarte una siesta rápida puede ayudarte a "resetear" cuando realmente lo necesitas. El ver unos cuantos episodios de tu programa de TV favorito después de un largo día de trabajo no te debe de desanimar - de hecho, te puede llevar a tu siguiente idea brillante.
Una de los determinantes para tener éxito en cualquier cosa que emprendamos es el tener fortaleza mental. Para llegar a ser de los mejores y hacer las cosas con excelencia en cualquier área de nuestra vida necesitamos deseo, esfuerzo y disciplina. Esto va mas allá de actuar duro; tienes que estar dispuesto a trabajar duro y persistir aun en medio de las batallas.
Las personas que son mentalmente fuertes están dispuestas a buscar la fortaleza mejorando cada día. Aquí están ocho hábitos diarios que pueden ayudar a aumentar tu fortaleza mental.
1. Disponte a aprender.
Vivimos en la Edad de la Información, aun así no todos están aprovechando todas las oportunidades que esto presenta para aprender. La gente que tiene una mente fuerte no ven el aprender como un proceso tedioso, sino como una rutina esencial para desarrollar fortaleza mental. Tienes que ver el aprender como una manera de mejorar como persona y como una manera de irte al frente en este mundo tan altamente competitivo en el que vivimos.
2. Disponte a adaptarte.
El cambio es un factor constante en la vida; tienes que aprender a tratar con este porque nada permanece igual. Se necesita fortaleza mental para ser flexible y ajustarte a las circunstancias externas. No puedes echarle la culpa a otros o quejarte de las situaciones imperfectas, de manera que aprende a trabajar en soluciones independientemente de las circunstancias cambiantes.
3. Se un dador.
Adam Grant, profesor de la Universidad de Wharton y autor de el best seller Give and Take, cree que el dar es una parte esencial de llegar a ser exitoso. Se requiere de ser fuerte para dar o para querer dar ese extra por alguien sin esperar nada a cambio. Enfocate en agregar mas valor a tu persona y contribuir a el mundo.
4. Piensa fuera de la caja.
Las personas que tienen fortaleza mental se forjan sus propios caminos. A veces necesitas ser creativo y pensar fuera de la caja para lograr tus metas - salirte de tu zona de confort o ir por una ruta con la que no estas familiarizado. Lo que es esencial es que seas una persona que busca soluciones y ve los problemas como oportunidades.
5. Cree en ti mismo.
Si no crees en ti mismo, ¿quien lo hará? No se trata de lo que otros digan de ti; se trata de lo que tu tienes que decir de ti mismo. Todos nos enfrentamos a retos diariamente, pero cuando eres firme y persistente con tus deseos, vas a lograr las cosas que mas quieres.
6. Se responsable.
Tus éxitos y fallas son tuyos, de nadie mas. A pesar de que algunas personas prefieren culpar a otros, tu vas a fortalecer tu mente al admitir tus errores y tomar responsabilidad por los retos que estas enfrentando. Muestrale a otros lo que se necesita hacer en lugar de dar pasos atrás en temor, y aumenta tu confianza en ti mismo sabiendo que estas superando los problemas diarios.
7. Conocete a ti mismo.
Las preguntas correctas te dan las respuestas correctas. Se necesita ser fuerte mentalmente para entender nuestras emociones, fortalezas y debilidades. Aun cuando estés teniendo un día difícil, puedes estar consciente de lo que necesitas hacer para encontrar paz. El entender tus emociones y el conocerte a ti mismo te puede ayudar a conservar una actitud de calma aun durante los tiempos de crisis.
8. Asume el control.
En un mundo digital que va hacia adelante a una velocidad vertiginosa, hay una infinidad de distracciones. De acuerdo a los estudiosos, vivimos en un tiempo donde somos bombardeados constantemente por varios medios de comunicación. El futuro es de aquellos que pueden asumir el control. Las personas con fortaleza mental se levantan por arriba de las situaciones negativas y de las distracciones que roban nuestro tiempo.
Tu plato de avena o tus huevos revueltos con verdura pueden llegar a ser aburridos, pero es la clave para tomar mejores decisiones de comida el resto de el día.
Steve Jobs es famoso por sus camisetas negras que se ponía todos los días. Mark Zuckerberg viste una playera gris diariamente. Y el ex presidente Obama siempre usa trajes color azul. No es porque sean flojos. Es mas bien que al hacer esto se están enfocando en las cosas que importan mas y no en cosas superfluas como el tomar la decisión de que camisa ponerse.
Tienes que ver tu fuerza de voluntad como un músculo. Usalo y se va a poner mas fuerte, pero usalo de mas y se va a fatigar y te va a fallar. Es un proceso llamado "fatiga de tomar decisiones". Cuando nuestra reserva de fuerza de voluntad se agota, nos debilitamos y al final de cuentas cedemos ante las tentaciones no saludables - o ante malas decisiones de negocios.
Puedes vestir igual todos los días y esperar que tus compañeros de trabajo supongan que si lavas tu ropa. Una opción mas encubierta: Desayunate lo mismo todas las mañanas. La comida en particular, requiere mucha toma de decisiones - hasta 200 opciones al día de acuerdo a los que estudian esto. Yo pienso que eso es cuando menos. Ve a un restaurante y tienes que tomar al menos 15 en menos de 90 minutos. El Café Starbucks promedio te ofrece 19,000 diferentes posibilidades de bebidas.
Elimina esa decisión en el desayuno. Si tu desayunas algo de calidad, hay menos probabilidad de que comas un almuerzo chatarra ya que ya hiciste el esfuerzo por comer algo adecuado. ¿Porque echarlo a perder?. Te recomiendo que busques un desayuno con una mezcla de proteína y lácteos y que sea también bajo en azúcar. Intenta algo como huevos con salsa y un licuado de fruta, o un Yogur Griego y una fruta. De esta manera vas a reducir la "fatiga de tomar decisiones" y estableces la base para un día de comer saludable.
