Motivando a tu compañero(a) a bajar de peso

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Cuando vives con alguien es increíblemente fácil el adoptar los hábitos alimenticios de la otra persona, lo cual esta bien si tu esposo(a) come de manera saludable y rara vez se sobrepasa con la comida.  Pero no tan bien si tu esposo parece que puede comer lo que quiere sin subir de peso.  Lo mas probable es que si tu intentas comer las mismas cantidades de comida que tu esposo y llevar el mismo tipo de alimentación, tu vas a ser la que vas a terminar subiendo de peso.  Pero al final usualmente ambos suben de peso, y quizás te canses de tener peso de mas y decidas hacer algo al respecto.  Y a pesar de que tu decisión de bajar de peso es tuya solamente, esto puede realmente influenciar a tu compañero a hacer algo por su propio peso también.

Obviamente, cuando empiezas una dieta tienes que "limpiar" la alacena de comida chatarra y llenarla con una variedad de alimentos saludables.  Si lo estas haciendo solamente tu, entonces tu compañero quizás siga comprando chocolates y pasteles, lo cual va a hacer que se te haga mas difícil el resistirlas si están enfrente de ti.  Pero si tu esposo esta comprometido a bajar de peso también, entonces están en esto juntos y así va a ser mas fácil el escoger comida saludable cuando hagan las compras de víveres, en lugar de apilar de comida chatarra en el carrito del supermercado.  Comida que a ti no se te esta permitido comer pero a tu compañero si.

Al principio puede que sea difícil el apegarse a una dieta con las calorías controladas y a una rutina de ejercicio, por eso es que tu esposo puede que no este tan dispuesto a unirse a ti en tu misión de bajar de peso.  Sin embargo, si tu perseveras en seguir adelante con tus planes, tu compañero va a poder ver cambios en ti, cuando pierdas kilos en tu cuerpo y estés llena de confianza en ti misma.  Esto en ocasiones puede inspirar a tu esposo a hacer algo acerca de su propio peso, para que de esa manera el pueda recuperar el cuerpo delgado que solía tener cuando ustedes se conocieron años atrás.

El se va a sentir culpable de que estas haciendo todo lo posible por estar delgada, y en buena condición física, mientras que el no hace nada.  De manera que empieza a ver el bajar de peso como la mejor manera de rectificar esto.  El poder ver que tanta diferencia ha hecho el bajar de peso en tu apariencia, en tu condición física y en tu confianza en ti misma definitivamente puede tener un impacto en tu esposo.  Además, si tu eres la que cocina la mayoría del tiempo, el quizás simplemente coma saludablemente porque tu lo haces y haga mas ejercicio porque es la única manera de pasar mas tiempo contigo.  A pesar de que no puedes forzar a tu compañero a bajar de peso, el tomar la decisión de hacer algo acerca de tu propio peso puede motivarlo a cambiar.

Motivando a tu compañero(a) a bajar de peso

Cuatro razones por las que todavía estas gordo

Puedes ir al gimnasio religiosamente - o aun ser un deportista profesional ganando millones con tu deporte  - y aun así tener panza.  Significa que algo no esta saliendo bien en tu entrenamiento y/o en tu dieta.  Aquí están los cuatro factores mas grandes que posiblemente estén limitando tu avance:


1.  Siempre haces el mismo ejercicio
• Si no estas cambiando tu rutina cada 3 o 4 semanas, se va a acostumbrar tu cuerpo a lo que estas haciendo, y el ejercicio que antes había sido efectivo va a empezar a quemar menos y menos calorías.  Para evitar esta trampa, asegurare que tu rutina de ejercicio este evolucionando constantemente - prueba el cambiar una variable, como la intensidad o la duración, cada vez que vas a hacer pesas por ejemplo.


2.  Estas distraido
• Si puedes ver la televisión mientras estas haciendo ejercicio, probablemente no estas trabajando lo suficientemente fuerte.  Acuerdate de la razón por la que estas en el gimnasio para empezar y asegurate de que el entrenar permanece como tu prioridad principal.


3.  Forma incorrecta
• ¿Te sostienes en las barras de la caminadora o escaladora?  Parale - le quitas peso a tus piernas, alivianando a los músculos principales de tu cuerpo y por lo tanto quemando menos calorías.  Si no estas usando el aparato con inclinación, estas reduciendo la actividad de tus glúteos y de tus muslos.  Para tener un entrenamiento de cardio mas efectivo, manten la inclinación en cuando menos un 6%.


4.  Estas consumiendo combustible de mas
• No necesitas estar tomando bebidas deportivas toda la tarde, y después comerte una barra energética en el gimnasio, y después seguirle con una malteada pos- entrenamiento para poder mantener tu cuerpo cargado de combustible cuando estas entrenando.  Limitate a comidas de no mas de 300 calorías pre - y pos- entrenamiento.  Es el mismo numero de calorías que quemas en un entrenamiento de 30 minutos promedio.


Si quieres saber mas acerca de los beneficios de el ejercicio checa aquí, y si quieres sacarle el máximo provecho para bajar de peso y perder la panza checa aquí y aquí.

52 comidas saludables y rapidas Parte II

Continuamos con estas comidas/platillos saludables que puedes hacer en 12 minutos o menos.  En esta ocasión pondré platillos para la cena:


Cenas:


20.  Pizza de tortilla verde
Precalienta el horno.  Unta 2 cucharadas de salsa pesto (hecha en casa o comprada) en una tortilla integral.  Ponle arriba 2 cucharadas de pedazos pequeños de brocoli, un puño de espinacas, 4 pequeños champiñones, 2 cucharadas de cebolla en trocitos, y 2 cucharadas de queso mozarela bajo en grasa.  Hornea hasta que el queso se dore ligeramente, como unos 4 minutos.


21.  Ensalada de Taco
Para el aderezo combina 2 cucharadas de salsa picante, 1 cucharada de Yogur griego (Jocoque) bajo en grasa, 1 cucharadita de aceite de olivo, y 1 cucharadita de chile en polvo.  Sirve el aderezo arriba de la ensalada con:  2 tazas de espinacas baby, 1/2 vara de apio rebanada en trozos pequeños, 1 cebollin picado, 1 cucharada de aceitunas negras, 2 cucharadas de granos de elote, y 1/4 de taza de frijoles negros enteros.  Opcional:  Agregale a cada ensalada 1/2  tortilla ligeramente tostada y cortada en tiras.


22.  Pita Mediterranea
Parte por la mitad una pita integral y untale a una mitad  2 cucharadas de Humus (pure de garbanzos).  Agregale un Pimiento rojo rostizado y rebanado, 1 cucharda de queso feta desmoronado, 1 cucharada de aceitunas negras, 5 rebanadas de pepino, y un pequeño puño de verduras verdes mixtas.


23.  Sandwich Nicose
En un bol combina 1 lata de atún de 6 onzas, 1/2 taza de tomates cherry rebanados, 1/4 de taza de aceitunas negras sin hueso (rebanadas), y 1 cucharada de aceite de olivo.  Parte por la mitad un pan Baguette integral (de como unas 4 pulgadas de longitud) y llenalo con la mezcla de atún y un puño de hojas de espinacas baby.


24.  Rollo de Roast Beef
Unta en una tortilla integral (o wrap) 30 grs. de Queso crema light y 1/2 cucharada de rábano picante (horseradish).  Pon en capas 60 grs. de Roast beef, 30 grs. de queso cheddar, y unas cuantas hojas de lechuga.  Enrollalo y disfrutalo.


25.  Sandwich de frijol blanco abierto
Muele 1/4 de lata de frijoles blancos colados y escurridos con 1 cucharadita de aceite de olivo y una pizca de sal y pimienta.  Tuesta 1 rebanada de pan integral y untale la mezcla de frijoles.  Ponle arriba 1 rebanada de cebolla morada, 5 rebanadas de pepino, y 1/4 de aguacate en rebanadas.


26.  Ensalada del Chef ligera
Rebana 1/4 de cabeza de lechuga en tiras pequeñas.  Pon arriba de la lechuga 1/2 tomate en rebanadas, 1/2 aguacate en pedazos pequeños, 2 rebanadas de Jamón de Pavo, 1/4 de cebolla morada en rebanadas, 1/8 de taza de queso parmesano rallado, 1 cucharada de aceite de olivo, 1 cucharada de vinagre balsámico, y sal y pimienta al gusto.


27.  Cheddar y Manzana a la parrilla
Pon entre dos rebanadas de pan integral una a dos rebanadas de queso cheddar y 1/2 manzana verde en rebanadas delgadas.  Ponle a una de las rebanadas del pan 1 cucharadita de mostaza.  Ponlo en la parrilla por 2 a 3 minutos en cada lado o hasta que el queso se derrita.


28.  Rollo Hawaino
Combina 1/4 de taza de Yogur griego (jocoque) bajo en grasa, 1 cucharada de Vinagre de Vino blanco, y 1/2 cucharadita de semillas de carvis en un bol pequeño.  Agregale 1/4 de taza de piña en rebanadas, 1/2 zanahoria rebanada, 2 rebanadas de jamón, y 1/4 de cabeza de lechuga Napa (tiras delgadas).  Adereza las verduras con la mezcla de yogur y enrollalo en una tortilla integral o wrap.


29.  Sopa enchilosa
En un recipiente mediano combina 3/4 de taza de caldo de verduras, una pizca de chile rojo en hojuelas, y 1/2 cucharada de aceite de olivo.  Cuando empieza a hervir, revuelvele 1/8 de cuscús crudo, 1/4 de taza de brocoli, y 1/4 de taza de coliflor (ambos cortados en rebanadas pequeñas).  Cocinalos hasta que estén tiernos.  Opcional:  Sirvela con 1 paquete de tomate deshidratado arriba y un cebollin rebanado.


30.  Ensalada de Quinoa
En el microondas calienta en High 1/2 taza de Quinoa y una taza de agua por unos 5 minutos.  Reduce la intensidad de el microondas a un 70 % y calientalos por otros 5 minutos.  Revuelvela y agregale:  1 cucharada de nueces, 1/4 de taza de garbanzos, 1 cucharada de perejil, 1 cucharada de aceite de olivo, 1 cucharada de jugo de limón, y sal y pimienta al gusto.  Opcional:  agregale 1/2 lata de atún.


31.  Camote cargado
Pica un camote con un tenedor 4 a 5 veces.  Calientalo en el microondas sobre una toalla de papel en un recipiente seguro para el micro por 4 a 5 minutos.  Partelo por la mitad a lo largo y ponle arriba 2 cucharadas de Yogur griego (Jocoque) bajo en grasa, 1 cucharadita de miel de abeja, 2 cucharadas de Frijoles negros enteros escurridos, y una pizca de paprika.


32.  Rollo de frijoles negros
En una tortilla integral, machaca 1/4 de taza de frijoles negros enteros escurridos con un tenedor.  Añadele un poco de comino, una pizca de paprika, y 1 cucharada de queso cheddar.  Enrollalo y calientalo en el microondas por 30 segundos.  Sirvelo con 2 cucharadas de salsa picante.


33.  Rollo bajo en carbohidratos
En un plato coloca en capas 1 rebanada de jamón de pavo bajo en sodio y una rebanada de queso provolone.  Untale a el queso 1 cucharadita de salsa pesto (casera o comprada en tienda) y ponle arriba 2 rebanadas de aguacate.  Enrolla el jamón de pavo y repite esto 2 veces mas.


34.  Gran sandwich de higos
Mezcla 2 rebanadas de queso de cabra, 1/2 cucharadita de miel de abeja y una pizca de cascara de limón.  Unta la mezcla entre rebanadas de pan integral.  Agrega 2 cucharaditas de conservados de higos y 1 cucharadita de albahaca picada finamente.  Calienta el sandwich en la parrilla como por 2 a 3 minutos por cada lado o preparalo en una parrilla para paninis hasta que este caliente uniformemente.


35.  Quesadillas de Mango
Unta una tortilla integral con 1/8 de puré de mango.  Agrega 2 rebanadas de jamón, 1/8 de taza de queso fresco o queso feta desmoronado, y 1 cucharada de cebollin picado.  Doblala a la mitad y ponla en la parrilla por 2 a 3 minutos en cada lado.


36.  Ensalada de pollo con curry
Combina 2 cucharadas de Yogur griego (jocoque) y 1/4 de taza de polvo de curry.  Agrega 1/2 taza de pollo rostizado en cuadritos, 1/8 de taza de cebolla morada en cuadritos, 1/4 de taza de uvas (en mitades), y 1 cucharada de cilantro partido.  Sirvelo arriba de una cama de verduras verdes mixtas.

52 Comidas saludables y rapidas

El popular sitio greatist.com recién publico un articulo en donde se ofrecen menús saludables y para los cuales no se requieren mas de 12 minutos para prepararlos.  Pienso que esta información les serviría mucho a mis lectores de Pierde la panza, especialmente a los que trabajan muchas horas diariamente o simplemente a las amas de casa que siempre andan de prisa.  Aquí esta mi traducción:


El tener hambre es desagradable.  Así es que ¿para que pasar horas cocinando un banquete gourmet cuando una comida nutritiva y deliciosa puede ser preparada en solo 12 minutos o menos?  Brincate esa panza gruñente y evita que los invitados se desesperen por la comida con estas 52 comidas que realmente satisfacen.


Desayunos:


1.  Crema de cacahuate & Waffle
Tuesta 1 Waffle integral congelado y untale 1 cucharada de crema de cacahuate natural.  Agregale 1 cucharadita de miel y espolvoreale 1 cucharadita de semillas de ajonjolí.


2.  Pizza fría
No, de restaurante no.  Tuesta 1 rebanada de pan integral y ponle arriba 2 cucharadas de queso Ricota o Cottage, 1 hoja grande de albahaca, 2 rebanadas de tomate, un chorrito de aceite de olivo, y sal y pimienta.


3.  Huevos en un Pan Ingles (English Muffin)
Calienta una sartén con un poco de aceite en spray a fuego medio.  Sazona 1 huevo con sal y pimienta, revuelvelo, y cocinalo a la consistencia deseada (no mas de 5 minutos).  Pon arriba de el huevo una rebanada de queso cheddar y espera a que el queso se derrita.  Pon el huevo y el queso arriba de un Muffin tostado y agregale 1 rebanada de tocino canadiense (usa la mitad de el muffin y cometelo abierto para ahorrar algunas calorías).


4.  Waffles Canadienses
Tuesta un Waffle integral y ponle una rebanada de tocino canadiense arriba, 1 huevo cocinado con aceite en spray, y 1 a 2 cucharaditas de miel de maple.


5.  Cereal A-go-go
Intercambia la leche en el cereal por 1 taza de Yogur bajo en grasa saborizado con 1/8 de cascara de limón y una cucharadita de miel de abeja.  Agregale 1/2 taza de Bran Flakes y un poco de sabor extra con 1/4 de taza de moras frescas o 1 cucharada de almendra rebanada.


6.  Taco de desayuno
Cocina y revuelve 3 claras de huevo, un pequeño puño de hojas de espinaca, y una cucharada de frijoles  enteros en un sartén rociado con aceite en spray.  Sazona con sal y pimienta.  Pon esta mezcla en una tortilla de harina integral y termina poniéndole una cucharada de salsa picante.


7.  Malteada de Chocolate con plátano
Licua junto 1 sobre de chocolate caliente en polvo (como el de Carnation Breakfast Essentials), 1 taza de leche desgrasada, y 1/2 plátano congelado.  Opcional:  agrega una medida de polvo de proteína para un mejor recuperamiento muscular.


8.  Avena en un instante
No uses de esos sobres de avena pre-cocida, mejor usa esta versión casera.  Combina 1/2 taza de avena, 1 taza de leche o agua, y una pizca de sal, y cocinalo en el microondas por 3 minutos.  Agregale alguna cobertura que tu prefieras, como 1 cucharadita de miel de maple, 2 cucharadas de almendra en rebanadas, o 1/4 de taza de fruta deshidratada.


9.  Toronja a la parrilla
Precalienta la parrilla y parte por la mitad 1 toronja refrigerada.  Ponle a cada mitad 1/2 cucharadita de azúcar y 1/4 de cucharadita de canela.  Cocina ambas mitades por 3 a 5 minutos.  Sirvela con 1 rebanada de pan integral tostado untado con 1 cucharada de crema de cacahuate para un desayuno completo.


10. Mini rollo
Pon dentro de una tortilla de harina integral mediana 2 rebanadas de tocino canadiense (puede ser sustituidos por jamón), 1/2 manzana en rebanadas, y 2 a 3 rebanadas de queso cheddar.  Enrolla y mete al microondas por 45 a 60 segundos, o hasta que el queso se derrita.


11.  Mezcla Vegetariana
En un sartén a fuego medio calienta 1/2 taza de Tofu (desmoronado), un puñito de espinacas, 1/4 de taza de chile pimiento rojo en cuadritos, 1/8 de taza de cebolla partida, y 1/8 de taza de tocino o chorizo de soya, y una pizca de paprika.  Saltea la mezcla hasta que las verduras este cocinadas y el tofu se ha cocido completamente.  Sazónala con sal y pimienta al gusto.


12.  Banana-nuez
Tuesta 1 rebanada de pan integral y ponle arriba una cucharada de Mantequilla de Almendra crujiente y 1/2 plátano en rebanadas.


13.  Batido de yogur con moras
Licua 1/2 taza de fresas congeladas, 1/2 taza de zarzamoras congeladas, 1 taza de Yogur natural bajo en grasa, 2 cucharaditas de miel de abeja, y 1/4 de taza de leche desgrasada.


14.  Pizza dulce y deliciosa
Precalienta el horno tostador.  Calienta en el microondas 2 rebanadas de tocino de pavo por 30-60 segundos (o hasta que este crujiente) y desmoronalo ya que esta cocinado.  Embarra una tortilla de trigo entero con 1 cucharada de Queso Cottage bajo en grasa.  Agregale arriba 1/4 de taza de fresas en rebanadas (pueden ser zarzamoras también) y el tocino.  Horneala por 5 minutos o hasta que la fruta se ablande y se empiece a caramelizar.


15.  Omelet con tomate deshidratado
Rocía una sartén con aceite en spray y ponlo a fuego medio.  Vierte 3 claras de huevo mezcladas con 1 cucharadita de agua y sal y pimienta al gusto.  Cuando los huevos se empiecen a cocinar, ponle arriba 2 cucharadas de queso de cabra, 1/2 taza de espinacas frescas, y 2 cucharadas de tomate deshidratado en rebanadas.  Doblalo por la mitad y cocinalo por 2 minutos mas, o hasta que las claras de huevo estén firmes, los vegetales se hayan calentado bien, y el queso se haya derretido.


16.  Rana en un hoyo
Calienta una sartén a fuego medio.  Unta en una rebanada de pan integral 1 cucharadita de mantequilla.  Usa un cortador de galletas o de bisquets para hacer un agujero en el centro del pan.  Coloca el pan - con el lado de la mantequilla hacia abajo - en la sartén y vierte un huevo en el hoyo.  Cocinalo hasta que el huevo este firme, como 2 a 4 minutos.  (Voltealo a la mitad del tiempo para que este mejor cocinado el huevo).


17.  Parfait de Fruta
Pon las siguientes capas:  1 taza de yogur natural bajo en grasa endulzado con 1 cucharadita de miel de abeja, 1/2 taza de granola, y 1/2 taza de zarzamoras o fresas congeladas.


18.  Galleta rápida de desayuno
En un recipiente adecuado para microondas combina 1/2 taza de avena, 1/4 de taza de claras de huevo en liquido, 1 - 1/2 cucharaditas de vainilla, 1/2 cucharadita de polvo de hornear, 2 cucharaditas de pasitas, y canela al gusto.  Aplana en el fondo de el recipiente la mitad de la mezcla y metelo al microondas por 45 segundos.  Saca esta galleta de el recipiente y repite lo mismo con la segunda mitad de la mezcla.


19.  Muesli de calabaza
Combina 1/4 de taza de avena instantánea y 1/4 de taza de puré de calabaza en un recipiente adecuado para el microondas.  Cubrelo con plástico y cocinalo por 20 segundos.  Reposalo por 10 minutos.  Mientras tanto, combina 1/2 taza de yogur natural bajo en grasa, 2 cucharaditas de miel de abeja, 1 cucharadita de cascara de limón, y 2 cucharadas de almendras rebanadas en un recipiente por separado.  Agrega la mezcla de yogur a la mezcla de avena y disfruta.  Puntos extras si le agregas fruta fresca.


Esta es la primera parte.  En la segunda parte vendrán las comidas para el mediodía.  Esperalo pronto.

¿FUNCIONAN LOS MONITORES DE CALORIAS?

Para muchos los monitores de calorías de los aparatos de cardio pueden ser la motivación necesaria para seguir adelante aunque ya estén cansados, pero ¿son exactos?  Los expertos están de acuerdo:  Los monitores de calorías seguido sobre-estiman las calorías "quemadas", y puede que no sean siempre exactos para todos los ejercicios y para todas las personas que hacen ejercicio en estas maquinas.


Bueno, vámonos regresando a un concepto básico.  Cuando quemamos mas calorías que las que consumimos, el cuerpo empieza a utilizar las reservas de grasa en el cuerpo.  Para ayudar a los concursantes del programa Biggest Losers a llevar una cuenta, se invento el primer contador de calorías en el año de 1977.


En un laboratorio, los investigadores se basan en monitores altamente especializados (como los electrocardiogramas, y el aparato de medición metabolica).  De manera que los investigadores usan el ritmo cardiaco y el intercambio de oxigeno calculados para de una manera directa llegar a la cantidad de calorías quemadas.


Pero los contadores de calorías en el mundo real (gimnasios o aparatos en casa) necesitan basarse en medidas mas sencillas - a menos que se traigan uno de esos aparatos a el gimnasio.  Así es que los monitores de calorías engañan un poco al sistema.  Estos usan una formula, la cual varía de monitor a monitor, para predecir cuantas calorías quema una persona mientras esta ejercitando, en lugar de manejar datos complejos.


Entonces, aunque una banda (caminadora) en el gimnasio solo pida como datos el peso y la edad, las calorías que se queman en el ejercicio se ven afectadas no solo por el peso, sino también por el sexo, la composición corporal, y la intensidad de el ejercicio.  Cualquier dato que el monitor no pida, automáticamente asume un valor - basado en un montón de investigaciones por supuesto - pero aun así no personalizado.  Yo diría esto, entre mas datos pide el monitor al que se sube a la maquina mas personalizado y mas exacta será la cantidad de calorías quemadas mostrada en la pantalla.  Ademas hay que considerar que una maquina no te puede decir necesariamente cuanto estas participando en el ejercicio (si estas o no recargada(o) en las barras laterales por ejemplo).


Pero quizás esto no sea tan importante después de todo.  Para aquellos que quieren bajar de peso, las contadoras de calorías pueden ser una herramienta importante pero están lejos de ser las únicas.  El ritmo cardiaco y la intensidad a la que se hace el ejercicio (medida por la "prueba de conversar") pueden llegar a ser igualmente efectivos para determinar si fue un buen tiempo de ejercicio o fue mas bien una perdida de tiempo.  En lugar de basarse solo en números, enfocate en hacer cambios en tu estilo de vida que te lleven a quemar de manera natural mas calorías (como el usar las escaleras, o irse en bicicleta al trabajo).


La lección:  Los aparatos para medir las calorías quemadas durante el ejercicio que se llevan puestos pueden ser especialmente exactos, pero los que están en el equipo para hacer ejercicio del gimnasio tienden a ser menos confiables.  Y como dijo un profesor que tuve:  "Siempre es mejor no comerse algo que después andar buscando como quemar esas calorías con ejercicio".

10 Tips para realmente cumplir los propositos de año nuevo

1.  No los veas como propósitos.  El problema con los propósitos es que pueden ser compromisos frágiles que, al no cumplirlos, te mandan de regreso a donde empezaste - o quizás hasta mas atrás porque ahora le agregas la culpabilidad de haber fallado.  Mejor ve el año nuevo como un punto crucial - un compromiso holistico de cambiar.  Ciertamente cambiamos a lo largo de toda nuestra vida - usualmente en una serie de pequeños pero deliberados pasos, algunos hacia adelante, otros en una nueva dirección.  Esto es simplemente otro paso o cambio, pero uno consiente y planeado.
2.  Cambia estilos de vida en lugar de romper con malos habitos.  Nuestro estilo de vida es la suma de nuestros habitos, así es que no podemos erradicar esos habitos que no son saludables mientras mantenemos un estilo de vida que los sostiene.  Bueno, podemos intentarlo pero estamos destinados a fallar.  Así es que tenemos que reconocer que el deseo de cambiar nuestros hábitos es - en el fondo - una señal de que hay que cambiar nuestro estilo de vida.  Este es un proceso natural, parte de el proceso de envejecimiento.  Lo que antes considerabamos divertido y aceptable o sin consecuencias, empezamos ahora a verlo como algo no saludable y/o penoso.  Todo esta relacionado - así es que une los puntos y toma decisiones que tienen que ver con tu estilo de vida en lugar de escoger un habito en particular, que no es mas que un solo síntoma de un mal potencialmente mas profundo.
3.  Piensa a largo plazo.  Si hemos cambiado nuestro estilo de vida, será solamente un horizonte a largo plazo lo que nos va a sostener:  potencialmente hasta 10 años.  En cuanto a esto la palabra "propósito" es demasiado corto plazo para nuestras necesidades.  Esto es una epifanía - el momento en que decidimos dejar de ir en un camino potencialmente dañino y empezamos a dirigirnos hacia un nuevo horizonte que incluye nuestro futuro ideal.
4.  ¿Porque esperar?  La idea de que la medianoche de el 31 de Diciembre es un momento clave para cambiar de dirección es estar buscando problemas.  Hemos escogido quizás el momento mas difícil de todo el año para confrontar nuestro estilo de vida.  Así es que porque no empezar ahora - en el mes que sea.
5.  Has que los compromisos sean medibles.  El problema con juzgar los estilos de vida -  en lugar de un solo habito - es que pueden parecer carentes de forma.  No hay estándar contra el cual medir nuestro progreso.  Así es que tenemos que crear algunos.  ¿Que cambios tienen que llevarse a cabo, para que fecha, para asegurarnos que nuestro estilo de vida, ciertamente cambia?  Por ejemplo, si nuestra meta es mejorar nuestra salud, entonces el primer mes puede ser medido sustituyendo hábitos no saludables, que producen una salud deficiente, con buenos - quizás una nueva dieta e inscribirnos en un gimnasio.  El segundo mes puede ser el establecimiento de un nuevo régimen de ejercicio, y los siguientes meses (3 al 5) la incorporación de este régimen a los nuevos hábitos.  Esto nos deja con el sexto mes quizás para llegar a un peso deseado.
6.  Has un cambio completo.  Lo que quiero decir con esto es que no puedes adoptar un nuevo estilo de vida mientras continuas actuando y viéndote como tu antiguo yo.  Todo tiene que cambiar.  Así es que tenemos que sobrepasar el temor a parecer alguien que no somos y empezar a vernos como la persona que queremos ser.
7.  Eleva tu estándar.  Definitivamente el elevar tu estándar es un requisito vital.  El fallar nos tiene que costar mas que el tener éxito.  Así es que compra el equipo, inscribete en el club, y dile a todo mundo los cambios que has hecho.  Si te "quedas callado" por si llegas a fallar, ya has fallado mentalmente y estas tratando de minimizar las consecuencias.  Pero son las consecuencias del éxito las que necesitan ser minimizadas - así es que tenemos que hacer el fracaso lo mas embarazoso posible.
8.  Lleva una bitácora de tus avances.  El mantener una bitácora de tus avances es esencial.  Necesitas anotar lo bueno y lo malo, las dificultades y los éxitos.  Cada día terminado en este nuevo camino es una victoria que necesita ser marcada, así como las tentaciones vencidas.  Si cada momento en nuestra trayectoria es anotado (en un diario) entonces no solo tenemos una bitácora de nuestros avances - ayudando a evaluarnos - tenemos un testimonio escrito de nuestros éxitos.  ¿Y si fallamos?  Bueno, el diario puede ayudarnos a aprender la lección y seguir insistiendo a pesar de la falla.
9.  Cambia tu manera de pensar.  Así como Carol Dweck escribe en su libro de el mismo nombre, nuestra manera de pensar es la clave para el éxito cuando se trata de propósitos.  Aquellos con una manera de pensar establecida y fija creen que sus atributos están "escritos en piedra".  Esto significa que los propósitos son a medias y difícilmente se logran porque - internamente - ellos creen que son incapaces de cambiar.  Aquellos con una mentalidad cambiante, por otro lado, creen que están cambiando constantemente - aprendiendo cosas nuevas y alterando su comportamiento basados en este conocimiento adquirido.  Esto incrementa las posibilidades de que ellos usen los propósitos como un cambio de dirección, y de que tengan éxito:  porque piensan que los cambios de dirección son una parte natural de la vida.  Nuestra manera de pensar por lo tanto, es determinante:  generando el resultado que nuestra mentalidad considera posible.  Si no creemos que cambiar es posible, no lo va a ser.  Si pensamos que si ...
10.  Recompensate a ti mismo - pero no así.  Aquellos que alcanzan un punto de éxito en lograr sus propósitos seguido tienen la tentación de pensar "te lo has ganado".  Ya sea cualquier forma de gratificación oral, un mal habito o aun una adicción, mucha gente recompensan el éxito con fracaso:  El truco de el "que tanto daño me puede hacer uno nada mas" que hemos utilizado para poder continuar alimentando nuestros hábitos.  Esto se llama guerra sicológica.  Por supuesto que si tu respuesta a "lo he vencido" es el ser derrotado, entonces claramente no lo has vencido, así es que la vigilancia es importante.   Pero también lo es recompensar:  busca algo diferente - algo que apoya tu nuevo estilo de vida - con lo que te puedas recompensar cuando llegues a ese gran punto de éxito.