A todos los que nos interesa
perder la panza nos conviene saber que tanto debemos de comer y cuantas
calorías necesitamos consumir al
día. Recientemente aprendidos a
leer las etiquetas de información nutrimental las cuales nos muestran entre otras cosas el contenido
calórico de los alimentos. Donde nos atoramos es en saber como encaja esa
información con lo que se supone que debo comer en todo el
día. Por ejemplo, si leemos en una etiqueta que un chocolate tiene 280
calorías inmediatamente nos hacemos la pregunta ¿son muchas o pocas
calorías? Una manera de averiguar la respuesta es conociendo cuantas
calorías tenemos que consumir diariamente de acuerdo a nuestro sexo, edad y estatura. De manera que si alguien debe consumir solo 1300
calorías al
día, un chocolate de 280
calorías es bastante. En cambio para alguien que debe consumir 3000 no lo es. Si tu te has preguntado, bueno ¿y yo cuantas
calorías debo consumir al
día? Te tengo una pequeña tabla con necesidades
calóricas aproximadas por
día:
Nota: Sedentario significa un estilo de vida que solo incluye actividad física ligera asociada con la vida diaria. Moderadamente activo es un estilo de vida que incluye ejercicio 4 a 5 veces por semana. Activo es un estilo de vida que incluye ejercicio intenso 4 a 5 veces por semana.
Estos requerimientos de calorías son para mantener tu peso actual. Si tu quieres bajar de peso entonces necesitas restarle aproximadamente 500 calorías al día. Esto te permitiría bajar mas o menos 1 kilo por semana.
Les tengo una sorpresa, y se trata de ...
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