MOTIVATE A TI MISMO A BAJAR DE PESO

MANDAMIENTOS DE LOS DELGADOS

1.  COMERÉ PROTEÍNA EN CADA COMIDA Y EN CADA BOTANA (COLACIÓN)
El incluir proteína en cada comida hace que permanezcamos llenos por mas tiempo, lo que hace que disminuyan las posibilidades de antojos y de que comamos de mas.

2.  NUNCA COMERÉ EL PEOR DESAYUNO DEL MUNDO.
El peor desayuno es no desayunarse.

3.  NO TOMARE AGUA AZUCARADA.
Mantente al pendiente de las calorías que ingieres en bebidas.

4.  ME CONVERTIRÉ EN EXPERTO EN ENSALADAS.
Entre mas conocemos los diferentes elementos de una ensalada, mas provecho le podemos sacar a estas.    Una ensalada nos puede ayudar tremendamente a bajar de peso o arruinar nuestros esfuerzos por lograrlo.
INVESTIGA:  Que ingredientes de una ensalada son mas nutritivos, cuales tienen muchas calorías, y cuales agregan mucho sabor y/o textura sin echarte a perder la dieta.

5.  ME LO COMERÉ SI CRECE EN UN ÁRBOL.
Agrega lo mas que puedas frutas, verduras, nueces, y legumbres a tu dieta.  Tienen fibra, nutrientes, y son naturalmente buenos para tu salud.

EL MUSCULO MAS IMPORTANTE ...

5 PASOS PARA EVITAR COMER DE MAS

1.  Concentrate
Puedes disminuir tu consumo de comida en una sola sentada en un 18% simplemente apagando la TV y sentándote en la mesa o comedor, en lugar de comer sentado en el sofá o frente a la computadora.

2.  Deja de ser un "Probador"
Eres un probador si te paras frente a la alacena de la cocina o de el refrigerador y comes lo que acabas de sacar de este.  Si vas a "botanear" algo, pon la comida en un plato de manera correcta para llevar un control de las porciones.  De otra manera, no vas a tener una idea muy clara de que tanto haz comido en el día.

3.  Identifica el hambre
Preguntate a tu mismo si verdaderamente tienes hambre o si no será ansiedad en reacción a un estado de  animo que estas experimentando, como estrés o tristeza.  El comer porciones sensatas y saludables en el desayuno, comida, y cena te van a ayudar a identificar cuando tu cuerpo necesite comida, ya que de esta manera es menos probable que tengas desbalances en tus niveles de azúcar en la sangre en el día.

4.  Mastica
Esto puede sonar medio raro, pero alguna vez haz contado la cantidad de veces que masticas un bocado de comida?  Entre mas mastiques mas obtendrás sabor y textura de cada bocado y mas pronto vas a estar satisfecho(a), lo cual significa que comerás menos.

5.  Calmate
Si estas comiendo con un amigo(a) o aun comiendo tu solo, tomate un tiempo para poner tu tenedor en la mesa entre cada bocado de comida.  De esta manera le das tiempo a tu cerebro a que registre lo que comiste.  Varios estudios demuestran que entre mas lento comas, menos vas a comer.

TU MISION ES PERDER LA PANZA, NO PARES

No te dejes vencer por los obstáculos que se te presentan, enfocate en tu meta de bajar de peso y da el extra.  De seguro lograras lo que quieres ...

MANTENTE ACTIVO EN TU TRABAJO

En algunos tipos de empleos o trabajos en ocasiones puede ser difícil el encontrar maneras de mantenerse activo durante el día, lo cual lleva a subir de peso.  Pero aun si pasas la mayoría de el tiempo atorado tras un escritorio hay maneras en las que puedes incorporar actividad física leve a tu vida en la oficina.

1.  Aumenta tu A.N.C.C.E
A.N.C.C.E quiere decir Actividad no clasificada como ejercicio, lo que significa básicamente la energía que tu usas para cualquier movimiento que su intención no es el ejercicio.  El mover tus pies o mover tus piernas de un lado al otro mientras usas la computadora, el moverte hacia adelante y hacia atrás en lugar de estar sentado mientras usas el teléfono, mover tus dedos mientras hablas haciendo gestos ... lo que sea.  Las investigaciones han demostrado que se pueden quemar hasta 600 calorías extras por día solo incrementando tu A.N.C.C.E

2.  Muevete durante la hora de el lonche.
Solo porque es hora de la comida no significa que tienes que estar sentado todo el tiempo.  Usa la mitad del tiempo para comer y la otra mitad para dar una caminata corta, o aun subir y bajar las escaleras alrededor del edificio.  El cambio de ambiente también es bueno para tu mente como lo es para tu cuerpo.

3.  Haz mas mandados.
Si el tiempo lo permite, trata de no juntar todas las vueltas y mandados que tengas que hacer para hacerlos en una sola vuelta.  Por ejemplo, si tienes que ir a sacar unas copias y también tienes que ir a sacar algunos archivos al departamento de contabilidad, trata de hacer estas tareas por separado, forzándote a permanecer activo durante el día.  También, si tienes que comunicarte con un colega, levantate y ve a verlo en lugar de mandarle un email o llamarlo.

4.  Involucrate en los Coffee Breaks.
Aunque en verdad ni siquiera quieras café, o estas tratando de ahorrarte dinero, es buena idea el pegarte a tus colegas a un Café local para tener un Coffe Break o receso como una manera rápida y fácil de hacer un poco de ejercicio.  Si tu haces el café en la oficina, no te esperes a que alguien lo haga, levantan y ve a la cocina tu mismo.

5.  Estirate, doblate, y tonificate.
Hay muchos ejercicios suaves que tu puedes hacer fácilmente en el trabajo sin ser notado, como sentadillas (no se necesitan pesas, solo manten tu espalda recta y agarrate de la parte de atrás de tu silla),  el tocar tus pies con tus manos o dar unos pequeños brincos.  Con solo hacer estos ejercicio de 10 a 15 minutos diariamente mejorara grandemente tu condición y estos ejercicios no te van a dejar sudando o cansad.

6.  Escalera al cielo de la buena condición física.
Es un consejo antiguo pero probablemente el mas importante de todos.  Dile "No" al elevador y "Si" a las escaleras.  Si tu sustituyes el elevador por las escaleras cada vez que entras a tu oficina te vas a sorprender de cuantas calorías extras vas a quemar cada semana.  En cuanto a la condición física se refiere, todo ayuda por mas pequeña que sea la actividad, y si haces muchos pequeños cambios en tu nivel de actividad durante el día vas a ver grandes avances en tu condición física y mejorías en el control de tu peso.

UNA ENSALADA INTELIGENTE

Las ensaladas pueden ser tus mejores amigas o tus mas grandes enemigos.  Pero si las usas para tu beneficio, vas a darle a tu cuerpo un montón de nutrientes que luchan contra las infecciones, te llevan a bajar de peso y mejoran tu sistema inmune.  ¿Como hacerlo inteligentemente?

EMPIEZA CON VERDES SALUDABLES
Todos hemos escuchado que entre mas verde este la lechuga o cualquier verdura de hoja, mas nutrientes tiene y así es.  Las hojas de espinacas y Lechuga Escarola son las estrellas gracias a que tienen fibra, fólico, y carotenoides en abundancia.  Así es que nada de lechuga descolorida.

AGREGALE VARIEDAD DE COLORES
Si queremos asegurar una variedad de nutrientes en nuestra ensalada debemos de agregar verduras y frutas de diferentes colores.  Ejemplos:  Pimiento rojo, tomates, papaya, brocoli, pimiento verde, zarzamoras, arándanos, coliflor, cebolla morada.

FORTIFICALA CON PROTEÍNA MAGRA (BAJA EN GRASA)
La proteína juega un papel importante en convertir una ensalada en el platillo principal en lugar de que sea solo una entrada.  Para los que quieren bajar de peso la mejor opción es agregarle frijoles.  Si, frijoles, ya que tienen fibra y te mantienen lleno por mucho tiempo y también tienen proteína magra la cual ayuda a regenerar el músculo.  El atún o el salmón también son buenas opciones por su alto contenido de Omega 3's, los cuales ayudan a quemar calorías y a crear una sensación de saciedad.  Por ultimo también están el pollo y la carne de res magra.

EL TOQUE FINAL
Te recomiendo que mantengas en tu cocina o alacena los siguientes ingredientes en caso de que quieras hacer una ensalada saludable a ultima hora:  Germen de trigo, Linaza, Semillas de girasol y Sal de mar.

LA CUBIERTA
No eches a perder tu ensalada ahogandola en un aderezo, especialmente si es alto en grasa, sodio, y conservadores.  Por cierto, esos son los que mas comúnmente encontramos en las barras de ensaladas de restaurantes y supermercados.  Lo mas saludable es que tu hagas tus propios aderezos:  Una vinagreta, un aderezo tipo italiano, o también puede ser uno con un toque asiático.