jueves, 23 de octubre de 2008

Como bajar de peso sin hacer dieta























Bueno, cuando hablamos de hacer dieta estamos hablando de llevar un regimen alimenticio restringido de calorias y que usualmente dura una cantidad determinada de tiempo.  A nadie le recomiendo esta clase de "dieta" porque no funcionan a largo plazo, y la persona cae en el "rebote", es decir recupera pronto el peso que bajo.  Lo mejor, segun mi parecer, es hacer cambios en los habitos alimenticios.  Te sugiero que hoy te analices y determines cuando menos algunos de tus malos habitos.  Escribelos y determina que vas a ir eliminando uno por uno esos habitos que te engordan.  Por otro lado el sitio WebMd.com nos proporciona algunos buenos habitos que si los agregas a tu estilo de vida te van a llevar a perder peso sin hacer dieta:

1/  Desayunate todos los dias.  No hay excusas para no hacerlo.

2/  Cierra la cocina en la noche.  Establece que a cierto horario ya no entra nadie a la cocina.

3/  Escoge tus calorias liquidas (bebidas) sabiamente.  Satisface tu sed con agua, no tiene calorias.

4/  Come mas frutas y verduras.  Fruta en cada comida y verduras cuando menos 1 vez al dia.

5/  Come solo lo que es integral.  Nada de pan blanco, o galletas con harina refinada.

6/  Controla tu medio ambiente.  Retira las tentaciones de comida, y el visitar lugares que te engorden.

7/  Bajale a las porciones de comida.  Reducelas cuando menos en un 10% - 20%.  Usa taza medidora y bascula para pesar comida si es necesario.

8/  Camina mas pasos al dia.  Consiguete un pedometro y proponte llegar a 10,000 pasos diarios.

9/  Come proteina en cada comida de el dia.  Te va a hacer sentir mas lleno(a).

10/ Cambia a versiones light de tus comidas mas comunes.  Asi no te tienes que limitar y puedes  comer esas comidas que tanto te gustan pero en su version light.

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