Querer bajar de peso es una cosa, lograrlo es otra totalmente diferente. Tu puedes tener las mejores intenciones de aprender a comer, de bajar de peso y de sentirte mejor pero estos 9 errores te pueden impedir lograrlo. Pueden parecer hasta un poco inocentes pero no te dejes engañar porque su efecto en tu dieta es contundente.
1. Compras alimentos problema para tu familia. Quizás tus hijos sean delgados y estén activos pero eso no significa que ellos deban comer comida alta en calorías. Ellos se están formando habitos que van a llevar a su edad adulta cuando su metabolismo se hará mas lento. Haz un compromiso familiar de comer sanamente y de mantener esas "tentaciones" fuera de la cocina.
2. Recompenzas a los demás y a ti mismo con comida. "Si te portas bien te doy una galleta" significa que las personas buenas pueden comer mucho. Lo opuesto también seria verdad: Si no te puedes comer la galleta eso quiere decir que eres malo. Cuando la comida se convierte en un premio, también se convierte en algo mas que una manera de mantener fuerte tu cuerpo ... llega a ser una medida de lo que tu vales. Busca otro tipo de premios para ti y para tu familia como por ejemplo un nuevo libro o ir a un picnic.
3. Pruebas todo. Puede que no te des cuenta cuanto estas consumiendo con probaditas por aquí y por allá. Come solamente en el comedor o en la cocina y no en otras partes de tu casa.
4. Haces muchas cosas a la vez. El hacer múltiples tareas a la vez puede hacerte pensar que eres una persona ocupada y activa y eso esta bien pero cuando comas piensa acerca de lo que estas comiendo. También es importante poner atención a las señales que tu cuerpo te esta mandando.
5. Comes de prisa. El comer mas lento te permitirá saborear cada bocado y esto a su vez va a mandar una señal a tu cerebro de que estas satisfecho(a) y que esa comida ya se acabo.
6. Haces de comer muchos platillos (Buffet) para tu familia. Si tu tienes siete gloriosos platillos enfrente de ti vas a querer probártelos todos. Es grandioso el aumentar la variedad de alimentos en tu dieta pero no lo hagas en una sola comida.
7. Quieres una mezcla perfecta de sabores. Descubres que te levantas de la mesa para agregar unas cuantas tostaditas mas a tu ensalada. Comes un poco, y entonces te levantas de nuevo a tomar un poco mas de aguacate porque ahora hay muchas tostaditas (chips). Y luego te levantas otra vez a agarrar mas salsa. Estas agregando mas y mas a tu plato y no puedes visualizar las porciones que te estas comiendo. Apegate siempre a la receta original. Ten cuidado de otras comidas que mezclan muy bien mas de un ingrediente de la mesa - comidas como el cereal o cualquier cosa que lleve un graivi o salsa.
8. Te saltas comidas. Es mejor seguir patrones de comidas regulares porque las personas tienden a comer de mas cuando se sienten deprivadas.
9. Comes inmediatamente cuando tienes hambre. La sensacion de hambre puede despertarse por muchas cosas - olores, otros comiendo, la hora del día, o el clima. A veces piensas que tienes hambre, pero tu estomago no esta realmente vació. Haz algo que no tenga nada que ver con comida por 15 minutos antes de decidir que es realmente el tiempo de hacer algo por ese estomago gruñente.
No hay comentarios:
Publicar un comentario