QUE HACER CON LA ENSALADA DE ATÚN QUE SOBRO

Rellena un Chile Pimiento Verde o Rojo con esta ensalada en lugar de hacerlo entre dos rebanadas de pan.  El chile pimiento tiene un fitonutriente llamado Licopeno, el cual es antioxidante (anticancer).  Hornea el chile relleno y aumentas la potencia de el Licopeno.
CHILE PIMIENTO:  0 CALORÍAS,  2 REBANADAS DE PAN:  160 CALORÍAS.

UNA ENSALADA SIN ESTRES ...

Una ensalada sin estrés.  Contiene Espinaca, Brocoli, Almendras, Frijoles negros, Fresas, Cebolla Morada.  Mas Aceite de Olivo, Jugo de Naranja, Semillas de Ajonjolí, Sal y Pimienta.
Cortesía de nuestros amigos de Eat Yourself Well.  Puedes checar esta receta en su blog ...

USA PALILLOS CHINOS Y COME MENOS.

¿TENTADO POR LOS BUFFETS DE COMIDA CHINA?
Baja tu consumo de calorías en un 30% usando palillos para comer.  Vas a comer mas lento y menos comida.
Como usar los palillos ...  aquí.

ROMPE CON LOS ESTEREOTIPOS

Muchos hombres no se meten a la cocina a preparar sus propios alimentos y eso les impide comer saludablemente.  Terminan comiendo en restaurantes todos los días o comprando comida procesada en tiendas.  Esta manera de pensar no trae ningún beneficio para nadie.  Si eres un hombre y no tienes quien te cocine tus alimentos, metete a la cocina y aprende a cocinar, porque la cocina no es de las mujeres solamente.

COMO COMER SALUDABLE CON UN PRESUPUESTO BAJO

1.  Identifica a una persona que se va a encargar de preparar las comidas.  Esto para evitar el tener que comprar comida preparada en restaurantes o cocinas económicas.
2.  Usa todos tus recursos.  Busca el regresar a lo básico cuando cocines.  Usa los huesos de el pollo o res para hacer caldos y guardalos para comidas posteriores, y también los sobrantes pueden servir para otras comidas.
3.  Planea tus comidas.  Si no planeas probablemente fallaras.  Esto va a incluir el buscar las mejores opciones en los mercados locales, comprando solo productos de temporada.  También averigua cuando hay ofertas en el supermercado y aprovecha.
4.  Evita el desperdiciar comida.  Si sigues los dos consejos anteriores cumplirás con este punto.
5.  Compra alimentos de origen animal orgánicos.  Los alimentos que son mas importante que se compren orgánicos son los de origen animal.  Si no tienes presupuesto para comprar todo orgánico opta por cuando menos comprar estos.
6.  Compra al mayoreo.  Esto es especialmente importante en las carnes.  Compra toda una pieza de carne de res por ejemplo, si tienes espacio para congelar.
7.  Compra a granel.  Te vas a ahorrar dinero tu y le vas a ahorrar al vendedor el costo de el empaquetado.
8.  Ve seguido a el mercado local.  Te vas a sorprender de como por ir directo a la fuente puedes encontrar alimentos mas saludables y mas baratos que los que encontrarías en el supermercado.

COMO QUEMAR GRASA CORPORAL CON EL EJERCICIO

Muchas personas erróneamente creen que por el solo hecho de hacer ejercicio ya van a estar quemando grasa y van a disminuir su panza.  Estas personas no ponen atención al tipo de ejercicio que hacen, ni a la intensidad, ni a la duración y terminan perdiendo tiempo en lugar de perder la panza.  ¿Que es lo que esta pasando en nuestro cuerpo cuando hacemos ejercicio?  Bueno, el proceso es este:

1.  Los primeros 15 minutos el cuerpo obtiene su energía para llevar a cabo el ejercicio de sus reservas de carbohidratos (glucógeno) en el hígado y en el músculo.  La cantidad de Glucógeno que las personas tienen en su cuerpo es variable y depende mucho de su entrenamiento y su condición física.

2.  Este proceso continua hasta que se agotan las reservas y entonces, como a los 30 minutos, el cuerpo empieza finalmente a utilizar las reservas de calorías que están en los depósitos de grasa (tejido adiposo) y es cundo se dice que esta "quemando grasa".  Es por esos que si se quiere perder grasa de el cuerpo el ejercicio debe de durar cuando menos 30 minutos e idealmente 1 hora.  

El mejor ejercicio para quemar grasa es el de tipo Aeróbico e incluye el correr, trotar, nadar, bicicleta, escaladora, baile aeróbico, kick boxing, boxeo, y remo.  Los ejercicios de tipo Anaerobico son el levantamiento de pesas, y las carreras cortas o sprinting.  En las ultimas décadas se ha descubierto que es adecuado hacer ejercicios de resistencia como el levantar pesas para bajar de peso y la razón es que, aunque no es un ejercicio aeróbico y por lo tanto no quemas grasa mientras lo haces, este tipo de ejercicio genera músculo en el cuerpo lo cual acelera el metabolismo y se gastan mas calorías diariamente.