5 Maneras de decir NO

¿Cual es tu meta?  ¿Que es lo que quieres lograr?  Ya sea que estés empezando una dieta, ahorrando para cuando te retires o el permanecer fiel en tu matrimonio, necesitas de fuerza de voluntad.  La fuerza de voluntad te puede ayudar a lograr tus metas (o la falta total de esta puede arruinar completamente tu vida).  Aquí están 5 acciones que tu puedes tomar que van a fortalecer tu fuerza de voluntad y son buenas para tu cerebro también.  Y la buena noticia es que cualquiera las puede llevar a cabo, aun tu.

1.  No dejes que tus niveles de azúcar en la sangre se bajen demasiado

Apuesto a que esta es una sorpresa.  Así es, los niveles de azúcar en la sangre bajos están relacionados con falta de control, compulsion e irritabilidad.  Si quieres mas y mejor fuerza de voluntad, haz comidas frecuentes durante el día y asegurate que estas contengan proteína de alguna manera.  La proteína estabiliza el azúcar en la sangre.

2.  Asegurate que duermes adecuadamente

Quizás pienses que se necesita de fuerza de voluntad para poder subsistir durmiendo poco tiempo, pero es mas bien lo opuesto.  Necesitas de 7 a 9 horas de sueño por noche.  Menos de 7 horas de sueño ha sido relacionado con un flujo de sangre al cerebro mas bajo, lo cual significa que tu fuerza de voluntad va a perder su ... eh ... fuerza.

3.  Ponte metas especificas

No puedes ir a ningún lado si no sabes a donde quieres ir y si no estas motivado a llegar ahí.  Tienes que conocer tus metas especificas para tus relaciones, trabajo, dinero y salud para poder lograrlas.  Preguntate todos los días, "¿Me esta llevando mi comportamiento a donde yo quiero?".  TU MENTE ES PODEROSA.  Hace que se logre lo que tu visualizas.  Enfocate y medita en lo que tu quieres.

4.  Practica la fuerza de voluntad

Lo siento, no te puedes escapar de esta.  Lo bueno es que la fuerza de voluntad es justamente como un músculo.  Entre mas lo uses, mas fuerte se hace.  Es por esto que el ser buenos padres es esencial para que los hijos desarrollen dominio propio.  Si le damos a nuestra hija de 10 años todo lo que ella quiere, estaríamos criando a una niña mimada y demandante.  Para desarrollar la fuerza de voluntad, necesitas hacer lo mismo contigo.  Practica el decirle no a aquellas cosas que no son buenas para ti y con el tiempo, vas a encontrar que se te va a hacer mas fácil hacerlo.

5.  Pon un balance a la química de tu cerebro

Algunos suplementos pueden tener un impacto poderoso en esto.  Recomiendo:  Magnesio, Aceites Omega 3, Coenzima Q10.

5 COMIDAS QUE TE HACEN PARECER DE MAS EDAD

¿Quien es ese en el espejo que parece anciano?  Es una persona que ha estado comiendo las comidas equivocadas.  No hay una comida que te va a envejecer en un día, pero toda una vida de estar comiendo equivocadamente puede ciertamente hacerte parecer mas viejo y arrugarte mas pronto de lo debido.
La razón es doble.  Primero, hay una serie de alimentos que pueden causar inflamación general y daño con radicales libres en tu cuerpo y puede afectar tu piel tanto como si estuvieras en el sol sin protección y fumándote un cigarrillo.  Y segundo, si tu estas llenando tu estomago con alimentos que son malos para tu piel, lo mas probable es que no estas comiendo aquellos que minimizan el daño celular y que te ayudan a verte mas joven.

Aquí están 5 alimentos que están agregando años a tu rostro.

Azúcar
¿Que cosa mala no provoca el azúcar?  En el cuerpo, el exceso de azucares puede llevar a un proceso llamado glicacion, en el cual estas chocan con proteínas o grasas para formar proteínas dañadas, llamadas AGEs (por sus siglas en ingles:  Advanced Glycation End Products) en todo tu cuerpo, incluyendo la piel.  No solo estas proteínas funcionan pobremente, sino que también son menos elásticas de lo que deberían ser.  En fin, no es lo que quieres en tu cara.  Además, la glicacion produce  proteínas inflamatorias en el cuerpo, lo cual puede llevar a un envejecimiento acelerado en la piel.

Hamburguesas a las brasas
Los alimentos que han sido calentados a muy altas temperaturas también han pasado por el proceso de glicacion.  Además, el estar expuesto directamente a temperaturas mayores a 300 grados puede disparar la producción de Aminas heterociclicas y Hidrocarbonos policiclicos aromáticos, los cuales promueven la inflamación.  En general, no es buena idea comer cualquier alimento que este quemado.

Comidas Fritas
No solo te pueden engordar - y la grasa puede causar inflamación por si sola - sino que también las grasas Trans de la comida frita producen inflamación en el cuerpo, llevándolo a la destrucción de el colágeno, el cual es la proteína estructural de tu piel.  Empiezan las arrugas.

Alcohol
Las bebidas alcohólicas afectan la función de el órgano de desintoxicación numero 1 de tu cuerpo:  tu hígado.  Cuando el hígado se daña o se hace mas lenta su habilidad de funcionar correctamente y de sacar las toxinas de tu sistema, es cuando empiezas a ver efectos negativos en tu piel.  Además, aunque el echarte unos cuantos tragos te puede ayudar a dormir, el consumo de alcohol puede impedirte el entrar en el sueño mas profundo, que es el que restaura mas tu cuerpo.  Y cuando no duermes adecuadamente, tu piel se pierde de un importante tiempo de reparación.  Las bebidas alcohólicas que menos producen este tipo de daño son el vino tinto y la cerveza.

Alimentos Empaquetados
En los estudios demográficos se puede notar que en los países que consumen muy pocos o nada de alimentos procesados, las personas tienen una piel marcadamente mas saludable que en los países que seguido comen de los paquetes y las latas.  Mientras que los Nitratos promueven inflamación, la sal reseca la piel y puede dañar sus capilares.  El resultado:  Todo, desde acné hasta rosácea.  Otra buena razón para visitar la sección de frutas y verduras en el supermercado.

QUE HACER CON LA ENSALADA DE ATÚN QUE SOBRO

Rellena un Chile Pimiento Verde o Rojo con esta ensalada en lugar de hacerlo entre dos rebanadas de pan.  El chile pimiento tiene un fitonutriente llamado Licopeno, el cual es antioxidante (anticancer).  Hornea el chile relleno y aumentas la potencia de el Licopeno.
CHILE PIMIENTO:  0 CALORÍAS,  2 REBANADAS DE PAN:  160 CALORÍAS.

UNA ENSALADA SIN ESTRES ...

Una ensalada sin estrés.  Contiene Espinaca, Brocoli, Almendras, Frijoles negros, Fresas, Cebolla Morada.  Mas Aceite de Olivo, Jugo de Naranja, Semillas de Ajonjolí, Sal y Pimienta.
Cortesía de nuestros amigos de Eat Yourself Well.  Puedes checar esta receta en su blog ...

USA PALILLOS CHINOS Y COME MENOS.

¿TENTADO POR LOS BUFFETS DE COMIDA CHINA?
Baja tu consumo de calorías en un 30% usando palillos para comer.  Vas a comer mas lento y menos comida.
Como usar los palillos ...  aquí.

ROMPE CON LOS ESTEREOTIPOS

Muchos hombres no se meten a la cocina a preparar sus propios alimentos y eso les impide comer saludablemente.  Terminan comiendo en restaurantes todos los días o comprando comida procesada en tiendas.  Esta manera de pensar no trae ningún beneficio para nadie.  Si eres un hombre y no tienes quien te cocine tus alimentos, metete a la cocina y aprende a cocinar, porque la cocina no es de las mujeres solamente.

COMO COMER SALUDABLE CON UN PRESUPUESTO BAJO

1.  Identifica a una persona que se va a encargar de preparar las comidas.  Esto para evitar el tener que comprar comida preparada en restaurantes o cocinas económicas.
2.  Usa todos tus recursos.  Busca el regresar a lo básico cuando cocines.  Usa los huesos de el pollo o res para hacer caldos y guardalos para comidas posteriores, y también los sobrantes pueden servir para otras comidas.
3.  Planea tus comidas.  Si no planeas probablemente fallaras.  Esto va a incluir el buscar las mejores opciones en los mercados locales, comprando solo productos de temporada.  También averigua cuando hay ofertas en el supermercado y aprovecha.
4.  Evita el desperdiciar comida.  Si sigues los dos consejos anteriores cumplirás con este punto.
5.  Compra alimentos de origen animal orgánicos.  Los alimentos que son mas importante que se compren orgánicos son los de origen animal.  Si no tienes presupuesto para comprar todo orgánico opta por cuando menos comprar estos.
6.  Compra al mayoreo.  Esto es especialmente importante en las carnes.  Compra toda una pieza de carne de res por ejemplo, si tienes espacio para congelar.
7.  Compra a granel.  Te vas a ahorrar dinero tu y le vas a ahorrar al vendedor el costo de el empaquetado.
8.  Ve seguido a el mercado local.  Te vas a sorprender de como por ir directo a la fuente puedes encontrar alimentos mas saludables y mas baratos que los que encontrarías en el supermercado.

COMO QUEMAR GRASA CORPORAL CON EL EJERCICIO

Muchas personas erróneamente creen que por el solo hecho de hacer ejercicio ya van a estar quemando grasa y van a disminuir su panza.  Estas personas no ponen atención al tipo de ejercicio que hacen, ni a la intensidad, ni a la duración y terminan perdiendo tiempo en lugar de perder la panza.  ¿Que es lo que esta pasando en nuestro cuerpo cuando hacemos ejercicio?  Bueno, el proceso es este:

1.  Los primeros 15 minutos el cuerpo obtiene su energía para llevar a cabo el ejercicio de sus reservas de carbohidratos (glucógeno) en el hígado y en el músculo.  La cantidad de Glucógeno que las personas tienen en su cuerpo es variable y depende mucho de su entrenamiento y su condición física.

2.  Este proceso continua hasta que se agotan las reservas y entonces, como a los 30 minutos, el cuerpo empieza finalmente a utilizar las reservas de calorías que están en los depósitos de grasa (tejido adiposo) y es cundo se dice que esta "quemando grasa".  Es por esos que si se quiere perder grasa de el cuerpo el ejercicio debe de durar cuando menos 30 minutos e idealmente 1 hora.  

El mejor ejercicio para quemar grasa es el de tipo Aeróbico e incluye el correr, trotar, nadar, bicicleta, escaladora, baile aeróbico, kick boxing, boxeo, y remo.  Los ejercicios de tipo Anaerobico son el levantamiento de pesas, y las carreras cortas o sprinting.  En las ultimas décadas se ha descubierto que es adecuado hacer ejercicios de resistencia como el levantar pesas para bajar de peso y la razón es que, aunque no es un ejercicio aeróbico y por lo tanto no quemas grasa mientras lo haces, este tipo de ejercicio genera músculo en el cuerpo lo cual acelera el metabolismo y se gastan mas calorías diariamente.

6 PASOS PARA VENCER LOS ANTOJOS

Hay personas que se proponen bajar de peso pero parece que no se pueden resistir a comer alimentos que no les convienen.  Tienen antojos todos los días y hacen trampas seguido;  tanto que se dan por vencidos en su intento por comer adecuadamente.  Si tu eres una de estas personas quiero darte una estrategia de 6 pasos que tu puedes tomar y que te llevaran muy probablemente a ser libre de los antojos desmedidos.

1.  Mantén tus niveles de glucosa en la sangre en balance.  Si tus niveles de azúcar tienen subidas y bajadas muy pronunciadas ocasionaran que tengas mas antojos de lo normal.  ¿Como puedes mantener ese balance?
•  Haz comidas frecuentes durante el día
•  Toma un suplemento de Cromo
•  Toma un suplemento de Acido Alfa Lipoico

2.  Deshacete de los edulcorantes artificiales.  Aunque estos "azucares de dieta" no tienen calorías, si engañan a tu sistema digestivo promoviendo mas antojos.

3.  Maneja adecuadamente tu estrés.  El estrés no controlado te lleva a querer manejarlo con comida y aumenta los antojos durante todo el día.  La mejor manera de manejar tu estrés es con ejercicio, masajes relajantes, música clásica, o con una mascota.  Te recomiendo que leas mas consejos aquí para manejar tu estrés.

4.  Identifica y ganale a esos situaciones que "disparan" tus antojos.  Hay ciertas actividades o situaciones que nos despiertan el deseo de comer algo con muchas calorías.  Te conviene identificar cuales son esas actividades.  ¿Es cuando estas aburrido?  ¿Cansado?  ¿Enojado?  ¿Solo?.  Después de identificarlos crea una estrategia de prevención y preparación por adelantado.

5.  Trata con posibles alergias a alimentos desconocidas para ti.  Las alergias a algunos alimentos te pueden llevar a buscar mas azúcar o mas grasa para compensarlas.  Haz un diario de comidas y descubre si ese es tu caso.

6.  Usa algunos suplementos para ayudarte con los antojos.  Los dos mas importantes:
•  Omega 3's
•  Vitamina D

EL CILANTRO

EL CILANTRO: UNA PLANTA MARAVILLA.
Mucho sabor y nutrientes, y 0 calorias ...

LAS NUEVAS ENSALADAS

Para muchas personas es impensable el ir a un Restaurante y pedir una ensalada para cenar, y se están perdiendo de una opción que puede ser baja en grasa y calorías, ademas de nutritiva. Si ese es tu caso, te invito a que rompas esquemas, te salgas de tu zona de confort y experimentes con esta nueva opción disponible en la mayoría de los restaurantes.
Pero ten cuidado con los aderezos porque estos pueden echar a perder la ensalada al aumentar mucho su contenido de grasa.  Los aderezos que tienen mas calorías son:  los cremosos como el Ranch, Mil Islas, Blue Cheese, Chipotle, y Cesar.  Los mas bajos en grasa son los transparentes como el Italiano, Vinagreta, y de Vinagre Balsámico.
Algunos extras pueden tener demasiadas calorías también, por ejemplo quesos grasosos, crutones, y cacahuates.  Mejores opciones son la zanahoria rallada, el queso fresco, frutas secas como el arándano, y las nueces naturales.

PEPINO - UN POTENTE ANTI CANCER

El Pepino mata el 96% de las células de cancer de mama in vitro y reduce el riesgo en mujeres. El pepino es rico en un compuesto llamado Cucurbitacin B, el cual en este estudio se demostró que destruyo hasta un 96% de estas células cancerígenas, y cuando ratones fueron alimentados con este compuesto natural, tuvieron una reducción en el tamaño de los tumores de mama en un 55%.
Adicionalmente esta es una buena noticia porque el pepino no tiene calorías, tiene una buena cantidad de agua, y nos ayuda a bajar de peso. 

El estudio lo puedes encontrar aquí.

BURRITO DE PAVO

Nuestros amigos de Super Healthy Kids nos ofrecen la receta de lo que ellos le llaman "Turkey Wrap", nosotros lo llamaríamos rollo de pavo o burrito de pavo.  Es perfecto para llevarlo de lonche a la escuela o trabajo.

• Tortilla de trigo entero
• 1 Cucharada de Salsa de arándanos (Cranberry Sauce)
• 1 Cucharada de Queso Crema bajo en grasa
• Pavo en trozos o Jamón de Pavo
• Tiras de calabacita o zuquini
• Aguacate en rebanadas o cuadritos
• Lechuga
• Hojas de Espinacas
• Tomate

Combina la salsa de arándanos con el queso crema en un bol pequeño. Embarra la tortilla con esta mezcla. Pon en el centro de la tortilla la calabacita, el aguacate, la lechuga, las espinacas, el tomate y el pavo. Enrolla.

COMER EN EXCESO: PORQUE LO HACEMOS Y COMO PARAR

Aunque lo que "dispara" y nos lleva a comer en exceso puede que sea diferente en cada caso, hay algunas causas comunes, las cuales cuando son tratadas, pueden impactar nuestra salud grandemente.

1.  Adicción
En la ultima parte de los 60's y principio de los 70's, las compañías de cigarros le agregaron mas nicotina a los cigarros para hacerlos mas adictivos.  En la actualidad ciertas comidas son adictivas de la misma manera - la gente sabe porque no debe consumirlas, pero no tienen idea de como pueden parar de hacerlo.  Algunos de los agentes adictivos incluyen:

•  Azúcar:  Muchos productos que se anuncian como "Libre de grasa" o "Bajo en grasa" tienden a estar repletos de azúcar.  El hecho de que una vez que comemos este producto lleno de azúcar, se convierte en grasa, no aparece en la etiqueta.

•  Aditivos o agregados:  Aunque los agregados a los alimentos y los conservadores pasan por una serie de pruebas antes de ponerlos en venta, las cuales muchas veces incluyen animales de laboratorio a los que se les alimenta con estos aditivos, hay mas pocas pruebas acerca de lo que pasa cuando todos los diferentes aditivos se metabolizan e interactúan en nuestro cuerpo.

•  Cafeína:  Aunque puede que una soda tenga cero calorías, un reciente estudio demostró que una combinación de cafeína y aspartame mata las células cerebrales, pero antes de que mueran, crean una reacción química en el cerebro que es emocionante, haciéndonos que deseemos tomar mas.  Muchas situaciones como Migrañas, problemas de la vista, daño cerebral, problemas para respirar, falta de concentración y otras han sido relacionadas con dos ingredientes peligrosos:  Cafeína y Aspartame.

2.  Comer por las emociones
Otra causa común de comer en exceso es cuando usamos el comer como una manera de tratar con emociones negativas.  Desgraciadamente, no fue hambre lo que causo el dolor, así es que ¿como puede ser que el comer nos lo quite?
En cuanto a tratar con las emociones negativas de una manera efectiva, el enfrentarnos a estas de frente y buscar maneras de resolver sus raíces funciona.  Realmente ayuda el encontrar a alguien que nos guié con esto.  Alguien que pueda ayudarnos a liberarnos de estas emociones negativas para siempre, en lugar de simplemente analizarlas durante largas y caras sesiones.

3.  Habito
A veces, la que nos lleva a comer en exceso es simplemente nuestros hábitos alimenticios que aprendimos en la niñez.  Quizás nos ofrecían una comida favorita si nos comportábamos bien o como recompensa si habíamos logrado algo, o la comida era una manera en que nuestros padres nos mostraban afecto, y esos patrones se quedaron con nosotros al pasar el tiempo.
La buena noticia es que podemos modificar nuestros hábitos sin importar nuestra edad.  No siempre es fácil pero si se puede sustituir los malos hábitos no saludables con buenos.

GALLETAS DE MANZANA

Todos sabemos que es saludable el comer fruta todos los días y como esto nos puede ayudar a bajar de peso.  Pero esto parece ser algo con lo que mucha gente batalla ya que no comen fruta rutinariamente.  Esta receta es para aquellos que quieren comer fruta pero simplemente no se sienten atraídos a esta.  Estas galletas son muy ricas y aunque no es comida chatarra hay que tener cuidado con su contenido calórico.  También pueden ofrecerlas a sus niños sabiendo que son saludables y que les va a ayudar a no comer otras cosas que les suben de peso.  Esta receta es de Rachel Schultz y aparece en su blog.

GALLETAS DE MANZANA

Sirve para uno

1 Manzana

2 Cucharadas de Crema de Maní

Nueces

Coco rallado

Chocolate chips

Rebana la manzana, untale la crema de maní en un solo lado de la rueda.  Pon arriba nueces, coco rallado, y los chocolate chips.

5 TIPS PARA BAJAR DE PESO. SENCILLOS PERO FUNCIONAN.

El bajar de peso no tiene que ser complicado ni tampoco te tiene que matar de hambre.  Me propuse proporcionarles a mis lectores unos cuantos consejos sencillos pero efectivos para perder esa panza justo a tiempo para el verano.  Estos tips funcionan en la mayoría de las personas y lo mas importante es que les permiten mantener su nuevo peso después.

1.  Haz buenos intercambios.
Una de las cosas que les recomiendo a mis clientes es que en lugar de eliminar alimentos por completo se busquen mejor un sustituto.  Por ejemplo, el tomar agua mineral en lugar de una soda, o el empezar tu día con un Yogur griego en lugar de una Dona o Pastelillo puede hacer una gran diferencia en tu peso y en tu salud.
2.  Haz un diario de comidas.
Te recomiendo que hagas un diario de comidas cuando menos por un mes.  El anotar lo que comes te ayuda a estar mas consiente de que es exactamente lo que comes y que tanto realmente te estas comiendo.  Es una excelente herramienta para cambiar el comportamiento, te lleva a comer mas conscientemente.  En estos días de tanta tecnología hay muchas maneras de hacer diario de comidas.  Puedes hacerlo a la antigua anotando en una libreta o cuaderno; puedes llevar una bitácora en tu computadora o Ipad; o puedes bajar a tu Celular alguna app que te ayude a hacerlo ahí mismo.
3.  Haz tus 3 comidas todos los días sin excepción.
Una manera de evitar el comer de mas es el no brincarse ninguna comida del día.  Si no tienes hambre en alguna mañana en particular por ejemplo, esta bien que comas un pequeño desayuno en lugar de no comer nada.  Lo mas conveniente es no dejar que te de mucha hambre, tanta que pierdas el control y termines comiendo lo que te encuentres a tu paso.
4.  Usa solo porciones individuales.
Las estudios de investigación demuestran que los paquetes de alimentos individuales pueden ayudar a las personas con sobrepeso a bajar de peso.  Seguido se los recomiendo a mis pacientes, para que estén mas conscientes de el tamaño de las porciones y tengan mas control.  A pesar de que seguido tomamos varios puños de papitas fritas o cualquier otra botana sin poner atención, tendemos a pensarla dos veces antes de abrir una bolsa de papitas fritas extra.
La mayoría de la gente tienden a comer mas cuando se les sirve mas comida y bebida o cuando se las dan en paquetes mas grandes.  Después de examinar mas de 90 estudios estadísticos se llego a la siguiente conclusión:  Comemos mas cuando nos sirven mas.
5.  Que la mitad de tu plato la ocupen frutas y verduras.
Los que están a dieta pueden comer mas de ciertas comidas para bajar de peso.  Las frutas y las verduras son el ejemplo perfecto de esto ya que son relativamente bajas en calorías y ricas en nutrientes.  Adicionalmente, porque son altas en fibra, nos ayudan a sentirnos mas llenos.  Si le agregas fruta a tu Yogur o Cereal es una excelente manera de agregarle fibra, color y volumen a tu desayuno.  El empezar tu cena con una ensalada verde o con una sopa de verduras te permite comer mas comida y así no sentirte reprimido.  Te sugiero incluir cuando menos una porción de fruta y otra de verduras en cada comida del día.

DECISIONES SALUDABLES QUE TE AYUDAN A BAJAR DE PESO

La mayoría de las personas ya que han decidido que quieren bajar de peso se proponen hacer muchos cambios en su manera de comer.  Esto puede parecer correcto pero no lo es.  Es mejor hacerlo gradualmente y de esta manera no resentirlo tanto en nuestro estilo de vida.  Puedes empezar por ejemplo, decidiendo comer en casa todos los días, nada de restaurantes o comida comprada, solo comida casera.  Inmediatamente vas a sentir un efecto positivo en tu peso y en tu salud, con mas energía y durmiendo mejor.  Ya que este nuevo habito haya sido establecido, entonces es hora de el siguiente cambio saludable.  Esto puede ser por ejemplo el tomar 2 litros de agua al día, todos los días.  También este nuevo habito saludable te va a empezar a traer algunos beneficios y se van a acumular con los de el evitar los restaurantes.  Y esta es la mejor manera de cambiar nuestros hábitos alimenticios, uno a la vez.  Te recomiendo que te sientes a escribir y a hacer una lista de tus malos hábitos de alimentación y empieza a tratar con cada uno de ellos uno por uno hasta que puedas "cosechar" los beneficios de tener ahora solo buenos y saludables hábitos.

NO PAGUES MEDICAMENTOS CAROS

Recientemente me comentaba un amigo de su experiencia en un hospital de la localidad. Resulta que una mañana su esposa sintió un dolor en su pecho que no había sentido antes y se lo comento a mi amigo. Ambos decidieron esperar unas horas para ver si bajaba este dolor pero no fue así, y en la tarde decidieron ir con un medico para que la checara. El especialista ya no la dejo regresarse a su casa y la interno en el hospital privado en donde le hicieron múltiples estudios para averiguar con precisión que era lo que tenia. Después de muchos estudios, análisis y otros procedimientos decidieron que se tenia que quedar en el hospital cuando menos una noche. Mi amigo me cuenta que de entrada al llevar a consulta a su esposa se sorprendió de lo alto de el costo de la consulta y mas adelante también de todos los estudios que le hicieron de manera innecesaria pero igual de costosos. Y todavía faltaban los medicamentos y el hospital.

Cuando investigamos las principales causas de muerte en la actualidad nos damos cuenta de algo sorprendente: Todas son prevenibles. Ahora yo me pregunto, ¿por qué le cuesta tanto trabajo a el ser humano el prevenir, en tener esta cultura de prevención? ¿Por qué la mayoría de la gente prefiere enfermarse y que le den medicamentos. Quizás sea por que el prevenir la enfermedad cuesta trabajo y esfuerzo y el tomarte un medicamento no. En la vida queremos tomar atajos y por hacerlo seguido terminamos pagando un costo alto. Aquí aplicaría el famoso dicho: “El flojo trabaja doble” y podíamos complementarlo con uno personal: “El que no previene termina pagando y pagando mucho”. Y es que en estos tiempos el enfermarse sale muy caro. Están los pagos de las consultas con el especialista, mas los medicamentos y lo que resulte – que usualmente es radiografías, análisis de laboratorio y otros. Hay unos estudios interesantes de la Universidad de Darmouth que muestran que si hay una relación entre la salud y la riqueza. Estos estudios sugieren que el hacerse rico no lo hace mas sano, pero el enfermarse lo hace mas pobre. Esto se debe al hecho de que si usted desarrolla cáncer, por ejemplo, sus gastos médicos aumentan y al mismo tiempo su capacidad para trabajar disminuye.

Para muchos la solución a el problema de los altos costos médicos es el tener un buen seguro de gastos médicos.  El problema es que estos resultan caros y la mayoría tienen deducibles tan altos que es difícil el recibir los beneficios a menos que la cuenta sea estratosferica.  Y con los problemas que ha tenido el Obamacare en los Estados Unidos, hoy mas que nunca es necesario que pongamos las cosas en la balanza.

Yo le recomiendo lector que empiece a enfocarse mejor en como prevenir enfermedades. Le va a salir mas barato, se va a sentir mejor y va a poder seguir haciendo su trabajo adecuadamente. ¿Cuáles son algunas de las cosas que podemos hacer para prevenir enfermedades? Yo le sugiero algunas:

• Cuide lo que come, evite lo procesado, busque lo natural, 

   lo fresco, y evite el excederse en las porciones.

• Haga ejercicio como caminata de 4 a 5 veces por semana.

• Tome agua seguido en el día.

• Duerma bien, no se desvele.

• Evite tomar medicamentos, todos tienen efectos  

   secundarios. Deje que su cuerpo luche contra la 

   enfermedad.

• Tome un suplemento de vitaminas y minerales completo 

   para fortalecer su sistema inmune (defensas).
Cuide su salud porque si no le va a salir caro.

EL PROCESO DE BAJAR DE PESO

Aunque todos quisiéramos bajar de peso instantáneamente tenemos que admitir que nunca sucede así, a menos que te mates de hambre y dañes tu cuerpo.

1.  Desde un principio ve el bajar de peso como un proyecto a largo plazo.  No tomes atajos ni te hagas trampa a ti mismo poniéndote metas casi imposibles de lograr.
2.  Cambia tus hábitos alimenticios uno por uno.  De seguido cuando hacemos muchos cambios a la vez no logramos hacer nada porque nuestra nueva manera de alimentarnos es demasiado diferente a la que teníamos antes.
3.  Se ha visto que el mejor ritmo para bajar de peso es de 1 kg. de peso por semana.  Si bajamos mas rápido nuestro cuerpo se puede descompensar y dañar irreversiblemente.  
4.  Determina si realmente tienes prisa por bajar, si hay alguna emergencia como una cirugía en puerta por ejemplo, o si te vas a casar.  El darse cuenta de que no hay una urgencia por bajar de peso nos va a permitir el ejercer mas la paciencia y poder soportar el proceso.
5.  Date cuenta de que si has intentado antes el bajar de peso y no has tenido éxito es porque no lo haz hecho de la manera correcta.  Todos podemos bajar de peso siempre y cuando hagamos las cosas bien.