jueves, 31 de enero de 2013

10 RAZONES POR LAS QUE NO ESTAS BAJANDO DE PESO














1.  Tienes demasiadas excusas
     • Empieza a tomar responsabilidad de tu vida, nadie lo va  
     a hacer por ti.  Encuentra algo que te motive a bajar de 
     peso y deja que eso te lleve a esforzarte y hacer cambios   
     en tu estilo de vida.
2.  Comes mas de lo que debes
     • Toma control de tus comidas, y come solo cuando tienes 
     hambre.  Aprende a identificar y diferenciar cuando tienes 
     hambre a cuando estas cansado o estresado.  Aprende 
     también a decir no.
3.  Recurres a la comida para calmarte
     • Trata con tus cuestiones emocionales y aprende a 
     controlarlas.  Busca alternativas a la comida para calmar 
     tu ansiedad (Ej. ejercicio, masaje relajante, confianza en 
     Dios, un pasatiempo, yoga, etc.).
4.  Tienes ideas equivocadas acerca de la comida y de  
     como comer saludable
     • Desecha todas esas falsas creencias y mitos que tienes 
     acerca de la comida.  Come para vivir y no vivas para 
     comer.
5.  No estas llevando la dieta adecuada para tus 
     características
     • Deja de hacer la dieta de tu amiga o de el vecino y 
     pídele al Nutriólogo que te haga una dieta personalizada.  
     Esto te va a garantizar que bajas de peso y al mismo 
     tiempo no te matas de hambre en el proceso.
6.  No haces ejercicio
     • Empieza ya el ejercicio e incorpora mas movimiento 
     físico en tu vida cotidiana.
7.  Tu metabolismo esta muy lento
     • Desayunate todos los días, evita que te de demasiada 
     hambre, come alimentos saludables y no procesados, haz 
     ejercicio en intervalos, no duermas mas de 8 horas por 
     noche.
8.  Eres de baja estatura
     • Deja de querer comer las cantidades de comida que 
     comen los demás a tu alrededor.  Haz ejercicios que 
     trabajen grupos de músculos grandes.
9.  Retienes agua
     • Toma agua frecuentemente, evita los embutidos y los 
     enlatados, no uses el salero en la mesa, y evita comer en 
     restaurantes muy seguido.
10. Te saboteas a ti mismo(a)
     • Investiga que es lo que "dispara" esos sabotajes y trata 
     con esto inmediatamente.

martes, 15 de enero de 2013

Estrategias para realmente cumplir con los propositos de año nuevo

















1.  VISIÓN
Aquí lo que queremos descubrir es una cosa ... la verdadera motivación para tu meta.  Solo hazte esta simple pregunta ... ¿Porque?  QUIERO BAJAR DE PESO.  ¿Porque?  Para sentirme mejor.  ¿Porque te quieres sentir mejor?  Quizás tu contestes, para poder jugar con mis hijos al fútbol por ejemplo.  ¡En unos cuantos segundos hemos descubierto tu motivación!  Ahora ya no tienes una meta indefinida y general de bajar de peso sino una visión de jugar fútbol con tus hijos.

2.  ESTRATEGIA
Todo se reduce a ponerse METAS.
• Se especifico al ponerte metas, en lugar de general
• Ponte metas que sean un reto para ti en lugar de fáciles de llevar a cabo
• Siempre piensa en ir hacia adelante, en progresar, en mejorar.  Evita estar estático pero al mismo tiempo aprecia los pequeños avances
• Debes de poder medir tu avance para saber si tu estrategia te esta funcionando
• Ponte metas semanales, al igual que metas a largo plazo.  Esto te mantendrá motivado cada semana al ir logrando tus metas
• Tus metas deben ser inspiradoras para ti y de acuerdo a tus propias ambiciones en la vida

3.  CREER
¡El creer es uno de los factores mas poderosos de cambio!  Tu tienes que CREER que tu puedes implementar las estrategias que te acabas de proponer.  Las personas que creen que van a tener éxito se esfuerzan mas y pueden vencer mas obstáculos que se les presentan.  Para aumentar tu capacidad de creer en ti mismo prueba la técnica de visualización.  Solo recuerda que la visualización necesita ser muy detallada.

4.  PERSISTENCIA
Las personas que tienen éxito lo tienen trabajando duro y levantándose después de una caída ... ¡persisten!  Ellos usan sus "caídas" como herramientas para fortalecer su compromiso de lograr sus metas.  Usa estas estrategias para crecer en persistencia - 
a.  Recompénsate por tus éxitos ... empieza con poco y ve aumentando tu recompensa a manera que mejoras.
b.  Pide ayuda/apoyo de tus amigos mas cercanos y de tu familia para que te animen a tener éxitos pero también para recuperarte en tus caídas.
c.  Preparate para las caídas.  Carga contigo una tarjetita con un mensaje que puedas leer o ten un amigo(a) que te llame cuando tengas una caída.

5.  APRENDE
¿Esta rindiendo buenos frutos tu persistencia?  Asegurate de que mides tu avance y repasas tus apuntes para poder hacer "ajustes" si es necesario.  Puedes evaluarte a ti mismo usando una escala de el 1 al 10. Donde 1 significa que no hubo nada de avance y 10 que hubo un avance extraordinario.  Acuérdate que los cambios fisiológicos (peso, grasa corporal, presión arterial, etc.) toman tiempo para cambiar.  Por lo tanto al principio te recomiendo que mejor midas comportamientos en lugar de cambios fisiológicos.

jueves, 3 de enero de 2013

COMO CAMBIAR REALMENTE

Es el principio del año nuevo y es tiempo de hacer un auto-análisis de nuestra salud mental, física y espiritual.  Nuestra meta debe ser el mejorar, cambiar, y poder envejecer de una manera saludable.  Esto parece ser mas fácil decirlo que hacerlo pero aquí están algunos consejos importantes para que este 2013 sea el año en el que mejoraste considerablemente las diferentes áreas de tu vida.  Acuérdate que todas las áreas de nuestra vida se relacionan y se ven afectadas unas por las otras.

Hazte estas preguntas:

1.  ¿Tomo decisiones saludables?  Cuando menos un 70% de todas las enfermedades son provocadas por nuestra decisiones en cuanto a nuestro estilo de vida, y no por nuestros genes u otros factores.  La pregunta mas importante que te debes de estar haciendo constantemente es "¿Me va a traer mas salud esto?".  "¿Pedire una soda o jugo de frutas? ¿Debo de comer pollo asado o una hamburguesa con papas fritas? ¿Ire a hacer ejercicio hoy o no?".  Las respuestas son mas que obvias.

2.  ¿Como esta mi corazón?  No debes de preocuparte por que nueva dieta o programa de ejercicio seguir, o ansiosamente tomar lo ultimo en remedios herbales.  Lo mas importante es un estilo de vida que beneficie tu corazón - ejercicio regular, una dieta que es rica en fritas, verduras y granos enteros, y que sea baja en grasas saturadas (por cierto esto también beneficia tu cerebro, colon, visión, piel, y ligamentos).  Si tienes mucho tiempo que te haces un perfil de lípidos seria bueno hacerlo ahora y tener una base de donde partir y comparar tu avance.

3.  ¿Tomo demasiados medicamentos?  Yo estoy en contra de tomar medicamentos a menos que sean absolutamente necesarios. Si tu estas batallando para dormirte en la noche, no automáticamente busques en la gaveta de medicamentos un sedante.  Mejor piensa en las razones por las que estas despierto y preocupado en lugar de dormido y soñando.

4. ¿Duermo profundamente?  Si algo hemos aprendido en el ultimo año en investigaciones es que el dormir bien es de suma importancia para la salud de el ser humano.  Las personas que no duermen lo suficiente cada noche tienen mas tendencia subir de peso, tener problemas de el corazón, y a enfermarse mas, entre otras.  Mantén un diario de sueño por una semana para ver cuanto estas durmiendo.  Si son menos de siete horas por noche, toma la decisión de hacer de el dormir bien una de tus mas importantes prioridades.

5.  ¿Como demasiado?  Cuando se trata de la comida, la verdad es que es mejor menos que mas.  El comer de mas es el principal motor del desarrollo de enfermedades crónicas, y no esperes resolver ese problema con un medicamento.  No hay ninguna vitamina que sea el antídoto para una dieta pobre.  Empieza a disminuir tus porciones de comida poco a poco.  La buena noticia es que tu estomago, después de un tiempo, se volverá a su tamaño original mas pequeño.

6.  ¿Tengo suficientes verdaderos amigos(as)?  En la preparatoria y en la Universidad quizás tuviste docenas de amigos.  Pero si ya pasaste por esa etapa y ahora trabajas y tienes una familia que sostener y/o cuidar vas a tener que hacer un esfuerzo por mantener una buena cantidad de verdaderos amigos(as).  Si quieres estar bien necesitas un(a) amigo(a) tanto como necesitas dormir, hacer ejercicio, y buena comida.  Necesitas estar teniendo platicas profundas con tus amigos - no solo cosas superficiales.  Necesitas escuchar y preguntar la gran pregunta "¿Como esta tu vida?".

7.  ¿Me gusta lo que veo en el espejo?  Hay una sorprendente herramienta de baja tecnología para determinar tu salud:  El espejo.  Nunca subestimes la importancia de analizarte frente al espejo y descubrir áreas de mejoría.  Eso si, se honesto.  En lo físico hay que usar el espejo común, pero en lo espiritual y emocional te recomiendo que uses a un amigo(a) como un espejo que te puede mostrar debilidades y fortalezas en tu vida.  Esta técnica es muy conocida y se llama "espejeando", y es de gran ayuda para descubrir áreas de falla en nuestra vida que nosotros mismos no podemos ver.