De acuerdo a un nuevo estudio, el bajar de peso puede ser contagioso. En este estudio se mostró como unos compañeros de equipo que estaban en una competencia para bajar de peso influenciaron significativamente que tanto bajaron de peso cada uno. Investigadores de el Miriam Hospital's Weight Control and Diabetes Research Center y el Warren Alpert Medical School of Brown University encontraron que los miembros de el equipo lograron resultados de perdida de peso similares. Adicionalmente, los participantes que dijeron que sus compañeros de equipo jugaron un rol importante en su perdida de peso fueron los que perdieron mas peso.
Principio # 1. Sabemos que la obesidad puede ser socialmente contagiosa, pero ahora estamos descubriendo que las relaciones sociales juegan un papel importante en el proceso de bajar de peso. Si tu meta es el bajar de peso entonces te conviene relacionarte y pasar tiempo con personas que también tengan esta meta, y esto te puede ayudar a lograr tu propósito.
Los investigadores notaron que la perdida de peso era común en los equipos, lo que sugiere que los compañeros de equipo se influenciaron unos a otros, quizás proveyendo contabilidad, estableciendo expectativas de perdida de peso, y también dando animo y apoyo.
Principio # 2. Cuando estamos en un plan para bajar de peso nos conviene el rendir cuentas a alguien. Lo ideal es hacerlo con un Nutriólogo pero también puede funcionar con algún amigo(a) que este también bajando de peso. Las posibilidades de que tengamos éxito en bajar de peso son mas altas si rendimos cuentas que si lo hacemos solos.
Este es el primer estudio que muestra que quien este en "tu equipo" importa y define si realmente vas a tener éxito en bajar de peso. El estar rodeado de otros que tienen metas de salud similares puede ayudar considerablemente a que nuestros esfuerzos por bajar de peso nos lleven al éxito.
Principio # 3. Cuando decidas embarcarte en un plan para bajar de peso te conviene el enlistar en "tu equipo" a personas con metas similares a las tuyas, que te apoyen, y que hasta compitan, de una manera saludable, contigo para bajar de peso.
Hay mucha variedad cuando se trata acerca de hacer dieta. Muchos han intentado dietas bajas en carbohidratos, bajas en grasa, altas en proteínas, ejercicio aeróbico o pesas, pero la realidad es que hay ciertos principios básicos para bajar de peso que no cambian, no importa que dieta haga la persona. Puede que existan mas principios básicos para bajar de peso pero yo considero que estos son los cuatro mas importantes, y mas constantes.
1. Crea un déficit calórico.
Esta es una ley fundamental de la termodinámica. Si lo que se quiere es bajar de peso, tiene que haber un déficit de calorías. Ya sea que se lleve una dieta alta en proteínas o una dieta vegetariana, esta es una ley que no se puede violar.
2. Muevete mas.
Hay una relación directa entre las personas que son mas activas y la perdida de peso, la cual no vemos con los que son mas sedentarios. Hay un termino que se llama NEAT (por sus siglas en ingles) el cual es el estudio de la actividad de una persona fuera de lo que es el ejercicio tradicional. Muchos expertos creen que es tan importante que tan activo eres fuera del gimnasio como dentro, si es que no hasta mas importante que tu actividad en el gym. Muevete mas, ve menos televisión, agarra un hobby.
3. Lleva una bitácora de tu peso.
Muchas personas han recibido el consejo de que no se pesen seguido porque puede llevarlos a algún desorden alimenticio, mas aun las estadísticas prueban que esto no es así. El Registro Nacional de Pesos de los Estados Unidos, la cual es una organización que monitores a personas están bajando de peso y se mantienen así, dice que aquellos que se pesan frecuentemente (1 vez por semana) son los que pueden mantener un peso saludable toda su vida.
4. Una buena calidad de los alimentos.
A pesar de que técnicamente uno puede engordar comiendo alimentos saludables, en todos mis años como Nutriólogo nunca lo he visto así. Apegate a las verduras, a las carnes magras, frutas frescas. Estos alimentos son mas ricos en nutrientes y te hacen sentir mas lleno. Y todos sabemos que es el hambre lo que hecha a perder la mayoría de las dietas.
