viernes, 23 de marzo de 2012

Motivando a tu compañero(a) a bajar de peso

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Cuando vives con alguien es increíblemente fácil el adoptar los hábitos alimenticios de la otra persona, lo cual esta bien si tu esposo(a) come de manera saludable y rara vez se sobrepasa con la comida.  Pero no tan bien si tu esposo parece que puede comer lo que quiere sin subir de peso.  Lo mas probable es que si tu intentas comer las mismas cantidades de comida que tu esposo y llevar el mismo tipo de alimentación, tu vas a ser la que vas a terminar subiendo de peso.  Pero al final usualmente ambos suben de peso, y quizás te canses de tener peso de mas y decidas hacer algo al respecto.  Y a pesar de que tu decisión de bajar de peso es tuya solamente, esto puede realmente influenciar a tu compañero a hacer algo por su propio peso también.

Obviamente, cuando empiezas una dieta tienes que "limpiar" la alacena de comida chatarra y llenarla con una variedad de alimentos saludables.  Si lo estas haciendo solamente tu, entonces tu compañero quizás siga comprando chocolates y pasteles, lo cual va a hacer que se te haga mas difícil el resistirlas si están enfrente de ti.  Pero si tu esposo esta comprometido a bajar de peso también, entonces están en esto juntos y así va a ser mas fácil el escoger comida saludable cuando hagan las compras de víveres, en lugar de apilar de comida chatarra en el carrito del supermercado.  Comida que a ti no se te esta permitido comer pero a tu compañero si.

Al principio puede que sea difícil el apegarse a una dieta con las calorías controladas y a una rutina de ejercicio, por eso es que tu esposo puede que no este tan dispuesto a unirse a ti en tu misión de bajar de peso.  Sin embargo, si tu perseveras en seguir adelante con tus planes, tu compañero va a poder ver cambios en ti, cuando pierdas kilos en tu cuerpo y estés llena de confianza en ti misma.  Esto en ocasiones puede inspirar a tu esposo a hacer algo acerca de su propio peso, para que de esa manera el pueda recuperar el cuerpo delgado que solía tener cuando ustedes se conocieron años atrás.

El se va a sentir culpable de que estas haciendo todo lo posible por estar delgada, y en buena condición física, mientras que el no hace nada.  De manera que empieza a ver el bajar de peso como la mejor manera de rectificar esto.  El poder ver que tanta diferencia ha hecho el bajar de peso en tu apariencia, en tu condición física y en tu confianza en ti misma definitivamente puede tener un impacto en tu esposo.  Además, si tu eres la que cocina la mayoría del tiempo, el quizás simplemente coma saludablemente porque tu lo haces y haga mas ejercicio porque es la única manera de pasar mas tiempo contigo.  A pesar de que no puedes forzar a tu compañero a bajar de peso, el tomar la decisión de hacer algo acerca de tu propio peso puede motivarlo a cambiar.

sábado, 10 de marzo de 2012

Cuatro razones por las que todavía estas gordo























Puedes ir al gimnasio religiosamente - o aun ser un deportista profesional ganando millones con tu deporte  - y aun así tener panza.  Significa que algo no esta saliendo bien en tu entrenamiento y/o en tu dieta.  Aquí están los cuatro factores mas grandes que posiblemente estén limitando tu avance:


1.  Siempre haces el mismo ejercicio
• Si no estas cambiando tu rutina cada 3 o 4 semanas, se va a acostumbrar tu cuerpo a lo que estas haciendo, y el ejercicio que antes había sido efectivo va a empezar a quemar menos y menos calorías.  Para evitar esta trampa, asegurare que tu rutina de ejercicio este evolucionando constantemente - prueba el cambiar una variable, como la intensidad o la duración, cada vez que vas a hacer pesas por ejemplo.


2.  Estas distraido
• Si puedes ver la televisión mientras estas haciendo ejercicio, probablemente no estas trabajando lo suficientemente fuerte.  Acuerdate de la razón por la que estas en el gimnasio para empezar y asegurate de que el entrenar permanece como tu prioridad principal.


3.  Forma incorrecta
• ¿Te sostienes en las barras de la caminadora o escaladora?  Parale - le quitas peso a tus piernas, alivianando a los músculos principales de tu cuerpo y por lo tanto quemando menos calorías.  Si no estas usando el aparato con inclinación, estas reduciendo la actividad de tus glúteos y de tus muslos.  Para tener un entrenamiento de cardio mas efectivo, manten la inclinación en cuando menos un 6%.


4.  Estas consumiendo combustible de mas
• No necesitas estar tomando bebidas deportivas toda la tarde, y después comerte una barra energética en el gimnasio, y después seguirle con una malteada pos- entrenamiento para poder mantener tu cuerpo cargado de combustible cuando estas entrenando.  Limitate a comidas de no mas de 300 calorías pre - y pos- entrenamiento.  Es el mismo numero de calorías que quemas en un entrenamiento de 30 minutos promedio.


Si quieres saber mas acerca de los beneficios de el ejercicio checa aquí, y si quieres sacarle el máximo provecho para bajar de peso y perder la panza checa aquí y aquí.