martes, 14 de diciembre de 2010

Obstaculos comunes para los corredores














Ahora mas que nunca sabemos que la alimentación de cualquier atleta o deportista es de suma importancia para que este desarrolle su actividad de la manera mas eficiente y efectiva. Su alimentación puede hacer la diferencia entre solo participar en una competencia y obtener un buen lugar en esta. No se ustedes pero yo cada vez veo mas corredores con sobre peso a pesar de que este ejercicio es conocido por adelgazar a los que lo practican. ¿Porque sera esto? Lo mas probable es que estos corredores se confían de el hecho de que están haciendo mucho ejercicio y entrenando durante toda la semana y no ponen atención a lo que comen. De acuerdo a la revista Runners World en su edición en ingles de Enero del 2011 enumeran los obstáculos y errores mas comunes en la alimentación de un corredor, errores que a la larga pueden llevarlo a el fracaso.

COMER MUY PRÓXIMO A UNA CORRIDA
Quince minutos después de comer los niveles de insulina aumentan, dice Deborah Shulman Ph.D., dejandote todo flojo. Así es que come de una y media a dos horas antes de correr. ¿La excepción? "Tu cuerpo no libera insulina a mitad de el ejercicio" dice Shulman. Una botana (snack) antes de correr te mantendrá con energía.

HACIENDO DE LAS BARRAS ENERGÉTICAS UNA COMIDA
Altas en azúcar y bajas en fibra, las barras energéticas son perfectas para las corridas de fondo, pero no son ideales para bajar de peso, dice Shulman. No te mantienen lleno por mucho tiempo, haciendo que sea muy posible que en tu próxima comida comas de mas.

EXCESOS CON LAS BEBIDAS DEPORTIVAS
Las bebidas deportivas son altas en calorías y la idea es que están hechas para proveer energía para corridas de una hora o mas largas, dice Lisa Dorfman, M.S., R.D., o si están haciendo ejercicio de alta intensidad por cuando menos 45 minutos. De otra manera, el agua o una bebida deportiva baja en calorías es tu mejor opción.

NO RECARGAR ENERGÍA A LA MITAD
"Tienes 90 minutos de carbohidratos en tu sistema", dice Shulman. Corre por mas tiempo sin recargar energía a la mitad y te vas a agotar, lo cual no te va a ayudar a bajar de peso. Consume de 30 a 60 gramos de carbohidratos (como una bebida deportiva o fruta seca) por cada hora que ejercites para mantener tus niveles de energía altos.

COMIENDO DE MAS DESPUÉS DEL EJERCICIO
Los corredores necesitan recuperar energía después de terminar el ejercicio, pero seguido sobre estiman que tantas calorías queman, lo cual lleva a comer de mas. "Si tu corres moderadamente por aprox. 45 minutos o menos," dice Dorfman, "100 calorías es suficiente para recuperarse".