viernes, 25 de junio de 2010

El bajar de peso empieza en la mente


















Una interesante perspectiva acerca de bajar de peso es la que presenta este articulo de nuestro blog amigo basilandspice.com, aquí esta la traducción mía:

Si has tratado de bajar de peso y has fallado, quizás estés atrapada(o) por tus ideas pasadas de moda. ¿Estas dispuesto a cambiar tus creencias e ideas acerca de bajar de peso y el ejercicio para lograr tus metas? Checa estos 5 puntos de vista erróneos y descubre si estos están saboteando tus esfuerzos por bajar de peso:

1. La función de la comida es el de dar placer.

Si tu dieta consiste en alimentos altos en calorías que saben delicioso pero no tienen nutrientes (ej. hamburguesas, papas fritas, chips, pizza, helado, sodas), vas a tener dificultades para bajar de peso. El comer algo así ocasionalmente esta bien, pero de diario vas a necesitar enfocarte en fruta, verduras, carnes bajas en grasa y lácteos desgrasados (como yogur y queso cottage). Para tener éxito, vas a necesitar comer por salud y por placer.

2. La comida es un medicamento efectivo para quitar el estres emocional.

El confortarnos con comida durante tiempos no muy confortables de la vida es una practica común. El comer para confortarnos cuando estamos tristes o enojados si nos da cierto descanso, pero este descanso es solo temporal. Por ejemplo, los investigadores se han encontrado que el comer chocolate mejora el estado emocional de una persona por tres minutos solamente. Las emociones dificiles permanecen y después son aumentadas por sentimientos de culpabilidad por la indulgencia. En lugar de ir a la comida para encontrar confort, empieza a desarrollar un inventario de mecanismos para tratar con esas situaciones como el ejercicio.

3. Un plan de dieta rápido es lo que necesitas.

¿Eres de los que te crees cada nueva dieta de moda que se te presenta? ¿Compras bebidas de moras carisimas para que te derritan la gordura? No hay solución rápida para bajar de peso, pero eso no impide que los anunciantes promuevan sus productos inútiles. En el mejor de los casos sus productos son una perdida de dinero. En el peor, pueden dañar la salud de el consumidor. Los kilos extras se adquieren en varios años, así es que una perdida de peso gradual es mas realista y llevable que perdidas de peso rápidas. La persistencia y no la velocidad te van a ayudar a llevar a cabo tus metas.

4. Otros pueden resolver tus problemas de peso.

¿Estas esperando que alguien (ej. un doctor, tu esposo, tu mejor amigo, un miembro de la familia) entren a tu vida y te den una solución sin esfuerzo para tu problema de peso? ¿Estas esperanzada de que aparezca una píldora milagrosa que disuelva la grasa de tu cuerpo y que te permita comer lo que tu quieras? El comer consientemente y el hacer ejercicio regularmente son las únicas maneras conocidas de bajar de peso. Las decisiones acerca de que comer y que tanto ejercicio vas a hacer son las únicas que vas a tener que tomar.

5. Tendrás que lograr tus metas de bajar de peso por ti mismo.

¿Te criticas a ti mismo(a) porque no tienes fuerza de voluntad para bajar de peso y estar en forma? Si has tratado y has fallado en bajar de peso por ti mismo, ¿estas convencido ahora de que ya no tiene caso el seguir haciendo la lucha? Millones de personas comparten tu lucha, y algunos están teniendo éxito con la ayuda de un grupo de soporte. Forma un grupo de soporte que incluya compañeros de ejercicio e individuos que te van a contabilizar.

Cada quien es diferente - no existe un plan de dieta que le funcione a todo mundo. Para tener éxito, necesitaras convertirte en estudiante de nuevo y experimentar con diferentes ejercicios y planes de dieta para ver cual te funciona a ti.

También vas a necesitar hacer un compromiso a largo plazo. No te desanimes si al principio todo es medio lento. Tienes el resto de tu vida para incorporar cambios saludables. George Bernard dijo que "la imaginación es el principio de crear. Tu imaginas lo que deseas, tu tienes la voluntad para lo que imaginaste, y al final creas aquello para lo que tienes la voluntad."

Como piensas acerca de la comida, del ejercicio, y de el bajar de peso determina los resultados de tus esfuerzos. Imaginate un nuevo tu saludable, delgado, en forma. Imaginate lo maravilloso que te vas a sentir y ver. Luego empieza un proceso paso a paso, decisión tras decisión para realizar tus sueños.

viernes, 11 de junio de 2010

Como, cuando y donde hacer ejercicio para bajar de peso

















El ejercicio puede ser un buen aliado en nuestro propósito de bajar de peso a pesar de que ahora sabemos que solo ayuda en un 30%. No se si a Ustedes les pase lo mismo pero a mi me cuesta trabajo hacer ejercicio y hacerlo de una manera consistente semana tras semana, es por esto que es para nuestro beneficio el aprender como sacarle el máximo provecho a la actividad física. Entre mas años pasan mas aprendemos de como funciona el ejercicio, que es lo que pasa mientras lo hacemos y como lo podemos hacer mas eficientemente y estos son los consejos que yo les puedo dar para que este nos ayude al máximo a bajar de peso.

COMO. Hay un gran debate en la comunidad científica acerca de cual tipo de ejercicio es mejor para bajar de peso, ¿el aeróbico o el anaeróbico?, ¿el cardio o las pesas?, ¿a un ritmo lento o acelerado?. Después de muchos años de experiencia pero tomando en cuenta que yo no soy el experto en ejercicio les puedo decir con toda confianza que es mejor hacer ejercicio aeróbico o cardio para quemar mas calorías, ya que esto se traduce en mas oportunidades de bajar de peso. Si es cierto que entre mas músculo tiene una persona en su cuerpo mas calorías quema en el transcurso de el día, pero el bajar de peso y ganar músculo al mismo tiempo es una contradicción. No va a suceder.

CUANDO. Los fisiólogos del ejercicio han descubierto que es mejor hacer ejercicio por las tardes porque es cuando el cuerpo y sus articulaciones están mas lubricadas. Pero viéndolo desde el punto de vista de que queremos crear una constancia, una continuidad o una rutina de hacer ejercicio nos conviene mas hacerlo por las mañanas. Cierto, en las mañanas nuestro cuerpo no esta tan lubricado y es un poco duro para este la actividad física pero es mas conveniente. Si hacemos ejercicio por las mañanas ya "palomeamos" este asunto, esta actividad de nuestra agenda del día. Si lo hacemos por las tardes o noches hay muchas probabilidades de que se nos atraviese algún obstáculo que nos impida hacerlo (ej. ir al cine, una fiesta, ir al supermercado, visitar a alguna amistad, etc.). Adicionalmente estudios recientes han demostrado que es mejor hacer ejercicio por las mañanas y hacerlo antes de desayunar, o sea hacer ejercicio con el estomago vació. A pesar de que muchos atletas comen antes de entrenar, algunos científicos dicen que si quieres deshacerte de la gordura mejor abstente de comida antes del ejercicio. Hacer ejercicio mientras tu cuerpo anda bajo en comida puede ser una manera efectiva de perder la panza. En un estudio reciente, investigadores europeos descubrieron que los ciclistas que entrenaron sin comer algo quemaron significativamente mas grasa que los que si comieron. Así es que para quemar mas grasa no te desayunes antes de hacer ejercicio.

DONDE. ¿Importa en donde hagas ejercicio para quemar mas calorías y grasa? Bueno, importa si este lugar te permite establecer una constancia de hacer ejercicio 5 veces a la semana. Hay que ejercitarse en un lugar conveniente, no muy alejado de tu casa o lugar de empleo, que sea seguro, que no te cueste mucho dinero, y que no este demasiado caliente. Acuerdate de lo importante que es el hacer ejercicio en un lugar bien ventilado para que no te haga sudar en exceso, ya que el sudor nos debilita. Lo importante de el lugar en donde vas a hacer ejercicio entonces es que te facilite el ser constante y que no sea una carga muy pesada para ti el hacerlo ahí.

Se aceptan sugerencias en el área de comentarios abajo. Visita Pierde la panza en FACEBOOK y convierte en fan. Al hacerte fan empezaras a recibir en tu pared un consejo para perder la panza todos los días. Nos vemos ahí.

miércoles, 2 de junio de 2010

5 Estrategias para no ceder a los antojos
















Los antojos pueden echarte a perder tus esfuerzos por bajar de peso ya que la mayoría del tiempo estos antojos son altos en calorías. El problema es que todos tenemos antojos, ganas de comer algo aunque no tengamos hambre, comer para satisfacer este deseo. Para algunos sus antojos mas comunes son pastelillos, postres, helado, chocolates, o sea alimentos dulces. Para otros las tendencias de sus antojos son mas en lo salado, quieren comer frituras con limón y chile, cacahuates, queso, jamones, pizza, papas fritas, etc. En otro articulo aqui en Pierde la panza vamos a explorar las diferencias que hay entre antojos "dulces" y antojos "salados". Yo creo firmemente que nos conviene identificar nuestras tendencias en cuanto a los antojos ya que esto puede ser de ayuda a la hora de sacarles la vuelta. A continuación he listado algunas estrategias adicionales que nos pueden ayudar a no ceder ante los antojos en nuestra vida cotidiana:

5 Estrategias para no ceder a los antojos -

1> Aprende a posponer. Cuando se te antoje algo de comer (por antojo y no por hambre), posponlo por unos 15 minutos y vas a ver como se va el antojo. Cambia de actividad, ponte hacer algo, vete a otro cuarto de la casa, ve la TV por 10 minutos, o cualquier cosa que te distraiga de ese antojo. Si eso no te funciona ...

2> Distraete. Busca una distracción que te permita evitar pensar en tus antojos. Esta actividad debe requerir mucha concentración de tu parte y que no tenga nada que ver con comida. Háblale por teléfono a un(a) amigo(a), tomate un baño en la tina, aspira la casa, por música y baila. Has algo, algo que a ti te funcione.

3> Pon distancia. Entre tu y lo que se te antoja. Vete al gimnasio, sal a caminar, lleva a pasear al perro. Salte de la casa y de la fuente de tu antojo. Y si esto no te funciona ...

4> Determina que tan fuerte es tu antojo. ¿Que tan grande es tu deseo de comer este antojo en cuestión? Es bueno calificar tu antojo en una escala del 1 al 10. Si el antojo es muy fuerte (ej. 10) quizás quieras ceder, especialmente si ya intentaste las otras estrategias y no te funcionaron. Ahora que has determinado que vas a comerte ese antojo que tienes, la pregunta es ¿que tanto?

5> Decide que cantidad del antojo es razonable y apropiada. Pon una porción razonable en un plato y regresa el resto. Comete tu porción lentamente saboreando cada bocado, y lo mas importante, no te sientas culpable. Aquí la palabra clave es "razonable" porque la mayoría de las ocasiones cuando somos tentados por un antojo y cedemos, nos vamos al extremo y nos damos nuestro atracón.

Si tu tienes alguna estrategia que te ha ayudado a no ceder ante los antojos por favor compártela con nosotros en el área de comentarios mas abajo. Gracias.