miércoles, 30 de diciembre de 2009

Escencial para perder la panza: Una cultura de prevención

















Quiero empezar este post haciéndote una pregunta, ¿que sera mas fácil, bajar de peso o evitar subirlo? Yo creo que es mas fácil hacer lo que se pueda para evitar que nos crezca la panza, que dejar que nos crezca y después andar buscando maneras de como perderla. Todo esto tiene que ver con que tan importante es para nosotros la prevención. Muchos deciden no prevenir la obesidad y prefieren tratar con esta cuando llegue, aunque la mayoría fallan en estos intentos por bajar de peso y se quedan con la panza y los efectos que esto trae a su salud.
En seguida viene una transcripción de una entrevista que me hicieron en la radio de la Universidad de Sinaloa (local) hace un tiempo en donde hablo de la cultura de la prevención.

¿Que es la cultura de la prevención?
Es un enfoque hacia la vida en todos los aspectos. Es una filosofía de vida. Y en realidad prevenir es evitar que sucedan cosas o situaciones no deseadas.

¿Quienes tienen o deben tener esta cultura de la prevención?
Todos deberíamos de tenerla porque así nos evitariamos muchos problemas en la vida. Desgraciadamente la mayoria de los mexicanos no la tenemos, no la practicamos, y no la enseñamos.

¿Que tiene que ver la Nutrición o la alimentación de las personas en lo que es el concepto de una cultura de la prevención?
La mayoría de las principales causas de muerte tienen que ver con la alimentación del individuo o de la población en general. Las principales causas de muerte son: Infartos, Embolias, Diabetes, Hipertensión, Cancer. Todas son afectadas por la alimentación.

¿Pueden estas enfermedades ser prevenidas?
Absolutamente, estas pueden ser prevenidas con una buena alimentación. Tengo yo como individuo que dejar de ver la comida como simplemente algo que me proporciona energía y me quita el hambre y empezar a verla como algo que potencialmente puede afectar mi salud.

¿Como podría nuestro publico adquirir esta cultura de la prevención en cuanto a la comida?
Prevenir quiere decir que voy a tener que ver mi alimentación como una inversión. Una inversión se caracteriza porque no necesariamente me da resultados inmediatos. Estoy invirtiendo para el futuro. La comida rápida es conveniente pero ¿sera saludable? No, pero satisface ese deseo nuestro de querer todo de inmediato.
Un ejemplo de inversión seria la educación escolar, estudiamos, hacemos examenes y obtenemos los beneficios a largo plazo.
Necesitamos darle una prioridad preponderante a nuestra alimentación. Hay una pequeña formula que nunca falla: Descuido en la alimentación + tiempo = Enfermedades crónicas.
También requiere que planeemos nuestra alimentación. Hay que pensar por adelantado. Hay que organizarse, informarse, interesarse por la alimentación.

La continuación de esta entrevista en el próximo post ...

miércoles, 16 de diciembre de 2009

20 Nuevos tips para no subir de peso en Navidad
















¿Piensas que puedes evitar facilmente que tu panza crezca durante las fiestas navideñas? Pues piensa otra vez ya que las estadísticas muestran que la mayoría de la gente no solo no puede mantener su peso en este tiempo sino que sube en promedio 2 kilogramos cada Diciembre. Pero no estamos a la deriva, con un poco de esfuerzo y con la información adecuada podemos sacarle la vuelta a las estadísticas.

20 Nuevos tips para no subir de peso esta Navidad:

1. No te tomes una bebida alcohólica (aperitivo) antes de la comida - verdaderamente abre tu apetito y vas a terminar comiendo de mas. Guarda el alcohol para tomártelo con tu comida mejor.
2. Practica tus habilidades asertivas - aprende a decir "no gracias" sin sentirte culpable o parecer mal educado.
3. Deja de ser un "agrada gente". Tus amistades van a superar tu decisión de comer saludablemente.
4. Aprietate el cinturón o viste pantalones que te queden un poco ajustados en las fiestas.
5. Comete una fruta, o una ensalada con un aderezo bajo en calorías una media hora antes de tus comidas.
6. Come solamente sentado en una mesa para que realmente disfrutes la comida y evitar comer inconscientemente.
7. Come lentamente. Saborea y disfruta la comida. Usa la mano izquierda para comer, te aseguro que comerás mas lento.
8. Usa el plato mas chico que encuentres para servirte.
9. Haz tu enfoque el socializar y no tanto el comer.
10. Si la fiesta fue en tu casa, no guardes la comida, regalala.
11. Enciende tu platillo. Después de bañar tu postre con Ron o Brandy enciende un cerillo y prendelo. Esto hace que se quemen las calorías de el alcohol pero retiene el sabor.
12. Para esquivar el postre comete una menta con chocolate pequeña inmediatamente después de acabar tu plato de comida.
13. Trata con las emociones que vienen al ver a tus familiares antes de las reuniones y evita comer por ansiedad.
14. Cuidado con las bebidas alcohólicas. O tomas o comes, tu decides.
15. Toma agua mineral. No tiene calorías, tiene gas y te llenara, y mantendrá tus manos ocupadas.
16. Has tus tres comidas al día. No dejes que tu ritmo acelerado de actividades haga que te pierdas de alguna comida porque si lo haces después comerás de mas.
17. Alejate de la mesa de las botanas en cuanto te sirvas tu plato.
18. Haz algo para relajarte antes de tu fiesta navideña. Muchos comen por ansiedad en estas fechas.
19. Escoge alimentos con alto contenido de proteína (pavo, pollo, res, pescado) ya que estos te mantendrán lleno por mucho mas tiempo.
20. Echate una siesta. Mucha gente confunde el cansancio con hambre.

martes, 8 de diciembre de 2009

Apnea del sueño, puedes reducirla perdiendo la panza


















• Recientemente se ha descubierto que las personas obesas o con sobrepeso tienen mas probabilidades de sufrir de Apnea del sueño , una condición en la que la respiración se detiene o se hace muy superficial cientos de veces por noche y en ocasionas durando hasta un minuto. Esta condición puede llevar a problemas de salud serios, especialmente en el sistema cardiovascular y cerebral y puede aumentar los riesgos de morir prematuramente.

• Un estudio realizado este año en el Centro de investigación y educación sobre la obesidad de la Universidad de Temple en Filadelfia ha demostrado que cualquier perdida de peso lleva a una mejoría en personas con apnea del sueño. Por otro lado se observo que los que bajaron cuando menos un 10% de su peso corporal obtuvieron el máximo beneficio en reducir esta grave condición.

• Esto significa que si tu eres una persona obesa o con sobrepeso probablemente ya sufres de apnea del sueño y tu situación podría mejorar dramaticamente si solo pierdes un 10% de tu peso corporal. Es decir, si en la actualidad pesas 90 kilos (200 lbs) solo tienes que bajar 9 kilos (20 lbs) de peso y reducirás los efectos de esta condición en tu salud considerablemente.

• El efecto dañino para el sistema cardiovascular que viene con la Apnea del sueño aumenta cada día que tu no haces algo para remediarlo. Así es que te recomiendo que no pospongas para el año que viene esto de bajar de peso, empieza hoy por tu salud. Y a pesar de que este no es el tiempo del año mas propicio para empezar a bajar de peso (fiestas navideñas) ya que las tentaciones de comida abundan, si tu empiezas pronto a bajar de peso puedes evitar cuando menos el aumento de peso clásico de esta temporada. Otra cosa que concluyeron en este estudio es que si la persona que ya sufre de Apnea del sueño aumenta de peso la situación empeora mucho. Así es que cuando menos ya no subas de peso esta navidad.

• Como empezar •

1. Primero que todo decide que ya no vas a aumentar de peso, al contrario vas a empezar a perder peso gradualmente (yo te recomiendo no mas de 1 kilo a la semana).
2. Haz un plan. Ayudate leyendo y poniendo en practica este articulo: Como hacer un plan para bajar de peso.
3. No dejes que esta temporada de Navidad y sus tentaciones te hagan subir de peso, logralo siguiendo los consejos de este articulo: No subas de peso en Navidad.
4. ¿Eres muy sociable? Aprende a comer en las fiestas de manera que no te hagan subir de peso. Consejos al respecto en el articulo: Como comer bien en las fiestas.

lunes, 30 de noviembre de 2009

Un dia de 1500 calorias perfecto
























En el mes de Octubre de este año postie un día de 1200 calorías perfecto para que Ustedes los lectores de Pierde la panza se dieran una idea de cuanta cantidad de comida son 1200 calorías. Aclarando un poco les diré que el consumir 1200 calorías al día seria muy poco para cualquier persona excepto para mujeres mas o menos bajas de estatura o mayores de 50 años. Es por eso que ahora estoy postiando un día completo de menús para consumir 15oo calorías. Este nivel de calorías es mas apropiado para mujeres un poco mas altas o para hombres de baja estatura. Igual te recuerdo que si quieres que te elabore un plan completo de alimentación que incluye menús personalizados por 6 días dale click aquí.

DESAYUNO

Yogur con fruta y granola
2/3 de taza de Yogur Natural
1 Manzana
1/2 taza de Granola (para el yogur)
2 Rebanadas de pan integral tostado

MEDIODÍA

Pollo en salsa Barbeque
1/2 Pechuga de pollo con un poco de salsa Barbeque
Lechuga, pepino, y una taza de Brocoli
Limón, sal y pimienta para la ensalada
1 - 1/2 tazas de Arroz al vapor
3/4 de taza de Piña

CENA

Sandwich de Atún
1/2 taza de Atún (en agua)
1 cucharadita de Mayonesa light
1/2 Pepino en rebanadas
2 Rebanadas de Pan Integral
1/2 Toronja

De tomar para cualquiera de las tres comidas puede ser una bebida de dieta, limonada con azúcar de dieta, Café americano sin azúcar, o Agua Mineral.

jueves, 19 de noviembre de 2009

Pasos inteligentes para bajar de peso



















No necesitas eliminar las comidas que mas te gustan para bajar de peso pero si necesitas buscar alternativas mas saludables de estas. Realmente el bajar de peso es acerca de tomar decisiones inteligentes. Lo que sigue son siete pasos que tu puedes tomar en la selección de tus alimentos para empezar a perder la panza hoy.

PASO 1 / COME MAS GRANOS ENTEROS
Tomate un minuto para pensar acerca de los comidas que contienen granos que tu comes típicamente como cereales, galletas, muffins, tortillas, panes, pasta, y arroz. Si algunas de estas son mayormente blancas de color o contienen harina blanca enriquecida trata de sustituirlas por alimentos de granos enteros. El hacer esta sustitución instantáneamente aumenta tu consumo de fibra, lo cual te mantiene lleno por mas tiempo y no te excedes comiendo.

PASO 2/ ENFOCATE EN COMER FRUTAS Y VEGETALES
Todos sabemos ya que son buenos para nuestra salud pero ahora hemos empezado a entender que también pueden ayudarnos a bajar de peso. ¿Como? La mayoría de las frutas y verduras contienen fibra la cual te mantiene lleno por mas tiempo. Para muchas personas que simplemente no pueden terminar una comida sin comer postre la fruta viene a señalar que esa comida ya se termino y que es hora de levantarse de la mesa. El comerte una ensalada con verduras nutritivas antes de tu comida principal puede significativamente reducir tu apetito y podrás comer menos.

PASO 3/ CONSUME PROTEÍNAS MAGRAS Y GRASAS SALUDABLES
Las proteínas tienen la habilidad de llenarnos mas que otros grupos de alimentos y de ayudarnos a permanecer llenos por mas tiempo. El problema usualmente con las proteínas es que vienen acompañadas de grandes cantidades de grasa. Esto significa que lo inteligente es escoger carnes que sean magras, quesos y leche bajos en grasa, y cocinar con aceites vegetales de preferencia en aerosol.

PASO 4/ BAJALE A LOS ALIMENTOS CON AZÚCAR AGREGADA
El dulce, uno de los cuatro sabores básicos, lo puedes saborear en la punta de la lengua. Eso quizás explica porque ambos niños y adultos prefieren el sabor de alimentos dulces en lugar de otros sabores básicos como amargo, agrio, o salado. Si el azúcar tuviera algún valor nutrimental el consumirla no seria mucho problema. Pero como no tiene ningún nutriente lo único que hace es darte energía y dártela en exceso. Una área en donde puedes reducir ampliamente tu consumo de azúcar agregada es en el área de las bebidas. Selecciona siempre bebidas bajas en azúcar para tus comidas y trata de entre horas solo tomar agua natural la cual es lo mejor para quitar la sed.

PASO 5/ CONSUME TAMAÑOS DE PORCIONES RAZONABLES
Cuando se trata de comida el tamaño si importa. La diferencia entre 1/2 taza de pasta y la cantidad que la mayoría de la gente pone en su plato puede convertir algo potencialmente bueno para ti en algo que engorda mucho. Ya que te has decidido que quieres bajar de peso empieza midiendo tus comidas con una taza medidora y no dejes de hacerlo hasta que te acostumbres al tamaño de estas porciones nuevas.

PASO 6/ IDENTIFICA TUS TENTACIONES
Para identificar cuales comidas te llevan a comer demás - si es que no las sabes todavía - anota todo lo que comes y tomas por unos cuantos días. También puedes ponerte a pensar en lo que has comido en los últimos días y anota estas comidas. Después marca en la lista tus comidas favoritas. Hay una buena posibilidad de que tus tentaciones estén entre tus comidas favoritas. Lo mejor para evitar caer en las tentaciones es alejarlas de uno, y no ponérselas enfrente como desafiandonos a resistirnos a ellas. Adicionalmente toma nota de situaciones que disparan en ti un deseo desenfrenado de comer y que te llevan a comer lo que sea. Algunas situaciones comunes que disparan este deseo son: el cansancio al llegar a la casa de el trabajo, el aburrimiento en las tardes, las fiestas, el estres, el comer en un restaurante. Asegurate que después de identificar estas situaciones te "proteges" haciendo algo para cambiar esa situación, por ejemplo si llegas cansado a tu casa después del trabajo, trata de descansar un poco antes de entrar a la cocina.

PASO 7/ MANTENTE EN MOVIMIENTO
A pesar de los múltiples beneficios de el ejercicio, en el caso de el control de peso el ejercicio es solo el 30% de el éxito. Yo te recomiendo que aproveches este 30% que te da el ejercicio pero que a esto le agregues un estilo de vida no sedentario. No pases mucho tiempo viendo el televisor, duerme solo 8 horas, estaciona tu coche alejado de tu destino, sube y baja escalones todos los días, levantate de tu escritorio de trabajo cuando menos una vez por hora, y permanece activo el fin de semana que casualmente es el tiempo en el que mas comemos la mayoría de la gente.

lunes, 2 de noviembre de 2009

Redistribuye las calorías que te comes





















Hace solo unos cuantos meses salio información estadística y científica que mostró que para bajar de peso no hay mas que bajarle a las calorías que consumimos. Claro que también hay que gastar mas calorías haciendo ejercicio pero esto es un poco complicado y no funciona en todas las situaciones. Pero vamos a suponer que tu eres una persona que haces ejercicio regularmente y has observado que no comes calorías en exceso pero aun así no puedes bajar de peso. Una opción es que examines tu dieta y busques maneras de comer un poco menos aunque sea o que redistribuyas las calorías que ya te estas comiendo. ¿Y eso te va ayudar a bajar de peso? Si.

COME TEMPRANO
La mayoría de la gente obesa consumen la mitad sino es que tres cuartas partes de sus calorías después de las 6 de la tarde. Y esto es un error realmente ya que el cuerpo parece ser mas eficiente para "guardar" grasa en las noches que mas temprano en el día. Por otro lado no hay que mal interpretar esto y pensar que esto significa que puedes comer cantidades masivas de comida en el desayuno o en la mediodía. Siempre que comemos cantidades grandes de comida se presenta un problema: el cuerpo humano libera cantidades excesivas de Insulina la cual puede impedir que se "queme" grasa.

COME SEGUIDO
Como es mas fácil sacar oro de un banco que hacer que tus células adiposas (grasa) liberen su contenido con esos niveles de Insulina tan altos la solución es comer seguido. La idea aquí es comer un desayuno modesto, una botanita a media mañana, un lonche modesto, una botanita de media tarde, y una cena pequeña. Esta estrategia tiene la ventaja que no tienes que comer menos comida que la estabas comiendo antes. El beneficio primordial de comer comidas pequeñas durante el día es el mantener tus niveles de Insulina estables a un nivel mas bajo en la sangre. Acuerdate, entre menos Insulina se produce menos grasa se "guarda" en la panza y mas grasa se puede "quemar". Analiza tus horarios, tus obligaciones diarias y los lugares en donde estas durante el día y así determina si esta estrategia es para ti.

Pon en practica estas dos estrategias sencillas de redistribución de las calorías y observa como vas a empezar a perder la panza.

viernes, 23 de octubre de 2009

Un dia de 1200 calorias perfecto























Ultimamente me han pedido que ponga mas menús para bajar la panza en el blog y pues hoy voy a empezar proporcionándoles todo un día de menús para terminar consumiendo 1200 calorías. Si te gustan estos menús y deseas que te elabore un plan completo de menús (para seis días) adecuado a tus necesidades calóricas dale click aquí, cuesta solo 14 dolares.

DESAYUNO

C e r e a l c o n f r u t a
3/4 de taza de Cereal con fibra (ej. Bran flakes)
1/2 Plátano
1/4 de taza de granola (para el cereal)
1 taza de Leche desgrasada (desnatada)

MEDIODIA

P o l l o e n M o l e
1/2 Pechuga de pollo con un poco de salsa de Mole
Lechuga, pepino, y una taza de Tomate
Limón, sal y pimienta para la ensalada
1 1/2 taza de Arroz cocido al vapor
1 Manzana

CENA

S a n d w i c h d e J a m ó n
1 Rebanada de Jamón bajo en grasa chica
2 Rebanadas de Pan Integral
3 Rebanadas de Tomate fresco
2 Ruedas de Cebolla (opcional)
1 Cucharadita de Mayonesa Light
2 Kiwis

De tomar para cualquiera de las tres comidas puede ser una bebida de dieta, limonada con azúcar de dieta, Café americano sin azúcar, o Agua Mineral.

jueves, 15 de octubre de 2009

Como evitar la vacuna de la Influenza H1N1


















Aunque esto no tiene mucho que ver con el bajar de peso el tema de la Influenza es un tema que a todos nos afecta en este momento. En estos tiempos en los que se habla de que la vacuna de la Influenza H1N1 posiblemente presenta serios efectos secundarios nos conviene buscar alguna alternativa que nos permita protegernos del contagio de este virus. La alimentación y el estilo de vida son factores que nos pueden ayudar a prevenir no solo esta Influenza sino muchas de las infecciones mas comunes de la actualidad. Es por eso que decidí poner mi granito de arena y darles a mis lectores de Pierde la Panza unos tips:

1) Alimentos ricos en Vitamina C. Especialmente frutas cítricas (Naranja, Toronja, Mandarina, Limón, Lima), kiwi, Guava, Fresas, Brocoli, Pimiento Verde, Espinacas, Cerezas Goji y la Coliflor. Aumentan las defensas incrementando la producción de glóbulos blancos en la sangre al igual que anticuerpos haciendo mas fácil el luchar contra las infecciones.
Porque las frutas tienen azúcar también contienen cantidades moderadas de calorías. Siempre trata de consumir fruta en su forma entera en lugar de jugos ya que estos son una fuente excesiva de calorías. Y si se te dificulta consumir estos alimentos altos en Vitamina C te recomiendo que te tomes un suplemento.

2) El Ajo. Aumenta la función inmune, las defensas. Además actúa como antibacterial, anti viral, y anti fungal, actuando como un antibiótico natural para tu sistema.
Intenta agregar ajo crudo cuando hagas un jugo (sumo) de alguna fruta o agrega salteado a cualquier receta lo cual le dará también un muy buen sabor.

3) Vegetales Crucíferos. La familia de estos vegetales crucíferos incluye el Repollo, la Col, los Rábanos y la Col de Bruselas. Estos vegetales ayudan a el cuerpo a luchar contra toxinas y el cancer. Son buenas fuentes de Beta Carotenos y protegen contra los efectos de los radicales libres. También contienen Vitamina C y Selenio.
Si puedes cometelos crudos o ligeramente cocidos de manera que las enzimas mas importantes permanezcan intactas.

4) El Gengibre. Tradicionalmente el Gengibre se ha utilizado para tratar con la gripa común y para aliviar los síntomas de la Influenza. El Gengibre no solo ayuda a luchar contra la infección sino que también es una cura natural para la indigestión y las nauseas.
Intenta agregar Gengibre fresco rayado con ajo y albahacar a una mezcla de verduras salteadas o disfruta de un te de gengibre después de las comidas.

5) Luz Solar. El exponerse a la luz solar es importante porque sube la producción de Vitamina D en el cuerpo lo cual aparte de promover la absorcion de Calcio también fortalece todo el sistema inmune y es esencial para manejar el estres diario. Todos sabemos que el manejo adecuado de el estres le permite al cuerpo luchar adecuadamente contra todo tipo de infecciones.
Especialmente en el Invierno asegurate de que expones tu rostro a cuando menos 10 minutos de luz solar al día.

6) Agua Natural. Tomate de 6 a 8 vasos de agua al día para mantenerte hidratado(a) y ayudar a tu cuerpo a desintoxicarse.

7) Di no a los alimentos altos en grasa, en azúcar, y procesados. Estos alimentos vacían tu sistema de los nutrientes vitales que tu organismo necesita para luchar con todo tipo de gérmenes. Empieza a comer frutas y verduras todos los días.

8) Evita excesos de cafeína. La cafeína en exceso puede también vaciar tu sistema de nutrientes y debilitarlo lo suficiente como para no estar en condiciones de ganarle la batalla a las infecciones. Una a dos tazas de Café al día es suficiente.

9) Duerme bien. Nuestro cuerpo necesita entre 6 a 10 horas de sueño por noche dependiendo de la edad, salud, y niveles de actividad. Durante el sueño el organismo se repara y restaura lo cual aumenta nuestras defensas.

10) Deja de fumar. Todos sabemos los riesgos de fumar, ademas daña el tracto respiratorio y lo hace mas susceptible a la influenza, la bronquitis y la neumonía.

viernes, 2 de octubre de 2009

10 Claves simples para tener energia todos los dias


Una de las cosas que hemos aprendido es que el agotamiento o la falta de energía nos puede llevar a comer de mas, a comer alimentos con mucha azúcar, o a dormir de mas. Todas estos efectos de la falta de energia a su vez nos traen como resultado el subir de peso y es por eso que considero importante compartir con ustedes los lectores de Pierde la Panza este articulo. Esta es una traducción de un articulo que escribío Mr. Self Development en su blog del mismo nombre. Disfrútalo y espero y sea útil a ti que en ocasiones te sientes aletargado(a) todo el día.

10 Claves simples para tener energía todo el día

Clave #1: Reduce tu consumo de azucar - ¡El azúcar acaba con tu energía! El azúcar es un depresivo, entre mas azúcar comes mas necesitas dormir.

En otras palabras, debes evitar comidas cargadas de azúcar; esta "azúcar" en estas comidas te vacía tu reserva de energía y te deja caer a "un punto bajo" (después de que el "alto" del azúcar termina).

Adicionalmente, el comer alimentos azucarados antes de acostarte te costara tu energía valiosa al siguiente día, así es que no lo hagas.

Clave #2: Haz ejercicio diariamente - Estaba diciendo a alguien que yo hago ejercicio 7 dias a la semana, y su respuesta fue "todo ese ejercicio ¿no te cansa?" yo pensé, "... me cansa?". El hacer ejercicio me da energía, es un estimulante. El hacer ejercicio ayuda a despejar tu mente y te libera el estres. El correr o trotar una milla al día puede aumentar tu energía grandemente; yo recomiendo hacer ejercicio por cuando menos 30 minutos diarios (empezando con una buena estirada).

Clave #3: Evita las noticias negativas - Yo nunca veo las noticias, y podría escribir toda una serie acerca de este tema. No solo no veo las noticias, no entiendo porque alguien quisiera verlas. Solo te muestra muertes, enfermedades, y basura. Basura entra, basura sale.

Las noticias negativas deprimen y te hacen sentir mas cansado, no hay necesidad de que tu te enteres de cada caso de homicidio o violación.

Quizás tu estés pensando, si no veo las noticias, me voy a perder de algo grande e importante. Creeme, si algo importante pasa te vas a enterar. Te recomiendo que obtengas tu información de otras fuentes y no necesariamente de el noticiero).

Clave #4: Levantate temprano y alistate todas las mañanas - Quedarse en la cama hasta la mediodía puede traerte mas cansancio que el levantarte de la cama temprano.

A parte de eso, no hay razon para andar deambulando por la casa sin antes bañarte y lavarte los dientes. Todos los días debes de levantarte temprano, bañarte, desayunarte, cepillarte los dientes, vestirte y después buscar una manera de estimular tu mente. Esto te va energizar comparado con el dormir de mas y el deambular por tu casa en pijamas todo el día.

Clave #5: Tomate tus vitaminas y toma mucha agua - Cuando me tomo un "Multivitaminico" y un "Complejo B" noto un extra en mi nivel de energía. Adicionalmente, el agua es una muy buena fuente de energía para tu cuerpo, asi que asegurate de tomar la suficiente.

Clave #6: Duerme 7 horas - Espero que esto no sorprenda a nadie. No vas a tener energía durmiendo 3 horas en la noche. Trata de dormir cuando menos 7 horas, tu cuerpo te lo va a agradecer y te va a recompenzar con mas energía.

Ademas, ayuda también si creas el habito de levantarte y acostarte al mismo tiempo todos los días. Yo duermo de las 11 pm a las 6 am diariamente.

Clave #7: Haz tres comidas ligeras y saludables y tres botanas ligeras saludables - Las comidas que son muy pesadas especialmente en la mitad del día te van a hacer sentir cansado. Intenta el comer 3 comidas ligeras y 3 botanas ligeras. Es mas fácil para tu cuerpo el procesar las comidas pequeñas, y el comer varias comidas ligeras durante el día mantendrá tu metabolismo funcionando mas eficientemente.

Nota: El incluir muchos alimentos crudos (ej. frutas y verduras no cocidas, etc.) en tu dieta es una buena manera también de aumentar tus niveles de energía.

Clave #8: Date unos "breaks" - No estés mirando a la pantalla de la computadora todo el día. Tomate descansos seguido, levantate y camina un poco, habla con otros. El mirar la pantalla de la computadora te vacía de energía (especialmente si estas leyendo letra chica).

Tomate descansos tan seguido como puedas. (También asegurate que te sientas adecuadamente en tu silla; los pies en el piso mientras trabajas).

Recuerda, el relajarse es algo bueno. También debes planear una actividad divertida por día (ej. aunque sea algo simple como ver tu programa favorita en la television con tu esposo(a).

Clave #9: Luz solar - Exponte a la luz del sol, la vitamina D que vas a recibir de el Sol es un buen suplemento de energía. Solo asegurate que te pones un buen protector solar.

El estar constantemente en la oscuridad te puede producir letargo.

Clave #10: Organiza tu vida - Si tu casa, garage, oficina, automobil o vida es un relajo probablemente te vas a sentir cansada(o). Organiza tu vida para obtener una sensación de mayor energía. El desorden lleva al desorden.

Se ha dicho, "Si veo tu garage he visto tu mente". ¿Como se ve tu garage o tu cuarto de tiliches? ¿Esta organizado?

Limpia y organiza y te vas a sentir con mas energía.

Para terminar, estas son las claves de energía que me han funcionado a mi, pero no quiero cerrar esta lista, por favor sientete con libertad de agregar tus pensamientos e ideas en cuanto a esto en la sección de comentarios mas abajo.

miércoles, 30 de septiembre de 2009

Aprende a manejar tu estres diario
















Muchas personas manejan su estres comiendo aun sin hambre. Esto a la larga puede hacer que aumentes de peso. Es por eso que es tan importante que busquemos maneras de tratar con el estres, aun en nuestra vida diaria para evitar que nos afecte negativamente. Aquí están cuatro consejos practicos que te ayudaran a relajarte y hacer tu día mas manejable. Pruebalos:

1. CALLA TU DIALOGO INTERNO.
El percibir peligro cuando no lo hay puede causar estres. Examina tu dialogo interior. Si estas siempre pensando en absolutos de "o todo o nada" lo mas probable es que estes exagerando un problema fuera de proporción.

2. RESPIRA DESDE TU ESTOMAGO. Sentado derecho en tu silla, coloca tu mano un par de centímetros frente a tu panza. Cuando inhales deja que tu abdomen se relaje lo suficiente como para tocar tu mano. Manten la exhalación por 4 segundos, luego inhala y mantenla por otros 4 segundos. Repite este proceso cuando menos una vez mas. Debes de sentir una sensación agradable de ligereza mental a manera que "reseteas" tu respuesta a el estres.

3. DATE UN MASAJE DE PIES. Quitate los zapatos y coloca una pelota de Tenis bajo cada planta del pie y ruedala como por 2 minutos. Tus pies tienen puntos de reflejo conectados a otras partes de tu sistema nervioso. Para liberar la tensión en la parte baja de tu espalda, rueda la pelota en la parte interna trasera de tu planta del pie. Para disminuir la tensión en la espalda, rueda la pelota en el área cerca de tu dedo gordo. Checa este video util para darte una idea de como darte un masaje a tus pies:


4. INCLUYE ALGUNOS PASOS. Si no puedes ir al gimnasio ponte a subir y bajar escaleras por dos minutos para un ejercicio rápido. Te sorprenderás de como aun una pequeña cantidad de ejercicio puede bajar tu nivel de estres.

viernes, 25 de septiembre de 2009

El mito de La fuerza de voluntad
















Mucha gente se dicen a si mismos que pueden resistirse a comer algo que no deben porque tienen mucha fuerza de voluntad, pero la verdad es que el éxito para perder la panza no tiene nada que ver con el control mental de nuestros impulsos.

El mito
Tu falta de capacidad para resistirte a comer "solo una dona mas" o "solo un pedazo mas de pizza" no tiene nada que ver con tu fuerza de voluntad. Todo este concepto de la fuerza de voluntad es real pero lo que es un mito es que se puedan llevar cambios duraderos en nuestra dieta solo con esta.

La verdad es que los que están tratando de bajar de peso confiando en su fuerza de voluntad están destinados a fracasar. Pensamos que debemos de poder dejar de pensar en ese pedazo de pastel, pero para la mayoría de nosotros no es tan fácil. Cuando fallamos empezamos a pensar que hay algo malo con nosotros. En lugar de pensar que la fuerza de voluntad es algo que podemos "prender" o "apagar" mejor deberíamos aprender a reconocer el papel que juegan los factores externos - como el amigo que dice "vamos, es una fiesta, entrale a la comida" - y tener una plan para tratar con estos.

La clave es tener esta estrategia planeada por adelantado. Eso va a aumentar las posibilidades de éxito. Por ejemplo, puedes decirle a un amigo con anticipación que vas a empezar una dieta y que te gustaría que te ayudara. De esa manera es menos probable que te ponga el pedazo de pastel en la cara para tentarte. O puedes comer una cena saludable antes de salirte de tu casa de manera que para que cuando llegues a la fiesta no estés hambrienta(o). Puedes ofrecerte también a traer un platillo que sea saludable pero delicioso a la fiesta.

Por supuesto que también puedes planear ir a la fiesta y darte tus gustos con la comida que sirvan. Las personas que tienen éxito para bajar de peso son aquellos que ocasionalmente se permiten comer comidas "pecaminosas" - las ven como una recompenza por haber planeado todo tan bien el resto del tiempo.

Olvidate de la fuerza de voluntad
Mejor prueba estas estrategias que te ayudaran a llegar a tus metas:

• No empieces tu dieta hasta que tengas todos los detalles cubiertos - llenaste tu refrigerador con comida saludable, le dijiste a tu esposo que no tiene permitido traer helado a la casa por un mes, reclutaste a tus amigas(os) para que te ayudaran.

• Espera que halla fallas. El caer en una tentación no es señal de que eres débil - es normal. Perdonate a ti mismo(a) y empieza de nuevo mañana.

• Recompenzate a ti mismo(a). Ya sea un par de zapatos nuevos o un manicure, no hay nada como un pequeño incentivo para animarte a seguir.

• Huye de las tentaciones. Si tienes poca o mucha fuerza de voluntad esa no es lo importante, sino que no te pruebes a ti mismo(a) poniéndote las tentaciones enfrente.